Door: Julia Thomas
Updated November 10, 2020
Tijd doorbrengen met andere mensen kan leuk, interessant en zelfs opwindend zijn. Het hebben van een sterk sociaal netwerk kan ook uw gevoel van eigenwaarde vergroten en u steun bieden in moeilijke tijden. Soms trekken mensen zich echter terug uit sociale contacten, en ze doen het om verschillende redenen. Hier leest u hoe u teruggetrokken gedrag kunt herkennen en wat erachter kan zitten.
Wat is teruggetrokken gedrag?
Bron: pexels.com
Teruggetrokken gedrag is het vermijden of niet opzoeken van sociaal contact. Mensen die zich terugtrekken kunnen actief vermijden om tijd door te brengen met andere mensen. Of ze doen geen moeite om sociale interacties op te zoeken. Sommige teruggetrokken mensen vinden het niet erg om bij andere mensen te zijn, maar voelen zich niet bijzonder gedreven om anderen op te zoeken. Sommigen zouden graag sociaal zijn, maar hebben daar moeite mee. Anderen hebben een actieve hekel aan het samenzijn met anderen.
Een aantal voorbeelden van teruggetrokken gedrag zijn:
- Veel tijd alleen
- Voorkeur om alleen te spelen of te werken
- Sociale uitnodigingen afslaan om alleen thuis te blijven
- Minder praten in sociale omgevingen
- Niet thuis blijven in plaats van naar evenementen te gaan waar andere mensen zullen zijn
- Niet nieuwe ervaringen uitproberen
- Er de voorkeur aan geven geen nieuwe mensen te ontmoeten
- Uit onbekende situaties wegblijven
- De voorkeur geven aan banen waarin ze meer met dingen dan met mensen werken
- Minder vaak een gesprek beginnen, of er langer over doen dan anderen
Types van mensen die teruggetrokken gedrag vertonen
Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle teruggetrokken gedrag hetzelfde is. Mensen die zich terugtrekken vallen in verschillende categorieën, gebaseerd op de onderliggende redenen waarom ze zich terugtrekken.
Onsociale mensen
Onsociale mensen zijn mensen die er niet om geven, op de een of andere manier, om bij andere mensen te zijn. Zij hebben geen hekel aan sociaal contact, maar zij zoeken het ook niet op. Ze zijn niet bijzonder geïnteresseerd in het proberen van nieuwe dingen. En ze zijn vaak minder gemotiveerd om te doen wat ze willen. Het goede nieuws is dat ze over het algemeen geen agressief gedrag vertonen. Ook zijn ze vaak creatiever dan anderen die teruggetrokken gedrag vertonen.
Shy People
Source: pexels.com
Shy people usually have anxiety about being with other people. Meer dan dat, ze hebben angst over angstig zijn. Ze hebben geen plezier in activiteiten die anderen plezierig vinden. Als iets onaangenaam voor hen is, hebben ze de neiging het te vermijden. Ze hebben gewoon niet veel motivatie om te krijgen wat ze willen in het leven. Ook zijn ze vaak agressiever en minder creatief dan mensen die niet verlegen zijn.
Mensen in deze groep willen misschien heel graag een actief sociaal leven hebben. Maar tegelijkertijd zijn ze er bang voor, vaak intens. Zij kunnen proberen met anderen om te gaan, maar falen door hun angst of slechte verbale vaardigheden. Of ze kunnen ten onrechte denken dat hun sociale vaardigheden niet goed genoeg zijn en het niet eens proberen.
Mensen die sociaal contact vermijden
In veel opzichten lijken mensen die sociaal contact vermijden heel erg op mensen die verlegen zijn. Er zijn echter een paar verschillen. In plaats van te proberen sociaal te zijn en te falen (zoals verlegen mensen), maken ze er een punt van om bij andere mensen uit de buurt te blijven. Ze hebben de neiging om situaties die onaangenaam zijn meer te vermijden dan verlegen mensen dat doen.
Mensen die genieten van het eenzame leven
Terwijl het asociale mensen niet uitmaakt of ze met mensen zijn of niet, genieten eenzame mensen meer van het alleen zijn dan met anderen. Ze hebben plezier in de tijd die ze in hun eentje doorbrengen. Ze denken graag over dingen na, maken zich nieuwe onderwerpen eigen die ze alleen kunnen leren en doen activiteiten die hen interesseren. Deze mensen kunnen teruggetrokken gedrag vertonen. Ze hebben echter niet de neiging om angst- of vermijdingsproblemen te hebben. Ze kunnen geestelijk kerngezond zijn. Ze hebben alleen andere voorkeuren dan mensen die socialer zijn.
Mensen die worden afgewezen
Bron: .com
Helaas heeft niet iedereen controle over hoe goed hij of zij wordt geaccepteerd onder leeftijdsgenoten. Sommige mensen worden om verschillende redenen uit sociale groepen verstoten. Dat kan zijn vanwege hun uiterlijk, hun familieachtergrond, of omdat ze andere interesses hebben dan anderen in hun groep. Of ze kunnen teruggetrokken gedrag vertonen dat hen onderscheidt van hun leeftijdsgenoten. Om welke reden dan ook, de groep sluit hen uit.
Deze mensen kiezen er niet voor om alleen te zijn. Buitengesloten worden kan leiden tot een verminderd gevoel van eigenwaarde en depressie. Ze zijn niet alleen fysiek alleen, maar ze voelen zich ook emotioneel geïsoleerd van anderen.
Oorzaken van teruggetrokken gedrag
Teruggetrokken gedrag ontstaat niet zomaar. Als je een kluizenaar vindt die in een afgelegen grot woont, kun je er zeker van zijn dat er een reden achter zijn teruggetrokken gedrag zit. Hoewel wetenschappers niet alle redenen begrijpen waarom mensen sociaal teruggetrokken raken, hebben ze een paar mogelijke redenen geïdentificeerd waarom mensen zich terugtrekken.
Ze zijn biologisch voorbestemd om zich terug te trekken
Sommige baby’s zijn gemakkelijker opgewonden dan anderen. Als hun omgeving te stimulerend voor hen is, worden ze kribbig en moeilijk te kalmeren. Wetenschappers geloven dat dit fenomeen gebaseerd is op biologie. Met andere woorden, deze zuigelingen zijn gevoeliger voor zowel sociale als niet-sociale stimulatie in hun omgeving vanaf het moment dat ze geboren worden. Ze verkeren vaak in een staat van zintuiglijke overbelasting.
Hun ouders overbeschermden hen
De tweede mogelijkheid komt vaak voort uit de eerste. Wanneer een zuigeling moeilijk te kalmeren is, kunnen ouders reageren door voortdurend op hen te foeteren. Zij zijn bang dat zij niet aan de behoeften van het kind voldoen, dus proberen zij nerveus te voorkomen dat het kind van streek raakt. Uiteindelijk overbeschermen ze het kind. Dit kan de hele kindertijd zo doorgaan. Als ze op enigerlei wijze afhankelijk blijven van hun ouder als ze volwassen zijn, kan het zelfs doorgaan nadat ze volwassen zijn.
Ze zijn niet succesvol in vroege sociale situaties
Als kinderen hun weg vinden in de grotere wereld, beginnen ze de ongeschreven regels van sociale interactie te leren. Dit gebeurt meestal op een trial-and-error manier. De meeste kinderen hebben een deel van de tijd succes, en maken op andere momenten sociale blunders. Dat is een natuurlijk proces, en kinderen leren meestal van hun fouten en gaan verder. Als het kind echter meer sociale mislukkingen heeft dan successen, kan het ontmoedigd raken. Ze kunnen beginnen te vrezen sociaal te zijn, of het gevoel hebben dat ze er gewoon geen aanleg voor hebben, en uiteindelijk hun motivatie verliezen om het te proberen.
Ze hebben slechte verbale vaardigheden
Interactie met anderen vereist dat je adequate verbale vaardigheden hebt voor de situatie bij de hand. Je moet niet alleen een complete gedachte kunnen vormen, en die op een begrijpelijke manier kunnen uitspreken, maar in veel gevallen moet je dat ook nog snel doen. Kinderen die laag scoren in verbale vaardigheden zijn vaak dezelfde kinderen die het moeilijk hebben in sociale situaties. Vaak vertonen ze daardoor teruggetrokken gedrag.
Ze zijn opgebrand
Volwassenen trekken zich soms terug als ze opgebrand zijn op het werk. Dit is vooral het geval bij banen onder hoge druk of bij mensen die meer dan één baan hebben. Ze raken zo uitgeput van het proberen te voldoen aan de eisen die op het werk aan hen worden gesteld, dat ze geen emotionele middelen meer over hebben om sociaal met elkaar om te gaan als ze niet op het werk zijn.
Ze hebben woedeproblemen
Mensen die niet weten hoe ze met hun woede moeten omgaan, worden soms sociaal teruggetrokken. Ze kiezen voor teruggetrokken gedrag als alternatief voor agressief worden. Toch hebben ze geen manier om hun woede op te lossen, zodat ze uiteindelijk emotionele problemen hebben lang nadat het incident dat hun woede veroorzaakte voorbij is. Bovendien weerhoudt terugtrekken hen er niet altijd van agressief te worden. Zelfs als ze iemand geen fysiek letsel toebrengen, kunnen ze proberen hen “terug te pakken” via subtieler passief-agressief gedrag.
Ze nemen de tijd om na te denken
Bron: picryl.com
De meeste mensen besteden om de paar jaar wat tijd om na te denken en te overwegen of ze door willen gaan op het levenspad waar ze op dat moment op zitten. In die tijd kunnen zij teruggetrokken gedrag vertonen, althans voor een tijdje. In dit geval is het een natuurlijk proces dat gunstige resultaten kan hebben.
Ze hebben een psychische aandoening
Soms vertonen mensen teruggetrokken gedrag omdat ze een of andere psychische stoornis hebben die interfereert met hun vermogen om goed met elkaar om te gaan. Sommige van de psychische aandoeningen die kunnen bijdragen aan dit soort gedrag zijn schizofrenie, depressie, gegeneraliseerde angst, sociale angst, autisme, fobieën en persoonlijkheidsstoornissen.
Wat als je merkt dat je je sociaal terugtrekt?
Voor sommige mensen is het overwinnen van sociale terugtrekking net zo eenvoudig als besluiten om het te doen en een inspanning te leveren. Echter, voor de meeste mensen, het probleem is niet zo gemakkelijk opgelost. Of je nu een diagnosticeerbare psychische aandoening hebt of niet, therapie kan je helpen je teruggetrokken gedrag te verminderen.
Je moet misschien wat tijd besteden aan het uitzoeken waarom je sociaal teruggetrokken bent, zodat je die problemen eerst kunt aanpakken. Nadat u begrijpt wat u moet weten over waarom u teruggetrokken bent, kunt u eventuele onderliggende problemen aanpakken.
Dan kunt u op verschillende manieren werken aan het huidige teruggetrokken gedrag. U kunt sociale vaardigheden leren, uw gevoel van eigenwaarde verbeteren, en manieren vinden om u minder angstig te voelen in sociale omgevingen. U kunt omgaan met vroege sociale mislukkingen en meer zelfvertrouwen krijgen wanneer uw therapeut u aanmoedigt en begeleidt bij het oefenen van uw nieuw geleerde sociale vaardigheden. U kunt deze kwesties en meer bespreken met een psychische hulpverlener.
Uitleg over teruggetrokken gedrag met BetterHelp
Uit studies is gebleken dat online therapie een nuttige manier is om de middelen en begeleidingsdiensten te bieden die nodig zijn voor mensen die omgaan met sociale angst, een laag gevoel van eigenwaarde of andere mogelijke oorzaken van teruggetrokken gedrag. Een studie gepubliceerd in het Journal of Medical Internet Research stelde vast dat internet-gebaseerde therapie een effectieve en langdurige methode is om symptomen gerelateerd aan sociale angststoornis te beheersen. De studie stelt dat online cognitieve gedragstherapie (CGT) significante effecten had vijf jaar nadat de behandeling was voltooid. Via internet toegediende CGT kan de ernst van de symptomen verminderen door schadelijke of opdringerige gedachten te vervangen, en de zelfhulpmiddelen te bieden die nodig zijn om betere sociale interacties te bevorderen en terugtrekking te vermijden.
Als u zich ongemakkelijk voelt om face-to-face te ontmoeten, hebt u de mogelijkheid om vanuit uw huis te communiceren met een van BetterHelp’s gelicentieerde therapeuten. Ook, in tegenstelling tot traditionele in-person therapie, heb je de mogelijkheid om te werken met een landelijke pool van potentiële gekwalificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Dit betekent dat u een betere kans heeft om te matchen met een counselor die precies begrijpt hoe uw zorgen aan te pakken. BetterHelp therapeuten hebben duizenden mensen geholpen met het overwinnen van sociale terugtrekking. Lees hieronder voor beoordelingen van counselors, van degenen die soortgelijke problemen hebben ervaren.
Counselor Reviews
“Ik had het genoegen om te werken met Ann voor een paar maanden, en ze heeft me zo veel geholpen met het beheren van mijn sociale angst. Ze was altijd zo positief en bemoedigend en hielp me alle goede dingen van mezelf te zien, wat mijn zelfvertrouwen zo heeft geholpen. Ik heb alle hulpmiddelen en wijsheid die ze me gaf gebruikt en ben nu in staat om mijn angst beter te beheersen dan ooit tevoren. Bedankt Ann dat je me hebt geholpen me beter te voelen!”
“Ik aarzelde om aan therapie te beginnen om verschillende redenen… Uiteindelijk heb ik de moed genomen om met Minnie in therapie te gaan en ze heeft mijn verwachtingen overtroffen. Haar uitmuntende kennis en deskundigheid blies me weg, uiteindelijk verschoof mijn mindset van volledige isolatie naar een rijkdom van hoop, positiviteit en geestelijk welzijn. Mijn aandoeningen met trauma, OCD en angst hadden mijn leven overgenomen, en ik had nooit gedacht dat cognitieve gedragstherapie in zo’n korte tijd een verschil zou maken. Maar met Minnie’s onbetwistbare sympathie en steun merkte ik een enorme geestelijke en psychologische groei in mij.”
Conclusie
Behandeling krijgen voor psychische aandoeningen die ten grondslag kunnen liggen aan je teruggetrokken gedrag is belangrijk, niet alleen om meer sociaal betrokken te raken, maar ook voor je eigen geestelijke gezondheid. Zet vandaag nog de eerste stap.