2) Studies hebben vele malen aangetoond dat mensen die de tijd nemen om bij te houden van hun dieet & fitness programma meer succes met hun lichaam transformatie te bereiken dan degenen die dat niet doen, gewoon & simpel (16).
Of dat nu is door:
- het tellen van macro’s & calorieën
- het bijhouden van een trainingsdagboek
- het doen van lichaamsmetingen
- het maken van voortgangsfoto’s
- zichzelf wegen
Mager vet FAQs
Hier zijn antwoorden op een paar van de meest gestelde vragen over mager vet, hoe kom je er vanaf, etc.
Hoe raak je die magere vetbuik kwijt?
Door spieren op te bouwen in je hele lichaam.
Dit zal een algehele toename van uw stofwisseling bevorderen, waardoor uw vetverbrandingsmachine wordt opgestart (17).
Je ziet, je kunt je vet dat je buikspieren bedekt niet aanpakken door veel crunches of andere ab-oefeningen te doen; een bekende studie gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research toonde dat duidelijk aan (18).
Een andere studie liet vrouwen met overgewicht 4 weken lang buikspieroefeningen doen samen met een dieet, en vergeleek ze met vrouwen met overgewicht die alleen een dieet volgden.
De buikspieroefeningen verhoogden hun buikvetverlies niet meer dan de alleen op dieet zijnde groep (19).
De legende van buikvet targeting
Het concept van specifiek buikvet targeting is een mythe gecreëerd door mensen die je iets verkopen, of het nu het nieuwste stuk ab-apparatuur is, een supplement, of een trainingsprogramma waarvan ze zeggen dat het “gegarandeerd buikvet verbrandt”.
Aan de andere kant, krachttraining is vele malen bewezen om vet te verbranden waar het zich ook op je lichaam bevindt (20).
Dus als er vet in je buik zit, zal je trainingsprogramma er achteraan gaan, ook al is het grootste deel van je training niet gericht op de spieren onder je buikvet.
Om de magere vetbuik te verliezen, moet u:
- krachttraining regelmatig
- veel lichamelijk actiever zijn in het algemeen
- een schoon dieet volgen.
Zal cardio het magere vet wegkrijgen?
Cardio zal niet ontdoen van uw lichaam mager vet staat.
Hoewel cardio, of het nu HIIT of steady-state, is altijd een uitstekend alternatief voor zitten, zal het niet de opbouw van spieren.
Refer naar het gedeelte in dit artikel waar we keken naar mager vet medische risico’s.
U zult zien dat een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen met mager vet een gebrek aan spieren is.
Spieren stimuleren het metabolisme, wat uw lichaam helpt het “vette” deel van uw magere vet te verbranden.
Krachttraining is een fitnessactiviteit die spieren opbouwt en vetcalorieën verbrandt terwijl het aan het doen is.
Cardio verbrandt calorieën, waarvan sommige vet zijn, en dat is een heel goede zaak.
Maar te veel cardio &/of de verkeerde soort cardio kan interfereren & beperken uw vermogen om spieren te kweken, zoals blijkt uit deze analyse van meer dan 20 onderzoeken (21).
Dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt dat er gebeurt als je wilt ontdoen van mager vet.