Denk aan een situatie in je leven die moeilijk is, die je stress bezorgt. Roep de situatie voor de geest, en kijk of je de stress en het emotionele ongemak in je lichaam kunt voelen.
Nu, zeg tegen jezelf:
1. Dit is een moment van lijden
Dat is mindfulness. Andere opties zijn:
- Dit doet pijn.
- Ouch.
- Dit is stress.
2. Lijden is een deel van het leven
Dat is gewone menselijkheid. Andere opties zijn:
- Andere mensen voelen zich ook zo.
- Ik ben niet alleen.
- We worstelen allemaal in ons leven.
Nu, leg uw handen over uw hart, voel de warmte van uw handen en de zachte aanraking van uw handen op uw borst. Of neem de kalmerende aanraking aan die je ontdekte en die voor jou goed voelde.
Zeg tegen jezelf:
3. Mag ik aardig zijn voor mezelf
Je kunt jezelf ook afvragen: “Wat heb ik op dit moment nodig om vriendelijkheid tegen mezelf te uiten?” Is er een zin die u in uw specifieke situatie aanspreekt, zoals:
- Mag ik mezelf het mededogen geven dat ik nodig heb
- Mag ik leren mezelf te accepteren zoals ik ben
- Mag ik mezelf vergeven
- Mag ik sterk zijn.
- Moge ik geduldig zijn
Deze oefening kan op elk moment van de dag of nacht gebruikt worden, en zal je helpen herinneren om de drie aspecten van zelfcompassie op te roepen wanneer je het het meest nodig hebt.