U kunt de snelheid, snelheid en directionele beweging van uw offensive linemen verbeteren met de volgende vijf agility drills.
1. Offensieve Linemen Drill: Double X Dot Drill
Deze dot drill verbetert de behendigheid en voetvastheid van een offensive lineman. Schilder 5 stippen op de grond ongeveer 2 voet van elkaar in de vorm van een vierkant, met een stip in het midden van het vierkant. Hoewel er een aantal stippen-drills zijn die atleten kunnen uitvoeren, geven wij u de stappen voor de Double X Dot Drill.
Double X Drill Sequence: Begin op 1 rechtsonder. Spring naar 3 in het midden, dan naar 4 linksboven. Spring dan terug naar 3 in het midden, dan naar 5 rechtsboven. Tenslotte, hop naar 3 in het midden en eindig op 2 linksonder.
2. Offensive Linemen Drill: Jump Rope
Touwtje springen is de beste manier om snelle voeten te ontwikkelen voor een offensive lineman. Het is belangrijk om een touw te vinden dat past bij elke individuele lijnspeler vanwege de verschillende lengtes. Laat ze nooit platvoetig springen. Laat ze op hun tenen staan, dat zorgt voor meer veerkracht en controle.
- Beide voeten.
- Linker voet (10 rechter voet, 10 linker voet, en herhaal)
- Rechter voet
- Running in Place (voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts)
Laat uw aanvallende lijnrechters langzaam beginnen met 25 sprongen en verhoog naar 50, 75, en dan 100 sprongen.
3. Offensive Linemen Drill: Four Corners
Plaats vier kegels van 10 yards breed en 10 yards lang; ze moeten een vierkant vormen. Laat de linemen starten vanuit de rechterhoek (kegel 1) in een correcte 3-point stance. Op een tel (geef altijd een snap count) sprint elke lineman van de eerste kegel naar de tweede kegel, maakt een halve draai en carioca van de tweede kegel naar de derde kegel. Zorg ervoor dat elke lineman laag blijft en snel veel stappen neemt terwijl hij zijn heupen draait.
De lineman zal dan een halve draai maken en terugtrappen van de derde naar de vierde cone. De lineman maakt een halve draai en laterale shuffle met behoud van een brede basis op schouderbreedte van de vierde naar de eerste cone naar de laatste cone. Laat de lineman niet met zijn hakken tikken; gelijke en tegengestelde stappen op het voetenwerk. De lijnman zal een halve draai maken en de sequentie vier keer herhalen.
4. Offensive Linemen Drill: Low Bags Or Agility Bags
Het doel van low bags of agility bags is om de voet snelheid van offensive linemen te verbeteren en hen te leren hun pad level laag te houden bij het veranderen van richting. Leg zes lage zakken ongeveer 2 voet van elkaar op de grond. Laat de aanvallende linemen in een rechte lijn opstellen, beginnend voor de bags in een 3-point stance. Geef altijd een “snap count”.
Op de “snap count” gaan de aanvallende linemen over de bags. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de voet snelheid van offensive linemen te verbeteren door gebruik te maken van lage bags of agility bags.
Sprint over de bags: Elke lineman loopt recht over de zakken en zet een voet in elk gat, terwijl hij met zijn armen pompt.
Laterale stappen: Elke lijnspeler draait 45 graden zijwaarts met de punt van de binnenste schouder naar de zakken gericht. Laat ze zijdelings over de zakken lopen zonder hun voeten te kruisen. Laat ze hun armen pompen door de buitenste voet te duwen en de binnenste voet over elke zak te schoppen.
Twist: Elke lijnman zal 45 graden draaien met de punt van de binnenste schouder naar de zakken gericht. Laat ze zijdelings over de eerste twee zakken lopen. Dan draaien ze 180 graden tussen de tweede en de derde zak en lopen zijwaarts. Laat ze dan weer 180 graden draaien tussen de vierde en de vijfde zak en zijwaarts lopen om de oefening af te maken. Wanneer zij draaien, is het één ononderbroken beweging. Laat ze niet stoppen met hun voeten wanneer ze de draai maken. Ze pompen ook met de armen.
Zijwaarts: Elke lijnspeler zal met het gezicht naar de zakken staan en neemt wijde en snelle zijwaartse stappen wevend in en uit de zakken. De voeten mogen niet kruisen bij het veranderen van richting.
Hops: Elke lijnspeler zal met zijn gezicht naar de zak staan en over elke zak hoppen, de voeten bij elkaar houdend.
Twee voeten: Elke lineman zal met zijn gezicht naar de zakken staan en met twee voeten in elk gat stampen.
Voor elke drill die je leert, is het belangrijk om elke lineman de drill te laten eindigen met een 5-yard burst. Eindig de oefening door elke lineman met zijn buitenste voet over de laatste zak het veld op te laten rijden voor 5 yards. Laat ruimte tussen elke lineman door offensive linemen de vierde zak te laten passeren voordat de volgende o-linemen begint.
5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run
Have the offensive lineman straddle the middle line in a 3-point stance (right-handed or left-handed stance). Op een snap count, sprinten ze naar de eerste lijn, raken de lijn aan met hun hand en pushen af. Nu sprinten ze voorbij de middelste lijn naar de verste lijn, raken de lijn aan met hun hand en duwen af en sprinten door de middelste lijn.
Laat ze de oefening afmaken. Laat ze niet stoppen voor de laatste lijn. Ze moeten door de laatste lijn van de oefening rennen. FINISH THE DRILL!
Dit artikel is geschreven door Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.
Voor meer informatie over de AFCA, ga naar www.AFCA.com. Kijk voor meer interessante artikelen op AFCAInsider.com en abonneer u op onze wekelijkse e-mail.
Als u geïnteresseerd bent in meer diepgaande artikelen en video’s, kunt u lid worden van de AFCA. Als u lid wilt worden, vul dan het AFCA Lidmaatschap Aanvraagformulier in.
