Share
De pandemie van het coronavirus heeft een scala aan negativiteit veroorzaakt, maar een van de grootste is misschien wel het collectieve, onderliggende gevoel van verdriet geweest.
Mensen zijn verdrietig over de toestand van de wereld, het verlies van dierbaren, beperkingen en maskerregels. We rouwen om ons oude gevoel van normaal, lang verloren routines en alle veranderingen die dit jaar heeft gebracht.
Met dit alles beschouwd, is het geen wonder dat een wereldwijde pandemie de perfecte storm is voor situationele depressie. Maar in tegenstelling tot klinische depressie, wordt dit type verdriet vaak getriggerd door een traumatische of stressvolle gebeurtenis of verandering in je leven.
Behavioral health therapeut Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, bespreekt wat situationele depressie is en hoe het te behandelen.
Wat is situationele depressie?
Je hebt in het verleden misschien al episodes van situationele depressie ervaren zonder zelfs te weten wat het was. Triggers kunnen zijn:
- De dood van een vriend, familielid of huisdier.
- Een echtscheiding of ander relatieprobleem.
- Het verlies van een baan (of zelfs het krijgen van een nieuwe baan).
- Verhuizen.
- Een ziekte of moeilijke diagnose.
- Gezinsproblemen of ruzies.
- Pensionering.
- Een baby krijgen.
- Een natuurramp of misdaad.
- Werk of schoolproblemen.
- Een auto-ongeluk.
- Een wereldwijde pandemie.
“Veel mensen ervaren op dit moment een situationele depressie als gevolg van COVID-19 zonder zich zelfs maar te realiseren wat er eigenlijk met hen gebeurt,” zegt Ehrman. “Je vraagt jezelf misschien af ‘waarom voel ik me zo verdrietig of boos?’ of ‘waarom ben ik de hele tijd zo uitgeput?’ of misschien heb je het moeilijk om je te concentreren op werk of school.”
Depressie en angst kunnen voor iedereen beangstigend zijn, maar vooral als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt. Voor deze mensen kunnen de gevoelens ontmoedigend zijn en ze kunnen het gevoel hebben dat ze de controle verliezen.
Ehrman zegt dat situationele depressie varieert van persoon tot persoon, maar het kan omvatten:
- Verdriet en rouw.
- Hemeloos gevoel.
- Contstante angst of zorgen.
- Problemen met concentreren of slapen.
- Woede.
- Een verandering in eetlust.
- Verlies van interesse in normale activiteiten.
- Problemen met het uitvoeren van gebruikelijke taken.
- Zich overweldigd voelen door stress of angst.
- Frequent huilen.
Kan situationele depressie een klinische depressie worden?
Situationele en klinische depressie lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde.
- Situationele depressie komt voort uit een traumatische of stressvolle gebeurtenis en de persoon heeft moeite om in het reine te komen met veranderingen die daarmee te maken hebben. Dit type depressie manifesteert zich meestal binnen drie maanden na de gebeurtenis of verandering.
- Klinische depressie (of major depressie) is ernstiger dan situationele depressie, maar het is belangrijk om erop te wijzen dat geen type depressie “reëler” of gemakkelijker te hanteren is dan een ander. Elke vorm van depressie is een psychische stoornis die gepaard gaat met gecompliceerde emoties en worstelingen. Bij een klinische depressie is het belangrijkste symptoom een depressieve of lage stemming op de meeste dagen gedurende een lange periode. Een depressieve stemming belemmert vaak iemands vermogen om te werken, te slapen, te eten en zich op welke manier dan ook te vermaken.
Typisch is dat mensen met een situationele depressie verbeteringen in hun stemming merken een paar dagen of weken nadat de stressvolle gebeurtenis is afgelopen of genoeg tijd is verstreken. Het is echter mogelijk dat als de gebeurtenis die de situationele depressie veroorzaakt doorgaat, of als de persoon het nooit volledig aanpakt, het later in een klinische depressie kan veranderen.
Kan situationele depressie worden behandeld?
Het goede nieuws is dat een situationele depressie een aanpassingsstoornis is, waardoor deze meestal van korte duur is. Vaak zal de gebeurtenis of stressfactor die uw depressie teweegbrengt, eindigen of zal er genoeg tijd verstrijken om de depressie vanzelf op te lossen.
Sommige mensen kunnen situationele depressie zelf beheersen. Vaak impliceert het leren omgaan met de situatie het maken van een weloverwogen plan en veranderingen in levensstijl.
Ehrman beveelt deze acties aan:
- Eet goed. Focus op magere eiwitten, fruit, groenten, noten, bonen en volle granen.
- Maak van slaap een prioriteit. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker. Door een soort routine aan te houden, voelt u zich meer gestructureerd en in controle.
- Beweeg uw lichaam. Van gewichtsverlies, tot hersengezondheid en geluk – er zijn veel redenen om actief te zijn en te bewegen. Maar denk niet dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen om de beloning te oogsten. Soms is een stevige wandeling al genoeg om die endorfines te laten stromen.
- Breng tijd door in de natuur. Buiten zijn kan je helpen je meer ontspannen en opgeladen te voelen. Plus, jezelf onderdompelen in frisse lucht en zonneschijn kan helpen je waak-slaap cycli te reguleren.
- Zoek een gezonde manier om woede te uiten. Als woede kamers zijn niet jouw ding, Ehrman raadt aan te leren hoe je een gezonde, volwassen driftbui te gooien. Van het afspelen van luide muziek, tot schrijven, tot het slaan van een kussen – zoek uit wat voor jou werkt.
- Schrijf je gedachten op. Probeer de “hete pen” methode, wat betekent dat wanneer je gaat zitten om te schrijven, schrijf wat er in je opkomt voor zo lang als je nodig hebt. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of zelfs of het zinvol is. Daarna kun je het bewaren of versnipperen.
- Oefen meditatie en ademhalingsoefeningen. Wist u dat uw hersenen zich kunnen aanpassen aan wat er om u heen gebeurt? Het concept heet neuroplasticiteit. In tegenstelling tot een computer die specifieke hardware en capaciteiten heeft, kunnen we onze hersenen herbedraden om meer responsief en minder reactief te zijn op situationele depressie. Een krachtige manier om dit te doen is door meditatie en ademhalingsoefeningen. Het herhalen van en mediteren op een mantra, zoals “Ik ben vredig en kalm” gedurende slechts 15 minuten, 4 tot 5 dagen per week, is genoeg om je meer bewust te maken en negatieve gedachten te bestrijden.
- Probeer een dankbaarheidsdagboek. Realiseert u zich dat als u elke dag drie goede dingen opschrijft die u zijn overkomen, u aan het eind van een jaar kunt terugkijken op 1.095 positieve ervaringen? Er is genoeg wetenschap die ondersteunt waarom dankbaarheid dagboeken zo goed zijn voor onze geestelijke gezondheid.
- Neem de tijd om met je gevoelens te zitten. Maak ruimte om ongemakkelijke gevoelens te uiten. Onze emoties zijn niet goed of fout, zegt Ehrman. Als je je verdrietig voelt, denk dan na over waar je het voelt. Misschien is het een zwaar gevoel in je borst of op je schouders. Misschien weet je niet precies wat de oorzaak is van je verdriet of misschien heb je wel een idee waarom, maar het is belangrijk om onze gevoelens te erkennen en ze te eren.
Hoe lang is te lang om je verdrietig te voelen?
Droefheid is een normale menselijke emotie. We voelen ons allemaal van tijd tot tijd verdrietig, vooral als er ongelukkige gebeurtenissen plaatsvinden of dingen veranderen.
Dus als je nog steeds verdrietig bent, maar in staat om op te staan, je aan te kleden en elke dag naar je werk te gaan – hoe weet je dan wanneer het de grens overschrijdt en je hulp moet zoeken?
Ehrman zegt dat als je merkt dat je situationele depressie meerdere weken lijkt aan te houden zonder echte doorbraken, het misschien tijd is om met iemand te praten die je kan helpen er beter mee om te gaan.
Praten over je problemen of gevoelens met iemand die niet persoonlijk betrokken is, kan je herstel vergemakkelijken en je helpen triggers te identificeren. Een professionele therapeut begrijpt dat het misschien moeilijk voor je is om te praten over wat je doormaakt, maar ze zullen je niet veroordelen of je opjagen.
Vaak kan een therapeut je helpen bepalen of wat je ervaart gewoon een funk is, of dat het iets veel ernstigers is. En alleen omdat de wereld door een wereldwijde pandemie gaat, betekent niet dat je in stilte moet lijden. Mensen gaan in therapie voor grote en kleine redenen.
“Depressie heeft veel weg van door een sleutelgat naar het leven kijken,” legt Ehrman uit. “Als je alleen maar je probleem of je strijd kunt zien – verlies je het perspectief en al het andere dat om je heen gebeurt uit het oog. Mensen met een echt sterke depressie hebben het vermogen verloren om zich een toekomst voor te stellen. Als je je zo begint te voelen en alsof je verdriet alles begint te beïnvloeden, is dat een rode vlag om hulp te zoeken.”
Share
- coronavirus COVID-19 depressie pandemie