Kids Don’t Need Snacks in Recreational Sports!

• Facebook 57.1K
• Pinterest 610
• Email

Door blog teamlid, Kiran.Wil je meer weten over Kiran, kijk dan op onze teampagina of op haar blog!

Echt eten is belangrijk voor mij en net zo belangrijk voor mijn gezin. Ik weet uit eerste hand dat dit niet altijd gemakkelijk is, en dat het niet van de ene dag op de andere gebeurt. Maar als ouders vind ik dat het onze taak is om onze kinderen te leren wat gezond eigenlijk betekent – zowel binnenshuis als buitenshuis.

Onze eerste voetbalervaring

Vorige herfst is mijn 7-jarige lid geworden van de plaatselijke voetbalcompetitie – een zeer georganiseerde competitie zelfs. We zijn nog steeds in de fase van het uitzoeken waar de talenten van onze kinderen liggen, en voor dit seizoen, het was voetbal. Een training per week en een wedstrijd in het weekend… dat kon ik wel aan. Maar de snack situatie kon ik niet.

De eerste wedstrijd rolde rond, en elk meisje werd geïnstrueerd om een flesje water mee te nemen. Super, dacht ik. Ze hebben absoluut hydratatie nodig. De coach had een grote zak sinaasappels meegebracht, gesneden en klaar om geconsumeerd te worden, die de kinderen tijdens de 45 minuten durende wedstrijd aten. Geweldig! Ik vond het geweldig dat ze een zoete, voedzame snack hadden en water om op te sabbelen terwijl ze een adempauze namen.

Maar toen ze klaar waren met het spel en een zak Cheez-It’s en een Capri Sun kregen, was ik verbijsterd. Eh, echt? Maar wat moest ik doen, de gemene moeder zijn die mijn dochter de snack niet liet nemen? (Ik was deze keer niet de gemene moeder.)

Kort daarna kreeg ik een inschrijvingsformulier. Blijkbaar zou dit de norm worden. Elke ouder moest zich opgeven om gesneden sinaasappels mee te nemen voor een van de wedstrijden, en op diezelfde dag waren ze verantwoordelijk voor de snack.

Snacks vs. Voetbal

Mijn eerste probleem is dit. Als het gaat om recreatieve sporten voor kinderen, hoeven ze niet echt een snack achteraf. Als ze een goed, stevig ontbijt krijgen voor de wedstrijd en dan hydrateren en sinaasappels eten tijdens de wedstrijd, hebben ze dan echt iets anders nodig direct daarna?

Ik geef toe dat ik geen graad heb in sportvoeding, dus ik heb contact opgenomen met een expert op dit gebied. Nancy Clark is een geregistreerde diëtiste en bestseller auteur die bekend staat om haar boek, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Ze was het met me eens,

“De bepalende factor is hoe hard de kinderen hebben gespeeld. Als ze zich helemaal hebben uitgesloofd en een uitputtende training hebben gedaan of als ze over 6-8 uur weer gaan spelen, moeten ze snel bijtanken. Maar als ze net een vriendschappelijk potje voetbal hebben gespeeld en daarna honger hebben, kunnen ze gaan lunchen. Het lichaam van kinderen kan heel goed reguleren; ze weten wanneer ze honger hebben en weten wanneer ze moeten eten. Als je ze Cheetos voor hun neus zet, eten ze die gewoon op… maar ze kunnen waarschijnlijk prima naar huis gaan om te lunchen.”

Ik heb er ook moeite mee dat kinderen onnodige snacks krijgen, omdat ik het gevoel heb dat we onze kinderen programmeren om te denken dat je altijd iets krijgt als je iets doet. In dit geval waren de kinderen meer opgewonden over de snacks dan over het eigenlijke spel.

Wat is er gebeurd met gewoon trots zijn op het spelen en je goed voelen over wat je net hebt gedaan? Wanneer hebben we deze eenvoud verloren?

Tijdens ons voetbalseizoen, zijn dit enkele van de snacks die mijn dochter kreeg:

• Cheese-Its and Capri Sun
• Doritos and Gatorade
• Cheetos and a juice box
• Chex Mix and a juice box
• Potato chips and a Gatorade
• Pretzels (gemaakt van geraffineerde witte bloem) and a Powerade

Ik moet toegeven dat ik een paar weken lang angst had voordat het mijn beurt was. Terwijl het voetbalteam mijn dochter vergiftigde (Oké, oké. Misschien is dat een sterk woord. Hersenspoelen?) door haar te laten denken dat ze deze sterk bewerkte snacks zou krijgen, wat kon ik meenemen dat op alle niveaus zou voldoen?

Ik koos voor knijpbare appelmoes en volkoren pretzels. En water. In hemelsnaam, wat is er mis met gewoon wat water om achteraf te drinken?!

Ik had twee niet-afnemers; ik ga niet liegen. Maar de meesten gingen blij weg, vooral mijn kinderen (ik had extra meegenomen voor mijn drie andere kinderen). En ik. Het was een overwinning, en dan heb ik het niet over voetbal.

Wat kunnen we eraan doen?

Ik besef dat ik niet elke sportbond kan veranderen. Hoewel ik echt hoop (hint, hint) dat sommigen van jullie dit zullen lezen en actie zullen ondernemen, ben ik er zeker van dat er nog wel snacks zullen blijven komen.

Dus heb ik een lijst van betere keuzes opgenomen voor het geval je je moet opgeven voor de snackdienst voor de sport van je kind. En merk op dat ik me realiseer dat veel organisaties je waarschijnlijk niet je eigen lekkernijen zullen laten maken om mee te nemen, maar hoe geweldig zou dat zijn?

Gezonde Sport Team Snack Ideeën

• Wortel sticks (in zakjes*)
• Apple slices (in zakjes*)
• Mini appels
• Whole-tarwe pretzels
• Lara Bars
• Gedroogde volkoren granen (zoals gepofte zilvervliesrijst of biologische maïs)
• Bananen
• Knijpbare appelsaus
• Hapjes ongezoete appelmoes
• Gedroogde dadels (in zakjes*)
• Aardbeienen (heel met topjes eraf gesneden, in zakjes*)
• Sinaasappels
• Zakken popcorn gemaakt met behulp van The Popcorn Trick
• Klein zakje amandelen (Trader Joe’s verkoopt deze) – niet geschikt voor mensen met notenallergieën
• Raisins

Kijk voor meer ideeën op onze lijst met 85 snack-ideeën voor kinderen en volwassenen!
*Een geweldig alternatief voor gewone plastic zakjes zijn deze bio-afbreekbare monsterzakjes.

Ik ben niet de enige die hier enthousiast over is. Sally van Real Mom Nutrition heeft een geweldige post met alle tools die je nodig hebt om proactief te zijn over het zijn een “snactivist” als het gaat om sport snacks. School Bites heeft een andere grote post over het onderwerp.

Deel uw gedachten. Ben je dit tegengekomen? En zo ja, hoe heb je het aangepakt?

March 7, 2014 update:

Ik ben extatisch om te delen dat ik een aantal van de commenters advies heb genomen. Een paar van jullie hadden voorgesteld om er niet alleen over te praten, maar er ook iets aan te doen. Dus heb ik contact opgenomen met onze lokale voetbalbond die er 100% achter stond.

Ze hebben me een brief laten samenstellen om naar alle ouders te sturen over het onderwerp, samen met suggesties voor snacks (hierboven), hoewel het aan de coach is om te beslissen of hij een snack-rotatie wil implementeren of niet. Ik was er zeker van om sinaasappels en water voor tijdens de wedstrijd voor te stellen. Ze zijn ook het opnemen van deze informatie op hun website.

Om precies te zijn, hieronder was hun antwoord: