Laag zelfbeeld

Wat is zelfbeeld?

Onze zelfwaardering is in wezen de mening die we over onszelf hebben. Deze mening is gebaseerd op ervaringen uit het verleden en overtuigingen die we over onszelf hebben. Hoewel deze overtuigingen misplaatst kunnen zijn, kunnen ze heel moeilijk te veranderen zijn.

Als je een laag gevoel van eigenwaarde hebt, kun je moeite hebben om jezelf te waarderen. Dit kan uw leven op een aantal manieren beïnvloeden. U kunt het moeilijk vinden om te houden van wie u bent en worstelen in relaties. Een laag gevoel van eigenwaarde kan het moeilijk voor u maken om in uzelf te geloven, zodat u moeite kunt hebben om nieuwe dingen te proberen en risico’s te nemen.

Als u een fout maakt, kunt u die ter harte nemen en het moeilijk vinden om verder te gaan. Uw zelfzorg kan eronder lijden en u kunt de gevoelens en behoeften van anderen voorrang geven boven die van uzelf. Eigenwaarde kan echter worden opgebouwd, dus als dit waar is, weet dan dat het niet zo hoeft te blijven.

Wanneer je jezelf begint te accepteren, te waarderen en leuk te vinden, worden deze moeilijkheden minder. Je voelt je misschien zelfverzekerder bij het socialiseren en communiceren in relaties. Als zich nieuwe kansen aandienen, zult u uzelf meer aansporen om ervoor te gaan. Het wordt makkelijker om van fouten te leren en verder en hoger te gaan. Zelfzorg kan een prioriteit worden, waardoor u beter voor uzelf kunt zorgen en dus beter in staat bent anderen te ondersteunen.

Oorzaken van een laag gevoel van eigenwaarde

Iedereen zal verschillende dingen in zijn leven hebben die het gevoel van eigenwaarde beïnvloeden. Voor sommige mensen verandert het gevoel van eigenwaarde plotseling (bijvoorbeeld na een stressvolle levensgebeurtenis), terwijl voor anderen een laag gevoel van eigenwaarde iets kan zijn waar ze al lange tijd mee leven.

Vaak is uw mening over uzelf in uw jonge jaren opgebouwd. Je hebt misschien ervaren dat autoriteitsfiguren afkeurend waren. Veel kritiek krijgen in je jeugd kan ertoe leiden dat je denkt dat je ‘niet goed genoeg’ bent. Gepest worden in je jeugd kan ook een blijvend effect hebben op je gevoel van eigenwaarde, lang nadat het pesten is gestopt.

Andere levensgebeurtenissen die uw gevoel van eigenwaarde kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:

• mishandeling (van welke aard dan ook)
• discriminatie of stigmatisering
• relatieproblemen
• aanhoudende stress
• moeilijkheden op het werk/school
• zorgen over het lichaamsbeeld
• problemen met geld of huisvesting
• verliezen van uw baan,
• moeite met het vinden van een baan
• fysieke gezondheidsproblemen
• mentale gezondheidsproblemen

Het is ook belangrijk om de invloed van de maatschappij en de media te erkennen. Vooral door de sociale media hebben meer mensen dan ooit toegang tot het leven, de gedachten en de meningen van andere mensen. Omdat niemand (nog) een ‘waarheids’-filter voor deze informatie heeft gemaakt, is veel van wat we zien gecureerd, geperfectioneerd en… vals.

Alle informatie die we krijgen, inclusief maatschappelijke verwachtingen, schoonheidsidealen en genderstereotypen wordt gepresenteerd als feit en het kan moeilijk voor ons zijn om onze eigenwaarde los te koppelen van deze begrippen. Het feit dat steeds meer jongeren sociale media gebruiken, kan ook een reden tot bezorgdheid zijn.

Een verbijsterende 62% van de 15- tot 16-jarigen gaf aan dat ze hogere verwachtingen hadden rond hun uiterlijk, en dat dit te danken was aan sociale media.

– Lees meer over het onderzoek van de YMCA op Happiful.

Hoewel dit zorgwekkend is, is het vermeldenswaard dat sociale media de kracht kunnen hebben om zowel het lichaamsbeeld als het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, mits op de juiste manier gebruikt. Het kan helpen om je feeds diverser te maken en inspirerende en opbeurende accounts te volgen.

Inzicht in de bron van je lage gevoel van eigenwaarde kan je helpen jezelf beter te begrijpen en stappen te ondernemen om het op te bouwen.

Zichzelfbeeld en geestelijke gezondheid – wat is het verband?

Als je lange tijd een laag gevoel van eigenwaarde hebt, kun je merken dat het je geestelijke gezondheid beïnvloedt. Het kan leiden tot aandoeningen zoals depressie, angst, zelfbeschadiging en eetstoornissen. Sommige tekenen van een laag gevoel van eigenwaarde, zoals je waardeloos voelen en jezelf de schuld geven, kunnen ook symptomen van deze aandoeningen zijn.

Je kunt merken dat een laag gevoel van eigenwaarde het moeilijk maakt om te socialiseren, wat kan leiden tot isolatie. Als u zich geïsoleerd en eenzaam voelt, kunt u zich geestelijk slechter gaan voelen. Sommige mensen zullen zich wenden tot niet-helpende gewoonten en gedragingen om te proberen om te gaan met een laag gevoel van eigenwaarde, waaronder het drinken van te veel alcohol en het misbruiken van drugs.

Als je een psychische aandoening hebt, kun je ook merken dat je gevoel van eigenwaarde wordt aangetast. Depressie kan er bijvoorbeeld vaak toe leiden dat mensen met de aandoening zich waardeloos voelen en angst kan ertoe leiden dat mensen denken dat ze niet ‘goed genoeg’ zijn.

Hoe kan een counsellor helpen?

Het opbouwen van eigenwaarde en het navigeren door de gevolgen voor de geestelijke gezondheid kan moeilijk zijn om alleen te doen. Het werken met een getrainde professional zoals een counsellor kan u helpen te begrijpen waar uw mening over uzelf vandaan komt en hoe u beperkende overtuigingen kunt uitdagen. Het kan een openbaring zijn om je meer bewust te worden van je persoonlijke geschiedenis en hoe die van invloed is op wie je nu bent. Het is belangrijk dat u een therapeut vindt bij wie u zich op uw gemak voelt; het helpt om zo open en eerlijk mogelijk te zijn.

Er zijn verschillende soorten therapie die u hierbij kunnen helpen, waaronder cognitieve gedragstherapie (CGT), die u helpt om patronen van negatief denken op te merken en te veranderen. Compassiegerichte therapie kan ook zeer nuttig zijn voor mensen die worstelen met eigenwaarde, door u te helpen de zelfverwijten los te laten die vaak gepaard gaan met negatieve gedachten.

Kunsttherapieën kunnen een goede benadering zijn om te overwegen als u het moeilijk vindt om te verwoorden hoe u zich voelt. Deze therapieën maken gebruik van media als kunst, muziek en drama om u te helpen uw gevoelens te verwerken en uzelf te uiten.

Counseling kan u helpen alle delen van uzelf en de reacties die dat teweegbrengt, te onderzoeken. Groeiend zelfbewustzijn stelt je in staat om toegang te krijgen tot de verzorgende, validerende delen van jezelf, waardoor je eigenwaarde groeit en je jezelf gaat waarderen.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

manieren om je eigenwaarde te verhogen

Naast het krijgen van professionele ondersteuning, zijn er dingen die je zelf kunt doen om je eigenwaarde te helpen verbeteren. Wat belangrijk is om te onthouden, is dat u probeert niet te veel druk op uzelf te leggen. Het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde kan een lang proces zijn, maar kleine stapjes leiden tot grote veranderingen.

Hier zijn acht manieren die je kunt proberen om je gevoel van eigenwaarde te helpen vergroten.

Reflecteer op je waarden en overtuigingen: Probeer een dagboek te gebruiken om jezelf een beetje beter te leren kennen. Maak een lijst van je waarden en overtuigingen, wat waardeer je in anderen? Wat zijn jouw overtuigingen?

Daag je innerlijke criticus uit: Wanneer dat stemmetje in je hoofd je iets negatiefs vertelt, bijvoorbeeld ‘ik kan X niet doen’, maak er dan een gewoonte van om het uit te dagen. Vraag het “waarom niet?”. Stel je voor wat je zou zeggen tegen een vriend die dit tegen zichzelf zegt en probeer jezelf te behandelen zoals je een vriend zou behandelen.

Gebruik positieve affirmaties: Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar veel mensen vinden het nuttig. Als je je innerlijke criticus eenmaal hebt uitgedaagd, probeer jezelf dan iets positiefs te vertellen, bijvoorbeeld ‘Ik ben perfect in staat om x te doen’ en herhaal dit vaak voor jezelf.

Haal jezelf uit de vergelijkingsval: Het is normaal voor ons om onszelf te vergelijken met anderen, vooral degenen die we op sociale media zien. Als u merkt dat dit gebeurt, zeg dan hardop ‘stop’ en herinner uzelf eraan dat u alleen de hoogtepunten van andere mensen ziet. Als het helpt, probeer dan af en toe een pauze te nemen van sociale media en de online wereld.

Verhoog uw zelfzorg: Voor jezelf zorgen is iets dat naar beneden kan worden geschoven op de prioriteitenlijst wanneer je worstelt met zelfwaardering. Probeer zelfzorg in uw agenda in te plannen en daag uzelf uit er prioriteit aan te geven. Door voor jezelf te zorgen, versterk je dat je het waard bent en dat je zorg verdient, wat je gevoel van eigenwaarde kan verbeteren.

Uzelf uitdagen: Het nemen van kleine stappen buiten uw comfortzone kan heel moeilijk voelen, maar zodra u ziet dat u het kunt, verzamelt u bewijs dat uw zelfvertrouwen zal versterken. Probeer in het begin iets heel kleins en vergeet niet elke overwinning te vieren. Het kan ook helpen om stil te staan bij wat u in het verleden hebt bereikt en dat ergens te noteren.

Leer complimenten te aanvaarden: In plaats van complimenten af te wimpelen of af te wijzen, maak er een gewoonte van om te glimlachen en dank u wel te zeggen. Dit zal zowel u als de gever van het compliment een beter gevoel geven.

Leun op uw steun-systeem: Als je je down voelt over jezelf, reik dan uit naar vrienden, familie of je counselor voor steun. Misschien wilt u zelfs gebruik maken van een steungroep of online met vrienden praten. Weet dat je niet alleen bent en dat je mensen in je leven hebt die om je geven.

De reis naar het opnieuw opbouwen en verbeteren van het gevoel van eigenwaarde kan soms moeilijk aanvoelen, maar de meningen en overtuigingen die we over onszelf hebben, zijn aangeleerd. Dit betekent dat we ze, met de juiste steun en wat zelfwerkzaamheid, kunnen afleren. Niets is in steen gebeiteld en je hebt altijd de mogelijkheid om je verhaal te veranderen.

Wat moet ik zoeken in een therapeut?

Het kiezen van een therapeut kan ontmoedigend zijn, maar het is belangrijk om wat tijd te besteden aan het beoordelen van adviseurs, hun specialismen, hun persoonlijkheden en om van tevoren met hen te spreken.

Het voorbereiden van een aantal vragen voor uw eerste consult kan nuttig zijn bij het beslissen of ze geschikt voor u zijn. Vraag uzelf af: “Wat wil ik van counseling? Zal deze persoon me helpen mijn individualiteit te verkennen?”

Er zijn geen regels met betrekking tot het opleidingsniveau dat een counsellor die werkt met iemand met een laag gevoel van eigenwaarde nodig heeft, maar er zijn verschillende geaccrediteerde cursussen, kwalificaties en workshops beschikbaar voor counsellors om hun kennis van een bepaald gebied te verbeteren.

Wanneer u onderzoek doet naar therapeuten en therapieën, neem dan de tijd en leer hun achtergrond kennen. Wees niet bang om meer informatie te vragen als je die nodig hebt.