O Limiar Anaeróbico

O que é?

O Limiar Anaeróbico (TA) é o ponto fisiológico durante o exercício em que o ácido láctico começa a acumular-se nos músculos, que ocorre em torno do ponto durante o exercício de intensidade crescente em que os processos anaeróbicos se tornam mais dominantes. Por esta razão também é por vezes chamado de Limiar Láctico (Lactato Threshold (LT). Outros nomes descrevem um ponto semelhante, como o início da acumulação de ácido láctico no sangue (OBLA) e o estado estável do ácido láctico máximo. Embora estes termos sejam frequentemente usados alternadamente com limiar anaeróbico, tecnicamente não são a mesma coisa.

Teste do Limiar Anaeróbico

Existem várias formas possíveis de medir limiar anaeróbico, algumas mais simples do que outras.

• Fórmula – atletas bem treinados podem usar como regra geral “210 menos a sua idade” para indicar limiar anaeróbico. Outra fórmula é 85-90% da frequência cardíaca máxima (220-idade), o que normalmente dá um valor mais baixo. Qualquer um dos métodos fornece uma estimativa muito aproximada, e um dos seguintes seria mais confiável.
• Frequência cardíaca em estado estável – uma boa aproximação do limiar anaeróbico é a frequência cardíaca média durante uma corrida de longa duração (por exemplo, corrida de 10 km, ciclo de 30 km).

corredores de maratona

• Teste de Exercício Graduado com Medidas de Lactato de Sangue – requer a recolha de amostras de sangue durante o exercício e a medição dos níveis de Lactato de Sangue a uma gama de intensidades, e o traçado do Lactato e intensidade para determinar o ponto de deflexão/crescimento.
• Uma versão simples deste teste é o Mader Test, que determina a velocidade a que o nível de ácido láctico no sangue atinge 4 mmol-L-1.

Teste Conconi – um teste um pouco criticado usando um teste de exercício semelhante que mede apenas a frequência cardíaca, e que determina um ponto de deflexão no gráfico de frequência cardíaca/carga de trabalho.

• Velocidade de Natação Crítica – determinando a velocidade teórica de natação que pode ser mantida continuamente sem exaustão.

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Comentários Antigos

• Eu sou P.G. estudante de Fisioterapia Cardio-Respiratória … Eu li sobre limiar anaeróbico … Agora eu também me avalio com o teste conconi… Traço o ritmo cardíaco gráfico contra o tempo … com este método o meu limiar é de 152 bpm … Agora eu quero saber se existe algum “intervalo padrão normal” para a população de atletas e não atletas? Como já o calculei agora quero saber se está dentro da faixa normal ou abaixo ou acima da faixa normal… (de Bhushan D. Vichare, Ago 2012)