Het omgaan met emotionele pijn is extreem moeilijk. Leren hoe op een gezonde manier met deze pijn om te gaan en ervan te genezen kan nog moeilijker zijn. Emotionele pijn kan komen uit vele omstandigheden, zoals verdriet, verlies, trauma, stress of giftige relaties. Het ontwikkelen van goede copingvaardigheden is echt essentieel voor het genezingsproces. We hebben allemaal een uitlaatklep nodig. We hebben gezonde manieren nodig om onze gevoelens en emoties te uiten. Daadwerkelijk genezen van emotionele pijn is zo belangrijk en krachtig, in plaats van vast te zitten en negatieve gevoelens je te laten belemmeren om verder te gaan en te leven naar je volle potentieel.
De meeste mensen proberen emotionele pijn die ze voelen te vermijden en dit zorgt er vaak voor dat ze vast komen te zitten in een cyclus die feitelijk eindigt in het vasthouden van negatieve emoties. Sommige mensen kunnen ongezonde coping-mechanismen gebruiken, zoals alcohol of andere middelen, als middel om slechte gevoelens te verdoven. Vaak gebeurt dit onbewust. Dit maskeert helaas slechts tijdelijk de pijn en helpt niet echt bij het genezingsproces.
Een andere veel voorkomende reactie op negatieve emoties is om er gewoon helemaal niet mee om te gaan. Helaas, wanneer we ons met dit gedrag bezighouden, genezen de emoties niet en zullen ze zich naar de oppervlakte werken, maar vaak op een zeer negatieve manier. Bijvoorbeeld, bij onopgelost verdriet of andere emotionele pijn, kan iemand merken dat hij later een toename heeft in periodes van grote angst of acute stress. Ze kunnen ook meer lichamelijke symptomen opmerken, zoals slaapproblemen, maagklachten, constante zorgen en piekeren of zelfs hoge bloeddruk. Het is van cruciaal belang om gezonde en passende manieren te leren om met deze moeilijke emoties om te gaan. Het aanleren van goede copingvaardigheden en zelfzorg kan de pijn helen en helpen om verder te gaan.
10 tips voor gezonde coping:
Schrijf in een dagboek
Het schrijven over emotionele pijn kan zeer krachtig zijn en helpen om de emoties daadwerkelijk los te laten. Het schrijven van een dagboek stelt je in staat om mentaal na te denken over je gevoelens en ze te verwerken terwijl je ze “uitdrukt” door te schrijven, wat ze op zijn beurt weer kan loslaten en het genezingsproces kan bevorderen. Er zijn veel positieve effecten gezien van het schrijven over emotionele pijn. Als je wilt beginnen met journaling, zoek dan iets waarbij je je op je gemak voelt en begin gewoon! Als je het prettiger vindt om gestructureerd te werk te gaan of aanwijzingen te gebruiken, bedenk dan vragen voor jezelf, zoals “hoe ben ik op de plek gekomen waar ik nu ben?” “op mijn donkerste plek voelde ik …” of “wat heb ik van deze ervaring geleerd?” Het gaat erom dat je heel gedetailleerd over je ervaring schrijft en grondig schrijft over hoe je je voelt. Dit maakt de “expressie” van de emotie mogelijk en de symbolische “ontlading”, die van cruciaal belang is voor genezing.
Gebruik je creativiteit
Dit kan tekenen, breien, kunst, dans, fotografie, muziek, pottenbakken zijn, of echt elke activiteit die je leuk vindt. Deze oefening is vergelijkbaar met het schrijven in een dagboek, omdat het het loslaten van emoties mogelijk maakt. Door activiteiten vinden we plezier, vrijheid, afleiding en vaak verlichting van het vasthouden aan negatieve emoties. Dit is een andere manier om emoties te verwerken en te uiten en ze los te laten en ervan te genezen.
Zoek een gezond ondersteuningssysteem
Dit kan zijn door te praten met een vriend of familielid of zelfs door lid te worden van steungroepen. Het hebben van een sociale en emotionele uitlaatklep is belangrijk. Met iemand praten en hardop zeggen hoe je je voelt, kan ook helpen om te genezen. Een woord van voorzichtigheid bij deze stap is echter dat je niet te veel moet verzanden in het herhaaldelijk ventileren, waar het kan veranderen in ongezond herkauwen en je vast komt te zitten. Het is belangrijk dat je je steunsysteem gebruikt om te bespreken hoe je je voelt, op een gezonde manier.
Gebruik zelfreflectie
Denk na over je eigen rol in de situatie die je van streek maakt en zoek naar manieren waarop je je kunt verbeteren. Meestal, wanneer we boos worden op iemand anders, wijzen we met de vinger en zoeken we naar de schuld. We kunnen ons richten op de manieren waarop de andere persoon ons heeft gekwetst of wat hij verkeerd heeft gedaan. Het kan belangrijk zijn om uit te drukken hoe ons onrecht is aangedaan en dat te bespreken met de persoon die ons onrecht heeft aangedaan, maar het is ook nuttig om te kijken naar manieren waarop we de dingen anders hadden kunnen aanpakken, wat we kunnen veranderen aan ons eigen gedrag of hoe we een situatie in de toekomst anders kunnen benaderen.
Een ander voorbeeld is wanneer mensen een nare situatie meemaken die buiten hun macht ligt en zij ergens slachtoffer van zijn geworden. Dit kan ertoe leiden dat mensen zich hulpeloos voelen en het gevoel hebben dat zij geen controle hadden over hun situatie. Hoewel dit waar kan zijn, is het belangrijk om zich te concentreren op de dingen die ze kunnen doen of veranderen voor de toekomst. Misschien is het focussen op het positieve en het uitbouwen van hun huidige relaties of focussen op het verbeteren van hun gezondheid. Dit zijn dingen die we zelf in de hand hebben en die ons op het positieve gericht houden en vooruit helpen.
Probeer ontspanningstechnieken
Er zijn veel verschillende soorten ontspanningstechnieken die nuttig kunnen zijn in de tijd van emotionele pijn en stress. Deze omvatten het gebruik van eenvoudige ademhalingstechnieken, meditatie of mindfulness-activiteiten of het kan zelfs aardingsoefeningen omvatten, die nuttig zijn in situaties van trauma of acute stress. Het punt bij deze activiteiten is om jezelf te vertragen, heel aanwezig te zijn in het moment en jezelf de gelegenheid te geven om te kalmeren en te genezen.
Een eenvoudige ademhalingsoefening kan al na een paar minuten zeer nuttige effecten hebben. Hier is een voorbeeld van een eenvoudige ademhalingsoefening: adem in en tel tot 5 terwijl u dat doet, houd nu uw adem in en tel weer tot 5 en adem dan 5 keer uit. Herhaal. Dit stelt u in staat uw ademhaling te vertragen en uw aandacht meer te richten op hoe u zich voelt. Na een paar minuten van deze rustige geconcentreerde ademhaling, zult u merken dat uw geest en uw algehele staat van zijn tot rust komen.
Laat u afleiden
Er zijn momenten waarop onze emotionele toestand overweldigend kan zijn en moeilijk te beheersen. Dit is wanneer het hebben van een afleiding kan nuttig zijn bij het omgaan. Een afleiding kan zoiets simpels zijn als een film kijken of koffie drinken met een vriend. Het geeft je even de tijd om niet aan je emotionele pijn te denken en op een bepaalde manier weer kalmte en controle te krijgen over hoe je je voelt. Afleiding is een tijdelijke verlichtingsstrategie, maar moet niet je constante zijn. Het is belangrijk om daadwerkelijk met je emoties te zitten en ervan te genezen; daarom kun je afleiding het beste alleen gebruiken om je door het proces heen te helpen als je een pauze nodig hebt of als dingen te zwaar aanvoelen. Het hebben van een tijdelijke pauze van emotionele pijn en jezelf afleiden kan echt belangrijk zijn in het proces.
Oefening
Fysieke oefening is een belangrijk onderdeel van geest-lichaam welzijn. Beweging kan ervoor zorgen dat onze negatieve emoties loskomen en daadwerkelijk in beweging komen; daardoor kunnen we deze emoties verwerken en loslaten. Dus, onderschat niet het belang van een wandeling of een bezoek aan de sportschool. Lichaamsbeweging kan ook helpen om de negatieve gevolgen van stress voor het lichaam te verminderen. Als u niet iemand bent die vaak oefent, dan kan een eenvoudige wandeling van 20 minuten door de buurt een goede plek zijn om te beginnen om uw lichaam en geest in beweging te krijgen.
Identificeer ongezonde denkpatronen
Leer ongezonde patronen met uw denken te identificeren, zoals herkauwen of negatief denken en werk eraan om die patronen te veranderen. Dit is een veel voorkomende cognitief-gedragsmatige strategie die vaak wordt gezien in de behandeling van stress of zelfs depressie en trauma. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je negatief denkt of herkauwt over de slechte situatie die is gebeurd, gebruik dan zelfpraat om dat patroon te veranderen. Je kunt dingen zeggen als: “Ik kom hier wel doorheen”, “Ik ben sterk” of “Ik ben dapper”. Eerst moet je vaststellen wanneer we niet op een gezonde manier denken en er dan aan werken om dat te veranderen. Het veranderen van de manier waarop we denken kan een zeer positieve invloed hebben.
Zit bij je emoties
Nou, dit is het tegenovergestelde van wat ik hierboven beschreef met afleiding, maar beide kunnen gezond en helend zijn op hun eigen manier en op het juiste moment. Hoe moeilijk het ook kan zijn, het is belangrijk om gewoon te zitten en aanwezig te zijn bij hoe je je voelt. Dit stelt je in staat om heel bewust, in het huidige moment te zijn met hoe je je voelt en om pijnlijke emoties niet weg te wuiven of te verbergen. Het geeft je de mogelijkheid om te reflecteren en je emoties en gevoelens te valideren. Het geeft je ook de gelegenheid om deze emoties bij jezelf te uiten en jezelf misschien de tijd te gunnen om te huilen of te rouwen. Dit zal u weer helpen om te verwerken hoe u zich voelt en te werken aan genezing.
Kijk vooruit
Het is belangrijk in het proces dat we niet te lang in een negatieve cyclus blijven hangen. Het is van cruciaal belang om vooruit te blijven gaan. Natuurlijk moet u uzelf altijd de tijd gunnen om te genezen, want dit is een uiterst moeilijk proces. Het is echter ook belangrijk dat je werkt aan vooruitgang en kijkt naar een toekomstig moment waarop deze emoties niet zwaar op je drukken. Dit kan door doelen te stellen voor iets in de toekomst of misschien door plannen te maken voor een activiteit als iets om naar toe te werken en naar uit te kijken. Deze actie van denken aan de toekomst kan nuttig zijn. Wanneer mensen op dit moment worden overspoeld door moeilijke gevoelens, kan het moeilijk zijn om aan de toekomst te denken of zich zelfs maar een tijd voor te stellen waarin ze deze emotionele pijn niet meer ervaren. Het is dus een uitdaging, maar wel een doelgerichte die eigenlijk heel nuttig kan zijn. Dit kan je helpen om toekomstige doelen te stellen en positief te denken, wat helpt bij genezing.
Positief denken kan een grote invloed hebben op een goede manier in de richting van genezing. Veel mensen onderschatten de kracht van positief denken, maar het kan ons helpen om onze stemming aan te passen en de manier waarop we in het algemeen denken. Wanneer we door een moeilijke situatie zijn gegaan en werken aan genezing van emotionele pijn, kan het een enorme uitdaging zijn, maar toch behulpzaam om iets positiefs en zinvols te vinden in onze situatie, zoals iets wat we hebben geleerd van de ervaring of hoe we een slechte ervaring kunnen nemen en op een positieve manier verder kunnen gaan.
Het verwerken van pijnlijke emoties is nooit gemakkelijk. Het gaat erom dat u gezonde activiteiten en copingmechanismen vindt die uw genezing op een positieve manier bevorderen. Elke persoon is anders en de situatie die hij of zij heeft meegemaakt is heel verschillend; daarom zullen de coping-strategieën en persoonlijke voorkeuren ook anders zijn. Het is essentieel om dingen te vinden die goed voor je werken en je daaraan te houden. Pijnlijke emoties hebben tijd nodig om te helen, dus geef niet meteen op. Blijf vooruitgaan en werk aan je eigen zelfzorg. Genezing zal komen en je zult hier doorheen komen.