Dus, wat is VO2 max?
Ik volgde een paar jaar geleden een cursus inspanningsfysiologie aan de Eastern Michigan University waar we VO2 max bespraken, dus ik dacht dat ik wat van wat ik geleerd heb zou delen en hopelijk wat misvattingen uit de weg zou ruimen over wat VO2 max is en wat VO2 max niet is.
Weetje nog toen je op de basisschool leerde dat planten kooldioxide (CO2) opnemen en zuurstof (O2) afgeven, terwijl mensen O2 opnemen en CO2 produceren? Op cellulair niveau verwerkt ons lichaam een deel van de O2 die we inademen via onze longen en geven we CO2 af via onze longen als een bijproduct van de metabolische (chemische) reacties van ons lichaam.
Als u op een hogere en hogere intensiteit (inspanning) traint, verwerkt uw lichaam steeds meer zuurstof totdat uw lichaam een maximale hoeveelheid zuurstof bereikt die het kan verwerken. Zelfs als de trainingsintensiteit blijft toenemen, heeft uw lichaam een limiet bereikt in zijn vermogen om O2 te verwerken. “VO2 max” wordt gedefinieerd als de maximale snelheid waarmee een individu O2 kan verwerken. VO2 max wordt uitgedrukt in liters (L) O2 per minuut (min), wat een absoluut getal is, of in milliliters (ml) O2 per minuut per kilogram (kg) lichaamsgewicht, wat een relatief getal is en wat mensen meestal gebruiken als ze het over VO2 max cijfers hebben. VO2 max ten opzichte van het lichaamsgewicht stelt ons in staat om de VO2 max van individuen van verschillende grootte te vergelijken, omdat grotere mensen de neiging hebben om meer zuurstof te verbruiken (gemiddeld) dan kleinere mensen, gewoon omdat ze groter zijn.
Het O2-verbruik van een persoon kan worden gemeten met behulp van een masker en een ademhalingsbuis die wordt aangesloten op een metabolisch karretje (masker en ademhalingsbuis weergegeven op de foto van mij hierboven). De eigenlijke VO2 max-test zelf duurt slechts ongeveer 10 minuten, omdat de metabolische kar de uitgeademde lucht van de cliënt analyseert tijdens steeds zwaardere oefeningen die worden uitgevoerd op een fiets, loopband, roeier, trapklimmer, elliptische, enz. totdat een maximale hoeveelheid O2-verbruik is bereikt – of zoveel intensiteit als de cliënt kan verdragen.
Let op: Het is erg belangrijk om de kwaliteit van de apparatuur die wordt gebruikt om te testen in overweging te nemen, en regelmatig onderhoud en kalibraties moeten worden uitgevoerd om de geldigheid en betrouwbaarheid van gegevens te waarborgen. De Parvo Medics-apparatuur die door het Olympisch Trainingscentrum wordt gebruikt, is de gouden standaard voor VO2 max-tests en garandeert betrouwbare en herhaalbare tests.
Absolute vs. Relatieve VO2 Max
Als voorbeeld van het verschil tussen absolute en relatieve VO2 max, heb ik een paar jaar geleden een VO2 max-test op de fiets gedaan waarbij ik een (voor mij) zwaar gewicht van 180,6 pond woog. Mijn relatieve VO2 max mat 64,2 ml / kg / min. Ervan uitgaande dat er niets anders is veranderd dan mijn gewicht (laten we aannemen dat het allemaal lichaamsvet was), als ik vandaag zou testen op 170 pond, zou mijn VO2 max omhoog gaan naar 68,4. Een eenvoudige manier om de VO2 max te verbeteren – of in ieder geval de relatieve VO2 max!
Maar mijn aërobe capaciteit (vermogen om zuurstof te gebruiken) is niet noodzakelijkerwijs veranderd. Als mijn absolute VO2 max (5,27 L/min) ook omhoog was gegaan, dan zou ik kunnen zeggen dat mijn aërobe capaciteit ook omhoog was gegaan, en ik nu meer zuurstof kon verwerken.
In een studie van Coyle(1) over 7-voudig Tour de France-kampioen Lance Armstrong keek Coyle naar Lance’s VO2 max op verschillende momenten in zijn carrière:
| Tijdsperiode | Gewicht (kg) |
VO2 Max (Absoluut)
|
VO2 Max Relatief
|
| Nov 1992 Preseason: |
78.9
|
5.56
|
70.5
|
| Jan 1993 Voorseizoen: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| Aug 1997 Gereduceerd: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 Preseason: |
79.7
|
5.7
|
71.5
|
Zoals blijkt uit de gegevens van Lance hierboven, kan de VO2 max – zowel absoluut als relatief – veranderen door training en de-conditionering. Het is interessant op te merken dat zelfs zijn testresultaten van augustus 1997, die 8 maanden na de chemotherapie werden uitgevoerd tijdens een periode van verminderde training, nog steeds getallen opleverden die in het hoogste bereik liggen van waarden die normale mannen ooit kunnen hopen te bereiken.
VO2 als voorspeller van prestaties
VO2 max wordt vaak gebruikt als voorspeller van prestaties voor duursporten (d.w.z. hoe hoger, hoe beter) zoals marathons, triatlons en wielerwedstrijden, maar je VO2 max op zichzelf kennen is, zoals mijn professor in inspanningsfysiologie zegt, net zoiets als je IQ kennen. Met een hoog IQ of een hoge VO2 max kom je misschien binnen, maar een hoog IQ of een hoge VO2 max is geen garantie voor succes. Er zijn andere metabolische gegevens naast VO2 max (bijv. lactaatdrempel, RER, enz.) en andere prestatiefactoren (bijv. motivatie, efficiëntie, enz.) die moeten worden overwogen.
Ik zal deze discussie voortzetten in Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Deel 2).
Happy training,
David
P.S. Op zoek naar een gestructureerde aanpak van je triatlon of hardlooptraining? Bekijk dan zeker onze bibliotheek met online trainingsplannen in TrainingPeaks, inclusief off-season plannen, hardloopwedstrijden en triatlons.
–
Coach David Glover, MS, CSCS heeft 28 IRONMAN-afstandstriatlons voltooid, waaronder twee keer een tijd van minder dan 9 uur en twee keer de Vineman Full gewonnen. Nu is het Davids passie om triatleten en andere duursporters te helpen hun dromen waar te maken via zijn online triatlonopleidings- en trainingsbedrijf ENDURANCEWORKS. David heeft een MS in inspanningsfysiologie en is gecertificeerd als coach door IRONMAN Triathlon, USA Triathlon en USA Cycling plus heeft zijn CSCS van NSCA. Na zes jaar wonen, trainen en coachen in het triatlon mekka van Boulder, CO, woont David momenteel in Zuid-Californië.