Voedingsmiddelen die Postpartum Haaruitval Na Geboorte Helpen Stoppen

Medisch beoordeeld door Abbey Sharp, Geregistreerd Diëtist (RD), BASc.

Postpartum haaruitval is een normaal proces, maar kan stress en angst veroorzaken bij nieuwe moeders. We bekijken waarom het gebeurt en welke voedingsmiddelen je kunt eten voor een gezonde haargroei.

Zwangerschap is iets moois, en alle veranderingen die het met zich meebrengt zijn niets minder dan magisch. Maar dat betekent niet dat het leuk is om te zien hoe je haar in klontjes uitvalt nadat je net een mens uit je bloem hebt geduwd. Ah ja, als je tijdens je zwangerschap van dat dikke weelderige haar aan het genieten was, bereid je dan maar voor op een ruw ontwaken. Volgens een statistiek van de American Pregnancy Association, heeft 40-50% van de vrouwen last van haaruitval na de bevalling.

Laten we het eerst hebben over de normale haargroei voordat we het hebben over haaruitval na de bevalling.

De haargroeicyclus

De normale haarcyclus houdt in dat elke haar op de hoofdhuid om de 3-5 jaar wordt vervangen. Elk haarzakje op onze hoofdhuid heeft zijn eigen routine en groeisnelheid, niet beïnvloed door het naburige haarzakje. Helaas maakt dit het voor ons nog moeilijker om postpartum haaruitval, of haaruitval in het algemeen, te begrijpen en te beheersen. Wat we wel weten is dat de haarcyclus drie fasen kent:

1. Anagene fase – groeifase.
2. Catagene fase – overgangsfase die ongeveer tien dagen duurt.
3. Telogen – rustfase waarin het haar wordt losgelaten en uitvalt.

Wat is postpartum haaruitval

Postpartum haaruitval of postpartum alopecia is een tijdelijke maar plotselinge uitval van haar na de bevalling. Sommige moeders hebben last van een paar losse plukjes extra haar, terwijl bij anderen enorme klontjes haar uitvallen. Beide worden beschouwd als een normale (zij het echt verdomd vervelende) verandering na de bevalling.

Waarom verlies ik mijn haar?

Haaruitval na de bevalling begint met de zwangerschap. De hoge oestrogeen- en progesteronspiegels tijdens de zwangerschap zorgen voor een toename van de haar- en nagelgroei. Misschien heb je gemerkt dat je nagels ineens “on fleek” waren en dat je haar alle goede dingen deed. Hey, temidden van de aambeien en hartverbranding, er moeten toch SOMMIGE voordelen zijn aan een zwangerschap?

Wel, een studie onderzocht de groeifase van haarfollikels tijdens de zwangerschap en ontdekte dat 85% van de haarfollikels van niet-zwangere vrouwen zich in de anagene fase bevonden (aka de groeifase), terwijl in het tweede trimester de haargroeifase steeg tot 95%.

Nu is het tijd voor het geen leuke deel.

Die negen maanden van “haardoelen” zullen waarschijnlijk tot een einde komen als je zwangerschap tot een einde komt als je hormoonspiegels aanzienlijk dalen en normaliseren. In de studie die ik net noemde, ontdekten ze dat drie maanden na de zwangerschap de haargroeifase aanzienlijk afnam tot 77%. Om je een beter idee te geven, normaal haarverlies per dag is ongeveer 50-100 plukken haar. Nieuwe moeders kunnen er tot 400 verliezen. Dit is een enorme brok haar, letterlijk! Maar het is eigenlijk de natuurlijke inhaalbeweging van je lichaam na negen maanden van heel weinig haarverlies. Na 6 maanden postpartum zeggen de meeste vrouwen dat het uitvallen afneemt.

Andere factoren die postpartum haaruitval kunnen veroorzaken

Stress

Ahh stress. Het lijkt altijd een belangrijke rol te spelen in onze gezondheid en het krijgen van een baby kan een zeer stressvolle tijd zijn. Als je dacht dat een bevalling al stressvol was, nou nu heb je een pasgeboren baby en je loopt waarschijnlijk op heel weinig slaap. Al deze dingen kunnen invloed hebben op onze gezondheid, inclusief onze haarcyclus

Laag ijzergehalte

Er zijn aanwijzingen dat een laag ijzergehalte na de bevalling haaruitval kan veroorzaken. Tijdens de zwangerschap stijgt de ijzerbehoefte van een vrouw van 18 mg tot 27 mg. Na de zwangerschap daalt de ijzerbehoefte tot slechts 9 mg ijzer per dag, tenzij je tijdens de bevalling veel bloed hebt verloren of een keizersnede hebt gehad. Uit deze studie bleek dat een keizersnede een van de vele risicofactoren is voor ernstige postpartum anemie. In dat geval moet u mogelijk een ijzersupplement nemen en/of ijzerrijke voedingsbronnen in uw dieet opnemen.

Bijwerkingen van geneesmiddelen

Drugs hebben veel bijwerkingen, en haaruitval kan daar een van zijn. Raadpleeg dus altijd uw arts of apotheker over de bijwerkingen van medicijnen, vooral als u zwanger bent.

Borstvoeding

Sommigen beweren dat borstvoeding haaruitval kan veroorzaken, maar er is GEEN ONDERZOEK om die theorie te ondersteunen. Borstvoedingsorganisaties zoals de Australian Breastfeeding Association en de Canadian Breastfeeding Foundation hebben geconcludeerd dat er geen verband is tussen haaruitval en borstvoeding geven. Dus geef borstvoeding en wees niet bang dat het haaruitval veroorzaakt, want haaruitval na de bevalling is een normaal proces.

Thyroïde aandoening

Wanneer uw schildklier niet goed werkt, produceert u ofwel te veel of te weinig van bepaalde hormonen. Deze verstoring van de hormoonproductie kan haaruitval veroorzaken. Wanneer de hormonen T3 en T4 zijn aangetast, kunnen ze de ontwikkeling van haar aan de wortel van uw hoofdhuid verstoren en kunnen ze ertoe leiden dat uw haar uitvalt. Spreek met uw arts om de gezondheid van uw schildklier te controleren en uw niveaus te laten evalueren.

Strategieën om haaruitval na de bevalling te beheersen

Vrouwen die last hebben van haaruitval zijn vaak bang om kaal te worden. Ik snap het, ik word er ook bang van. Haaruitval, postpartum of anderszins, wordt in verband gebracht met een laag gevoel van eigenwaarde, depressie en sociaal isolement. Vrouwen in het bijzonder associëren haar vaak met hun identiteit, vrouwelijkheid, aantrekkelijkheid en seksualiteit.

Hoewel we postpartum haarverlies niet kunnen voorkomen, zijn er enkele dingen die je kunt doen om gezonde haargroei en een gezonde levensstijl na de zwangerschap te bevorderen.

Beste voedingsmiddelen voor je haar

Voedingsmiddelen boordevol proteïne

Een van de vitamines die vaak in verband wordt gebracht met haargroei is biotine, dat deel uitmaakt van de B-vitaminefamilie. Volgens onderzoek wordt een tekort aan biotine vaak in verband gebracht met haaruitval bij mensen, maar of het een effectieve behandeling is, valt te betwijfelen. Uit een onderzoek naar het gebruik van biotine bij haaruitval is gebleken dat biotinesupplementen de haar- en nagelgroei verbeteren, maar er is meer definitief onderzoek nodig. Dat betekent niet dat het niet de moeite waard is om veel eiwitrijk voedsel in je dag op te nemen:

• Liver
• Eierdooiers
• Noten en zaden
• Zalm
• Melk, kaas en yoghurt
• Avocado’s
• zoete aardappel

vitamine A-rijke voedingsmiddelen

Vitamine A is een essentiële voedingsstof voor een gezond gezichtsvermogen, tanden, skeletweefsel en huid. Ook helpt vitamine A onze huid bij de aanmaak van talg, een olieachtige stof die onze hoofdhuid hydrateert en zo een gezonde haardos bevordert. Vitamine A is te vinden in een groot aantal voedingsmiddelen, waaronder, maar niet beperkt tot:

• wortelen
• zoete aardappelen
• pompoenen
• spinazie
• boerenkool
• melk en yoghurt
• Eieren
• leverolie

Vitamine E-rijke voedingsmiddelen

Kom maar op met die antioxidanten! Antioxidanten moeten altijd in een gezond dieet worden opgenomen omdat ze wonderen kunnen doen voor onze gezondheid, inclusief haargroei. In een onderzoek zagen deelnemers met haaruitval een toename van de haargroei met 34,5% nadat ze acht maanden lang vitamine E hadden gesupplementeerd. Dit is waarschijnlijk te danken aan de antioxidant die bekend staat als tocorienol. Enkele van de beste bronnen zijn:

• Groente oliën (olijf, zonnebloem, maïs, saffloer)
• Noten en zaden
• Groene bladgroenten (spinazie, broccoli, snijbiet)

Zinkrijke voedingsmiddelen

Zink is een essentiële antioxidant die betrokken is bij veel lichaamsprocessen, waaronder wondgenezing, celdeling en groei. Haaruitval kan een teken zijn van een zinktekort, en daarom hebben onderzoekers ontdekt dat zinksupplementen de haargroei kunnen bevorderen. Hoewel alopecia (kaalheid) niet hetzelfde is als postpartum haaruitval, kan het onderzoek naar de behandeling van alopecia ook worden toegepast op postpartum haaruitval. Eén studie toonde aan dat zinksupplementen doeltreffend waren bij alopecia patiënten die leden aan een laag zinkgehalte. Het is echter nog onduidelijk of het eten van zinkrijke voeding of het nemen van zinksupplementen effectief is bij personen die geen zinktekort hebben. In ieder geval is het essentieel om voldoende zink in uw dieet op te nemen, dus streef er altijd naar om een verscheidenheid aan deze voedingsmiddelen op te nemen:

• Zeevruchten (oesters, krab, kreeft)
• Rood vlees en gevogelte
• Bonen en linzen
• Yoghurt
• Cashewnoten
• Kikkererwten
• Kaas

Vitamine C-rijke voedingsmiddelen

Ja, nog een antioxidant! Net als vitamine E is vitamine C een krachtige antioxidant die helpt bij de aanmaak en het behoud van gezonde collageenniveaus in onze haarfollikels. Denk aan collageen als de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt – het zorgt voor sterkte en structuur, twee dingen die essentieel zijn voor mooie lokken. Krijg in uw vitamine C fix door het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet:

• Cantaloupe
• Citrusvruchten (sinaasappelen, grapefruit)
• Tropische vruchten (mango, papaja, ananas)
• Bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen en veenbessen)
• watermeloen

andere strategieën die u kunt doen om haarverlies na de bevalling tegen te gaan

Styling van uw haar

Probeer het gebruik van schadelijke verwarmingsinstrumenten te beperken, die uw haar vaak dunner kunnen doen lijken. Je kunt ook het borstelen beperken en voorzichtig zijn als je het doet!

Put it Up

Trek je haar voorzichtig naar achteren of omhoog als je een fase vier-klammer in je handen hebt. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als mijn kind ook maar een klein plukje haar ziet waar hij zich aan vast kan grijpen, gaat het in zijn doodsgreep en komt het eruit!

Keep een multivitamine

Het wordt aanbevolen dat vrouwen na de zwangerschap een multivitamine nemen, vooral als je borstvoeding geeft. U kunt ervoor kiezen om ofwel een dagelijkse multivitamine te nemen of uw prenatale vitamine te blijven nemen als u nog wat over hebt. Volgens een review uit 2017 zorgt het nemen van een prenatale vitamine ervoor dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, die verhoogd worden als je borstvoeding geeft. Het is ook het beste om een diëtist te raadplegen voordat u een over de toonbank supplement kiest, omdat over-supplementatie van sommige vitaminen daadwerkelijk kan bijdragen aan haaruitval.

Minimaliseer stress

Ik weet het, ik weet het. Het is makkelijker gezegd dan gedaan – vooral voor een nieuwe moeder met slaaptekort. Maar moeders moeten prioriteit geven aan hun gezondheid en tijd voor zichzelf maken, want stress wordt vaak in verband gebracht met haaruitval. Stress kan voor iedereen anders zijn, maar het kan fijn zijn om jezelf te verwennen met een yogales, een massagesessie, een workout of het lezen van een boek. Moeders, laat je partner wat tijd voor zichzelf hebben met de baby. Je verdient een beetje tijd voor jezelf.

Raadpleeg je arts

Haaruitval na de bevalling is een volkomen natuurlijk proces terwijl je lichaam zich aanpast aan hormoonveranderingen, maar soms kunnen er andere dingen in het spel zijn. Om die twijfel weg te nemen, neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat alles normaal is.

Bottom Line on Postpartum Hair Loss

Voordat u voedingssupplementen gaat knallen of uw smoothies gaat verpakken met massale doses “haargroei” voedingsstoffen, bedenk dan dat het merendeel van deze onderzoeken naar haar en voeding is gebaseerd op het idee dat voedingstekorten haaruitval kunnen veroorzaken. Of het innemen van meer van deze voedingsstoffen bijdraagt aan haargroei is nog onduidelijk. Uiteindelijk moet het krijgen van voldoende voeding een prioriteit zijn op elk moment in de levenscyclus, dus of het een directe impact heeft op haarverlies na de bevalling is misschien niet het belangrijkste. Sommige dingen kunnen we gewoon niet voorkomen, maar zoals alles in het moederschap gaat ook deze fase weer voorbij. Blijf vooruit kijken, mama, het volgende hoofdstuk is nabij. Je hebt het helemaal voor elkaar.

Dus mama’s, laat het me weten – hebben jullie last gehad van haaruitval na de bevalling?

Laat hieronder een reactie achter met wat je denkt!

Bijdrage door:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Updated on July 23rd, 2020