Zac Efron’s workout routine om gespierd te worden:

Dus ja… die Zac Efron is nu behoorlijk hot, hè?

Hier zie je hoe jij een zelfde Zac Efron lichaamstransformatie kunt krijgen, als je de stappen hieronder volgt.

Zac Efron’s lichaamsbouw van Neighbors tot Baywatch (2013-2016)

Als je Zac Efron’s lichaamsbouw van Neighbors en daarvoor vergelijkt met hoe hij er in Baywatch uitziet, lijkt hij wel een compleet andere kerel.

Hij is minstens 10 pond gespierder geworden op zijn bovenlichaam en ziet er nu uit als een absoluut beest.

Ik herinner me dat veel jongens zich afvroegen hoe Efron in vorm was gekomen voor Neighbors, maar zijn Baywatch fysiek is van een heel ander niveau.

Het krijgen van een lichaam zoals hij in Neighbors is meer een kwestie van vetverlies, waar je je moet richten op het verliezen van vet, maar als je eruit wilt zien als Zac in Baywatch, dan moet je je echt richten op hard tillen en meer eten.

Zac Efron’s lengte, gewicht, afmetingen, blah blah bah…

Voor de buren staat Zac Efron op 1.90m en weegt ongeveer 155-160 pond.

Maar voor Baywatch, schat ik dat Zac Efron ongeveer 5-10 pond zwaarder is, wat hem op 165-170 pond brengt.

Zoals je aan zijn lichaamsbouw kunt zien, is hij niet enorm en hij is niet super versnipperd, maar hij heeft wel een uitstekende spierdichtheid, laag lichaamsvet (10%’ish), en een geweldige schouder tot taille verhouding, wat de reden is waarom zijn lichaamsbouw er zo verdomd goed uitziet.

Het gekke is, dat hij ongeveer hetzelfde lichaamsvet heeft in zowel Neighbors als Baywatch, hij heeft gewoon veel meer spieren in de laatste.

3 geheimen om een lichaam als Zac Efron op te bouwen

De meeste mensen die dit lezen zijn op zoek naar dat ene speciale voedsel, oefening, of techniek… en denken dat dat het geheim is om een gespierd lijf als Efron te krijgen.

Maar niets is minder waar.

Het echte geheim is gewoon hard werken en consequent zijn.

Sexy, ik weet het.

Maar er zijn een paar trucjes die je kunt gebruiken om sneller een lichaam als Efron te krijgen.

Geheim #1: Lichaamsverhoudingen zijn belangrijker dan totaal gewicht.

Heb je gehoord van de gulden snede?

Zo niet, het is de wetenschappelijk bewezen verhouding (1.618) waar vrouwen zich het meest tot aangetrokken voelen, wanneer toegepast op je lichaam.

Merk je hoe breed Zac Efron’s schouders zijn? Als je ze opmeet, zul je merken dat ze ongeveer 1,618 keer groter zijn dan zijn taille.

Het hebben van brede schouders en een smalle taille is een teken van kracht en macht.

Daarom is het zo belangrijk om je te richten op het opbouwen van je schouders om die slanke, esthetische look te krijgen.

Secret # 2: Je buikspieren worden niet in de keuken gemaakt

Sorry to break it to you, maar je kunt niet echt je weg naar een geripte sixpack diëten.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, worden buikspieren eigenlijk in de sportschool gemaakt wanneer je ze traint met behulp van directe ab-bewegingen zoals crunches, leg raises, wheel rollouts, en woodchoppers.

Ze worden onthuld in de keuken met uw dieet en voedselkeuzes.

Als je een man bent die niet beschikt over een behoorlijke hoeveelheid spiermassa, dan gewoon op dieet naar beneden naar een lager lichaamsvet percentage echt zal niet veel voor je doen, behalve je een plattere uitziende buik geven.

Als je echt harde, gespierde buikspieren wilt, dan moet je er hard aan werken in de sportschool.

Geheim 3: Het duurt jaren om een lichaam als Efron in Baywatch te krijgen

Wil je weten waarom 99% van de mannen plat op hun gezicht vallen als ze een man als Zac Efron zien en besluiten dat ze een lichaam als het zijne willen?

Omdat ze geen geduld hebben.

Ze willen game changing resultaten in slechts 21 dagen.

Maar in werkelijkheid, als je een complete newbie bent, zal het minstens een paar jaar duren om je lichaam op te bouwen tot Efron’s niveau.

Als je me niet gelooft, vergelijk Zac Efron van voor 2014 maar eens met hoe hij er nu uitziet.

Hij ziet er nu heel anders uit, maar hij heeft er wel 1 à 2 jaar extra werk in gestoken om al die extra spieren te krijgen.

En dat is het vieze geheimpje dat niemand je wil vertellen.

Er uitzien als een Hollywood celeb kost tijd, meer tijd dan de meeste mannen bereid zijn erin te steken.

Workout grondbeginselen die je MOET volgen om een Baywatch lichaam te krijgen

Ik ben hier niet om te discussiëren over de beste workout of beste oefeningen als het gaat om het krijgen van een slank en gespierd lichaam…

…maar er zijn een paar grondbeginselen die de meeste jongens MOETEN volgen als ze enige hoop willen hebben op het bouwen van een lichaam als Zac Efron.

Focus op zware compound lifts

Het maakt niet uit welke workout je doet, je routine moet voornamelijk gericht zijn op zware compound lifting.

Daarmee bedoel ik dat je je moet richten op oefeningen die meerdere spiergroepen raken.

Dus oefeningen zoals zware presses, rows, deadlifts en squats zijn geweldig.

Het grootste deel van je training richten op oefeningen zoals barbell curls, cable crossovers, tricep extensions is echter een slecht idee.

Je krijgt gewoon 10x meer waar voor je geld als je je richt op zware samengestelde bewegingen.

Lift minstens 3x per week

Aannemend dat je training intelligent is gestructureerd, kun je overal 3-5x per week trainen zonder uit te branden.

Naarmate u gevorderder wordt, is het raadzaam om uw trainingsfrequentie en -volume op te voeren, zodat uw lichaam zich aan de grotere werkbelasting kan aanpassen.

Krijg het exacte stap-voor-stap trainings & voedingssysteem om eruit te zien als Zac Efron

Enkele voorbeelden van 3-daagse trainingssplitsingen zijn volledige lichaamstrainingen, boven-onder-splitsingen, en push/pull/benen-splitsingen.

En volgens deze Instagram foto, weten we eigenlijk dat een van Zac’s workout routines een rug/biceps workout bevat, dus het is waarschijnlijk dat hij een vorm van push/pull/benen routine doet.

Hier is een voorbeeld van hoe je als beginner spieren kunt opbouwen.

Doe niet te gek met cardio

Cardio kan mogelijk averechts werken als je hoofddoel is om spieren op te bouwen.

Doe te veel en het zal gewoon je energie zo ver wegzuigen dat je niet optimaal kunt presteren.

Als je cardio moet doen voor sport of wat dan ook, zorg er dan voor dat je je energieniveau in de gaten houdt en extra calorieën binnenkrijgt om de cardio te compenseren.

Of als je echt alleen maar je conditie wilt opkrikken, doe dan meer sprints en HIIT.

Als je alleen maar gespierd wilt worden, concentreer je dan op het behouden van je kracht.

Laten we aannemen dat je al een behoorlijke hoeveelheid spieren hebt, en gewoon wat vet wilt verliezen.

Wat doe je?

In dit geval, is het eigenlijk heel simpel.

Je moet gewoon je huidige krachtniveau behouden, calorietekort eten en ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Ik behandel de voedingstips die je moet volgen om er uit te zien als Zac Efron hieronder.

Zac Efron dieet: Welke voedingsmiddelen moet ik eten om spieren op te bouwen en ripped te worden

Als het gaat om Zac Efron’s exacte dieet en de voedingsmiddelen die hij at, werpt deze tweet enig licht op de zaak:

Mijn beste gok is dat Zac Efron op het nul koolhydraten/suiker dieet ging om snel veel vet en watergewicht kwijt te raken.

Maar denk niet dat je dit exacte dieet ook moet volgen als je ripped wilt worden.

Een koolhydraatarm/ suikervrij dieet is effectief op de korte termijn om snel af te vallen….maar werkt niet zo goed op de lange termijn….

…vandaar deze tweet van Efron achteraf:

Dus ja, balans is de sleutel als het gaat om lange termijn succes met diëten.

Leer hoe je je eigen perfecte dieet kunt instellen met deze eenvoudig te volgen 7-stappenmethode.

Mensen vragen me altijd om een specifieke lijst met voedingsmiddelen die ze moeten eten als ze ripped willen worden, maar die lijst bestaat niet.

Je kunt zo’n beetje alles eten wat je wilt en toch ripped worden.

Je moet alleen begrijpen dat er veel geven en nemen is.

Dus als je een donut wilt eten en toch vet wilt verliezen, weet dan dat de donut waarschijnlijk 25% van je calorie-inname van de hele dag inneemt, dus je zult je niet erg verzadigd voelen.

Maar ik heb wel een universele dieetfilosofie die ik mensen altijd vertel te volgen: Zorg ervoor dat je elke dag een calorietekort hebt, eet veel fruit en groenten, leg de nadruk op eiwitten (ten minste 0.8 gram per pond lichaamsgewicht per dag), beknibbel niet op vetten, en leef niet op kip en bruine rijst, veel plezier 🙂

Als je meer wilt leren over mijn super flexibele benadering van voeding, bekijk dan dit artikel over Macro FLEX Tracking.

Wil je de stap-voor-stap blauwdruk om een Zac Efron Baywatch lichaam op te bouwen?

Als u al het giswerk wilt elimineren over hoe te trainen en te diëten om een gespierd Baywatch lichaam zoals Zac Efron te krijgen, bekijk dan Superhero X12.

Het werd ontworpen met als enig doel om kerels te helpen die magere en gespierde Hollywood lichaamsbouw op te bouwen en bevat alle verschillende workout en dieet plannen die u nodig hebt om verbazingwekkende resultaten te zien.

Laat hier uw vragen over Zac Efron’s workout of andere fitness gerelateerde vragen achter.

Ik ben hier om te helpen.