“Soms weet ik niet hoe lang ik nog door kan gaan. Soms wil ik het gewoon opgeven. Soms voel ik me zo schuldig en overweldigd dat ik denk dat anderen misschien beter af zouden zijn als ik zou verdwijnen. Niet dood, maar ver weg, zodat ik na verloop van tijd zachtjes uit hun gedachten verdwijn. Ik heb het gevoel dat ik zo opga in mijn eigen leven dat ik de kracht van empathie mis, en ik vind het angstaanjagend makkelijk om in een opwelling emotioneel afstandelijk te worden. Mijn leven is ongeorganiseerd en hectisch. Zo hectisch, dat ik niet eens de tijd heb om vriendschappen te sluiten. Het is een eenzame tijd. Kortom, ik ben overweldigd, gestrest, en buitengewoon eenzaam. Ik heb geen idee waar ik moet beginnen om mezelf en mijn leven te verbeteren…”
Klinkt dit als jou?
Het klinkt zeker als mij twee jaar geleden. Omdat ik dit twee jaar geleden schreef. Ik zat in een verschrikkelijke mentale en emotionele situatie. Mijn leven leek zo ongeorganiseerd, hectisch en rommelig dat ik geen idee had waar te beginnen met alles weer op een rijtje te zetten. Elke keer als ik dacht dat ik een stap vooruit zette, zette ik drie stappen terug. Het was enorm ontmoedigend en frustrerend.
Een kleine geschiedenis: twee jaar geleden was ik een alleenstaande ouder zonder vrienden, en probeerde ik een freelance bedrijf te beginnen, zodat ik vanuit huis kon werken en bij mijn twee kinderen kon zijn. Daarbovenop had ik een miljoen en één andere “kleine dingen” die bleven opbouwen en opbouwen, optellen en optellen, totdat ik ongeveer een jaar geleden ontplofte.
Dat was het moment waarop ik gedwongen werd te beslissen of ik zou zinken of zwemmen. Liet ik me opbreken door de hectiek en ongeorganiseerdheid van mijn leven? Of ging ik er iets aan doen? Proberen, opnieuw proberen, om het zo maar te zeggen. Nou, het is duidelijk dat ik voor het laatste koos, want hier ben ik erover aan het schrijven.
Zelfverbetering is waar het allemaal begint, en het kostte me een zeer lange tijd om dit te realiseren. Als je het te druk hebt met nadenken over alle dingen die je niet kunt veranderen in je leven, verlies je uit het oog dat je ze, met inspanning en vastberadenheid, wel kunt veranderen. Op deze manier denken leidt tot zelfvernietiging nog voor je zelfs maar begonnen bent.
Wanneer je eenzaam bent, kun je geen vrienden maken. Als je overweldigd bent, kun je je niet concentreren. Als je gestrest bent, kun je niet helder denken. Hoe los je dat op?
Een kleine geschiedenis
Twee jaar geleden was ik een alleenstaande ouder zonder vrienden, en probeerde ik een freelance bedrijf te beginnen, zodat ik thuis kon werken en bij mijn kinderen kon zijn. Daarbovenop had ik een miljoen-en-één kleine dingen die bleven opbouwen en opbouwen, optellen en optellen, totdat ze niet meer konden.
Dat was het moment waarop ik gedwongen werd te beslissen of ik zou zinken of zwemmen. Liet ik me opbreken door de hectiek en ongeorganiseerdheid van mijn leven? Of ging ik er iets aan doen? Proberen, opnieuw proberen, om het zo maar te zeggen. Nou, ik koos voor het laatste, want hier ben ik, erover aan het schrijven.
Zelfverbetering is waar het allemaal begint, en het kostte me een zeer lange tijd om dit te realiseren. Als je te druk bent met denken aan alle dingen die je niet kunt veranderen in je leven, verlies je uit het oog dat je ze, met een beetje inspanning en vastberadenheid, wel kunt veranderen. Denken dat je het niet kunt veranderen, leidt tot zelfvernietiging nog voordat je er ooit aan begonnen bent.
Wanneer je eenzaam bent, kun je geen vrienden maken. Als je overweldigd bent, kun je je niet concentreren. Als je gestrest bent, kun je niet helder denken.
Dus hoe los je dat op?
Begin klein
Focus je aandacht op één taak, één prestatie, per keer. Denk kritisch na over, en maak achtereenvolgens een lijst in de meest eenvoudige vorm, van alles wat u moet en wilt verbeteren.
Bedenk waar en wie u over een jaar zou willen zijn; meer uw ideale versie van uzelf dan wat u op dit moment van uzelf vindt. Maak nu een lijst van alle eigenschappen die deze ideale versie van u heeft die u wilt hebben.
Dit stelt je in staat om alles op te sommen waaraan je zou willen werken, van de meer alledaagse dingen zoals time-management en organisatievaardigheden tot de meer extravagante dingen zoals leiderschapskwaliteiten en emotionele consistentie (de jouwe kan totaal verschillend zijn, afhankelijk van waar je bent en waar je aan wilt werken.)
Met deze rubric zul je in staat zijn om aan elk aspect van je leven te werken, van professioneel tot emotioneel tot persoonlijk.
Dit is bijvoorbeeld een vereenvoudigde versie van mijn rubriek:
Ideale zelf-Ik wil zelfverzekerd en onafhankelijk zijn. Ik wil een onverzadigbare dorst hebben om te leren en emotioneel consistenter zijn, vooral in stressvolle situaties. Ik wil beter georganiseerd zijn en beter kunnen omgaan met tijd. Ik zou ook graag leiderschapskwaliteiten willen leren zodat ik vooruitgang kan boeken in mijn carrièrepad.
De takeaway:
- Zelfvertrouwen
- Onafhankelijkheid
- Leren
- Emotionele consistentie
- Organisatie
- Tijd-Management
- Leadership Qualities
List Your Steps
Nu dat je weet waar je aan wilt werken, moet je een stapje terug doen en je op elk afzonderlijk richten.
Om een stap verder te gaan, moet je jezelf een paar vragen stellen:
- Hoe leer ik het beste? Auditief, visueel, hands-on, mondeling, of schriftelijk?
- Welke industrieën en / of onderwerpen zijn van belang voor mij (zelfs als ze lijken belachelijk of vergezocht)?
- Wat moet en wil ik weten over deze onderwerpen?
- Hoe kan ik leren over hen (vooral zonder het betalen van een arm en een been voor de universiteit)?
Bijvoorbeeld, ik besloot dat ik mijn favoriete passies wilde nastreven; psychologie, innovatie, creativiteit, content creatie en ontwikkeling, kleurenpsychologie, en theoretische natuurkunde (rare combo, toch?)
Nu, er zijn geen universitaire graden (dat ik weet van, hoe dan ook) met dit brede spectrum van een leren. Gelukkig heb ik een paar fantastische alternatieven gevonden, die het collegegeld en de kosten omzeilen.
Er zijn genoeg websites die auditing programma’s voor cursussen aanbieden (dit is waar je een hele cursus kunt volgen en opdrachten kunt maken zonder te betalen). Zij bieden ook zeer betaalbare certificeringen (en financiële hulp) voor degenen die hun nieuwe kennis willen laten zien.
Enkele van mijn persoonlijke favorieten zijn:
- Coursera-deze is perfect voor degenen die willen verbreden op of nieuwe onderwerpen van belang te leren. Ze bieden financiële hulp voor certificeringen en een aantal stellaire, zeldzame onderwerpen. Ik heb cursussen gevolgd in creativiteit, psychologie, kleurenpsychologie, Engelse samenstelling en schrijven, essay structureren, en nog veel meer. Hoewel ik voor geen van de certificeringen heb betaald, kunnen ze toch op een cv worden gezet.
- edX-dit is geweldig voor educatief leren zonder de kosten. Deze website werkt samen met een aantal geweldige hogescholen en programma’s waarmee u certificaten, graden en MicroMaster’s kunt verdienen! Je kunt je zelfs aanmelden om ze met de hogescholen op persoonlijke basis voort te zetten en de studiepunten die je met edX hebt verdiend naar de universiteit over te dragen. Ik heb edX gebruikt om mijn MicroMaster’s in Marketing in the Digital Age te halen via Curtin University. Het beste deel hiervan is, hoewel het via edX was, kan ik nog steeds zeggen dat ik naar Curtin University ben geweest op mijn cv omdat het privéonderwijs was.
- Khan – deze wordt meer gebruikt voor K-12 onderwijs, maar kan ook worden gebruikt voor persoonlijke leerinspanningen. Ik heb nog nooit een cursus van Khan Academy gevolgd, maar ik heb veel collega’s, vrienden en zelfs familie die deze site hebben gebruikt en er niets dan goeds over te zeggen hebben, dus het is zeker de moeite van het vermelden waard.
- Udemy-dit is een site die veel op Coursera lijkt, met het extra voordeel dat je cursussen op maat kunt maken uit individuele lessen. Ik heb mijn eerste certificering via Udemy en het heeft geholpen de weg vrij voor veel!
- Stanford Online, Harvard Extension, en Open Yale Courses-deze drie zijn veel meer onderwijs-centric en voor degenen die op zoek zijn naar meer top-notch onderwijs in specifieke gebieden van specifieke scholen. Hoewel deze cursussen bieden alleen educatieve cursussen van de individuele scholen, we weten allemaal dat de buzz rond deze drie prestigieuze universiteiten, dus waarom niet?
Set Deadlines
Een week, een maand, misschien zelfs een paar maanden. Stel een realistische deadline voor elk gebied waar u aan wilt werken. Baseer uw beslissing op de tijd die u nodig denkt te hebben om het specifieke probleem op te lossen en pas deze zo nodig aan. Als het te lang duurt, kom er dan op terug.
Zo wilt u bijvoorbeeld werken aan time-managementvaardigheden. U denkt dat het u slechts een week zou moeten kosten om de vaardigheden te leren die nodig zijn om het probleem op te lossen en uw nieuwe schema te handhaven, op basis van uw persoonlijke volgorde van belangrijkheid.
Na vier dagen te zijn gestopt, realiseert u zich echter dat uw vaardigheden op het gebied van timemanagement weer helemaal terug zijn waar ze begonnen. Ze hadden duidelijk meer aandacht nodig dan een week. Soms kunnen deze dingen een groter probleem in ons leven zijn dan we denken. Dus, de volgende keer dat je aan je time-management vaardigheden werkt, kun je je er misschien een maand op concentreren in plaats van een week.
Je zou verbaasd zijn over het verschil dat dat kan maken.
PS; Ik kan niet genoeg benadrukken om je op één taak tegelijk te concentreren! Als je je op te veel dingen concentreert, ontstaat er rommel, waar je juist vanaf probeert te komen. Als je moeite hebt om je op dat ene, specifieke probleem te concentreren, werk dan aan een ander probleem en kom er op terug. Wat leidt tot het volgende punt…
Experimenteer
Vind je startpunt. Het is moeilijker dan je denkt. Gewoonlijk zijn er, wanneer ons leven uit de hand loopt, een miljoen kleine problemen, honderd middelgrote problemen, en één tot enkele grote problemen die tot al deze middelgrote en kleine problemen leiden. Daarom is het uiterst belangrijk, en cruciaal voor zelfverbetering succes, om deze grote problemen te herkennen en eerst aan hen te werken.
Dit lijkt misschien een beetje omgekeerd omdat ik zei dat je je eerst op de kleine moet richten, dus laat ik het anders zeggen. Deze “grote” problemen hoeven niet noodzakelijkerwijs groot en gemakkelijk herkenbaar te zijn. Het zijn vooral “grote” problemen omdat ze het brandpunt zijn van andere problemen waaraan gewerkt moet worden.
Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je steeds weer terugkomt op time-management, maar je kunt het gewoon niet volhouden en vervalt steeds weer in je oude routine. Dit betekent dat er waarschijnlijk een onderliggend “groot” probleem is dat uw vermogen om uw tijd effectief te beheren beïnvloedt.
Voor mij was het emotionele inconsistentie. Als ik rustig was, ik in staat om mijn tijd te beheren alsof het was een tweede natuur. Maar als ik overstuur of boos was, sprongen mijn time-management-vaardigheden uit het raam en vielen op de grond. Dit was uiterst frustrerend totdat ik de twee met elkaar in verband bracht.
Nadat ik het onderliggende probleemgebied had gevonden, richtte ik mijn aandacht op emotionele consistentie (ik zal in dit artikel echter niet ingaan op wat voor mij werkte, omdat iedereen anders is. Ik zal echter een vervolg schrijven over het verbeteren van emotionele consistentie als je geïnteresseerd bent in het leren hoe je dit specifieke probleem kunt oplossen.)
Verrassend genoeg hoefde ik me na het werken aan dit probleemgebied niet langer te concentreren op mijn time-managementvaardigheden…het probleem ging weg!
Gebruik Apps en Extensies
Een van de dingen die ik uiterst nuttig vond op mijn zelfverbeteringstraject waren apps en onderzoek. Als je serieus bent over je reis naar zelfverbetering, omarm dan onderzoek en creatief experimenteren. Wat je behoeften en vragen ook zijn, er zijn apps en antwoorden!
Hier is een lijst met een paar van mijn favoriete apps:
- Lyra-Lyra is een AI persoonlijke assistent-app. Ze kan je het weer vertellen, dingen plannen in je agenda, vergaderingen transcriberen, je to-do’s bijhouden, en nog veel meer. Ik ben nog relatief nieuw met behulp van deze specifieke app, maar na een maand ben ik love it so far.
- TickTickTick is een to-do lijst en tracking app voor vrijwel alles. Je geeft het gewoon een titel, beschrijf het als je wilt, en stel alarmen en meldingen wanneer dat nodig is.
- Ultidash-Ultidash is een persoonlijk dashboard extensie voor Google Chrome. In plaats van te openen op de homepage of een nieuw tabblad pagina, zal uw browser een volledig op maat dashboard voor u openen. Het kan je het weer laten zien, pop-up to-do meldingen hebben, aankomende gebeurtenissen op je agenda tonen, en heeft een site blocker en productivity tracker (als je die wilt gebruiken.) Naast dit alles, kun je de achtergronden en de functies die het biedt personaliseren om aan je behoeften te voldoen. Mijn favoriete onderdeel van deze extensie is de mogelijkheid om de citaten optie aan te passen. Je kunt instellen dat ze elk uur of elke vijf veranderen en je kunt zelfs je eigen quotes schrijven!
- Woebot-Woebot heeft me op een miljoen manieren geholpen. Dit is een AI-zelfhulp-app waarmee je je productiviteit, stemmingen en alles daartussenin kunt volgen. Het leert ons ook een aantal ernstige need-to-knows over het leven en hoe we de onze te verbeteren (met behulp van de informatie die u hebt verstrekt over je leven, dus de tips en adviezen zijn aangepast aan uw individuele behoeften te passen!)
- Magic Tiles 3-Magic Tiles 3 is een leuke, ontspannende app. Ik gebruik dit als ik voel me overspannen en / of overweldigd. Echter, als je een competitief type persoon, zou ik niet aanraden dit omdat, als je “verliezen”, kunt u gooien en breken uw telefoon. De muziek op deze specifieke app is uniek en mooi, en het is eenvoudig te gebruiken. Ik gebruik de liedjes zelfs om mijn kinderen in slaap te brengen als ze het moeilijk hebben!
- YouTube-This is een must voor mij. Ik heb de ene gepersonaliseerde afspeellijst na de andere met muziek voor focus en concentratie, ontspanning, meditatie, sporten, schoonmaken en koken, en alles daartussenin.
Turn Discouragement In Encouragement
Ik raad ten zeerste aan om je ontmoedigingen op te schrijven en bij te houden. Waarom? Zodat je ze kunt herformuleren om je aan te moedigen om “door te gaan.”
In plaats van “dit werkte niet” en het geheel in je hoofd te discrediteren, probeer te zeggen “Dit deel werkte, maar dit niet.”
Dit helpt om je zoektocht naar wat voor jou werkt te verkleinen door aandacht te besteden aan wat voor jou werkt en wat niet. Het maken van mentale, of fysieke, aantekeningen hierover houdt je op het goede spoor en gemotiveerd.
Een andere manier om dit te doen is je te richten op wat wel werkte, meer dan op wat niet werkte. Door je te richten op wat niet werkte, krijg je het gevoel “ik kan dit niet”. Als je het gevoel hebt dat je het niet kunt, zul je het nooit kunnen.
Maar, als je je richt op wat voor jou werkt, leidt dat tot een gevoel van voldoening in plaats van teleurstelling. Blijf jezelf een goed gevoel geven over je vooruitgang.
Vind Je Gelukkige Plek
Een ander ding dat ik sterk aanbeveel is jezelf te leren kennen en je gelukkige plek te vinden. Misschien heb je gewoon een pauze nodig van het werken aan jezelf. Het kan moeilijk zijn om aan zoveel dingen te werken en het is zeker belastend voor je psyche.
In plaats van die tijd te verspillen door je depressief en ongemotiveerd te voelen, leer jezelf beter kennen! Op die manier verbeter je jezelf nog steeds, maar op een milder, bijna subliminaal niveau.
Doe een paar leuke persoonlijkheidstests (probeer zo eerlijk mogelijk te zijn, ook al vind je het antwoord niet zo leuk). Lees vervolgens over uw persoonlijkheid. Krijg een beter begrip van je sterke en zwakke punten, zodat je kunt leren hoe je ze kunt inzetten en in je voordeel kunt gebruiken.
Neem ook een paar “welke kleur heeft mijn ziel” en “wat is mijn geestesdier” tests, want waarom niet?
Leg je beslissingen in eigen handen.
Laatst, leg je beslissingen in eigen handen. Het kan eng zijn, vooral als je jezelf verbetert, niet te weten of je de juiste dingen doet of de juiste manier. Ik weet zeker dat je mensen in je omgeving zult willen vragen wat hun gedachten zijn over wat je aan het doen bent.
Doe dat niet.
Dit was een enorme fout die ik in het begin maakte. Ik vroeg mijn familie en collega’s voortdurend wat zij vonden van wat ik deed, of zij dachten dat het de juiste weg voor mij was, enz. Maar, niemand kent mij beter dan, nou ja, ik. En hetzelfde geldt voor ieder ander individu op de planeet, inclusief jij.
Blaas met de wind mee en volg je gevoel. Risico’s zijn opwindend eng, maar je zult jezelf nooit leren als je die risico’s niet neemt. Als je een nieuwe carrière wilt proberen, ga er dan voor. Wil je een nieuw paar schoenen? Waarom niet. Wees impulsief zonder destructief te zijn.
Misschien is het een dunne lijn, maar om input van anderen vragen terwijl je jezelf nog probeert te doorgronden is waarschijnlijk het slechtste wat je kunt doen voor zelfontplooiing en verbetering.