Wat is Sociale Angst?
Sociale angst wordt geassocieerd met een duidelijke angst voor potentiële, vernietigende kritiek en oordeel van anderen in een of meer sociale situaties. Bij mensen met sociale angst zijn de zorgen over vernedering en afwijzing hardnekkig en duren vaak zes maanden of langer. Verlammende zorgen over een negatief oordeel van anderen kunnen deelname aan activiteiten, interesses en relaties beperken; het kan een persoon ervan weerhouden een bevredigend leven op te bouwen.
Ongeveer 12% van alle volwassenen ervaart op enig moment in hun leven een sociale angststoornis (SAD) en het is een van de meest voorkomende van alle angststoornissen. Sociale angst komt zelfs nog vaker voor bij volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD), die SAD als een veel voorkomende comorbide aandoening ervaren.
Hoe ziet sociale angst eruit?
Sommige mensen met sociale angst kunnen niet eten in het bijzijn van andere mensen, vermijden openbare gelegenheden waar ze gedwongen kunnen worden tot gesprekken met vreemden, en hebben een hekel aan spreken in het openbaar, Veel tieners en jonge volwassenen met ADHD zijn vatbaar voor sociale angst als gevolg van problemen met de uitvoerende functies die de emotionele controle, het werkgeheugen en het zelfbewustzijn (metacognitie) belemmeren. Ze kunnen specifieke triggerende situaties vermijden, zoals persoonlijke lessen, of zich intens nerveus en ongemakkelijk voelen in elke sociale omgeving.
Wat zijn de symptomen van sociale angst?
De symptomen van sociale angst overlappen vaak met de kenmerken van ADHD, wat de diagnose en behandeling bijzonder ingewikkeld maakt. Soms variëren ze. Wat meer is, mensen met ADHD die al moeite hebben om sociale signalen te begrijpen of te interpreteren en grote emoties te beheersen, zijn bijzonder kwetsbaar voor sociale angst. Als een van de volgende kenmerken u beschrijft, praat dan met uw voorschrijvend arts, therapeut of huisarts. Onbehandelde angst in combinatie met isolement en een laag gevoel van eigenwaarde kan snel leiden tot depressie.
Common symptomen van sociale angst omvatten het volgende:
- Voel je ongemakkelijk om met mensen buiten je directe familie te praten en/of gesprekken heel kort te houden
- Heb je moeite om vrienden te maken of te houden
- Dagen of zelfs weken voor een evenement zorgen
- Heel bang zijn dat andere mensen je negatief zullen beoordelen
- Vervaringen of plaatsen vermijden waar sociale interactie zal plaatsvinden (feestjes, lessen, winkels, restaurants, sportscholen, kruidenierswinkels, enz.
- Zich zeer zelfbewust voelen rond andere mensen en in hun bijzijn
- Geschaamd voelen om te eten in het bijzijn van anderen
- Paniekaanvallen ervaren, waaronder misselijkheid, trillen of transpireren in sociale omgevingen.
Een teken van sociale angst is een reactie op een trigger of een situatie die boven de werkelijke dreiging van die situatie uitstijgt. Iemand kan er bijvoorbeeld zo van overtuigd zijn dat iedereen naar hem kijkt als hij in de rij staat voor een muffin en een koffie, dat hij niet eens probeert te blijven en te bestellen. In werkelijkheid is er niemand die op hem let. Veel mensen met sociale angst weten dat hun acties geen zin hebben, maar ze voelen zich niet in staat om ze te veranderen. Ze voelen zich dan slecht over zichzelf en wensen dat ze anders waren. Maar het is een feit dat je sociale angst effectief kunt beheersen met de juiste ondersteuning – als je echt wilt veranderen.
Eerlijk zijn en benoemen wat er echt aan de hand is, verbetert je bereidheid om deel te nemen aan oplossingen voor verandering. Het aanpakken van angst vereist moed en geduld; het is een taaie concurrent die je ontwapend wil houden. Om sociale angst effectief aan te pakken, moet je een doel stellen dat redelijk en binnen bereik is – en bereid zijn om onderweg wat ongemak te ervaren. Dat is hoe je zult groeien en de vaardigheden zult ontwikkelen die je nodig hebt om het sociale vertrouwen en de connecties op te bouwen die je echt wilt.
Hoe sociale angst te verbeteren
Je kunt niet al je sociale angst in één keer afwijzen. Het dient een doel, zij het misplaatst: om u te beschermen tegen ongemak. Ondanks je beste pogingen om het uit te wissen, zul je plat vallen omdat angst een natuurlijk onderdeel is van het mens-zijn. Ons doel is om de invloed ervan op je leven te verminderen, wat realistischer is.
- Kies EEN ding: Begin met het zoeken naar gemakkelijke overwinningen om je gevoel van veiligheid en je gevoel van eigenwaarde op te bouwen. Wat is het ene ding dat je anders zou willen doen en dat op dit moment een grote strijd is? Richt je keer op keer op dit doel om de moed op te brengen om jezelf bloot te stellen aan wat je bang maakt. Zoek iemand om je in dit proces te steunen. Je hebt een partner nodig om verantwoording af te leggen – een broer of zus, een ouder, een therapeut of coach. Je hoeft dit niet alleen te doen en je zou het ook niet moeten doen.
- Begin klein: Om aanvankelijke ontmoediging te voorkomen, begin klein. Beheers een verandering die binnen handbereik ligt voordat u een grotere uitdaging aangaat. Bijvoorbeeld, als je je ongemakkelijk voelt om met nieuwe kennissen te praten, maar je wilt een paar vrienden maken, verwachten dat je een klasgenoot een berichtje stuurt en vraagt of ze een latte willen is WAY TOO MUCH. Denk in plaats daarvan eens na over de eerste, heel kleine stap die je zou kunnen zetten om iemand die je niet kent een vraag te stellen of een verzoek te doen? Misschien kun je een medestudent of collega benaderen met een vraag of vragen hoe het met hem of haar gaat? Doe dit een paar keer totdat het makkelijker gaat. Dan ben je klaar voor de volgende stap, die kan bestaan uit het delen van een kopje koffie.
- Wees lief voor jezelf: Mensen met ADHD en sociale angst hebben de neiging om intens zelfkritisch te zijn. Je hoort al jaren negatieve opmerkingen over hoe ze het doel hebben gemist en wat ze beter zouden kunnen doen. Na verloop van tijd, begin je onbedoeld deze dialoog over te nemen. Deze negatieve zelfpraat is je grootste vijand bij het aanpakken van sociale angst. Begin met het bedenken van een zin die je tegen jezelf zou kunnen zeggen die bemoedigend is – iets als “Je bent sterker dan je denkt.”
Schrijf dit op je telefoon en op Post-Its die in je kamer of je auto hangen. Dit klinkt afgezaagd, maar je moet weten wat je moet zeggen om die negatieve stem tegen te gaan wanneer die je vertelt dat je geen kans kunt wagen en iets anders kunt doen. Overweeg een geschreven dagboek bij te houden dat één dagelijks succes documenteert dat verband houdt met je uitdaging. - Oefen basis mindfulness: Wanneer je in een paniekaanval zit of verloren bent in een schaamte spiraal gerelateerd aan sociale angst, werk eraan om je bewust te worden van je fysieke lichaam en je ademhaling. Dit is uw ticket uit de spiraal. Wanneer mensen zich angstig voelen, wordt hun ademhaling vaak erg oppervlakkig omdat hun adrenaline de show steelt. Dit is onze vecht of vlucht reactie kicking in.
In deze gevallen, moet je geaard te krijgen en vertragen van uw energie. Probeer eens een hand op je borst en een op je buik te leggen. Adem in beide handen, let op hun gewicht en stel je voor dat je bij elke ademhaling een rustgevende kleur inademt. Doe dit gedurende enkele minuten. Of gebruik vijf rondes afwisselend-nostril-ademhaling uit de yoga. Als je stappen onderneemt om je angst aan te pakken, kan het zijn dat je ongemak en onzekerheid ervaart. Dat zijn signalen dat je de goede kant op gaat. - Praat elke dag met iemand: Hoe graag je het ook niet zou willen, je moet je sociale vaardigheden oefenen. Bestrijd uw natuurlijke neiging tot isolement door ten minste drie keer per week een gesprek van 3 tot 5 minuten te voeren met iemand buiten uw huishouden. Het kan via Zoom of FaceTime, telefonisch of persoonlijk zijn, maar je moet realtime contact maken met iemand die niet via sms-berichten, Snapchat of Instagram is.
Maak een lijst met mensen met wie je zou kunnen praten – verre of lokale vrienden, neven en nichten, broers en zussen die zijn verhuisd, grootouders, enz. Je kunt niet verbeteren hoe je contact maakt met iemand of zijn emotionele toestand leest via tekst, en dit is precies de vaardigheid die je moet ontwikkelen. Als je niet zeker weet wat je moet zeggen, bedenk dan van tevoren wat vragen, of vraag je verantwoordingspartner om hulp en oefen die prompts.
Introverte mensen en sociale angst: Next Steps
- Lees: Angststoornis: When Worry Is An Everyday Occasion
- Begrijp: “Ik heb het gevoel dat ik mijn grip verlies”
- Leer: ADHD en angst: Symptomen, verbanden en copingmechanismen
SUPPORT ADDITUDE
Dank u voor het lezen van ADDitude. Om onze missie van het geven van voorlichting en ondersteuning op het gebied van ADHD te steunen, kunt u overwegen een abonnement te nemen. Uw lezerspubliek en uw steun maken onze inhoud en ons bereik mogelijk. Dank u.
Gewijzigd op 5 februari 2021