Of het nu de plotselinge klim van de trap was of de sprinttraining in de sportschool, al deze gevallen kunnen bijdragen tot de ontsteking van uw pezen. De medische term die wordt gebruikt om te verwijzen naar dergelijke blessures is tendonitis. Of je nu het risico loopt om een peesontsteking te ontwikkelen of al met deze aandoening te kampen hebt, de natuurlijke behandelingen voor peesontsteking in dit artikel zullen nuttig blijken te zijn. Lees verder voor meer informatie over tendonitis!
Table Of Contents
- Wat is tendonitis?
- Gemeenschappelijk door Tendonitis getroffen gebieden
- Typen Tendonitis
- Tekenen en Symptomen
- Oorzaken en Risicofactoren
- Diagnose
- Home Remedies To Treat Tendonitis
- Other Treatment Methods
- Best Diet For Tendonitis
- Prevention Tips
What Is Tendonitis?
Tendonitis is een medische aandoening die ontstaat als gevolg van ontsteking of irritatie van een pees – een dik koord van collageenweefsel dat uw bot aan uw spier vastmaakt. Deze aandoening wordt ook wel tendinitis genoemd.
Het kan optreden als gevolg van een herhaalde maar lichte impact op het getroffen gebied of door ernstig letsel. Vraagt u zich af welke delen van uw lichaam het meest vatbaar zijn voor tendinitis? Laten we dat eens uitzoeken.
Back To TOC
Common Areas Affected by Tendonitis
Terwijl tendonitis kan optreden in een deel van uw lichaam waar een pees uw bot met uw spier verbindt, is de kans groter dat het optreedt in de:
- Basis van uw duim
- Elboog
- Knie
- Heup
- Schouder
- Achillespees
Tendonitis wordt ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de verschillende lichaamsdelen die het treft.
Back To TOC
Types Of Tendonitis
- Achillespeesontsteking – Een letsel aan de achillespees dat kan worden veroorzaakt door slecht passende schoenen of sportblessures.
- Supraspinatus Tendonitis – Ontsteking van de pees rond uw schoudergewricht.
- Peroneus Tendonitis – Ontsteking van de peroneuspezen (gelegen in de benen en enkels).
- Extensor Tendonitis – Ontsteking van de strekpezen gelegen in uw handen en voeten.
- Patellaire Tendonitis – Ontsteking als gevolg van een letsel aan het weefsel dat de knieschijf met uw scheenbeen verbindt (patellaire pees).
- Tennis/Golfer’s Elbow – Irritatie van het weefsel dat uw onderarmspier met uw elleboog verbindt.
- De Quervain’s Stenosing Tenosynovitis – Dit type peesontsteking ontstaat door een ontsteking van de schede die uw duimpezen omgeeft, tussen uw duim en pols.
- Trigger Finger/Thumb – Het wordt veroorzaakt door de ontsteking van de peesschede in uw handpalmen.
- Tendonitis Van De Pols – Het is een degeneratieve aandoening die de pezen van uw pols aantast.
Inflammatie van uw pees resulteert in de onderstaande tekenen en symptomen.
Back To TOC
Signs And Symptoms
De symptomen die gepaard gaan met tendinitis zijn:
- Pijn in het getroffen en omliggende gebied: De pijn kan geleidelijk zijn of plotseling en ernstig in de aanwezigheid van calciumafzettingen.
- Frozen schouder of adhesive capsulitis: Verlies van beweging van de schouder
- Pijn die verergert bij beweging
- Kraken of raspen van pezen bij beweging
- Zwellen
- Roodheid
- Ontstaan van een knobbel langs de pees
Deze verschijnselen kunnen enkele dagen tot enkele weken of zelfs maanden aanhouden.
Verschillende activiteiten kunnen bestaande gevallen van peesontsteking uitlokken of zelfs verergeren. Ze omvatten de volgende.
Terug naar TOC
Oorzaken en risicofactoren
- Carpentry
- Raking
- Gardening
- Painting
- Shoveling
- Skiën
- Schrobben
- Tennis
- Golf
Andere factoren die uw risico op het ontwikkelen van peesontsteking kunnen verhogen zijn:
- Zitten of slapen in een verkeerde houding thuis of op het werk
- Niet opwarmen voor een inspannende training of sport
- Medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, jicht, of psoriatische artritis
- Overbelasting van de aangetaste pees
- Infecties door een katten- of hondenbeet
Als u een arts bezoekt voor uw aandoening, kan deze u vragen een van de volgende diagnostische tests te ondergaan om tendonitis te bevestigen.
Back To TOC
Diagnose
Om uw aandoening te diagnosticeren, kan uw arts u vragen om:
- Lichamelijk onderzoek te laten doen om te kijken of er sprake is van een beschadigde pees.
- Een röntgenfoto laten maken om te kijken of er calciumafzetting is die de diagnose zal helpen bevestigen.
- Maak andere beeldvormende tests zoals een echografie of MRI-scan om te kijken naar zwelling.
Als uw diagnose is bevestigd, kunt u beginnen met het zoeken naar manieren om uw symptomen te verlichten. Behandeling zal helpen bij het sneller bestrijden van tendonitis en voorkomen dat uw symptomen verergeren.
Voordat u naar de medische opties kijkt om uw aandoening te behandelen, waarom zou u niet eens kijken naar een aantal natuurlijke behandelingen voor tendonitis die net zo effectief zijn, maar met minder bijwerkingen? Blijf scrollen!
Note: De eerste lijn van de behandeling voor acute peesontsteking moet RICE zijn. R – Rust, I – IJs, C – Compresie, E – Elevatie van het gewricht.
Natuurlijke Behandelingen Voor Tendonitis
- Epsom Zout
- Apple Cider Vinegar
- Ice Packs
- Bottenbouillon
- Cayennepeper
- Vitamine
- Gember
- Castorolie
- Turmeric
Home Remedies To Treat Tendonitis
Epsom Salt
Je zult nodig hebben
- 1 kopje Epsom zout
- Water
Wat u moet doen
- Vul uw badkuip met water.
- Voeg er een kopje Epsomzout aan toe en laat het oplossen.
- Doe 15 tot 20 minuten in het Epsomzoutbad.
Hoe vaak u dit moet doen
Doe dit minstens één keer per dag.
Waarom dit werkt
Epsomzout staat ook bekend als magnesiumsulfaat. De aanwezigheid van magnesium helpt de ontsteking en zwelling van uw pezen te verminderen (1).
Terug naar TOC
Apple Cider Vinegar
U zult nodig hebben
- ½ kopje rauwe appelcider azijn
- ½ kopje warm water
- Een schoon washandje
Wat u moet doen
- Meng een half kopje appelciderazijn met een half kopje warm water.
- Drenk een schoon washandje in dit mengsel, wring het uit en leg het op het aangetaste gebied rond de pees. Laat het 20 tot 30 minuten zitten
- Verwijder het washandje.
- U kunt ook een eetlepel appelciderazijn in een glas water mengen en dagelijks opdrinken.
Hoe vaak u dit moet doen
U kunt driemaal daags een appelciderazijnkompres aanbrengen.
Waarom dit werkt
Appelciderazijn heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen door de aanwezigheid van azijnzuur in het azijnzuur. Het kan pijn, zwelling en ontsteking helpen verminderen (2).
Back To TOC
Ice Packs
Je hebt nodig
Een ice pack
Wat je moet doen
- Breng een ice pack aan dicht bij de aangedane pees.
- Laat het ten minste 10 minuten zitten voordat u het eraf haalt.
Hoe vaak u dit moet doen
Doe dit 2 tot 3 keer per dag voor het beste resultaat.
Waarom dit werkt
Een ijspack helpt de symptomen van ontsteking en zwelling te verminderen wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Het verdooft ook het getroffen gebied en verlicht de pijn (3).
Back To TOC
Bone Broth
Je hebt nodig
Een kom vers bereide bottenbouillon
Wat je moet doen
Neem een kom vers bereide bottenbouillon.
Hoe vaak u dit moet doen
Neem een keer per dag bottenbouillon.
Waarom dit werkt
Bottenbouillon bevat voedingsstoffen zoals glucosamine en chondroïtine die helpen bij het versnellen van de genezing van uw pezen (4).
Terug naar TOC
Cayennepeper
Je hebt nodig
- 1 theelepel cayennepeper in poedervorm
- 2-.3 theelepels olijfolie
Wat u moet doen
- Op een theelepel cayennepeperpoeder, voeg je een paar theelepels verwarmde olijfolie toe.
- Masseer dit mengsel zachtjes op de aangedane plek.
- Laat het minstens 30 minuten zitten voordat u het eraf wast.
- U kunt ook een theelepel cayennepeper in een glas water met honing mengen en dagelijks opdrinken.
Hoe vaak u dit moet doen
U kunt cayennepeper 2 tot 3 maal daags plaatselijk aanbrengen.
Waarom dit werkt
Een van de belangrijkste bestanddelen van cayennepeper is capsaïcine. Deze verbinding vertoont analgetische activiteiten die pijn verlichten en ontstekingen verlichten (5), (6).
Terug naar TOC
Vitamine C
U heeft nodig
100-500 mg vitamine C
Wat u moet doen
Voedsel nuttigen dat rijk is aan vitamine C, zoals citrusvruchten, spinazie en boerenkool, of er extra supplementen voor nemen na overleg met uw arts.
Hoe vaak u dit moet doen
U moet vitamine C in uw dagelijkse voeding opnemen.
Waarom dit werkt
Supplementatie met vitamine C helpt bij het versnellen van de genezing van ontstoken pezen. Dit zou te wijten kunnen zijn aan zijn ontstekingsremmende eigenschappen, evenals zijn vermogen om collageen te synthetiseren (7).
Terug naar TOC
Gember
U zult nodig hebben
- 1-2 inches gember
- 1 kop heet water
Wat u moet doen
- Voeg 1 tot 2 inches gember toe aan een kop heet water.
- Laat het 5 tot 10 minuten trekken.
- Drink de hete gemberthee.
- U kunt ook een doek in de gemberthee weken en deze plaatselijk op het getroffen gebied aanbrengen.
Hoe vaak u dit moet doen
Drink tweemaal daags gemberthee voor een sneller herstel van tendonitis.
Waarom dit werkt
Gember bezit krachtige pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen door de aanwezigheid van gingerol erin. Deze activiteiten kunnen helpen bij het beheersen van pijn, ontsteking, en andere symptomen van peesontsteking (8).
Terug naar TOC
Castorolie
U zult nodig hebben
- 1 eetlepel koude-samengeperste ricinusolie
- Een warm kompres
Wat u moet doen
- Neem een eetlepel koud- samengeperste ricinusolie in uw handpalmen.
- Masseer het zachtjes rond de aangetaste pees.
- Doe er een warm kompres overheen en laat het ongeveer 20 minuten zitten.
- Verwijder het kompres en spoel de olie af.
Hoe vaak u dit moet doen
Doe dit tweemaal daags.
Waarom dit werkt
Castorolie bevat ricinolzuur dat ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen bezit die kunnen helpen pijn en ontsteking te verlichten (9).
Turkuma
Je hebt nodig
- 1 theelepel kurkuma poeder
- 1 glas hete melk
Wat u moet doen
- Een theelepel kurkumapoeder toevoegen aan een glas hete melk.
- Meng het goed door elkaar en drink het brouwsel op.
- U kunt ook een pasta maken van kurkumapoeder en water en dit op de aangedane plek aanbrengen.
Hoe vaak u dit moet doen
U kunt dit eenmaal daags doen.
Waarom dit werkt
Turkuma bevat curcumine. Curcumine bezit ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die kunnen helpen bij het genezen van tendonitis en het verlichten van de symptomen ervan (10), (11).
Naast deze natuurlijke behandelingen voor tendonitis, zijn er enkele medische behandelingen beschikbaar om de symptomen van deze aandoening te verlichten. Deze worden hieronder besproken.
Andere behandelmethoden
Uw arts zal u eerst adviseren voldoende rust te nemen en kan u zelfs vragen om ijspakkingen te gebruiken.
U kunt pijnstillers voorgeschreven krijgen zoals:
- Non-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) zoals ibuprofen
- Corticosteroïde injecties
- Fysieke therapie waarbij het getroffen gebied kan worden gemasseerd
Als uw aandoening aanhoudt en er ook kalkafzettingen rond de pees zijn, moet u mogelijk gebruikmaken van schokgolftherapie.
Als uw toestand echter verslechtert doordat u de aangetaste pees te lang onbehandeld laat, waardoor de pees scheurt, moet u mogelijk een operatie ondergaan.
Als u herstelt van tendonitis, moet u ook extra aandacht besteden aan uw dieet.
Back To TOC
Best Diet For Tendonitis
Foods To Eat
Voedingsmiddelen die helpen bij tendonitis zijn meestal ontstekingsremmend. Ze omvatten:
- Vitamine C-rijk voedsel zoals citrusvruchten, groene bladgroenten, paprika’s, broccoli, en papaja
- Grote granen zoals bruine rijst, spelt, haver, en rogge
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zoals vette vis, walnoten, lijnzaad, canola-olie, en chiazaden
Voedingsmiddelen om te vermijden
Vermijd deze voedingsmiddelen:
- Voedingsmiddelen met verzadigde vetten zoals zuivel met een hoog vetgehalte en vlees zoals lam en biefstuk
- Geraffineerde granen zoals wit brood, witte pasta, pretzels, en vezelarme granen
- Voedingsmiddelen met vrije suiker zoals snoepjes, frisdranken en gebak
- Cafeïne
- Alcohol
Naast deze voedingstips kan het volgen van enkele preventietips helpen om het terugkeren van de aandoening af te wenden.
Back To TOC
Prevention Tips
- Doe oefeningen die helpen bij het rekken en versterken van de spieren rond uw pees.
- Opwarmen voor en afkoelen na een zware training is ook belangrijk om tendinitis te voorkomen.
- Vermijd herhaald gebruik van een geblesseerde pees.
- Vermijd te lang in één houding.
- Geef uzelf voldoende rust, zodat uw lichaam werkt aan het herstel van uw pees.
U zult nu wel weten wat de gevolgen zijn van het te lang onbehandeld laten van een peesontsteking. Een tamelijk eenvoudige aandoening kan verergeren en gecompliceerd worden als u besluit de behandeling uit te stellen. Het enige wat je hoeft te doen is voldoende rust te nemen en een combinatie van de remedies en tips in deze post te volgen om tendonitis en de symptomen ervan met succes te bestrijden.
Heeft u nog andere twijfels of vragen met betrekking tot tendonitis? Vraag het ons in de reacties hieronder.
Terug naar TOC
Antwoorden van experts voor vragen van lezers
Wanneer naar de dokter voor peesontsteking?
Neem onmiddellijk contact op met een arts als u terugkerende pijn en/of zwelling in het getroffen gebied ervaart die niet afneemt ondanks rust of medicijnen. Dit gebeurt meestal als u uw pees hebt gescheurd.
Wat zijn de beste essentiële oliën voor tendonitis?
Essentiële oliën die ontstekingsremmend en pijnstillend zijn, kunnen veel helpen bij het verlichten van tendonitis. Een paar van dergelijke essentiële oliën zijn lavendelolie, pepermuntolie, zoete marjoleinolie, wierookolie, helichrysumolie, citroengrasolie en kamilleolie.
Hoe pijnlijk is calcific tendonitis?
Calcific tendonitis is niet van veel zorg, tenzij de calciumafzettingen waardoor het ontstoken of groter worden. Calciumafzetting komt meestal voor in de spieren en pezen die uw schoudergewrichten omringen. Progressie van deze aandoening kan uiterst pijnlijke resultaten hebben, en het is zelfs in staat om uw beweging te belemmeren.
1. “Magnesium vermindert de productie van ontstekingsbevorderende cytokinen: A Novelate Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. “Anti-obesitas en anti-inflammatoire effecten van synthetische azijnzuurazijn en Nipa-azijn op vetrijke-dieet-geïnduceerde obese muizen”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. “Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. “Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. “Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. “High-dose vitamine C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. “Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. “Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. “Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. “The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
Aanbevolen artikelen:
- Top 15 Exercises To Take Care Of Tennis Elbows
- How To Relieve Shoulder Blade Pain
- 5 Best Home Remedies To Treat Tailbone Pain
- How To Use Castor Oil To Treat Knee Pain?
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Shaheen Naser (bekijk alle)
- 10 Beste Shampoos met Salicylzuur – 1 april, 2020
- De 8 Beste Tan Towelettes Van 2020 – 23 maart 2020
- V-lijn Chirurgie – Alles wat je moet weten – 19 augustus, 2019
- Home Remedies For Managing Anal Fissures – 26 juli 2019
- 11 Natuurlijke Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Oorzaken En Symptomen – 28 mei, 2019