In de kern is angst in wezen langdurige stress. Elke dag dat je met angst leeft, is een dag dat je stress op je lichaam uitoefent, en zowel angst als stress veroorzaken vrij veel voorkomende symptomen die je vertrouwen in sociale situaties kunnen schaden en het moeilijk maken om alledaagse taken uit te voeren.
Rillerig voelen is een veelvoorkomend symptoom van angst, en een symptoom dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven hebben ervaren. Het is soms mogelijk dat trillen het enige symptoom is of een van de eerste symptomen die mensen opmerken wanneer ze zich nerveus voelen. Er zijn manieren om het trillen te verminderen, maar helaas maakt de stijgende adrenaline het moeilijk om het volledig onder controle te houden.
Trillen is iets waar je van tevoren mee om moet gaan
De realiteit van je trillerig voelen is dat de beste manier om het te stoppen is met preventie. Er zijn technieken die de angst op het moment zelf kunnen verminderen, maar als de angst eenmaal toeslaat, is het moeilijker te beheersen dan wanneer je die angst in de eerste plaats nooit had ervaren.
Dus terwijl dit artikel angstig trillen onderzoekt, helpt het om te onthouden dat de angst zelf is wat het meest onder controle moet worden gehouden en met de juiste behandeling kan het trillen weggaan.
Waarom voelen we ons bibberig?
Tijdens perioden van intense nervositeit of angst wordt adrenaline/epinefrine in het lichaam gepompt als het “vecht of vlucht”-systeem wordt geactiveerd. Het is de reden dat we trillen voor een grote test, of wanneer we geconfronteerd worden met een gevaarlijke situatie. Je lichaam bereidt zich in wezen voor om te vluchten.
Wanneer je lijdt aan angststoornissen, treedt je vecht/vluchtsysteem uit zichzelf in werking. Je krijgt deze energiestoten, en je lichaam begint te schudden als gevolg daarvan. Maar omdat je niet vlucht of vecht, blijft je lichaam gewoon trillen, en dat kan aanzienlijke angst veroorzaken voor mensen die hun kalmte proberen te bewaren.
Zijn er verschillende soorten triggers?
Er zijn verschillende soorten triggers. Of, in zekere zin, verschillende soorten schudden. Toch kunnen ze allemaal het gevolg zijn van angst. Trillen kan worden veroorzaakt door:
- Kortetermijnangst Iedereen – zelfs degenen die geen angst hebben – kan trillen wanneer ze worden geconfronteerd met een situatie die nervositeit veroorzaakt. Mensen beven op eerste afspraakjes, ze beven voor tests, ze beven als ze een vergadering met hun baas hebben; beven is een ongelooflijk normale ervaring, maar een die desondanks storend is.
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) Wanneer iemand GAD heeft, vuurt zijn vecht- of vluchtsysteem de hele dag door op lage niveaus, en kan het af en toe op willekeurige tijdstippen opkomen. Dit kan leiden tot schudden voor wat lijkt geen reden te zijn, hoewel het de neiging heeft om minder ernstig te zijn dan tijdens tijden van intense stress.
- Paniekaanvallen Voor, tijdens, of na paniekaanvallen, kan schudden heel gewoon zijn. Dit soort trillen wordt absoluut veroorzaakt door de intense angst die mensen met paniekaanvallen ervaren. Mensen met paniekaanvallen kunnen ook af en toe beven zonder duidelijke aanleiding, en dat beven kan eigenlijk zelf een paniekaanval veroorzaken omdat de persoon zich zorgen maakt dat er iets mis is.
- Onverklaarbare tremor Ten slotte, om redenen die nog steeds onduidelijk zijn, kunnen mensen met dagelijkse angsten zich gewoon beverig voelen of een tremor in hun handen, voeten, enz. ontwikkelen. Het is niet per se duidelijk wat de oorzaak is, maar langdurige stress kan ongewone effecten hebben op je lichaam, en dus moet het geen verrassing zijn dat je tremor ervaart tijdens ongewone situaties.
Er zijn fysieke oorzaken van trillen, maar deze hebben de neiging om minder vaak voor te komen. Ook kan het lichaam tijdens perioden van stress belangrijke bronnen uitputten, zoals water of magnesium. Soms trilt het lichaam als gevolg van dit verlies van voedingsstoffen. Alleen een arts kan bevestigen dat u zich beverig voelt door angst en niet door een gezondheidsprobleem.
Wat te doen als u trilt
Veel mensen willen niet meer trillerig zijn tijdens perioden van angst. Je trillerig voelen maakt het moeilijk om je zelfvertrouwen te tonen, en kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt in veel situaties in het leven.
Het beheersen van kortdurende trillerigheid is moeilijker dan het beheersen van angst op de lange termijn. Dat komt omdat zodra je begint te beven, je angst al is geactiveerd. De enige manier om met zekerheid te stoppen met beven is om uit de angst veroorzakende situatie te stappen, en vaak is dat niet mogelijk. Je kunt niet zomaar weglopen van een eerste date omdat je nerveus bent, en tenzij je je op je gemak voelt, zal dat beven waarschijnlijk blijven tot de date voorbij is.
Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Hier zijn enkele tips om het trillen op korte termijn onder controle te houden, en daarna zullen we enkele manieren bekijken om angst op lange termijn onder controle te houden:
- Drink water Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent. Uitdroging kan beven veroorzaken, en veel mensen met angst raken uitgedroogd en laten hun beven erger worden. Het zal het trillen niet helemaal stoppen, maar het kan een gezonde snelle oplossing zijn.
- Beweeg Het is geen grote hulp, maar soms moet je gewoon bewegen. Als u een stukje rent, of uw armen heen en weer beweegt, zult u merken dat het trillen wat minder wordt. Als u kunt bewegen, is dat nog beter, want beweging heeft een natuurlijk kalmerend effect op het lichaam.
- Ontspanningstechnieken Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die u ook kunt proberen. Enkele van de meest voorkomende zijn:
- Visualisatie
- Progressieve Spierontspanning
- Diepe Ademhaling
- Langzame Ademhaling – Hyperventilatie kan ook een oorzaak zijn van een trillerig gevoel. Het komt vaak voor in tijden van intense angst. Los het op door je ademhaling te vertragen. Hyperventilatie geeft je het gevoel dat je niet genoeg lucht binnenkrijgt, maar de waarheid is dat je te veel lucht binnenkrijgt, dus vecht tegen het gevoel en probeer in een langzamer tempo te ademen om wat van de CO2-niveaus in je lichaam terug te krijgen.
- Controle over lichaamsdelen – Sommige mensen vinden dat ze het trillen onder controle kunnen krijgen als ze elk lichaamsdeel één voor één aanpakken. Als bijvoorbeeld uw handen trillen, staar dan naar één hand tegelijk en kijk of u die onder controle kunt houden. Haal diep adem en beweeg de hand langzaam om er zeker van te zijn dat u voelt dat u controle krijgt over het trillen, en schakel dan over naar de volgende hand.
Nogmaals, als je je eenmaal begint te trillen, is het vaak moeilijk om het onder controle te houden, omdat de adrenaline al is vrijgekomen. U kunt ook proberen te voorkomen dat u zich bij dit soort gebeurtenissen beverig gaat voelen door uzelf ongevoelig te maken voor de angst. Als u bijvoorbeeld angstig wordt van spreken in het openbaar, probeer dan vaker spreken in het openbaar te plannen. Uiteindelijk zullen ze je gaan vervelen, en zul je minder trillen tegen de tijd dat een evenement ertoe doet.
Controlling Long Term Shaking and Anxiety
Trillen veroorzaakt door angststoornissen moet bij de bron worden gestopt. Er zijn medicijnen en behandelingen die alleen gericht zijn op het stoppen van het trillen, maar deze zullen gewoon niet effectief zijn, omdat elke keer dat je angst hebt, je het risico loopt dat je gaat trillen.
Dus je doel moet zijn om een manier te vinden om de angst permanent te stoppen. Je zult misschien niet in staat zijn om al het trillen door kortstondige spanningen onder controle te krijgen – en dat wil je ook niet, want over het algemeen is enige mate van angst eigenlijk heel gezond – maar je wilt wel in staat zijn om het willekeurige trillen dat je ervaart door angst- en paniekaanvallen te verminderen.
Om dit te kunnen doen, moet je tot de kern van je angst doordringen. Er is meer dan een type van angst, dus er is ook meer dan een type van behandeling. De meest voorkomende behandelingen zijn:
- Cognitieve gedragstherapie
- Medicatie
- Oefening en angstmanagement
- Systematische desensitisatie en blootstellingstherapie
Zoals met de meeste behandelingen voor geestelijke gezondheid, reageert elke persoon anders op elke behandelingsoptie, en geen enkele methode zal voor iedereen werken. Maar angst is een 100% beheersbare aandoening als je de juiste hulp vindt, en als je worstelt met bibberigheid – of een ander angstsymptoom – is het de moeite waard om meerdere behandelingen te proberen om te zien welke voor jou werkt.
Samenvatting:
Voel je je bibberig? komt vaak voor bij angst, met zowel kortetermijn- als langetermijnoorzaken, afhankelijk van je angstniveau. Tijdelijke angstreductie zal helpen het trillen te verminderen, maar op de lange termijn zal het prioriteit geven aan angstbeheersing belangrijk zijn.