Volleybal is meer dan alleen serveren en spikes, het is een fysiek-intens spel dat een superieure conditie vereist. Hieronder vind je een aantal goede conditietrainingen die de beginnende volleybalsporter in zijn trainingsschema kan opnemen om zijn speelvaardigheid en algehele fysieke fitheid te verbeteren.
Volleybal Conditioning Drill No.1: Op de lijn
Een van de beste trainingen voor een volleybalspeler is daar tussen de lijnen op het veld. Er zijn vele variaties op deze oefening, en spelers kunnen worden gedwongen om te racen tegen elkaar of de klok om de training te verhogen.
Hoe het gedaan wordt: Startend op de eindlijn sprint tot aan de tien-voet lijn, sprint dan terug naar de eindlijn. Vervolgens sprint u naar de middenlijn, dan terug naar de eindlijn. Sprint naar de 10-voet lijn, terug naar de eindlijn, en tenslotte naar de verre eindlijn en terug. Je moet elke lijn met je hand aanraken terwijl je rent. Opmerking: Elke speler kan duiken voordat ze elke lijn bereiken waardoor ze nog harder werken.
Volleybal Conditioning Drill No.2: Hitting the Slopes
Zijwaartse beweging is een vitaal onderdeel van volleybal. De skiër oefening is een geweldige manier om het vermogen van een speler te versterken om van links naar rechts te bewegen en die moeilijke slagen in de hoek te bereiken.
Zo doe je dat: Houd de handen samen achter je rug met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spring zijwaarts van de rechtervoet naar de linkervoet. Bij de landing op de rechtervoet, moet u ervoor zorgen dat de linkervoet verder uitzwaait dan de rechtervoet – dit maakt de oefening nog moeilijker voor uw benen. Doe dit 5-10 minuten en je zult de effecten zeker voelen.
Volleybal Conditioning Drill No.3: Going for the Block
De beste aanval is een goede verdediging, en deze blokkeer oefening is de perfecte manier om hoogte aan je blok aan het net toe te voegen.
Zo doe je dat: Teken een lijn, of een andere markering, op een muur gelijk aan de hoogte van het net. Spring snel op en neer, met opgeheven armen alsof je een blok probeert te raken aan de bovenkant van het net. Doe dit een paar minuten (3-5) in een snel tempo. Vertraag het nu, door volledige sprongen te doen vanuit een gehurkte positie met uw rug parallel aan uw knieën als u de volgende sprong probeert.
Volleybal Conditioning Drill No.4: Scatterball
Dit is een geweldige oefening om spel-achtige druk na te bootsen en toe te voegen aan de bestaande drills van je team. Het vereist ten minste tien ballen en de rest van het team te shag.
Hoe het gedaan wordt: De coach rolt een bal uit op de grond en een enkele speler moet het aanraken. Op het moment dat de speler de bal aanraakt, moet de coach een andere bal laten rollen in een tegenovergestelde richting, die de speler moet aanraken. Herhaal dit proces voor ongeveer een minuut — met ongeveer 10-15 ballen die gebruikt worden. Het is duidelijk dat spelers die niet meedoen aan de oefening de ballen moeten shaggen en ze terug moeten brengen naar de coach om ze opnieuw uit te rollen.
Gebruik deze vier oefeningen regelmatig en je zult zien dat je niet alleen langer kunt spelen, maar ook beter.