De kans is groot dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.
Er zijn wereldwijd naar schatting 1 miljard mensen met een vitamine D-tekort of vitamine D-insufficiëntie. Mensen met een hoog risico op een vitamine D-tekort zijn onder meer mensen die ver van de evenaar wonen, mensen met aandoeningen zoals obesitas, leveraandoeningen, coeliakie en nieraandoeningen, ouderen, en mensen met een donkere huid.
Uit de National Health and Nutrition Examination Survey, waaraan meer dan 15.000 volwassenen deelnamen, bleek dat mensen met een donkere huid een lager vitamine D-niveau hebben. Het hoge melaninegehalte van mensen met een donkere huid belemmert de opname van vitamine D, dat wordt gemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette straling in natuurlijk zonlicht.
Ongeacht de oorzaak, een tekort aan vitamine D heeft aanzienlijke medische en psychologische gevolgen. Elk weefsel in het lichaam heeft vitamine D-receptoren, waaronder de hersenen, het hart, de spieren en het immuunsysteem, wat betekent dat vitamine D op elk niveau nodig is om het lichaam te laten functioneren.
Vitamine D is ook de enige vitamine die een hormoon is. Nadat het via de voeding is opgenomen of in de huid is gesynthetiseerd, wordt vitamine D naar de lever en de nieren getransporteerd, waar het wordt omgezet in zijn actieve hormoonvorm. Vitamine D als hormoon helpt bij de absorptie van calcium, waardoor sterke botten, tanden en spieren worden opgebouwd.
Naast de bekende rol bij de calciumabsorptie, activeert vitamine D genen die het immuunsysteem reguleren en neurotransmitters (bijv. dopamine, serotonine) vrijmaken die de hersenfunctie en -ontwikkeling beïnvloeden. Onderzoekers hebben vitamine D-receptoren gevonden op een handvol cellen die zich bevinden in regio’s in de hersenen – dezelfde regio’s die in verband worden gebracht met depressie.
Seasonal Affective Disorder (SAD), een stemmingsstoornis met depressieve symptomen, treedt op tijdens de donkere perioden van het jaar wanneer er relatief weinig zonlicht is, samenvallend met de plotselinge daling van de vitamine D-spiegels in het lichaam. Verschillende studies hebben gesuggereerd dat de symptomen van SAD te wijten kunnen zijn aan veranderende niveaus van vitamine D3, die het serotoninegehalte in de hersenen kunnen beïnvloeden.
Dankzij het verband tussen vitamine D en depressie en stemming, test ik de vitamine D-spiegels, specifiek 25-hydroxy-vitamine D, van elke nieuwe patiënt. Jarenlang werden vitamine D bloedspiegels van 20 ng/mL als normaal beschouwd. Veel onderzoekers en artsen vinden dit nu te laag. Sinds kort is een waarde van meer dan 30 ng/mL de nieuwe norm. Ik geef echter de voorkeur aan 25-hydroxy-vitamine D-spiegels tussen 50 en 75 ng/mL. Voor degenen die een laag gehalte hebben, raad ik een supplement aan dat kan variëren van 2.000 tot 10.000 IE. Het is belangrijk op te merken dat vitamine D-suppletie moet worden gecontroleerd door bloedonderzoek om de paar maanden.
THE BASICS
- Wat is depressie?
- Zoek een therapeut om depressie te overwinnen
Hoewel vitamine D-suppletie de stemming kan verbeteren, is vitamine D slechts een klein, maar cruciaal, onderdeel van de behandeling; depressie heeft talloze oorzaken. Mijn ervaring is echter dat een tekort aan vitamine D het herstel van depressie belemmert en verlengt.
Verschillende studies bevestigen het verband tussen een laag vitamine D-gehalte en psychische aandoeningen. Deze studies leveren bewijs dat het optimaliseren van vitamine D-spiegels het positieve psychologische welzijn kan verbeteren:
- Een studie in Nederland vond dat lage niveaus van vitamine D correleerden met symptomen van grote en kleine depressie bij 169 personen van 65 jaar of ouder.
- Een Engelse studie die 2070 mensen van 65 jaar en ouder omvatte, concludeerde dat vitamine D-tekort geassocieerd is met depressie in noordelijke landen, hoewel grote depressie alleen werd waargenomen bij personen met de ernstigste tekorten.
- In één studie zagen volwassenen met een vitamine D-tekort die hoge doses van de vitamine kregen, na twee maanden een verbetering in hun depressieve symptomen.
- Een kleine studie met negen vrouwen, die allemaal vitamine D-tekort of onvoldoende hadden, ontdekte dat een dagelijkse dosis van 5.000 IE vitamine D hun depressieve symptomen aanzienlijk verbeterde.
Hoewel onderzoekers nog steeds niet zeker weten hoe vitamine D in verband staat met depressie, ondersteunen deze bevindingen en vele andere de rol van vitamine D in de pathofysiologie van depressie en als een potentiële behandeling voor depressie.
Groepen met een hoger risico op vitamine D-tekort – ouderen, adolescenten, zwaarlijvige personen, en mensen met chronische ziekten (bijv, diabetes)-zijn dezelfde groepen die naar verluidt ook een hoger risico lopen op depressie.
Depression Essential Reads
Het effect van vitamine D op de geestelijke gezondheid gaat verder dan depressie: Schizofrenie is ook in verband gebracht met abnormale vitamine D-niveaus. John McGrath van de Universiteit van Queensland in Australië bestudeerde 424 Deense pasgeborenen die schizofrenie ontwikkelden. Hij concludeerde dat baby’s die in de winter of de lente worden geboren, wanneer de moeders een verlaagd vitamine D-gehalte hebben, een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van schizofrenie.
Geestelijke gezondheid is een van de vele soorten kwalen die verband houden met een vitamine D-tekort. Voor meer informatie over vitamine D en het verband met geestelijke en lichamelijke gezondheid, bezoek de Vitamine D Raad Psychiater John Cannell, richtte de raad op in 2003 met een grote interesse in klinische voeding en een sterke overtuiging dat vitamine D-tekort, een zeer vermijdbare maar veel voorkomende aandoening, bijdraagt aan vele lichamelijke en psychische aandoeningen die van invloed zijn op scores van mensen.