Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge is gebaseerd op de oorspronkelijke uitdaging van Dan John. U kunt HIER lezen over de oorspronkelijke uitdaging. 
Deze uitdaging loopt van 20 november tot en met 23 december 2017.
Deze uitdaging kan vanuit verschillende perspectieven worden bekeken.
Voor degenen die voor het einde van het jaar hun tanden in een SIGNIFICANT doel willen zetten, zich willen onderdompelen in iets dat hen zal rekken, een paar centimeter zullen verliezen en hun kracht en conditie naar nieuwe hoogten zullen tillen, is dit iets voor jou!
Aternatief is misschien dat het je training aan consistentie heeft ontbroken. In dit geval zal het programma briljant werken in het helpen om u verantwoordelijk te houden en te laten zien voor jezelf week in, week uit voor slechts 5 weken. Het creëren van nieuwe gewoonten en een nieuwe houding ten opzichte van lichaamsbeweging is wat hier ook kan worden geleerd!
De Train Sterk 10.000 Kettlebell Swings Challenge zal enigszins verschillen van de oorspronkelijke uitdaging door een paar belangrijke factoren.
De uitdaging gaat lopen over 5 weken NIET 4 weken.
Er zullen twee niveaus zijn.
Level 1 – De volledige 10.000 Kettlebell Swings in 5 weken (2000 Kettlebell swings per week.
Level 2:- 7500 Kettlebell swings in 5 weken (1500 swings per week gedaan als 300 swings x 5 sessies per week.)
Elke week is het doel om het Kettlebell swing doel te voltooien PLUS accessoire bewegingen om te helpen het programma in balans te houden en uw lichaam goed te laten functioneren.
Om de uitdaging te voltooien zal een zekere mate van individuele training nodig zijn. Dit betekent ook dat je thuis een kettlebell nodig hebt om mee te trainen (als je kettlebells wilt kopen, geef me dan zo snel mogelijk een seintje, want ik zal voor het einde van de week, 10 november 2017, een bestelling plaatsen.)
In de oorspronkelijke uitdaging gebruikten mannen een 24kg bel, vrouwen 16kg.
Maar je kunt elk gewicht gebruiken dat geschikt voor je is en toch een uitdaging biedt. Het heeft geen zin om een 8kg bel te gebruiken als je normaal een 12kg bel zwaait in de lessen.
Train Sterke Lessen
De dinsdag, donderdag en zaterdag lessen voor 5 weken zullen zich richten op swings plus extra bewegingen.
Dit zal voor ieders plezier zijn.
Diegenen die niet de volledige uitdaging doen, krijgen een idee van hoe de sessies voelen, terwijl een gevoel van teamgeest, kameraadschap en verantwoordelijkheid wordt bevorderd.
Voordelen van de Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge
Opgenomen uit Dan Johns artikel:-
Battle-Tested Results
“Ik schrijf geen trainingsprogramma’s door het lezen van tekstboeken en studies. Ik maak ze in het veld, diep in de loopgraven met echte atleten en mensen wier leven letterlijk afhangt van hun fysieke capaciteiten.
Om dit programma te maken en te verfijnen, ontmoetten ik en 18 andere coaches en atleten elkaar meerdere dagen per week om het op de proef te stellen.
Dit is wat we hebben ervaren:
- Iedereen werd slanker, verloor een tailleomvang of twee, in 20 trainingen.
- Iedere coach of atleet maakte visuele verbeteringen in hun lichaamsbouw, het toevoegen van magere lichaamsmassa.
- Iedere lifter verhoogde zijn grijpkracht en sterk toegenomen werkcapaciteit en atletische conditioning.
- Ze konden allemaal langer en harder trainen toen ze teruggingen naar hun normale trainingsprogramma’s.
- Na het programma, zag elke lifter een merkbare verbetering in zijn core lifts. PR’s vielen als dominostenen. Kracht en kracht op het hele lichaam schoten door het dak.
- Abs waren beter zichtbaar. Glute kracht was enorm verbeterd. De buikspieren en bilspieren “ontdekten” weer hoe ze moesten werken, wat leidde tot atletische verbeteringen in sport en in de gewichthefkamer.”
Het einddoel:-
Natuurlijk is het doel van de Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge om het te voltooien of om een consistent programma van oefeningen op de niveau 2 versie te voltooien.
Maar daarnaast is het doel om in de loop van de sessies de sessies in een korter tijdsbestek af te ronden en de oefeningen gemakkelijker uit te voeren