Als u een knieprothese heeft gehad, bent u in goed gezelschap. Tegen 2030 zal het aantal knieprothese-operaties naar verwachting met 637% stijgen tot 3,5 miljoen per jaar (bron). Dus, de grote vraag is, is er leven na een knieprothese? Kunt u de activiteiten en oefeningen hervatten die u ooit leuk vond? Het goede nieuws is dat er meer en meer studies zijn, zoals deze, die suggereren dat high-impact activiteiten weer realistisch kunnen zijn voor knieprothesepatiënten. Er is echter nog steeds discussie over de vraag of uw knieprothese hierdoor sneller verslijt of niet. Hoe dan ook, niemand loopt een marathon een paar weken na de operatie. Dus hier zijn enkele oefeningen en activiteiten die u kunt vermijden direct na een knieprothese, of er nu hoop is op een toekomst in ski-racen of niet.
Om Oska Pulse 30 dagen risicoloos te proberen, klik HIER.
Mijd deze activiteiten na de knieoperatie:
- High-impact sporten. Sporten zoals basketbal, voetbal en hockey kunnen een ravage aanrichten in uw knieën (en kunnen de oorzaak zijn van uw knieprothese). Niet alleen hebben uw eigen gewicht en draaiende bewegingen een impact op uw knieën bij deze schokken, u heeft ook andere spelers die onvoorspelbaar zijn in hun bewegingen en u op elk moment kunnen uitschakelen (bron). Dus ook al is het maar een vriendschappelijk potje flag football met het hele gezin, het is waarschijnlijk het beste om de risico’s die dit met zich meebrengt kort na de operatie te vermijden.
- Aerobics met hoge impact. Of u nu graag zwetst op de oude muziek of springt met Beyoncé, aerobics kan uw knieën zwaar belasten in korte, impactvolle sprongen. Als je niet bereid bent om je aerobicsroutine op te geven, praat dan met je arts over aanpassingen die minder belastend zijn voor je knieën en die je toch in staat stellen om je groove op te bouwen terwijl je op je gemak teruggaat naar de dansster die je bent. (bron)
- Hardlopen/joggen. Verrassend genoeg tonen studies geen verband aan tussen artritis (de oorzaak van de meeste knieprothesen) en hardlopen zelf. Het zijn blessures die veroorzaakt worden door hardlopen, zoals een gescheurde ACL of meniscusscheur, die kunnen leiden tot artritis en dus tot een mogelijke knieprothese. Er is echter nog veel onenigheid over hardlopen/joggen na een knieprothese. Het is waarschijnlijk het beste om na een knieprothese een tijdje te wandelen en een plan met uw arts te bespreken als u echt uw hardloopschoenen wilt afstoffen. (bron)
Welke oefeningen moet u doen na een knieprothese?
Hoewel er vaak een lange lijst is van oefeningen die u niet mag doen na een knieprothese-operatie, zijn hier enkele oefeningen waarmee u in vorm kunt blijven en uw knie kunt versterken zonder hem te overbelasten. Zoals altijd moet u uw arts raadplegen om te bepalen of deze of andere oefeningen geschikt zijn na een operatie, en wanneer u ermee kunt beginnen en hoe lang u ze mag doen.
- Wandelen. Dit is een goede, rustige manier om weer kracht in uw knie op te bouwen. Begin met kleinere stappen en kortere wandelingen totdat u zonder ongemak langere afstanden kunt afleggen.
- Zwemmen. Omdat zwemmen geen gewichtdragende activiteit is, is het een geweldige manier om wat beweging te krijgen zonder uw nieuwe knie te belasten.
- Fietsen. Binnen of buiten, fietsen is ook een goede manier om uw knie te versterken zonder er te veel gewicht op te zetten. Zorg ervoor dat u op een vlakke ondergrond fietst en vergroot de afstand geleidelijk.
- Gewichtheffen met een lage weerstand. Het heffen van gewichten kan kracht opbouwen en kniepijn verminderen. Het is echter van cruciaal belang dat u groen licht krijgt van uw arts en instructies over het beste programma/regime voor u.
(bron)
Samengevat is het mogelijk dat u in de toekomst niet beperkt wordt door uw knieprothese. Doe het op korte termijn echter rustig aan en speel op veilig. Verruil oefeningen met een hoge impact voor oefeningen met een zo laag mogelijk gewicht, onder begeleiding van uw arts.
Als u op zoek bent naar extra pijnverlichting na een knieprothese-operatie of kniepijn in het algemeen, overweeg dan Oska Pulse te proberen. Met behulp van Pulsed Electromagnetic Field (PEMF) therapie, is van Oska Pulse klinisch bewezen dat het de pijn verlicht. U kunt het op of in de buurt van uw pijnpunt dragen terwijl u werkt, sport of veel van de activiteiten doet die u graag doet. Zie hoe dit kleine, lichtgewicht apparaat anderen heeft geholpen met hun kniepijn: Klik hier.