De winter staat bekend als de belangrijkste tegenstander van onze huid- en gezondheidsproblemen, en het is nu meer dan ooit noodzakelijk om halsoverkop in een zwembad met water te duiken om aan te vullen en gehydrateerd te blijven.
Water, net als voedsel, is iets waar we simpelweg niet zonder kunnen. Het regelt de lichaamstemperatuur, voorkomt constipatie, transporteert voedingsstoffen naar andere delen van ons lichaam, en beschermt onze gewrichten. In wezen zorgt het drinken van water ervoor dat alles in ons lichaam soepel verloopt. Maar hoeveel water moeten we precies drinken om ons 100 procent te voelen? Nou, dat hangt ervan af.
De meeste lichamen bestaan voor ongeveer 60 procent uit water en gezondheidsdeskundigen stellen voor om ongeveer twee liter water per dag te drinken om gezonde functies van onze interne organen te behouden. Maar als je zwanger bent, meer beweegt dan de gemiddelde persoon, of een bepaalde gezondheidstoestand hebt (bijv. diabetes), kan de hoeveelheid die je moet consumeren voor jou anders zijn. De beste manier om dit uit te zoeken is om eerst met een gezondheidsdeskundige te praten en bij jezelf na te gaan of je aanwijzingen hebt dat je misschien op het spectrum van uitdroging zit – want zelfs als je een van die mensen bent die altijd een waterfles op zijn bureau heeft staan, kan het zijn dat je nog steeds niet genoeg water drinkt.
Nu je water in je gedachten hebt, ga er nu een glas van drinken en scroll hieronder om te zien wat voor soort signalen je lichaam je zou kunnen geven om aan te geven dat je meer water in je dieet moet opnemen.
Je hebt constant dorst
Laten we dit uit de weg ruimen, zullen we? Het is waarschijnlijk een no-brainer om te zeggen dat als je dorst hebt, dit waarschijnlijk betekent dat je ASAP water moet drinken. Volgens de Mayo Clinic, als je je een beetje uitgedroogd voelt, kan dat betekenen dat je meer uitgedroogd bent dan je denkt. Dorst is echter niet altijd een duidelijke indicator dat je lichaam gehydrateerd moet worden. Een andere goede manier om te controleren is door te noteren hoe vaak je naar het toilet gaat.
Medical News Today vermeldt dat de gemiddelde persoon ongeveer vier tot tien keer per dag naar het toilet zou moeten gaan. Hoewel deze statistiek ook afhankelijk is van uw leeftijd en of u medicijnen gebruikt, is het waarschijnlijk niet normaal als u de hele dag op kantoor bent en niet minstens één keer naar de wc gaat. Uiteindelijk, als je denkt dat je lichaam meer uitgedroogd is dan de gemiddelde persoon, stel dan alarmen in op je telefoon om je eraan te herinneren wanneer je moet rehydrateren.
Bron: @rrayyme
Je hebt vaker hoofdpijn dan je zou willen
Als je het type persoon bent dat regelmatig migraine of hoofdpijn krijgt, kan dat komen omdat je niet genoeg water binnenkrijgt. Volgens Verywell Health is uitdroging meestal een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn, en hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom het ene correleert met het andere, wordt aangenomen dat het bloedvolume daalt wanneer iemand uitgedroogd is. Hierdoor kan de zuurstoftoevoer naar de hersenen verminderen, omdat het bloed de hersenen niet zo snel bereikt als zou moeten, waardoor de bloedvaten verwijden.
U heeft een slechte adem
Wanneer uw adem stinkt vanwege dat knoflookgerecht dat u bij de lunch heeft gegeten, kunt u beter een glas of twee water drinken om het speeksel in uw mond te verhogen voor een frissere adem.
Dr. Harold Katz, tandarts, bacterioloog en oprichter van The Breath Company legt in Cosmopolitan uit: “Uitdroging kan halitose veroorzaken omdat bacteriën die in de mond leven de neiging hebben zich te vermenigvuldigen als de mond uitdroogt.” Het drinken van een paar glazen water tussen de maaltijden door kan helpen bij het wegspoelen van etensresten en het handhaven van de juiste hoeveelheid speeksel die je in je mond zou moeten hebben. Als je niet genoeg water drinkt, vertraagt de productie van speeksel, dat antibacteriële eigenschappen heeft, waardoor bacteriën sneller in je mond groeien.
Je hebt honger en hunkert de hele tijd naar suiker
Voordat je naar dat extra croissantje grijpt, wil je misschien bedenken dat je eigenlijk dorst hebt – geen honger. Wanneer iemand uitgedroogd is, kan hun hypothalamus in hun hersenen soms het verschil tussen de twee niet zien, omdat het beide signalen voor hun eetlust en dorst regelt, en hen laat denken dat ze iets zoets of nog een rondje van het diner willen. Hoewel je misschien zin hebt in een tweede portie, pak dan een glas water en kijk of je honger in plaats daarvan afneemt.
Bron @iamwellandgood
Je kunt je niet concentreren en raakt snel in de war
Verward worden is heel normaal als je niet genoeg slaapt, maar heb je er ooit aan gedacht dat je je niet kunt concentreren omdat je niet genoeg water drinkt? Zoals eerder gezegd, kan een gebrek aan water de bloedtoevoer naar je hersenen verminderen, waardoor ze niet de juiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren. Als je merkt dat je meer moeite hebt dan normaal om een probleem op te lossen, neem dan een waterpauze en werk later aan je probleem wanneer je gehydrateerd bent.
Je energieniveau is laag
Voel je je constant zo moe dat je elke dag wel een dutje zou willen doen – en zou doen als je kon? Door meer water in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je dutjestijd op afstand houden. Volgens Fitness Magazine vermindert uitdroging de bloedcirculatie, waardoor je lichaam energie wil besparen. Als je spieren niet genoeg zuurstofrijk bloed krijgen, kunnen ze verkrampen tijdens het trainen en vermoeid aanvoelen. Als u voelt dat dit gebeurt tijdens uw training, ga dan niet te ver. Stop, drink water, en rust uit als dat nodig is.
U bent verstopt
Badpauzes duren normaal gesproken niet te lang. Maar uw spijsverteringsstelsel kan om hulp schreeuwen als u niet genoeg water drinkt. Niet alleen helpt water om zuurstof naar je hersenen te brengen, maar het smeert ook je darmen, wat, je weet wel, dingen laat gaan. Zonder voldoende vocht is je lichaam niet in staat om voedsel goed te verwerken, kan je ontlasting er droog en klonterig uitzien, en je onregelmatig maken.