Voel je je, nu je borstvoeding geeft, plotseling hongerig en heb je voortdurend dorst? Dat komt vaak voor, want borstvoeding geven kost veel energie, waardoor calorieën worden verbrand en het vocht wordt uitgeput. Maar maak je niet druk om de extra calorieën die je verbruikt – het komt je baby zeker ten goede. En naast regelmatig naar het toilet gaan, zal veel water drinken uw melkaanvoer bevorderen en uw hele lichaam goed laten functioneren.
Geschat wordt dat het produceren van moedermelk 25% van de lichaamsenergie kost. Dat betekent dat u extra hard werkt om alle andere levensondersteunende functies in stand te houden. Het is dus geen wonder dat de extra belasting je hongeriger en dorstiger maakt.
Het borstvoedingsdieet
Twee zeer veel voorkomende vragen van moeders die borstvoeding geven zijn: hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding en hoeveel calorieën moet ik eten tijdens het geven van borstvoeding. Borstvoeding kan tot 1.000 calorieën per dag verbranden, afhankelijk van de hoeveelheid moedermelk die je produceert en uitdrukt. Deskundigen raden moeders die borstvoeding geven echter aan om 300-500 extra calorieën per dag te eten. Dit brengt moeders in een bereik van 1.800-2.200 calorieën per dag. Dippen onder de 1.500 calorieën per dag kan de melkproductie verstoren.
Natuurlijk moet voeding worden beoordeeld op individuele basis, vooral als het gaat om zogende moeders. Degenen met meer vetreserves kunnen misschien minder eten tijdens de borstvoeding. Degenen met een actieve levensstijl of die sporten terwijl ze borstvoeding geven, moeten misschien meer eten om aan de calorie-eisen van hun dag te voldoen bovenop de productie van moedermelk.
Hoewel een gezond dieet optimaal is voor moeders, kunnen zelfs degenen met minder-dan-perfecte diëten moedermelk van goede kwaliteit produceren voor hun baby’s. Moeders die borstvoeding geven, moeten zo veel mogelijk proberen voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals volle granen, eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Het maximaliseren van de voeding tijdens de maaltijd kan ervoor zorgen dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt en toch al het goede dat je nodig hebt. Zogende moeders worden ook aangemoedigd om door te gaan met het nemen van prenatale supplementen om de voedingswaarde van hun moedermelk te verhogen.
Borstvoeding & Hydratatie
Wat water betreft, raden de meeste deskundigen aan om te drinken om je dorst te lessen. Dit betekent waarschijnlijk acht tot tien porties van 8 oz. op water gebaseerde vloeistoffen per dag. Overconsumptie van water zal de melktoevoer niet verhogen en kan zelfs een averechts effect hebben. Als je merkt dat je door het geven van borstvoeding meer dorst hebt dan normaal – wat bij veel vrouwen het geval is – drink dan wat meer water om gehydrateerd te blijven. Lichtgele urine is een goede indicatie dat u voldoende water drinkt.
Lezen van uw lichaam
Merendeel van de tijd zal uw lichaam u vertellen hoeveel u moet eten of drinken tijdens de borstvoeding. De overgang van zwangerschap naar borstvoeding na de bevalling kan het in het begin moeilijk maken om uw lichaam te lezen. U zult merken dat u soms honger hebt of helemaal geen honger. Als u honger en dorst hebt, eet en drink dan. Als u dat niet bent, eet en drink dan genoeg om een goede voeding en hydratatie te behouden.
Bedenk ook dat wanneer uw baby een groeispurt maakt, uw lichaam nog harder moet werken om melk te produceren om uw kleintje te voeden en dat u daarom hongeriger of dorstiger kunt zijn dan normaal. Na de groeispurt kunt u waarschijnlijk uw voedsel- en waterinname weer verminderen.
Uw baby zal in het eerste jaar verschillende belangrijke groeispurten hebben en de schommelingen in uw melktoevoer en borstomvang kunnen heel merkbaar zijn. Zorg ervoor dat u elastische en verstelbare borstvoedingsbeha’s bij de hand hebt om deze normale pieken en dalen op te vangen, zoals de Uma of de Janet, twee van onze meest populaire katoenen draadvrije borstvoedingsbeha’s. Voedings-tanktops zijn ook uitstekend geschikt voor veranderingen in je borstomvang. Ze zijn voorzien van binnenbanden voor ondersteuning, evenals voldoende rekbaar comfort.
Terwijl u naar uw lichaam luistert tijdens deze heilige tijd, moet u ervoor zorgen dat u gezonde gewoonten handhaaft naast voeding. Lichaamsbeweging tijdens de borstvoeding is meestal prima voor nieuwe moeders en wordt vaak aangemoedigd, omdat het helpt je energieniveau op peil te houden en feel-good hormonen vrijmaakt die de gelukshormonen aanvullen die je krijgt van borstvoeding. Probeer uw baby te betrekken bij uw lichaamsbeweging terwijl u borstvoeding geeft door yoga te doen of wandelingen te maken in de Danika, onze uber-cute borstvoedingsportbeha.
Zorg ook voor voldoende ontspanning en slaap. Borstvoeding geven en de zorg voor een baby zijn vermoeiend voor je lichaam, dus maak tijd vrij voor rust en een goede nachtrust. In onze gemakkelijk toegankelijke ontspanningsbeha’s en slaapbeha’s – zoals de Meryl, de Felicity en de Serenity – ben je klaar voor de voedingen als het dutje voorbij is!
The post Why Breastfeeding Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.