Pak je mat, blast je favoriete afspeellijst, en baan je een weg door de moeilijkste ab-bewegingen hieronder. Van een verlengde plank die je extra wiebelig maakt tot crunch-rotsen die je evenwicht op de proef stellen, deze oefeningen zullen je core opvoeren als nooit tevoren.
De 6 zwaarste ab moves, gerangschikt
Rond de wereld verlengde plank
Als je een typische plank onmiddellijk zwaarder wilt maken, doe dan deze versie van trainer Sashah Handal die je armen en benen verder dan normaal uitstrekt.
Hoe doe je het:
- Start in een hoge plank.
- Strek je linkerarm naar voren, dan je rechterarm naar voren.
- Strek je rechterbeen uit naar de zijkant, dan je linkerbeen naar de zijkant.
- Pauzeer een seconde, breng dan uw benen terug, gevolgd door uw armen.
- Herhaal 10 keer.
Pike twist
Denk hieraan als een zijwaartse plank… met een beetje pit. In plaats van alleen vasthouden, zegt Pilates-instructeur Chloe De Winter dat je je lichaam draait, waardoor je je schuine buikspieren werkt.
Hoe doe je het:
- Start in een zijwaartse plankpositie met één voet voor de andere en je arm recht boven je hoofd.
- Strek uw bovenste hand onder en door uw lichaam naar uw achterste enkel, en keer dan terug naar uw beginpositie.
- Volbreng 12 reps aan elke kant.
Pike up
U zult de brandwond overal voelen met de pike up. “Deze is als een sluipaanval – je realiseert je niet hoe uitdagend hij is,” zegt trainer Charlee Atkins.
Hoe doe je het:
- Start in een hoge plankpositie.
- Duw je staartbeen naar de hemel en wip met je voeten naar je handen totdat je schouders recht boven je polsen staan.
- Kom langzaam terug naar uw beginpositie.
- Voltooi 10 reps.
Hollow rocks
Trainer Meg Takacs stelt uw kernkracht op de proef met hollow rocks, waarbij u met gestrekte armen en benen heen en weer moet schommelen.
Hoe doe je het:
- Zit op je mat met je knieën licht gebogen en je armen recht boven je hoofd.
- Rol langzaam naar achteren, waarbij je je rechte benen van de grond tilt op het moment dat je onderrug tegen de mat aankomt.
- Terwijl u uw benen recht houdt en uw bovenlichaam omhoog, schommelt u heen en weer.
- Voltooi 12 reps.
Single-leg toe touch
Als u dacht dat normale crunches zwaar waren, wacht dan maar eens tot u de single-leg toe touch van trainer Ash Wilking probeert. “We reiken omhoog en raken die teen aan, waarbij we proberen je bovenlichaam van de grond te tillen”, zegt ze. “Dit is vergelijkbaar met een jackknife-positie, maar we nemen het één been tegelijk.”
Hoe doe je het:
- Lig op je rug met je armen boven je hoofd en je benen recht.
- Simultaan crunch je bovenlichaam en strek je rechterbeen uit in de richting van het plafond, tik je teen aan met je handen. Houd uw armen de hele tijd recht.
- Laag en herhaal op het linkerbeen.
- Voltooi 10 reps op elk been.
Tabletop crunch rock
Een van de lastigste manieren om je obliques op te stoken is door middel van de tabletop crunch rock. In plaats van gewoon te crunchen in een fietsachtige positie, tilt trainer Keoni Hudoba de dingen naar een hoger niveau door een rots toe te voegen aan de mix die controle en evenwicht vereist.
Hoe doe je het:
- Lig op je rug met je benen op het tafelblad en je handen achter je hoofd.
- Strek uw linkerbeen uit en lijm uw linkerelleboog tegen uw rechterknie.
- Houd deze positie zo goed mogelijk vast en wieg uw lichaam langzaam 10 keer.
- Herhaal aan de andere kant.
Voor nog meer buikspieroefeningen, probeer deze boksende core workout:
Oh hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness-merken en exclusieve Well+Good-inhoud. Meld je aan voor Well+, onze online community van wellnessinsiders, en profiteer direct van de beloningen.