Pitching Speed Kills
Niets intimideert slagmensen zo snel als de fastball. In honkbal is snelheid dodelijk en werp- of werpsnelheid is om vele redenen belangrijk. Pitch snelheid is belangrijk omdat de fastball een van de moeilijkste worpen is om te raken. De snelheid waarmee een bal wordt gegooid is ook cruciaal voor alle infield en outfield plays. Het tegenhouden van een loper bij het stelen van het tweede honk, de bal naar het eerste honk krijgen en de bal naar de thuisplaat gooien vereisen allemaal een goede snelheid. Hoe sneller je een bal kunt gooien, hoe beter je zult zijn in honkbal. Zoals veel atleten weten hebben sommige spelers natuurtalent en moeten anderen er hard voor werken. Natuurtalent kan je ver brengen, maar hard werken en oefenen brengt je verder. De volgende tips kunnen je helpen je werpsnelheid te verhogen, of je nu op de werpheuvel staat of in het linksveld.
1. Begin met de benen
Kracht en stabiliteit in het onderlichaam hebben een enorme invloed op de werpsnelheid. Een goede worp of worp begint met je benen. Lunges, squats en calf raises vereisen geen gewichten en kunnen bijna overal worden gedaan. Afhankelijk van je leeftijd en conditie kun je door twee tot drie dagen per week aan je benen te werken snel je onderlichaam en je balans verbeteren.
Wichten zijn niet slecht
2. Gewichten zijn niet slecht
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zullen gewichten je op verschillende manieren helpen. De reden waarom veel werptrainers gewichten afraden is dat atleten vaak geblesseerd raken als ze proberen het maximale uit te halen met te veel gewicht. De oplossing is simpel… DON’T MAX OUT! Als je maar vijf reps of minder kunt doen, train je met te veel gewicht. Een goede vuistregel is minder dan vijftien reps en meer dan acht. Drie goede oefeningen voor het bovenlichaam met gewicht zijn de shoulder press, forearm curls en de standaard bench press. De shoulder press zal je helpen je elleboog te strekken tijdens het werpen. Onderarmcurls helpen je onderarm te versterken, wat cruciaal is voor de opwaartse en neerwaartse fases van een worp of worp. Het bankdrukken helpt bij de ontwikkeling van belangrijke spieren in je rug, waaronder de schouderspier, die vaak onderontwikkeld is bij werpers. Een training van het bovenlichaam twee tot drie dagen per week zal helpen je algehele kracht te vergroten, wat de werpsnelheid kan verbeteren.
3. Stretch en kom los
Flexibiliteit is ongelooflijk belangrijk voor werpsnelheid en er zijn tal van stretchoefeningen die je kunt doen. Armcirkels zijn bedoeld om je rotator cuff-spieren te rekken en te versterken. Sta op en strek je armen parallel met de grond uit. Maak kleine voorwaartse cirkels met je armen gedurende tien tellen. Laat je armen slap hangen en schud ze uit. Herhaal dit proces en maak kleine cirkels in achterwaartse richting. Doe dit drie tot vier keer voor een tiental tellen in beide richtingen. Frontale strekkingen zijn ook goed voor je rotator cuffs. Breng uw linkerarm over uw lichaam en pak uw elleboog voorzichtig vast met uw rechterarm. Duw uw linkerarm zachtjes naar uw borst voor een twintig tellen. Wissel nu van arm en herhaal. Sommige coaches zijn van mening dat te veel rekken, net als trainen met te zware gewichten, het risico op blessures kan vergroten. Stretchen is net als elke andere oefening en moet met mate worden gedaan.
Tim Lincecum heeft een verbazingwekkende lenigheid
4. Wees niet beschaamd om te rusten
Het is absoluut niet erg om na een wedstrijd ijs aan je arm te geven, zelfs als je arm geen pijn doet. Er is ook niets mis met het dragen van een compressiemouw om je arm warm te houden voor of tijdens een wedstrijd. Als je arm pijnlijk is, moet je die dag niet gooien. Werk in plaats daarvan aan je benen of geef je lichaam gewoon een pauze. Een van de moeilijkste lessen voor sporters is om te leren rusten. Genoeg slapen moet een belangrijk onderdeel van je trainingsschema zijn. Vermijd lang staan de dag voor een wedstrijd.
5. Werk aan je mechaniek
Een goede mechaniek is waarschijnlijk de beste manier om je werpsnelheid te verbeteren en blessures te voorkomen. Een goede mechanica kan je zelfs helpen om dieper in de worp te gaan door je efficiënter te maken. Pitching mechanics omvatten alles van hoe je de honkbal vasthoudt tot waar je benen staan wanneer je een worp of worp loslaat. Hier is een goede gedetailleerde video over de juiste pitching-mechanica, inclusief grips. Als je kunt, laat iemand je werpen vastleggen op video. Vraag een vriend met een smartphone om je minstens vijf keer te filmen tijdens het werpen. Jezelf bekijken is een uitstekende manier om precies te zien wat je goed doet en wat beter kan.
6. Hips Don’t Lie
Improving Pitch Speed
Sterkte en flexibiliteit in je heupen kunnen een goede worp maken of breken. Deze video, “Fit by Five”, laat een uitstekende stretch voor je heupflexoren zien die je kan helpen je werpsnelheid te verbeteren als je deze in je algemene trainingsschema opneemt. Sommige atleten werken ook aan hun heupen door Yoga te doen of te trainen met een foam roller. Er zijn talloze oefeningen die je voor je heupen kunt doen. Neem de tijd om te leren welke voor jou werken.
Pitching is een kunstvorm die doorzettingsvermogen, discipline en de juiste training vereist. Zoek een combinatie van de bovenstaande elementen die voor u werken. Kracht en flexibiliteit zijn nutteloos als je niet beschikt over de juiste mechanica. Wees niet bang om coaching te vragen. Zoek een speler die je bewondert en vraag hem of haar je mentor te zijn of zoek een ervaren coach die je kan helpen je techniek te verbeteren. Honkbal werpers, infielders en outfielders kunnen allemaal baat hebben bij het toepassen van de eenvoudige tips hierboven om hun werpsnelheid of werpsnelheid te verbeteren. Door deze tips in de praktijk te brengen, kun je altijd en overal concurreren!
Over de auteur van “Zes manieren om je honkbalsnelheid te verbeteren”:
Trip Albagdadi levert regelmatig gastbijdragen aan het iM Sports Blog. Zijn werk is opgenomen in tal van online en traditionele gedrukte publicaties.
Fotokredieten voor “Zes manieren om je honkbalsnelheid te verbeteren”:
“Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
“Gewichten zijn niet slecht” – jerryonlife via photopin cc
“Tim Lincecum heeft een verbazingwekkende flexibiliteit” – artolog via photopin cc
“Het verbeteren van de pitchsnelheid” – StarrGazr via photopin cc