Overzicht
Stress is een normale reactie op situatiespecifieke druk of eisen, vooral als die als bedreigend of gevaarlijk worden ervaren. Stress is het resultaat van chemische stoffen in de hersenen, hormonen genaamd, die door het lichaam stromen. Deze hormonen zorgen ervoor dat mensen gaan zweten, sneller gaan ademen, hun spieren aanspannen en zich klaarmaken om in actie te komen. Wanneer dit gebeurt, wordt het ingebouwde alarmsysteem van de mens – zijn “vecht-of-vlucht” reactie – geactiveerd om hem te beschermen.
Een zekere mate van stress is een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Kleine doses stress helpen mensen om deadlines te halen, voorbereid te zijn op presentaties, productief te zijn en op tijd te komen voor belangrijke gebeurtenissen. Langdurige stress kan echter schadelijk worden. Wanneer stress overweldigend en langdurig wordt, nemen de risico’s op geestelijke gezondheidsproblemen en medische problemen toe.
Langdurige stress verhoogt het risico op geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie, problemen met middelengebruik, slaapproblemen, pijn en lichamelijke klachten zoals spierspanning. Het verhoogt ook het risico op medische problemen zoals hoofdpijn, maag- en darmproblemen, een verzwakt immuunsysteem, problemen met zwanger worden, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en beroerte.
Tekenen & Symptomen
De tekenen en symptomen van stress kunnen cognitief (denkgerelateerd), emotioneel, lichamelijk of gedragsmatig zijn. De ernst ervan kan variëren van licht tot ernstig.
Cognitieve symptomen omvatten:
- moeilijkheden met concentreren of denken
- geheugenproblemen
- negativiteit of gebrek aan zelfvertrouwen
- constant piekeren
- moeilijkheden met het nemen van beslissingen.
Emotionele symptomen omvatten:
- gemoedstoestand
- laag moreel
- irriteerbaarheid
- gevoel hopeloos of hulpeloos te zijn
- angstig, angstig of nerveus
- depressief
- ongelukkig of schuldig
- geagiteerd of niet in staat te ontspannen.
fysieke symptomen omvatten:
- hoofdpijn
- spierspanning of andere lichamelijke pijn of ongemak
- maagklachten
- misselijkheid, diarree of braken
- verlies van geslachtsdrift
- snelle hartslag
- hoge bloeddruk
- vermoeidheid.
Gedragssymptomen omvatten:
- veranderingen in eet- of slaappatronen
- sociale terugtrekking
- nerveuze gewoonten zoals nagelbijten, tandenknarsen of met de voeten tikken
- verhoogd gebruik van cafeïne, sigaretten, alcohol of andere drugs
- verwaarlozing van gezins- of werkverantwoordelijkheden
- vermindering van prestaties of productiviteit.
Oorzaken &Risicofactoren
Stress ontstaat vaak als iemand het gevoel heeft dat de druk of de eisen hoog zijn, dat er een bedreiging is voor zijn welzijn of dat hij niet genoeg middelen heeft om met de eisen om te gaan.
Veel voorkomende bronnen van stress zijn de fysieke omgeving van een persoon (bijvoorbeeld een lawaaierige straat of een onveilige woonruimte), relaties, werk, levenssituaties en grote veranderingen in het leven. Deze situaties kunnen negatieve gebeurtenissen zijn zoals financiële problemen, relatiebreuk, moeilijkheden op het werk of op school, verwonding, ziekte of overlijden en rouwverwerking. Situaties die tot stress leiden, kunnen echter ook positieve veranderingen omvatten, zoals promotie op het werk, trouwen of een huis kopen.
Omdat stress een normaal onderdeel van het leven is, ervaart iedereen het. De intensiteit, frequentie en duur van stress zullen echter voor elke persoon verschillend zijn. Tal van factoren kunnen de ervaring van stress verergeren, zoals wanneer mensen:
- beperkte sociale steun hebben
- meerdere stressoren hebben
- moeite hebben met het reguleren of in evenwicht brengen van hun emoties
- moeite hebben met het verdragen van onzekerheid of leed
- weinig zelfvertrouwen hebben of niet het gevoel hebben dat ze de stressor aankunnen
- de stressor negatief interpreteren, zodat ze zich machteloos, overweldigd of hulpeloos voelen.
Diagnose & Behandeling
Het beoefenen van zelfzorg is belangrijk voor het verminderen van stress. Enkele goede manieren om stress te verminderen en te beheersen zijn goed eten, regelmatig bewegen, proberen negativiteit te verminderen, prioriteit geven aan vrije tijd, alcohol en cafeïne beperken, sigaretten en andere drugs vermijden, en een goede slaaphygiëne aannemen.
Andere manieren om stress te verminderen en ermee om te gaan zijn:
- prioriteren, organiseren en delegeren van taken
- steun zoeken bij familie en vrienden
- het bijwonen van een steungroep of stressmanagementprogramma, het raadplegen van een zorgverlener of het raadplegen van zelfhulpmaterialen.
Zodra een persoon een gevoel van emotioneel welzijn heeft, voelt hij zich sterker en beter in staat om terug te komen van stress. Dit helpt hen het gevoel te hebben dat ze beter kunnen omgaan met moeilijke gebeurtenissen in het leven.
Ernstige stress kan een symptoom zijn van een angststoornis. Zoek professionele hulp als de tekenen en symptomen van stress al langere tijd aanwezig zijn; als uw functioneren op het werk, op school, thuis of op sociaal gebied wordt beïnvloed; of als u toenemende stress en emotionele moeilijkheden ervaart. Herstel van chronische stress is mogelijk.
Gerelateerde programma’s en diensten
- Behandeling bij CAMH: Toegang CAMH
- Hulp voor gezinnen van CAMH
- ConnexOntario
- Kinderhulptelefoon op 1 800 668-6868