Om te zeggen dat de kuitspieren je kunnen helpen bij tarsale tunnel, een reeks zenuwklachten in je enkel, lijkt misschien een beetje overdreven, zoals avocado’s zeggen dat ze alle problemen in de wereld oplossen. Helaas is dat laatste niet waar, maar het eerste klopt wel! Kuit rekken en plantaire fascie oefeningen zijn enkele van de rekoefeningen voor tarsale tunnel syndroom die je pijn en ongemak kunnen verbeteren.
Je denkt misschien, waarom kuit rekoefeningen? Het is belangrijk dat u de kuit rekt, omdat een strakke spier daar de overpronatie zal vergroten, wat een oorzaak is van het tarsale tunnelsyndroom.
U kunt beginnen met het rekken van uw kuit door naar een muur te kijken en uw handpalmen er plat tegenaan te leggen. Strek een voet achter u uit en houd deze recht. Leun tegen de muur, buig uw voorste been en plaats steeds meer lichaamsgewicht op uw handpalmen. Houd je achterste been recht en houd de houding 60 seconden vol als je een rek voelt in je kuit. Als u de rek niet voelt, beweeg dan uw achterste been verder achter u.
Om de soleusspier te strekken, buigt u eenvoudig het achterste been bij de knie totdat u een rek lager in uw kuit voelt. Als u de rek niet voelt, leg dan iets onder de tenen van de achterste voet. Herhaal deze beide strekkingen drie tot vijf keer tijdens de sessie voor drie sets per dag.
Het gestrekt houden van de plantaire fascia is een andere manier om uw voet te revalideren van het tarsale tunnelsyndroom. Om dit weefsel dat langs de voetboog loopt te rekken, trekt u gewoon uw tenen en de bal van uw voet naar u toe – zo gemakkelijk is het! Je zou de rek moeten kunnen zien en voelen. Houd 60 seconden vast, herhaal vijf keer, en doe deze oefening drie keer per dag.
U kunt uw voetboog ook over een tennisbal of een blikje soep rollen om het gebied te rekken. Zorg ervoor dat u hard genoeg drukt om de voordelen van deze massage-achtige rek te ontvangen.
Wanneer u merkt dat u zenuwpijn heeft, en rekoefeningen voor de tarsale tunnel hebben uw ongemak niet verbeterd, neem dan contact op met Dr. Gavin P. Ripp in Carmichael, CA, op 916-961-3434. Premier Podiatry & Orthopedie is ook te vinden op Facebook, Pinterest en Twitter!