Wat gebeurt er als je ademt

In onze blog, Wat is het ademhalingssysteem, kijken we naar waaruit je ademhalingssysteem bestaat. In deze blog kijken we naar wat er fysiek gebeurt als je ademt. Daarom zullen we kijken naar inademing (inademen) en uitademing (uitademen). Verder bekijken we hoe POWERbreathe IMT je helpt de spieren te versterken die je gebruikt om in te ademen, en waarom het gunstig is om dat te doen.

Probeer je te concentreren op je ademhaling terwijl je dit leest, want het zal je helpen contact te maken met je ademhalingsspieren en je ademhalingsspieren te ‘voelen’ werken.

Inademing – wat gebeurt er als je inademt

Als je inademt, spant je middenrif zich aan, trekt samen en beweegt naar beneden. Hierdoor neemt de ruimte in uw borstholte toe, waardoor uw longen extra ruimte krijgen om uit te zetten. Je kunt dit voelen als je diep inademt. De spieren tussen uw ribben, uw tussenribspieren, spelen hier ook een rol omdat ook zij helpen uw borstholte te vergroten. Ze doen dit door samen te trekken als je inademt, waardoor je ribbenkast naar boven en naar buiten wordt getrokken. Denk aan hoe een baby ademt. Of zelfs een huisdier. Zij gaan niet gebukt onder de stress die het leven ons kan bezorgen, en dus zijn ze niet vergeten hoe ze moeten ademen. Merk op hoe hun buik uitzet en ontspant. Ze zijn zich er niet van bewust dat hun buikje uitsteekt – ze ademen gewoon zoals de natuur het bedoeld heeft.

Op het moment dat je longen uitzetten, zuigen ze lucht aan via je neus of mond, naar beneden in je luchtpijp en in je longen. Vervolgens gaat de lucht door de bronchiën tot hij uiteindelijk de longblaasjes bereikt en binnenkomt.

Gasuitwisseling

De wanden van deze luchtzakjes zijn zeer dun, en zuurstof uit de lucht gaat er doorheen naar de omringende bloedvaten, of haarvaten. Hier helpt hemoglobine, een eiwit uit de rode bloedcel, de zuurstof van de luchtzakjes naar het bloed te transporteren. Terwijl dit gebeurt, beweegt het kooldioxide-afvalgas van de haarvaten naar de luchtzakken. Dit afvalgas is van de rechterkant van het hart via de longslagader in de bloedbaan terechtgekomen.

Door een netwerk van haarvaten wordt het nu zuurstofrijke bloed uit uw longen naar uw longader vervoerd, die bloed levert aan de linkerkant van uw hart, dat het vervolgens naar de rest van uw lichaam pompt. Nu verplaatst de zuurstof in uw bloed zich van de bloedvaten naar de omliggende weefsels.

Uitademing – wat gebeurt er als u uitademt

Als u uitademt doet uw middenrif het tegenovergestelde van wat het doet als u inademt, en ontspant het zich, omhoog bewegend in uw borstholte. Hetzelfde geldt voor uw tussenribspieren, de spieren tussen uw ribben, die zich ook ontspannen, waardoor de ruimte in uw borstholte kleiner wordt. U kunt dit nu voelen als u in- en uitademt.

Als u uitademt en de ruimte in uw borstholte vermindert, wordt de kooldioxide-rijke lucht uit uw longen, luchtpijp en uiteindelijk uit uw neus of mond geperst. Dit vergt geen enkele inspanning van je lichaam, tenzij je aan een longziekte lijdt of ademhalingsproblemen hebt, of iets heel fysieks aan het doen bent, zoals fitness. Tijdens het sporten trekken uw buikspieren samen. Dit spant aan en duwt uw middenrif meer dan normaal tegen uw longen, waardoor de lucht snel uit uw longen wordt geperst.

Hoe POWERbreathe ademtraining u ten goede komt

Nu we een vollediger begrip hebben van wat er fysiek gebeurt wanneer u ademt, is het duidelijk dat uw inspiratoire spieren, de spieren die u gebruikt om in te ademen, het meeste werk van de ademhaling verrichten. Het is dus logisch dat het verbeteren van de kracht, het vermogen en het uithoudingsvermogen van je inademingsspieren alleen maar gunstig kan zijn.

Als je een bodybuilder bent, dan versterk je al je spiergroepen zodat je in staat bent om je tilgewicht te verhogen, en je prestaties in de competitie te verbeteren. Dus waarom zou je je ademhalingsspieren niet trainen om hun kracht, vermogen en uithoudingsvermogen te vergroten? Het vinden van een trainingsprikkel van voldoende duur en frequentie om een verbetering in kracht, vermogen en uithoudingsvermogen van je ademhalingsspieren teweeg te brengen is een uitdaging op zich, maar zelfs als je dat zou kunnen, is het twijfelachtig of dit type onbelaste ademhaling voldoende trainingsoverbelasting zou bieden om maximale trainingsvoordelen op te wekken; zoals professor McConnell zegt, “het is te vergelijken met een bicep curl zonder een halter.”

Wat gebeurt er als je POWERbreathe

Dit is waar POWERbreathe tot zijn recht komt, omdat het zich specifiek richt op uw ademhalingsspieren en meer dan genoeg stimulans biedt om verbeteringen in kracht, vermogen en uithoudingsvermogen te ontlokken. POWERbreathe biedt verschillende niveaus van weerstand om tegen te trainen en is snel en gemakkelijk te gebruiken. En omdat het geen medicijnen bevat, kan het ook gebruikt worden door mensen met ademhalingsproblemen; praat met uw huisarts of astmaverpleegkundige over POWERbreathe.

Voordelen van beter ademhalen

Het trainen van uw ademhalingsspieren om hun kracht, vermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren heeft voordelen voor iedereen. Hier zijn slechts een paar manieren waarop u kunt profiteren van sterkere ademhalingsspieren:

In sport en beweging:

– Verbetert de conditie en sportprestaties
– Vermindert de inspanning van het hele lichaam, zodat trainen gemakkelijker aanvoelt
– Versnelt de lactaatklaring

In de uitvoerende kunsten:

– Verbetert het vermogen om de longen op te blazen (dieper ademen)
– Verbetert het vermogen om je adem te controleren (hoe je inademt bepaalt hoe je uitademt)
– Warmt de ademhalingsspieren op voor de prestatie

In gezondheid en medisch:

– Vermindert de ademnood en herstelt het ademvermogen
– Verbetert de kwaliteit van leven bij mensen met slopende ademhalingsaandoeningen
– Verminderd medicijngebruik tot 79% bij astmapatiënten

In de geüniformeerde diensten:

– Verhoogde tijd tot uitputting tijdens een standaard laboratorium loopband test
– Verminderde de snelheid van het luchtverbruik van de ademluchtcilinder gebruikt door brandweerlieden (toename slijtage tijd met ongeveer 1.5 min van een 15 min cilinder)
– Lagere hartslag