Het is al moeilijk genoeg om één baby naar bed te brengen, maar twee baby’s in slaap krijgen kan extra moeilijk zijn voor nieuwe ouders. Het synchroniseren van de dag dutjes schema’s en tiptoeing rond een bundel zonder wakker de andere tijdens de nachtelijke voedingen kan lastig zijn, op zijn zachtst gezegd.
Maar als het op slaapveiligheid aankomt, lijkt het draaiboek voor tweelingen veel op dat voor ouders van eenlingen – met een paar extra regels om in gedachten te houden. Hier is een overzicht van wat ouders van meerlingen moeten weten, plus wat slim advies om iedereen wat gemakkelijker te laten dutten en slapen.
Kan een tweeling in hetzelfde wiegje slapen?
Kan een tweeling een bed delen, of meer specifiek een wieg? Hoewel het verleidelijk is om je af te vragen of je tweeling misschien beter samen kan slapen, is de enige veilige slaapopstelling om elke baby in zijn eigen wieg of bassinet te leggen.
Deskundigen hebben niet genoeg bewijs om te zeggen of co-bedding – het plaatsen van tweelingen of meerlingen in hetzelfde wiegje of bassinet – veilig is. Daarom raadt de American Academy of Pediatrics (AAP) aan om elke tweeling een aparte slaapruimte te geven om het risico op wiegendood (SIDS) te verminderen.
Houden aan veilige slaaprichtlijnen is altijd cruciaal, maar het is vooral belangrijk voor tweelingen. Meerlingen worden vaker te vroeg geboren of hebben een laag geboortegewicht, waardoor ze een verhoogd risico op SIDS lopen.
Deskundigen, waaronder de AAP, raden aan om meerlingen vanaf het begin in aparte wiegjes te leggen, zodat geen van beide baby’s oververhit raakt of op de een of andere manier verstrikt raakt met de andere.
Als je tweelingbaby’s oud genoeg zijn voor de kinderkamer, is het aan jou of je ze in aparte kamers wilt leggen of in dezelfde kamer in aparte wiegjes. De grootte van uw huis en de slaapgewoonten die u met uw kleintjes hebt vastgesteld, zullen ongetwijfeld meespelen in uw beslissing.
Lees dit verder
Kan een tweeling samen buiten de wieg slapen?
Deskundigen zeggen dat het belangrijk is om tweelingen tijdens het dutten van elkaar te scheiden, om dezelfde redenen als waarom het belangrijk is om ze in aparte wiegjes te laten slapen.
Bedenk dat zelfs dutjes op een veilig slaapoppervlak moeten plaatsvinden, omdat het risico op SID’s vijf keer groter is wanneer baby’s op zacht beddengoed worden gelegd, inclusief banken, kussens of dekbedden, en tot 21 keer groter wanneer baby’s met het gezicht naar beneden op deze oppervlakken worden gelegd.
Het maakt niet uit wanneer je kleintjes slapen, kies een wiegje met een vlak, stevig oppervlak en een strak, hoeslaken, en sla het zachte beddengoed en bumpers over.
Dat gezegd hebbende, het is absoluut de moeite waard om te proberen beide tweelingen neer te leggen voor een dutje op het moment. Zelfs als een tweeling er iets langer over doet om in dromenland te komen, is de kans groter dat tweelingen die op ongeveer hetzelfde tijdstip een dutje doen, rond dezelfde tijd wakker worden. Dat betekent een stevig blok rust voor jou.
Kan je met een tweeling samen slapen?
Het antwoord hangt af van wat je onder samen slapen verstaat. Je moet niet hetzelfde bed delen met je tweeling, want dat verhoogt het risico op SIDS. Maar de AAP raadt wel aan om de eerste zes maanden en mogelijk tot een jaar room-share te doen – je tweeling in jouw kamer laten slapen, elk in een eigen wiegje of ledikantje.
Het kan verleidelijk zijn om een of beide tweelingen bij je in bed te trekken in een poging om meer slaap (of meer knuffels) te krijgen. Maar in bedden voor volwassenen lopen baby’s het risico te stikken, gewurgd te worden of bekneld te raken. En deze gevaren zijn nog groter voor baby’s die te vroeg of met een laag geboortegewicht zijn geboren – zoals vaak het geval is bij tweelingen.
Het delen van een kamer kan daarentegen het risico op SIDS met maar liefst 50 procent verlagen. Natuurlijk is het waarschijnlijk moeilijk om twee volledige wiegjes in uw slaapkamer te plaatsen. U kunt ruimte besparen – en iedereen veilig laten slapen – door kleinere wiegjes of Pack ’n Plays te gebruiken (die overdag kunnen worden opgevouwen).
Tips om tweelingen en meerlingen veilig te laten slapen
Het in evenwicht brengen van de slaap-, voedings- en wisselschema’s van één baby is al een jongleerkunst, maar als het om twee baby’s gaat, is het een heel nieuw balspel.
Helaas is er geen magisch antwoord waarmee je je tweeling gegarandeerd kunt laten dutten of ’s nachts kunt laten doorslapen. Maar deze tips kunnen uw tweeling helpen goede, veilige slaapgewoonten te ontwikkelen, zodat u zoveel mogelijk van uw geestelijke gezondheid kunt behouden.
Synchroniseer schema’s.
Tweelingen die samen eten, hebben meer kans om op hetzelfde moment in slaap te vallen. Begin met beide baby’s op hetzelfde voedingsschema te krijgen, ook voor voedingen midden in de nacht. (Als een tweeling wakker wordt om te eten, moet je de ander wakker maken en ook voeden.) Met een beetje geluk worden je tweelingen ook slaperig en vallen ze in slaap op dezelfde tijd.
Ontwikkel routines.
Het kan een uitdaging zijn om je baby op een goed schema te krijgen, maar het is de moeite waard – vooral als je er twee op een rijtje hebt. Als je tweeling minstens 2 maanden oud is, kun je beginnen met een basisschema. Dat maakt het leven voor jou minder hectisch en helpt (hopelijk) het probleem te voorkomen dat een tweeling die niet moe is, haar slaperige broertje of zusje wakker houdt.
Waar het op neerkomt? Probeer voedingsschema’s en avondrituelen op te stellen die bestaan uit het baden, verschonen en neerleggen van je kleintjes op ongeveer hetzelfde tijdstip elke avond.
Bring on the noise.
Het zal dingen makkelijker voor je maken als je tweeling door een beetje geluid heen kan slapen. Als de ene wakker wordt, loop dan niet op je tenen om de andere baby heen. Het is niet nodig om heavy metal muziek te blazen tijdens het dutten, maar een baby die wakker wordt van het geluid van een speld die valt, kan het balanceren van twee baby’s behoorlijk moeilijk maken.
Als het lijkt alsof geluiden in huis of buitenshuis consequent een of beide tweelingen wakker maken, kun je ook investeren in een white noise-machine om verstoringen van buitenaf te dempen.
Zet het apparaat op een laag volume en zet het aan de andere kant van de kamer, weg van waar je schatjes slapen, want te harde witte ruis kan schadelijk zijn voor kleine oortjes.
Stimuleer het zelf kalmeren.
Je eerste impuls zal waarschijnlijk zijn om alles te laten vallen en naar het wiegje te rennen bij het eerste teken van een huil. Probeer die drang te weerstaan. Hoewel uw liefde voor uw baby’s onmiskenbaar is, kan het een groot verschil maken om uw tweeling te leren zichzelf te kalmeren met een fopspeen of duim.
Play it safe.
Houden aan gezonde slaaprichtlijnen verlaagt het risico van uw tweeling op SIDS, wat u kan helpen gemakkelijker te slapen. Zorg ervoor dat u altijd:
- Uw tweeling in aparte slaapruimtes legt. Het is voor herhaling vatbaar: Tweelingbaby’s moeten worden neergelegd in aparte, veilige slaapoppervlakken, zoals wiegjes, wiegjes of Pack ’n Plays.
- Leg je tweeling op de rug te slapen. Dit is een belangrijk advies dat zowel voor meerlingen als voor eenlingen geldt. Herinner babysitters, grootouders en andere verzorgers eraan om hetzelfde te doen voordat u uw kleintjes bij hen achterlaat.
- Houd de wieg stevig en kaal. Matrassen moeten stevig zijn en bedekt met nauwsluitende lakens. Vermijd zacht beddengoed, kussens, speelgoed en bumpers.
- Houd uw tweeling koel. Vermijd wollige dekens, mutsen, of extra kleding, die baby’s te warm kunnen maken, en houd de thermostaat ingesteld tussen 68 en 72 graden Fahrenheit. Als je twijfelt, controleer dan de nek of het hoofd van je kleintjes om er zeker van te zijn dat ze niet zweterig zijn.
Het kan een uitdaging zijn om je tweeling succesvol in slaap te krijgen – en op hetzelfde moment. Concentreer je voorlopig op het volgen van richtlijnen voor veilig slapen en probeer de schema’s van je liefjes zo goed mogelijk op elkaar af te stemmen. Na verloop van tijd zal de rest wel op zijn plaats vallen.