Dit gezonde recept voor Vanille Eiwitshake is gemaakt met zuivere, voedende ingrediënten zoals natuurlijk eiwitpoeder, puur vanille-extract, banaan, melk en honing. Het is een ideale shake voor na de training of een gezonde ontbijtsmoothie, omdat het geraffineerde suikervrij is en zo gemakkelijk te maken. Leer hoe je een zelfgemaakte eiwitshake maakt met dit snelle en moeiteloze recept!
Je zult dol zijn op dit vanille-eiwit smoothie recept, omdat het boordevol voedzame ingrediënten zit en zo eenvoudig te maken is. Het is een eiwitrijk ontbijt dat uw dag goed zal beginnen en u de hele ochtend een verzadigd gevoel zal geven. Het is ook een ideale shake voor na de training die uw energie aanvult en uw spieren helpt te genezen na het sporten.
Drink je een eiwitshake voor of na de training?
Een aantal onderzoeken toont aan dat eiwitten uw spieren helpen te herstellen en opnieuw op te bouwen na het sporten. Om die reden drinken veel mensen eiwitshakes na hun training om dit proces te helpen. Recent onderzoek suggereert echter dat de hoeveelheid eiwit die u per dag consumeert belangrijker is dan wanneer u het consumeert voor het verkrijgen van spiermassa. Daarom kunt u kiezen welk moment uw voorkeur heeft of het beste bij u past. Persoonlijk kies ik altijd voor een eiwitshake na het sporten, maar dat is gewoon wat voor mij werkt.
Zijn eiwitshakes goed voor gewichtsverlies?
Absoluut! Zolang eiwitshakes worden gemaakt met schone, junk-vrije ingrediënten, zijn ze uitstekend voor gewichtsverlies. Eiwitshakes zijn een rijke bron van eiwitten (vandaar de naam), wat een belangrijke voedingsstof is voor gewichtsverlies. Voldoende eiwitten in je dieet stimuleren je stofwisseling, verminderen je eetlust, en helpen je lichaamsvet te verliezen zonder spiermassa te verliezen.
Mis het niet! Klik hier voor exclusieve kortingen op mijn favoriete gezonde producten en middelen!
Vanille-eiwitshake ingrediënten
Voordat we naar het recept gaan, bespreken we eerst de ingrediënten. Om deze vanille eiwit smoothie te maken, heb je nodig:
- Eiwitpoeder: Dit verhoogt het eiwitgehalte van uw smoothie aanzienlijk. Als je kunt, gebruik een natuurlijke en biologische eiwitpoeder dat geen additieven, vulstoffen, kunstmatige kleuren, smaken, zoetstoffen of conserveringsmiddelen bevat. Ik hou van en gebruik deze van Thrive Market.
- Melk: Dit dient als de vloeibare basis voor de smoothie. Ik gebruik meestal magere zuivel melk.
- Vanille-extract: Dit doordrenkt de smoothie met warme, zoete vanille smaak. Zorg ervoor dat u de echte, natuurlijke spul (bij voorkeur biologisch) te gebruiken en niet iets kunstmatigs.
- Banaan: Dit geeft je smoothie een rijke en romige consistentie. Het is ook een geweldige bron van kalium en voedingsvezels.
- Honing: Dit voegt natuurlijke en ongeraffineerde zoetheid. Niet alle verpakte honing is gelijk geschapen, dus ik raad aan er een te gebruiken die 100% puur, rauw en ongefilterd is voor optimale gezondheidsvoordelen. Ik gebruik deze van Thrive Market.
- IJs: Dit helpt om de shake dikker te maken. Hoewel, als ik geen ijs in de vriezer heb, maak ik mijn eiwitshake gewoon zonder.
De ingrediënten die ik hierboven heb gelinkt, kunnen worden besteld bij Thrive Market, dat is een indrukwekkende online winkel die gezond, biologisch voedsel en natuurlijke producten verkoopt tegen 25-50% onder de winkelprijzen. Ik zie het graag als Amazon (online retailer) ontmoet Costco (lage, groothandelsprijzen) ontmoet Whole Foods (alle voedzame, junk-vrije voedingsmiddelen).
Als je iets van hen wilt kopen, moet je je aanmelden voor een Thrive Market-lidmaatschap. Als je echter een lezer van mijn website bent, krijg je een exclusieve bonus wanneer je lid wordt:
Klik hier om een GRATIS geschenk te krijgen, met een waarde tot $ 22, wanneer je een 1-maand of 1-jaar risicovrij Thrive Market-lidmaatschap koopt!
Hoe maak je een Vanille Proteïne Shake
Dit recept kan niet eenvoudiger zijn. Om dit zelfgemaakte vanille proteïne shake recept te maken, simpelweg:
- Voeg alle ingrediënten – melk, banaan, ijs, honing, vanille-extract, en eiwitpoeder – in een blender.
- Blend tot een gladde massa en serveer direct.
(Exacte ingrediënt hoeveelheden zijn opgenomen in het volledige recept hieronder, zoals altijd.)
Pro Tip: Wanneer u uw ingrediënten aan uw blender toevoegt om een shake te maken, voeg dan altijd eerst de vloeistof (in dit geval de melk) toe in de buurt van de messen.
Hoe maak je dit recept met vanille-eiwitpoeder
Als je vanille-eiwitpoeder in plaats van gewoon eiwitpoeder in dit recept wilt gebruiken, kan dat zeker. Ik raad aan een vanille-eiwitpoeder van hoge kwaliteit te gebruiken dat op natuurlijke wijze is gearomatiseerd en gezoet, zoals deze van Thrive Market.
Om uw shake te maken, maakt u gewoon het recept zoals hieronder geschreven (met behulp van een schep vanille-eiwitpoeder in plaats van niet-gearomatiseerd eiwitpoeder), maar laat u de honing en vanille-extract weg. Als uw eiwitshake na het mixen niet zoet genoeg is, kunt u hem naar smaak zoeten met honing of een andere natuurlijke zoetstof.
Mogelijke receptvariaties
Dit zelfgemaakte eiwitshake recept is zeer flexibel wat variaties betreft. Voel je bijvoorbeeld vrij om…
- Zuivelvrije melk toe te voegen: Ik gebruik meestal zuivelmelk bij het maken van shakes, maar je kunt elke soort melk gebruiken die je lekker vindt. Ongezoete amandel-, kokos-, soja-, hennep-, havermelk, of een ander soort plantaardige melk zijn allemaal fantastische opties.
- Voeg wat pit toe: Een scheutje kaneel of nootmuskaat smaken heerlijk in smoothies.
- Gebruik een andere zoetstof: In plaats van honing, kunt u een andere natuurlijke en ongeraffineerde zoetstof vervangen, zoals ahornsiroop of agave nectar. Als alternatief kun je er een of twee ontpitte dadels ingooien in plaats van een vloeibare zoetstof.
- Roer er wat collageen door: Het toevoegen van collageenpeptiden aan shakes en smoothies verhoogt hun eiwitgehalte nog verder. Collageen is ook bekend om de conditie van huid, haar, nagels, gewrichten, ligamenten te verbeteren, en is geweldig voor de darmgezondheid. Ik raad aan om een collageen te gebruiken dat helemaal natuurlijk is, zonder smaakstoffen en ongezoet. Ik gebruik deze van Thrive Market.
Dit zijn slechts een paar suggesties, dus voel je vrij om te experimenteren met welke ingrediënt swaps of toevoegingen die goed klinken voor jou. 🙂
Meer eiwitshake recepten om te proberen
Op zoek naar meer eiwitshake inspiratie? Hier zijn enkele van mijn favoriete recepten op de blog:
- Eiwitshake met aardbeien
- Eiwitshake met chocolade
- Hoe maak je een gezonde zelfgemaakte eiwitshake
- Groene eiwitshake
- Peanut Butter Banana Protein Shake
De makkelijkste manier om Protein Shakes thuis te maken
Als het hebben van een smoothie of eiwitshake een deel van je dagelijkse routine is, dan raad ik je zeker aan om SmoothieBox eens te bekijken. SmoothieBox is een bezorgdienst voor smoothies/eiwitshakes die biologisch zijn, rijk aan voedingsstoffen en vrij van toegevoegde suikers.
De Super Smoothies van SmoothieBox zitten boordevol uitgebalanceerde macronutriënten die u nodig hebt als brandstof voor uw drukke dag en zorgen ervoor dat u zich urenlang vol en energiek voelt. Elke doos wordt geleverd met 20 smoothie packs die zijn gevuld met bevroren fruit en groenten, noten, en optionele gras-gevoed collageen eiwitpoeder. Elke shake is klaar in minder dan 3 minuten en smaakt absoluut heerlijk! De kosten zijn minder dan $ 2,50 per portie en verzending is altijd GRATIS.
U kunt tijdens het afrekenen kiezen of u een maandabonnement of een eenmalige bestelling wilt en u kunt uw box aanpassen met alleen de smaken die u wilt. Uw SmoothieBox zou binnen een week na het plaatsen van uw bestelling moeten aankomen (in een 100% recyclebare koelbox) en u kunt uw abonnement op elk moment annuleren, dus er is geen risico. Bovendien krijgen mijn lezers korting op hun bestelling met behulp van de onderstaande link en code:
Klik hier om $15 korting te krijgen op je eerste SmoothieBox met de code EASYEATS!
Als je dit Vanille Eiwitshake recept maakt, laat het me weten! Laat hieronder een reactie achter met een sterrenbeoordeling ★, want ik hoor graag van je! ♡
Vanille Eiwitshake
Print Pin
Ingrediënten
- 1 kop melk, naar keuze
- 1/2 kop ijsblokjes
- 1 banaan
- 1 lepel puur (niet-gearomatiseerd) proteïnepoeder
- 2 theelepels honing
- 1 theelepel vanille-extract
Instructies
-
Voeg alle ingrediënten in de aangegeven volgorde toe aan een blender.
-
Blend tot een gladde massa en serveer direct.
Noten
- Om het blenden te vergemakkelijken, voegt u de melk eerst toe in de buurt van de messen wanneer u de ingrediënten aan uw blender toevoegt.
- Vanille-eiwitpoeder kan worden vervangen door het gewone eiwitpoeder. Als je dat toch gaat doen, raad ik je aan de honing en het vanille-extract uit het recept weg te laten.