Mogelijke bijwerkingen van probiotica (en waarom ze meestal overgaan)

Het nemen van probiotica-supplementen is de laatste tijd een trend geworden. Hoewel er veel bewijs is dat probiotica goed zijn voor de gezondheid, heeft u wellicht ook verhalen gehoord over onaangename bijwerkingen van probiotica. Gelukkig zijn deze lang niet zo vaak voorkomend of slecht als ze lijken.

Probiotica zijn een soort bacteriën die bekend staan als “vriendelijke” darmbacteriën – ook wel bekend als microflora – die in verschillende delen van uw lichaam verblijven. Terwijl de meeste van deze zich in het maagdarmkanaal bevinden, is microflora ook aanwezig op uw huid, in uw mond en andere gebieden.

Numerous studies hebben aangetoond dat de gezondheid van uw darm microflora aanwijzingen kan geven voor uw algehele gezondheid en welzijn.

Digestieve problemen kunnen worden gekoppeld aan onevenwichtigheden in uw darmbacteriën, die op hun beurt kunnen leiden tot andere ernstige aandoeningen, zoals voedselallergieën, gedragsstoornissen, stemmingsveranderingen, auto-immuunziekte, artritis, chronische vermoeidheid, huidaandoeningen en zelfs kanker. Daarom is het nemen van probiotica als supplement aangeprezen als een van de meest effectieve manieren om uw gezondheid weer op de rails te krijgen.

Probiotische supplementen zijn vormen van levende bacteriën en gisten die gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden ingenomen in vloeistoffen, poeders of capsules. Ze kunnen ook worden gegeten als probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en miso.

Wat je je misschien niet realiseert, echter, is dat probiotische supplementen kunnen een aantal enigszins onaangename bijwerkingen hebben in het begin! Hoewel deze overgaan en slechts een klein deel van de bevolking treffen, is het handig om te weten wat u te wachten staat wanneer u begint met een probiotica regime.

Digestieve Symptomen

Omdat het grootste deel van de microflora van uw lichaam in uw darmen leeft, is dit het gebied dat het meest acuut zal worden aangepakt wanneer u probiotica neemt. Typische symptomen zijn winderigheid, een opgeblazen gevoel, krampen of een ‘voller’ gevoel dan normaal.

Als uw probioticum een gunstige giststam bevat, kunt u ook een verandering in uw stoelgang ervaren. Sommige mensen melden ook dat ze meer dorst hebben. Een studie suggereerde dat deze symptomen optreden omdat de gezonde nieuwe bacteriën hun territorium in de darm uitbreiden en de dunne darm en de dikke darm koloniseren.

Extra gas kan ook worden veroorzaakt door door bacteriën veroorzaakte veranderingen in uw darmmotiliteit of transittijd. Deze veranderingen kunnen soms abnormale darmspasmen veroorzaken of voorkomen dat uw maagspieren de maag volledig legen van voedsel dat u hebt gegeten.

Hoewel slechts een minderheid van de mensen deze symptomen ervaart, is het nuttig om het van tevoren te weten. In feite is het ook een goed teken dat het probioticum echt werkt!

Gelukkig verdwijnen deze symptomen meestal na een week of twee na inname van het probioticum. Als u er echt niet tegen kunt, probeer dan uw dagelijkse dosis te verminderen tot de helft van wat op het etiket wordt aanbevolen. Daarna kunt u de dosis in de weken daarna geleidelijk verhogen. Zo kan uw darm zich langzaam aanpassen aan de nieuwe instroom van bacteriën.

Amines in Probiotic Foods May Trigger Headaches

Headaches and migraines have also been reported by some new probiotic users. Hoewel probioticasupplementen geen hoofdpijn veroorzaken, lijken sommige voedingsmiddelen milde symptomen op te wekken. Dit kan te wijten zijn aan amines, een stof die ontstaat tijdens het fermentatieproces. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotische bacteriën en eiwitten (zoals kimchi, yoghurt of zuurkool) bevatten kleine hoeveelheden aminen. De subtypes van amines zijn tyramine, tryptamine en histamine.

Het is gebleken dat grote hoeveelheden amines uw zenuwstelsel kunnen overstimuleren, waardoor een plotselinge toename of afname van de bloedstroom wordt veroorzaakt. In sommige gevallen kan dit leiden tot hoofdpijn of migraine. Uit een onderzoek is gebleken dat het verminderen van de inname van aminen met een laag-histaminedieet gepaard gaat met een vermindering van de hoofdpijnklachten.

Het is ook mogelijk dat een kleine Herxheimer-achtige reactie de schuldige is. Dit gebeurt wanneer bacteriën of gisten in uw darmen in grote aantallen afsterven. Als u een afsterfreactie krijgt nadat u met uw probiotica bent begonnen, kan dat ook komen doordat sommige oudere bacteriën in uw maag-darmkanaal afsterven en ontstekingsbevorderende cytokines afgeven. Dit kan oxidatieve stress of het vrijkomen van endotoxinen veroorzaken. Gelukkig gaat deze fase voorbij zodra uw lichaam zich aan de probiotica heeft aangepast.

Het kan helpen om tijdens het eten van probiotische voedingsmiddelen een voedseldagboek bij te houden om de oorzaak van uw hoofdpijn te achterhalen. Blijf veel water drinken om overtollige gifstoffen weg te spoelen.

Bijwerkingen van allergenen

Diegenen met voedselintoleranties of allergieën kunnen vatbaarder zijn voor bijwerkingen van probiotica. Een van de meest voorkomende reacties is die op het zuivelgehalte van probiotica.

Veel probioticastammen zijn afgeleid van zuivel en bevatten lactose, de suiker in melk. Studies suggereren echter dat de probiotische bacteriën in gefermenteerde en ongefermenteerde melkproducten de symptomen van lactose-intolerantie juist kunnen verminderen.

Elk geval is uniek, en een minderheid van de mensen met lactose-intolerantie kan last krijgen van winderigheid en een opgeblazen gevoel bij het consumeren van probiotische stammen zoals Bifidobacterium bifidum wanneer ze aan hun kuur beginnen. Hoewel deze symptomen kunnen verdwijnen, is het raadzaam om over te schakelen op zuivelvrije probiotica.

Diegenen met een ei- of soja-intolerantie kunnen reageren op de aanwezigheid van deze allergenen in sommige producten. Evenzo moeten mensen die gevoelig of allergisch zijn voor gist supplementen vermijden die giststammen bevatten.

Als u overgevoeligheden of allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen hebt, controleer dan het etiket op het product voordat u het koopt.

Een andere factor om te overwegen is dat veel probiotische supplementen ook prebiotica bevatten. Dit zijn plantenvezels die uw lichaam niet kan afbreken, dus in plaats daarvan consumeren uw darmbacteriën als ‘voedsel’. De meest voorkomende prebiotica zijn lactulose, inuline en diverse oligosacchariden.

Hoewel het fermentatieproces meestal gunstig is voor uw darmbacteriën, kunnen deze prebiotica wat extra opgeblazen gevoel en gassigheid veroorzaken. Dit is geen allergische reactie als zodanig, maar kan soms genoeg zijn om mensen ervan te weerhouden het probioticum te nemen.

Huidreacties

Hoewel zeldzaam, zijn er enkele meldingen van probiotica die huiduitslag of milde jeuk veroorzaken.

Een review uit 2018 wees uit dat een klein aantal IBS-patiënten die een probioticum namen om hun symptomen te behandelen, een jeukende huiduitslag ontwikkelden. Als gevolg daarvan stopte ten minste één patiënt met de proef.

Als u begint met een nieuw probiotica-supplement en merkt dat uw huid plotseling jeukt, is dit waarschijnlijk een tijdelijke reactie die binnen een paar dagen voorbij zal gaan. Hoewel de jeuk vervelend kan zijn, is het onwaarschijnlijk dat het ernstig of invaliderend wordt.

Eén van de theorieën voor jeuk of uitslag op de huid na het nemen van probiotica is dat de bacteriën een allergie opwekken. Als u allergisch bent voor een van de toegevoegde ingrediënten in een bepaald supplement – zoals ei, soja of zuivel – kan uw immuunsysteem een ontstekingsreactie veroorzaken. Dit kan ook gebeuren na het eten van gefermenteerd voedsel dat een grote hoeveelheid biogene aminen zoals histamine bevat. Deze reacties zijn heel natuurlijk wanneer een nieuwe bacteriesoort in je darmen wordt geïntroduceerd. Als u al een histamine-intolerantie of -gevoeligheid hebt, is de kans groter dat u huiduitslag of jeuk krijgt.

Als het probleem te veel wordt, stop dan met het nemen van het probioticum en raadpleeg een gezondheidsdeskundige. Controleer de ingrediënten op het etiket. Wanneer uw uitslag verdwijnt, probeer dan een ander probiotisch product dat andere ingrediënten bevat.

May Contribute to Small intestine Bacterial Overgrowth (SIBO)

Een studie uit 2018 suggereerde dat er mogelijk een verband is tussen SIBO en probiotische suppletie bij mensen die regelmatig last hebben van ‘brain fog’. Het blijkt dat de symptomen van deze mensen verbeterden toen ze stopten met probiotica en antibiotica gingen slikken.

De bacteriën in je dunne en dikke darm verschillen meestal enigszins van elkaar qua soorten en stammen. Uw dikke darm bevat vooral anaërobe bacteriën, die zonder zuurstof kunnen groeien. Deze bacteriën overleven door prebiotica te fermenteren, de koolhydraten die niet in de darm kunnen worden afgebroken.

Kleine darm bacteriële overgroei SIBO ontstaat wanneer bacteriën uit je dikke darm in je dunne darm terechtkomen en beginnen te groeien. De symptomen worden vaak verward met IBS omdat ze winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree omvatten. Soms kan SIBO ‘brain fog’ en korte-termijn geheugenproblemen veroorzaken. In feite komt SIBO vaker voor bij mensen met IBS.

Hoewel het niet bekend is wat de bacteriële overgroei in de dunne darm veroorzaakt, suggereren sommige onderzoekers dat het een gevolg kan zijn van een trage darmmotiliteit. Dit zorgt ervoor dat voedsel langer in de darm blijft, wat op zijn beurt meer fermentatie in de dunne darm betekent.

Probiotica-bijwerkingen zijn meestal slechts tijdelijk

De meeste van deze bijwerkingen treden slechts in een handvol gevallen op. Ze duren meestal maar kort na het starten van een probioticaregime, en gaan weg naarmate uw lichaam zich aanpast.

Als de bijwerkingen worden veroorzaakt doordat uw darmen zich aanpassen en weer in balans komen, is het ergste wat u kunt doen, stoppen met het nemen van het probioticum!

Als uw bijwerkingen worden veroorzaakt door een allergie of intolerantie, of door een overmaat aan histamine, kunt u op zoek gaan naar een ander probioticum of helemaal stoppen met het nemen van probiotica.

Spreek met uw zorgverlener om de beste koers van actie voor uw darmgezondheid en algeheel welzijn te bepalen.

Meer over probiotica en prebiotica

• Prebiotic vs Probiotic: What’s the Difference and Why Are They Important?
• 15 Voordelen van Probiotica (en hoe er een te vinden die echt bij u past)
• Top 10 Natuurlijke Probiotica voor een Gezonde Darm en Sterke Immuniteit

Featured photo credit: Paweł Czerwiński via unsplash.com