U heeft meer kans om een nierziekte te ontwikkelen als u
- diabetes
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- een familiegeschiedenis van nierfalen
Wat kan ik doen om mijn nieren gezond te houden?
U kunt uw nieren beschermen door aandoeningen die nierschade veroorzaken, zoals diabetes en hoge bloeddruk, te voorkomen of onder controle te houden. De hieronder beschreven stappen kunnen helpen om uw hele lichaam gezond te houden, inclusief uw nieren.
Tijdens uw volgende medische bezoek kunt u uw zorgverlener vragen naar de gezondheid van uw nieren. Een nieraandoening in een vroeg stadium heeft soms geen symptomen, dus een test kan de enige manier zijn om te weten of uw nieren gezond zijn. Uw zorgverlener zal u helpen beslissen hoe vaak u zich moet laten testen.
Neem direct contact op met uw arts als u een urineweginfectie (UTI) oploopt, die nierbeschadiging kan veroorzaken als deze niet wordt behandeld.
Gezonde voedingskeuzes
Kies voedingsmiddelen die gezond zijn voor uw hart en uw hele lichaam: vers fruit, verse of diepvriesgroenten, volle granen, en vetarme of vetvrije zuivelproducten. Eet gezonde maaltijden en beperk zout en toegevoegde suikers. Streef naar minder dan 2.300 milligram natrium per dag. Probeer minder dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers te laten bestaan.
Tips voor het maken van gezonde voedingskeuzes
- Kook met een mix van kruiden in plaats van zout.
- Kies voor vegetarisch beleg, zoals spinazie, broccoli en paprika voor uw pizza.
- Probeer vlees, kip en vis te bakken of te braden in plaats van te braden.
- Serveer voedingsmiddelen zonder jus of toegevoegde vetten.
- Probeer voedingsmiddelen te kiezen met weinig of geen toegevoegde suikers.
- Werk geleidelijk af van volle melk naar 2 procent melk totdat u drinkt en kookt met vetvrije (magere) of magere melk en melkproducten.
- Eet elke dag voedingsmiddelen gemaakt van volle granen, zoals volkoren, bruine rijst, haver en volkoren maïs. Gebruik volkorenbrood voor toast en sandwiches; vervang zilvervliesrijst door witte rijst bij thuismaaltijden en uit eten.
- Lees de etiketten van voedingsmiddelen. Kies voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers.
- Doe het rustig aan tijdens het snacken. Het eten van een zak vetarme popcorn duurt langer dan het eten van een plak cake. Schil en eet een sinaasappel in plaats van sinaasappelsap te drinken.
- Probeer eens een week lang schriftelijk bij te houden wat u eet. Het kan u helpen te zien wanneer u de neiging hebt om te veel te eten of voedingsmiddelen met veel vet of calorieën te eten.
Onderzoek heeft aangetoond dat het DASH-eetplan u kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Als u diabetes, hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft, kunt u een diëtist opzoeken en met hem of haar samenwerken om een maaltijdplan samen te stellen dat aan uw behoeften voldoet.
Maak lichaamsbeweging onderdeel van uw routine
Bent u op de meeste dagen 30 minuten of langer actief. Als u nu niet actief bent, vraag uw zorgverlener dan naar de soorten en hoeveelheden lichaamsbeweging die voor u geschikt zijn. Voeg meer activiteit toe aan uw leven met deze tips om u te helpen actief te worden.
Streef naar een gezond gewicht
De NIH Body Weight Planner is een online hulpmiddel om u te helpen uw calorie- en lichaamsbewegingplannen op maat te maken om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Als u overgewicht of obesitas heeft, werk dan samen met uw zorgverlener of diëtist om een realistisch gewichtsverliesplan op te stellen. Bekijk meer bronnen voor gewichtsbeheersing en lichaamsbeweging om u te helpen gemotiveerd te raken en te blijven.
Geef voldoende slaap
Streef naar 7 tot 8 uur slaap elke nacht. Als u moeite heeft met slapen, neem dan stappen om uw slaapgewoonten te verbeteren.
Stop met roken
Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, stop dan. Vraag om hulp zodat u het niet alleen hoeft te doen. U kunt beginnen door de nationale stoplijn te bellen op 1-800-QUITNOW of 1-800-784-8669. Ga voor tips over stoppen naar Smokefree.gov.
Limiteer alcoholgebruik
Drinken van te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen en extra calorieën toevoegen, wat tot gewichtstoename kan leiden. Als u alcohol drinkt, beperk uzelf dan tot één drankje per dag als u een vrouw bent en tot twee drankjes per dag als u een man bent. Eén drankje is:
- 12 ons bier
- 5 ons wijn
- 1,5 ons sterke drank
Ontdek stressverlagende activiteiten
Leren omgaan met stress, ontspannen, en omgaan met problemen kan de emotionele en fysieke gezondheid verbeteren. Lichamelijke activiteit kan helpen stress te verminderen, net als oefeningen voor lichaam en geest, zoals meditatie, yoga of tai chi.
Beheers diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen
Als u diabetes, hoge bloeddruk of hartaandoeningen hebt, is de beste manier om uw nieren tegen schade te beschermen
Houd de bloedglucosewaarden dicht bij uw doel. Het controleren van uw bloedsuikerspiegel is een belangrijke manier om uw diabetes onder controle te houden. Uw zorgteam kan u vragen uw bloedglucose een of meer keren per dag te testen.
Houd uw bloeddrukwaarden dicht bij uw streefwaarde. Het bloeddrukdoel voor de meeste mensen met diabetes is lager dan 140/90 mm Hg. Lees meer over hoge bloeddruk.
Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven. Praat met uw zorgverlener over bepaalde bloeddrukverlagende medicijnen, ACE-remmers en ARB’s genaamd, die uw nieren kunnen beschermen. De namen van deze geneesmiddelen eindigen op -pril of -sartan.
Wees voorzichtig met het dagelijks gebruik van pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. Regelmatig gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen en naproxen, kan uw nieren beschadigen. Meer informatie over receptvrije geneesmiddelen en uw nieren.
Om hartaanvallen en beroertes te helpen voorkomen, moet u uw cholesterolgehalte binnen het streefbereik houden. Er zijn twee soorten cholesterol in uw bloed: LDL en HDL. LDL of “slechte” cholesterol kan zich ophopen en uw bloedvaten verstoppen, wat een hartaanval of beroerte kan veroorzaken. HDL of “goede” cholesterol helpt de “slechte” cholesterol uit uw bloedvaten te verwijderen. Een cholesteroltest kan ook een ander type bloedvet meten dat triglyceriden wordt genoemd.
Vraag uw zorgverlener
Vraag uw zorgverlener de volgende belangrijke vragen over de gezondheid van uw nieren tijdens uw volgende medische bezoek. Hoe eerder u weet dat u een nierziekte hebt, hoe eerder u een behandeling kunt krijgen om uw nieren te beschermen.
Kernvragen voor uw zorgverlener:
- Wat is mijn glomerulaire filtratiesnelheid (GFR)?
- Wat is het resultaat van mijn urine albumine?
- Wat is mijn bloeddruk?
- Wat is mijn bloedglucose (voor mensen met diabetes)?
- Hoe vaak moet ik mijn nieren laten controleren?
Andere belangrijke vragen:
- Wat moet ik doen om mijn nieren gezond te houden?
- Moet ik andere medicijnen gebruiken?
- Moet ik lichamelijk actiever zijn?
- Welke lichamelijke activiteit kan ik doen?
- Wat kan ik eten?
- Heb ik een gezond gewicht?
- Moet ik met een diëtist praten om hulp te krijgen bij het plannen van maaltijden?
- Moet ik ACE-remmers of ARB’s nemen voor mijn nieren?
- Wat gebeurt er als ik een nierziekte heb?