Wat te doen na een terugval

Verander hoe u uw terugval bekijkt

Wanneer zich een belangrijke gebeurtenis in het leven voordoet, is het niet alleen de gebeurtenis zelf die een directe invloed op ons heeft, maar ook hoe we op de gebeurtenis in kwestie reageren – vaak maakt dat laatste een wereld van verschil. Dit is zeer cruciaal als we het hebben over terugval.

Marlatt’s Relapse Prevention Model bespreekt het zien van uw eerste terugkeer naar middelengebruik als een misstap of een fout in plaats van als een persoonlijke mislukking.1,3 Het zien van het op deze manier verhoogt uw kansen om weer op het goede spoor te komen in plaats van het opgeven van uw herstel helemaal. Het is het verschil tussen denken “ok ik heb een fout gemaakt; ik kan ervan leren en verder gaan” of “nou, ik kan dit duidelijk niet doen en ik heb het al verknald, dus waarom niet blijven gebruiken?” Iemand die het eerste standpunt huldigt, heeft veel meer kans om blijvend herstel te vinden.

Spendeer tijd aan reflectie

Als je bent hervallen, waren er waarschijnlijk een groot aantal factoren die van invloed waren op je terugkeer naar middelengebruik. Dit kunnen omgevingsfactoren zijn geweest (zoals in de buurt zijn van voorwerpen die u aan gebruik herinneren) tot onderliggende emotionele problemen of stressvolle relaties.

Om u opnieuw te concentreren op herstel en een nieuwe terugval te voorkomen, is het essentieel om wat tijd door te brengen met nadenken over wat er echt toe heeft geleid dat u weer bent gaan gebruiken. Bijvoorbeeld:

• Bracht je tijd door met de verkeerde mensen?
• Stel je verantwoordelijkheden zoals het betalen van rekeningen uit en voel je je vervolgens overweldigd door oplopende taken of schulden?
• Is je zelfpraat negatief, met name in de richting van niet geloven dat je succesvol zou kunnen zijn in je herstel?
• Ben je laks geworden met je herstelinspanningen, bijv, Geen bijeenkomsten bijwonen?

Onderzoek heeft verschillende factoren aan het licht gebracht die in verband worden gebracht met een verhoogd risico op terugval, zoals financiële stress, negatief affect of negatieve stemming (meestal boosheid, angst, verveling, depressie en eenzaamheid1), interpersoonlijke conflicten, blootstelling aan drugs, slechte copingvaardigheden, levensstijlkeuzes, en sociale binding.1-4

Neem de tijd om vast te stellen wat u weer aan de drugs of alcohol heeft gebracht, zodat u nuttige en passende aanpassingen kunt maken in het belang van uw herstel. Als je moeite hebt om dit voor jezelf uit te zoeken, wil je misschien de hulp inroepen van een professionele verslavingshulpverlener die je kan helpen om de mogelijke redenen voor je terugval te achterhalen. In feite kan een counselor uiterst nuttig zijn, zelfs als je de redenen achter je terugval begrijpt, omdat ze je kunnen helpen om nieuwe en meer geschikte manieren te vinden om met je stressoren om te gaan.

Get Support

Echte kracht komt van eerlijk zijn en vragen om de steun die je nodig hebt.Als je in oude patronen bent teruggevallen, is het waarschijnlijk dat je meer hulp nodig hebt dan je tot nu toe hebt gekregen. Na een terugval moet je zo snel mogelijk om steun vragen. Dit kan je sponsor zijn, vertrouwde vrienden en familieleden, of misschien een professionele hulpverlener. Hoe eerder je het iemand vertelt en om hulp vraagt om je weer op nuchterheid te concentreren, hoe beter.

Onderzoek heeft de invloed van positieve sociale steun op het verminderen van terugval aangetoond,2 dus luister niet naar dat stemmetje dat je vertelt dat je sterk genoeg zou moeten zijn om het alleen aan te kunnen. Echte kracht komt van eerlijk zijn en vragen om de steun die je nodig hebt.

De kosten van alcohol- of drugsverslavingsbehandeling kunnen een obstakel lijken, maar we zijn hier om te helpen. De verzekering kan uw rehabilitatie geheel of gedeeltelijk dekken.

Ontdek of uw verzekering langdurige verslavingsrevalidatie dekt.

Controleer nu online

Ga terug naar behandeling

Volledig herstellen van uw verslaving kan een langdurig proces zijn dat vaak meerdere behandelingspogingen vereist vanwege het hoge terugvalpercentage.1 In feite is een terugval vaak een indicatie dat er iets meer moet gebeuren en/of dat de behandelingsstrategie op de een of andere manier moet worden aangepast.

Ben niet bang om terug te gaan naar een behandelingsprogramma, en probeer het niet te zien als een teken van mislukking, maar eerder als een bewuste en weloverwogen keuze in het belang van een leven zonder drugsmisbruik.

Het kan helpen om je herstel te zien als elke andere vaardigheid die oefening vereist-waarschijnlijk zul je er niet meteen geweldig in zijn. Denk aan een kind leren lopen; hij zal tuimelen naar beneden over en weer, maar hij zal blijven opstaan en uiteindelijk zal hij lopen. Leren leven in herstel is in wezen net als leren lopen; je moet ontdekken hoe je op een hele nieuwe manier kunt leven. Wees begripvol met jezelf als je tuimelt en zet je in om weer op te staan; je kunt blijven proberen en tweaks maken zodat je uiteindelijk in staat bent om je onthouding op de lange termijn vol te houden.

Make Necessary Changes

Zorg ervoor dat je terugval een doel dient door je te laten zien wat er moet gebeuren voor volledig herstel. Met andere woorden, realiseer je wat de vorige keer niet werkte of niet voldoende was, en gebruik dat om je nieuwe terugvalpreventieplan op te baseren. Dit zal waarschijnlijk inhouden dat u uw specifieke waarschuwingssignalen kent en dat u werkt aan het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden, zodat u niet meer zo snel geneigd bent naar de onmiddellijke bevrediging van middelengebruik te grijpen.

U kunt het misstapje ook gebruiken om te erkennen wat tijdens uw eerste behandelingskuur misschien niet heeft gewerkt. Misschien heb je een programma van 30 dagen gevolgd, maar heb je echt een langduriger programma van 90 dagen of langer nodig. Of misschien heb je baat bij therapeutische benaderingen die verschillen van die welke werden gebruikt in de afkickkliniek waar je verbleef.

Sommige mensen vinden het nuttig om een enigszins andere benadering van hun herstel te proberen na het ervaren van een terugval. Besteed wat tijd aan het praten met een therapeut en met degenen die het dichtst bij je staan om een nieuw plan te ontwikkelen dat je kunt gebruiken om verder te gaan.

Vergeef jezelf

Hoewel het gebruikelijk is om schuldgevoelens en schaamte te ervaren na een terugval, zullen deze gevoelens je op de lange termijn niet helpen.

Geschuld kan je aanvankelijk helpen om je te realiseren dat je je wilt aanpassen of veranderingen wilt aanbrengen in je gedrag, maar eraan vasthouden zal je alleen maar bezwaren, en schaamte is een emotie die nooit nuttig is. Beide gevoelens kunnen ook een trigger zijn voor terugval op zich. In plaats van te zwelgen in spijt over je fout, probeer een aanpak in 3 fasen:

1. Benoem de terugval.
2. Maak veranderingen.
3. Laat je negatieve emoties over de fout los.

Werk aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten

Veel deskundigen op het gebied van terugvalpreventie hebben het over het belang van het veranderen van iemands routine en het maken van positieve aanpassingen in je levensstijl.1,3 Hoe meer je voor jezelf zorgt en eraan werkt om een gezond en compleet individu te zijn, hoe minder je in de verleiding zult komen om te gebruiken. Hieronder volgen enkele goede manieren om te beginnen:

• Begin met lichaamsbeweging, al is het maar een klein beetje. U kunt uw motivatie op dit gebied ook vergroten door iets te vinden wat u leuk vindt om te doen in plaats van te proberen uzelf een sportschoolregime op te leggen.
• Eet goed. Leer een beetje over goede voeding en begin meer voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die de lichamelijke en geestelijke gezondheid bevorderen.
• Werk aan het ontwikkelen van goede slaapgewoonten. Het krijgen van een goede nachtrust is belangrijk, vooral omdat chronische vermoeidheid kan fungeren als een trigger voor terugval.
• Leer hoe u een hoger emotioneel quotiënt kunt ontwikkelen, wat in verband is gebracht met minder terugvallen.5 Dit zou dingen omvatten zoals het vergroten van uw vermogen om emoties te beheersen en het versterken van uw sociale vaardigheden.

Al deze dingen kunnen belangrijk voor u zijn op uw weg naar herstel na een terugval, maar u kent uzelf het beste en waar u zich als individu misschien het meest op moet concentreren. Onthoud gewoon dat terugval slechts een opstapje kan zijn op uw lange termijn weg naar herstel.

Relapse is geen mislukking. Integendeel, het is een nieuwe stap op uw verdere weg naar herstel en een teken dat u extra steun en hulp nodig hebt. Als u wordt geconfronteerd met een terugval, bel dan vandaag nog voor de steun en informatie die een van onze toelatingsnavigators kan bieden. +1 (888) 341-7785

Wie antwoordt?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Clinical Strategies to Guide Addiction Recovery and Reduce Relapse. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. and Furter, R. T. (2014). Predicting Substance Abuse Relapse: The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Terugvalpreventie: Inleiding en overzicht van het model. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drugs, Hersenen, en Gedrag: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Onderzoek naar het effect van Emotionele Intelligentie op de Terugval in Verslaving na Stoppen. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.