Phil Heath

Phil Heath, A.K.A “The Gift” is zesvoudig My Olympia kampioen van 2011 tot 2016, inclusief gekroond worden op de 50e verjaardag van de Mr Olympia in 2014. Hij is gelijk met Dorian Yates record, bijna gelijk met Arnold Schwarzenegger’s 7-voudige record, en dicht bij Ronnie Coleman’s 8 overwinningen van de Mr. Olympia.

Hoewel, dingen waren niet gemakkelijk voor Phil’s leven in het begin, hij moest vaak zichzelf opvoeden omdat zijn ouders druk bezig waren met full-time banen. Dit hielp Phil om de vaardigheden te leren die nodig zijn om hard te werken in het leven en vooruit te blijven gaan naar zijn doelen. Deze gedrevenheid maakte hem tot een geduchte figuur in de bodybuildingwereld, en heeft ertoe geleid dat hij een van de grootste bodybuilders aller tijden is geworden. Dit is zijn verhaal:

Athlete statistieken

Verwezenlijkingen

Wedstrijden

• 2004 NPC Colorado State, zwaargewicht, – 1e
• 2005 NPC Junior Nationals, Zwaargewicht – 1e
• 2005 NPC USA kampioenschappen, zwaargewicht – 1e
• 2006 Colorado Pro kampioenschappen – 1e
• 2007 Arnold Classic – 5e
• 2008 IFBB Iron Man – 1e
• 2008 Arnold Classic – 2e
• 2008 Mr. Olympia – 3e
• 2009 Mr. Olympia – 5e
• 2010 Arnold Classic – 2e
• 2010 Mr Olympia – 2e
• 2011 Mr. Olympia – 1e
• 2011 Sheru Classic – 1e
• 2012 Mr Olympia – 1e
• 2012 Sheru Classic – 1e
• 2013 Mr. Olympia – 1e
• 2013 Arnold Classic Europe – 1e
• 2014 Mr. Olympia – 1e
• 2015 Mr. Olympia – 1e
• 2016 Mr. Olympia – 1e

“Soms moet je gewoon een keer op je donder krijgen. Dat geeft je een kick.”

Biografie

Echt jong leven

Geboren in Seattle Washington in december 1979, was Phil een actief en atletisch kind. Heaths ouders waren succesvol in hun carrière, maar hadden het vaak druk, waardoor Phil veel basisvaardigheden in het leven zelf moest leren. Hij leerde koken, trainen voor basketbal en begreep de waarde van hard werken, waardoor zijn filosofie over het leven en trainen al in zijn vroege jaren duidelijk werd.

Hij ging naar de Rainier Beach High School en toonde al op jonge leeftijd zijn liefde voor basketbal, en uiteindelijk werd hij lid van het schoolteam. Phil verdiende al snel een volledige sportbeurs voor de Universiteit van Denver in Colorado, waar hij basketbal bleef spelen terwijl hij zijn hoofdvakken bedrijfskunde en IT afrondde.

Tijdens het trainen voor zijn basketbalwedstrijden raakte Heath bekend met de gewichtenkamer, en werd hij geïnspireerd door de kameraadschap en het harde werk dat zijn vrienden in de sportschool lieten zien. Hij besloot zich bij hen aan te sluiten, maar nog ver verwijderd van het bereiken van een professionele bodybuildingcarrière, begon Heath aanvankelijk met gewichtheffen om zijn sprongkracht en aanwezigheid op het basketbalveld te verbeteren.

Naarmate hij vorderde, werd Heath moe van basketbal, omdat hij geloofde dat het niet het nichepotentieel voor grootsheid bevatte dat hij wenste. Hij besloot toen terug te keren naar de gewichthefkamer, die zijn toevluchtsoord was geworden. Hij balanceerde drie banen, namelijk web-ontwikkeling, dansen in nachtclubs en trainen aan de basketbalacademie, en verdiepte zich in de cultuur van bodybuilding in zijn beperkte “vrije tijd”. Dit bracht hem later op het idee om een spectaculaire lichaamsbouw te creëren als zijn levensdoel.

Bodybuilding Inspiratie

Heath begon serieuzer met bodybuilding in 2002, waar hij een baan nam in zijn lokale sportschool, terwijl hij zoveel mogelijk leerde over voeding, supplementen en effectieve trainingsstrategieën.

Hij schrijft deze tijd toe als de meest vormende jaren van zijn carrière, toen hij kratten bodybuildingtijdschriften doorlas, die Phil allemaal hielpen om zijn geweldige lichaamsbouw te creëren. Hij trainde niet alleen in zijn eentje, maar ook af en toe met zijn vrienden, en na drie jaar hard en zwaar trainen, groeide Heath van 185 pond naar 215 pond met 6% lichaamsvet.

Opkomst van een kampioen

In 2003, met een mager gewicht van 192 pond, nam hij deel aan zijn eerste wedstrijd – The Rocky Mountain Northern Physique Committee waar hij tot kampioen werd gekroond en de bijnaam “The Gift” verdiende.

Na zijn eerste succes nam Heath een tweede keer deel aan het evenement en behaalde de 2e plaats in de licht-zwaargewicht categorie, slechts één punt verwijderd van een herhaling van zijn eerste overwinning. Dit motiveerde hem om terug te komen en harder te trainen dan voorheen.

Zijn nieuwe trainingsmotivatie wierp zijn vruchten af, want eind 2003, en 7 pond zwaarder op 200 pond, behaalde hij de titel van Mr. Colorado op de NPC Colorado State Show. Dit leverde hem sponsordeals op met bekende merken, evenals het cementeren van zijn vroege pogingen als een formidabele concurrent.

In 2005, en op een respectabele 215 pond, was Phil klaar om zijn IFBB Pro-kaart te winnen. Hij maakte al snel zijn opwachting bij de Colorado Pro Championships en de New York Pro Championships, en won beide in 2007. Dit gaf hem het vertrouwen om mee te doen aan de Arnold Classic, waar hij op de 5e plaats eindigde.

Terug naar de tekentafel

Na zijn eerdere succes, werd hij aangemoedigd door vrienden, fans en familie, om mee te doen aan de Mr. Olympia van 2007. Terugdenkend aan zijn problemen met zichzelf overschatten in het verleden, besloot Heath het slim te spelen en dat jaar niet mee te doen, in plaats daarvan probeerde hij zijn vorm, dieet en training te verbeteren, met een geest gericht op het optimaliseren van zijn kansen om toekomstige wedstrijden te winnen.

Terugkomend van zijn bezinningsperiode, ging Heath door in 2008 om zowel de Iron Man Show te winnen, en werd tweede na Dexter Jackson in de 2008 Arnold Classic. Dit gaf hem de wens om mee te doen aan de 2008 Mr Olympia, en werd de eerste debut bodybuilder die derde werd sinds Flex Wheeler in 1993.

Als favoriet om de Mr Olympia te winnen in 2009, werd hij helaas ziek met een maagvirus kort voor de wedstrijd, waardoor hij 6 pond minder woog dan zijn beoogde aankomstgewicht. Hierdoor zakte hij een aantal plaatsen en werd 5de dat jaar.

Terug proberen het volgende jaar in de 2010 Mr Olympia, zag Phil 2de worden na Jay Cutler, en geïnspireerd door Jay, beweert hij dat hij hun vriendschap uit zijn hoofd moest zetten en zich volledig moest concentreren op het pakken van zijn titel. Hij werkte aan zijn achterste spreidstand, onder andere poses, en trainde tot in de perfectie. Heath kwam tot zijn recht als de 2011 Mr. Olympia en behaalde de 1e plaats, waarmee hij zijn bijnaam “The Gift” volledig verdiende.

6 jaar aan de top

Van dan af was hij een niet te stoppen kracht voor de volgende 6 jaar, waarmee hij de Mr. Olympia titel 6 keer op een rij won. Hij gebruikte zijn succes als inspiratiebron voor anderen en deed aan liefdadigheidswerk om mensen in nood te helpen. Hij heeft ook vijf DVD’s uitgebracht over het onderwerp bodybuilding, naast zijn persoonlijke verhaal, en verschijnt ook in het internationaal bekende ‘Pumping Iron’s’ vervolg ‘Generation Iron.’

Phil woont nu in zijn woonplaats Colorado, en traint bij Armbrust Pro Gym. Zoals Phil zegt: “Ik heb één leven, ik ga zo hard als ik kan, zo slim als ik kan.” Phil Heath

Phil before & After

“Mijn profcarrière begon 2 1/2 jaar nadat ik een set gewichten oppakte en besloot om bodybuilder te worden. Mensen vragen zich af wat mijn geheim is. Er is echt geen geheim. Het is gewoon dat jullie mijn progressie hebben gevolgd vanaf het moment dat ik met bodybuilding begon.”

Training

Het wiel opnieuw uitvinden

Heaths trainingsregime is al een aantal jaren hetzelfde gebleven. Hij zegt dat hij elk jaar aan een duidelijke zwakke plek werkt, maar over het algemeen is zijn training hetzelfde gebleven sinds zijn eerste Mr. Olympia-overwinning. Phil adviseert mensen die hun trainingsmethoden willen verbeteren, dat ze zich het best houden aan de basis en aan wat altijd het beste heeft gewerkt;

“Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden. Je hoeft geen exotische bewegingen te bedenken als wat je nu doet, werkt. Als je hebt gemerkt dat dumbbells beter werken dan barbells bij het bankdrukken, waarom zou je dat dan veranderen? Misschien moet je de volgorde waarin je de oefeningen doet veranderen voor de afwisseling, dus dat heb ik gedaan.”

Overtraining

Phil geeft ook aan hoe belangrijk het is om niet te overtrainen, want dit is iets wat hij voortdurend probeert te leren en waar hij op let om de beste resultaten te krijgen. Phil zegt: “het is gewoon leren om niet te overtrainen, leren luisteren naar je lichaam, en beseffen dat, ja, als ik naar de sportschool ga en iets voelt niet goed, dan kan ik die hele oefening laten vallen en verder gaan met iets anders. Maar om mijn hele theorie over trainen om te gooien, nee.” – Phil Heath

Phil’s Training Routine

Maandag (Hamstrings, Kuiten en Quads)

• 4 Sets liggende beenkrullen van 8-10 reps
• 4 Sets stijf-benige deadlifts van 8-10 reps
• 7 Sets zittende beenkrullen van 10-12 reps
• 4 Sets staande kuitverhogingen van 15- tot 20 reps
• 4 Sets staande kuitverhogingen van 15- tot 20 reps
• 20 Reps
• 4 Sets Leg Press Calf Raises van 20 Reps
• 7 Sets Seated Calf Raises van 15 Reps
• 4 Sets Extensions van 10-12 Reps
• 4 Sets Front Squats van 10- 12 Reps
• 4 Sets Front Squats van 10- 12 Reps
• 12 herhalingen
• 3 sets leg presses van 12 herhalingen
• 7 sets hack squats van 7 herhalingen

Dinsdag (borst en triceps)

• 4 sets dumbbell incline presses van 10- tot 12 herhalingen

Dinsdag (borst en triceps)

• 4 sets dumbbell incline presses van 10- tot 12 herhalingen
• 12 reps
• 4 Sets Dumbbell Incline Flyes van 10-12 reps
• 3 Sets Hammer Strength Bench Presses van 10-12 reps
• 7 Sets Pec Decks van 10-12 reps
• 3 Sets Pushdowns van Rope Attachment van 10-12 reps
• 3 Sets Dips van 10-12 reps
• 3 Sets Close-Grip Bench Presses van 10-12 reps
• 7 Sets liggende Triceps Extensions van 10- tot 12 reps
• 7 Sets Triceps extensions van 10- tot 12 reps
• 3 Sets Triceps extensions van 10- tot 12 reps
• 7 Sets Triceps extensions van 10- tot 10-12 reps

Woensdag (rustdag)

Donderdag (rug en biceps)

• 3 Sets Wide-Grip Pull-Ups van 10-12 reps
• 3 Sets Power-Grip Chin-Ups van 10-12 reps
• 4 Sets T-Bar Rows van 12 reps
• 4 Sets T-Bar Rows van 12 reps
• .bar Rows van 12 reps
• 4 Sets Bent-Over Rows van 12 reps
• 3 Sets One-Arm Dumbbell Rows van 12 reps
• 7 Sets Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment van 10-12 reps
• 3 Sets Standing EZ-Bar Curls van 12 herhalingen
• 3 Sets Hammer Curls van 12 herhalingen
• 3 Sets Concentration Curls van 12 herhalingen
• 7 Sets Hammer Strength Preacher Curls van 8-10 herhalingen

Vrijdag (schouders en gewrichten)

• 4 Sets Smith Machine Military Presses van 10- tot 12- herhalingen

Vrijdag (schouders en gewrichten)

• 4 Sets Smith Machine Military Presses van 10- tot 12 herhalingen
• .12 reps
• 4 Sets Dumbbell Front Raises van 10-12 reps
• 4 Sets Upright Rows van 10-12 reps
• 7 Sets Dumbbell Lateral Raises van 10-12 reps
• 4 Sets Dumbbell Shrugs van 12 reps
• 4 Sets Barbell Shrugs van 12 reps

Nutrition

Proteins, Carbs, And Fats

Phil consumeert veel eiwitten, eet 20 pond kipfilet per week, naast rood vlees (ongeveer 12oz per maaltijd) en vis. Zijn favoriete koolhydraten zijn zoete aardappelen en havermout, en ondanks dat zilvervliesrijst een bodybuilding favoriet is, geeft Phil de voorkeur aan de smaak van witte rijst en beweert dat zijn snelle stofwisseling het beter laat werken voor zijn lichaam.

Nauwkeurige voeding

Phil heeft drie sets weegschalen in zijn keuken om alles wat hij nodig heeft tot op de exacte maat te wegen. Hij vult ook zijn groenten aan met een groentepoeder om in al zijn minerale behoeften te voorzien.

Hij eet normaal acht maaltijden per dag, en drinkt twee eiwitshakes per dag om zijn energieniveau hoog en de eiwitsynthese consistent te houden. Phil heeft zelden een gebrek aan energie, zelfs niet op dagen dat hij ’s ochtends en ’s avonds in de sportschool is. Phil eet ook veel eiwitten, yams en tilapia voor zijn behoefte aan visolie en licht verteerbare eiwitten. Hij neemt ook een eersteklas multivitamine en een vetverbrander als hij in de buurt van wedstrijden komt.

Phil’s Off-season Diet

Idolen en invloeden

Phil is goed bevriend met Dorian Yates, iemand die hij al sinds zijn jeugd verafgoodt. Hij hield een poster van Flex Wheeler naast zijn bed, en vertelde hoe hij enorm tevreden was toen hij Flex’s prestatie evenaarde door derde te worden in zijn beginnende Mr. Olympia tryout. Hij is ook goed bevriend met Jay Cutler, die hem inspireerde om harder te trainen en zijn grenzen te verleggen.

Hoewel hij nog steeds zijn naamloze vrienden prijst met wie hij begon te trainen, die hem de etiquette van de gewichtskamer leerden en de bereidheid om te blijven proberen. Dit blijkt uit zijn consistente pogingen om Mr. Olympia te winnen, en gedurende zijn langdurige heerschappij als de kampioen ervan.

Wat we kunnen leren van Phil Heath

Phil Heath is een inspirerende figuur, en zeker de geschiedenis in te gaan als een van de grootste spelers in de sport vanwege zijn indrukwekkende titels en zijn 6-jarige heerschappij aan de top.

Als een mindful en toegewijde vertegenwoordiger van de sport, heeft Phil Heath velen geïnspireerd om te gaan trainen, en ons geleerd dat met de juiste mind-set, alles mogelijk is. Hij is een bewijs van het feit dat hoe harder je werkt, hoe meer je krijgt.

Wat we van Phil kunnen leren is de bereidheid om het te proberen, keer op keer, totdat we ons oorspronkelijke doel hebben bereikt. Ook niet bang zijn om terug te gaan naar de tekentafel om iets nog een kans te geven. Deze eigenschappen maken een echte kampioen. Met dezelfde vastberadenheid en gedrevenheid, kunt ook u grootheid bereiken, net als Phil.