Mindfulness

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Wat is Mindfulness?

Mindfulness betekent dat je ergens volledige aandacht aan besteedt. Het betekent vertragen om echt op te merken wat je aan het doen bent.

Mindful zijn is het tegenovergestelde van haasten of multitasken. Als je mindful bent, neem je de tijd. Je concentreert je op een ontspannen, gemakkelijke manier.

Mindfulness gebeurt soms vanzelf. Laten we zeggen dat je klaar om een fout schot in basketbal te nemen. Je plaatst je voeten zorgvuldig op de lijn. Je kijkt omhoog naar de hoepel en voelt de bal in je handen. Je neemt je tijd en stuitert de bal een paar keer. Je schakelt alle andere geluiden uit en neemt je schot. Swoosh – ja! Mooi gedaan.

Die kalme focus, die manier van aandacht schenken aan wat je doet, je tijd nemen, het rustig aan doen& – dat ben jij die mindful is! En mindful zijn heeft je net geholpen je beste schot te nemen.

Waarom hebben mensen Mindfulness nodig?

Doordacht zijn helpt je:

• beter op te letten
• minder afleidbaar te zijn
• meer te leren
• kalm te blijven onder stress
• te voorkomen dat u zich over dingen opwindt
• langzamer te gaan in plaats van te haasten
• luister beter naar anderen
• heb meer geduld
• schiet beter op
• voel je gelukkiger en geniet meer van dingen

Als dit klinkt als een superkracht, dan is het dat ook! Mindful zijn helpt mensen in zowat elk deel van het leven. Als je leert mindful te zijn als je jong bent, krijg je de kans om er echt goed in te worden en het altijd te gebruiken.

Hoe werkt mindfulness?

Je moet mindfulness oefenen om er goed in te worden. Het trainen van de geest vergt oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.

Als je mindfulness-oefeningen doet, kan mindful zijn vanzelf komen wanneer je het nodig hebt in je dagelijks leven. Dit kan helpen wanneer je gestrest bent, wanneer je iets moeilijks moet doen, of wanneer je je aandacht moet richten. Het is te vergelijken met piano leren spelen. Elke keer dat je oefent, train je jezelf om een beetje beter te spelen.

Wanneer je mindfulness beoefent, train je je aandacht. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van mindfulness de aandacht kan verbeteren voor zowat iedereen – ook voor mensen met ADHD, of die denken dat ze moeite hebben met opletten.

Hoe begin ik?

Iedereen kan mindfulness beoefenen. Het is gemakkelijk om te doen, en het duurt slechts een paar minuten per dag.

Hier zijn de basisstappen:

1. Zit in een ontspannen, comfortabele houding. Kies iets om uw aandacht op te richten, zoals een woord dat u in uw hoofd herhaalt of uw ademhaling.
2. Laten we zeggen dat u hebt besloten om u op uw ademhaling te concentreren. Adem normaal terwijl je gewoon aandacht besteedt aan je ademhaling. Als u wilt, kunt u uw ogen sluiten. Terwijl u inademt en uitademt, let u gewoon op elke ademhaling. Besteed je aandacht op een gemakkelijke manier – bewust, maar niet geforceerd.
3. Merk op wanneer je gedachten afdwalen van je aandacht voor je ademhaling. Misschien begin je te denken aan wat er voor de lunch is, of dat je eraan gedacht hebt je voetbalspullen mee te nemen, of die leuke mop die iemand in de pauze vertelde. Dat is je geest die afdwaalt en afgeleid wordt. Het is normaal, gedachten doen dat de hele tijd!
4. Wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt, herinner jezelf er dan voorzichtig aan dat je weer op je ademhaling moet letten. Zo train je je aandacht.
5. Doorgaan met ademen, blijven ontspannen, rustig aandacht blijven schenken aan je ademhaling. Kun je de plek voelen waar de lucht je neusgaten kietelt? Merk je hoe de adem zachtjes je lichaam beweegt? Kun je opmerken hoe je buik of je borst bewegen terwijl je ademt? Blijf je aandacht terugbrengen naar de ademhaling telkens als je gedachten afdwalen. Probeer dit 5 minuten lang te doen.

Dat is het! Er zijn tal van andere manieren om mindfulness te beoefenen, zoals mindful eten of zelfs mindful wandelen. Probeer verschillende dingen te kiezen om je op te concentreren om je te helpen je aandacht te trainen.