Zelfcompassie gaat over het vinden van een vriendelijker en vriendelijker manier om met jezelf om te gaan. Hieronder zijn een aantal oefeningen die gericht zijn op het bevorderen van een nieuwe, meer zachte en liefdevolle perspectief op je strijd en plaatsen waar je naar beneden op jezelf. Je kunt rechts klikken op de oefeningen en kiezen voor “bestanden opslaan als” om een kopie te downloaden. Anders kun je gewoon op de meditaties klikken om ze op je computer te beluisteren.
Liefde- en mededogen meditaties
- Liefde- en mededogen meditatie (10 minuten)
- Korte mededogen meditatie (10 minuten)
- Lange mededogen meditatie (22 minuten)
Liefde- en mededogen meditatieserie (vrouwenstem)
- LKM voor jezelf met uitgebreide instructie (inleiding op de serie)
- LKM voor jezelf beperkte instructie
- LKM voor jezelf en een vriend
- LKM voor jezelf, een vriend, en een neutraal persoon
- LKM voor jezelf, vriend, neutraal, en moeilijk persoon
Zelfcompassie meditaties van Kristin Neff
- Affectievolle ademhaling (21 minuten)
- Compassievolle lichaamsscan (24 minuten)
- Liefdevolle-vriendelijkheid meditatie (20 minuten)
- Noteer je emoties (18 minuten)
- Verzachten, kalmeren, toestaan: Werken met emoties in het lichaam (15 minuten)
- Zelf-compassie pauze (5 minuten). De zelf-compassie pauze is een favoriet onder cliënten omdat het zo kort is en altijd en overal informeel kan worden beoefend door een hand op het hart te leggen en vriendelijke woorden te uiten. Je kunt het script hier downloaden of bekijken op de website van Dr. Neff.
Over hoe je een vriend voor jezelf kunt zijn:
- Ook door Dr. Neff: “Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen”
- Hoe je een vriend voor jezelf kunt zijn (4:10 minuten)
Keer terug naar de hoofdpagina Oefeningen en audiobestanden.