Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Laura Angers
Veel mensen hebben er een hekel aan om voor langere tijd alleen te zijn. Dit kan om vele redenen zijn. Misschien haat je het om alleen in je auto te zitten, in je appartement te zijn zonder je huisgenoten of vrienden, of om alleen uit eten te gaan. Het maakt niet uit wanneer je jezelf ongemakkelijk voelt omdat je alleen bent, het is belangrijk om te beseffen dat dit gevoel heel gewoon is. In feite hebben veel mensen momenten van onzekerheid als ze alleen zijn. Maar dit betekent niet dat je geen stappen moet ondernemen om te genieten van het alleen zijn. Het is mogelijk om er eindelijk plezier in te krijgen om tijd alleen door te brengen.
Of het nu vaak voorkomt of niet, alleen zijn kan je dwarszitten of met je gedachten spelen. Sommige mensen vinden het heerlijk om veel tijd alleen door te brengen, terwijl anderen zich het grootste deel van de tijd met mensen proberen te omringen. Dit heeft veel te maken met uw persoonlijkheid en eerdere ervaringen. Een introverte persoonlijkheid betekent meestal dat je graag alleen bent. Terwijl extraverte mensen hun energie halen uit de aanwezigheid van anderen. Voor sommigen kan alleen zijn verfrissend zijn, maar voor veel anderen voelt het ongemakkelijk, angstig en beangstigend. Dus, waarom is dit?
Waarom haat je het om alleen te zijn?
Als je momenten hebt dat je het absoluut haat om alleen te zijn, weet je dan de redenen? Soms begrijpen mensen niet altijd waarom ze zich voelen zoals ze doen. Andere keren kunnen bepaalde gevoelens wel duidelijk worden verwerkt en begrepen. Het is belangrijk om te ontdekken wat de oorzaak is van je haat om alleen te zijn. Dit helpt om te weten waardoor je je eenzaam voelt en kan je helpen om die situaties te vermijden of te verwerken. Hieronder staan enkele veelvoorkomende redenen om alleen te zijn.
Je slaat jezelf op de borst als je alleen bent
Soms ben je misschien bang voor eenzaamheid omdat alleen zijn ervoor kan zorgen dat je jezelf op de borst slaat over de dingen die je hebt gedaan, de keuzes die je hebt gemaakt, of het gebrek aan vooruitgang waarvan je denkt dat je die had moeten boeken. Wij, als mensen, hebben de neiging om onze eigen ergste critici te zijn en kunnen erg hard zijn voor onszelf. Alleen zijn kan dit belemmeren omdat er niemand anders in de buurt is om je af te leiden of je moed in te spreken. Je kunt bang zijn of een hekel hebben aan alleen zijn omdat je weet wat je uiteindelijk met je mentale of emotionele toestand zou kunnen doen.
Je overdenkt alles
Alleen zijn kan je geest aanmoedigen om naar veel verschillende plaatsen af te dwalen. Zonder anderen in de buurt om mee te praten of om je emoties op af te reageren, kunnen je gedachten in het konijnenhol van het overdenken vallen. Als je te veel nadenkt, kun je gaan geloven dat alles slecht zal aflopen of erg ingewikkeld zal worden. Dit is in feite een veel voorkomend symptoom van gegeneraliseerde angststoornis. Hoewel dit niet altijd het geval is, kan overpeinzen ervoor zorgen dat je in een neerwaartse spiraal van angst terechtkomt en tot een angstaanval leidt. Echter, alleen omdat je problemen hebt met overdenken, betekent het niet dat je een angststoornis hebt. Maar, hoe dan ook, overpeinzen kan een ravage aanrichten in je gevoelens. Zelfs als je het probeert te vermijden, kan het je besluipen zonder dat je er controle over hebt.
Je begint te denken dat iedereen je uit de weg gaat
Je kunt haatgevoelens hebben bij de gedachte alleen te zijn, omdat je het gevoel hebt dat mensen je uit de weg gaan. Als je wat tijd alleen doorbrengt, kun je het gevoel krijgen dat andere mensen je mijden of dat ze een hekel aan je hebben. Zelfs als u zeker weet dat dat niet zo is, kunt u deze gedachten toch ervaren. Als je een tijd alleen in je huis bent, kun je het gevoel krijgen dat anderen liever tijd met je doorbrengen. Of, je kunt het gevoel hebben dat je spannende dingen mist. Hierdoor kunt u zich ongelooflijk overstuur en zelfs overweldigd voelen. Deze gevoelens kunnen ook wijzen op overpeinzen of een angststoornis, maar niet altijd. Veel mensen voelen zich zo als ze een slechte dag hebben of lang alleen zijn geweest.
Je kunt codependent zijn geworden of een scheidingsangststoornis hebben
Je zou in een codependent relatie kunnen zitten als je het haat om alleen of apart van iemand te zijn. Of, je zou verlatingsangst kunnen hebben. Als je sterk afhankelijk bent van iemand anders om je waardig of voldaan te voelen, kun je het moeilijk hebben als jullie uit elkaar zijn. Medical News Today omschrijft codependency als: “In de meest gewone termen, een codependent relatie is wanneer iemand een ander nodig heeft, die op zijn beurt nodig heeft om nodig te zijn. Deze circulaire relatie is de basis van waar deskundigen naar verwijzen als ze de ‘cyclus’ van codependency definiëren.” Codependency kan counseling vereisen om over de extreme gevoelens die het veroorzaakt heen te komen.
Separation anxiety disorder is waar iemand extreme angst voelt wanneer ze niet in de buurt zijn van een specifieke persoon of mensen. Volgens Healthline is het ongegronde angst wanneer men van iemand gescheiden is of angstaanvallen heeft wanneer men van iemand gescheiden is. Scheidingsangststoornis is zeer ernstig en moet worden behandeld door een gediplomeerde counselor, zoals een van BetterHelp. Het is belangrijk om vrijheid in je leven te vinden en je op je gemak te voelen als je niet bij iemand bent.
How ToBe More Comfortable Spending Time By Yourself
Als je manieren kunt vinden om je ongemak van alleen zijn te verlichten, kun je uiteindelijk gaan genieten van je tijd alleen. Het kan enige tijd duren, maar het kan uw gemoedstoestand en uw productiviteit verbeteren. Wanneer je echter in je eentje van een filmavondje kunt genieten terwijl je je favoriete maaltijd eet, zul je zien dat het het allemaal waard is.
Plan hoe je jezelf bezig wilt houden
Het plannen van de manieren waarop je je voorstelt je tijd door te brengen, kan je een beter gevoel geven omdat het je het gevoel geeft dat je meer in controle bent. Voor veel mensen kan het uiterst bevredigend en bevredigend zijn om een plan te maken, het uit te schrijven en het uit te voeren. Het doorwerken van je plan houdt je gedachten op het juiste spoor en leidt je af van negatieve gedachten die je zouden kunnen tegenhouden. Plannen kunnen gewoonten worden, en gewoonten kunnen stabiliteit en comfort bieden. Er is een gevoel van veiligheid in het hebben van een routine, die u aanmoedigt om te wennen aan het hebben van tijd alleen voor jezelf.
Wanneer u tijd doorbrengt in uw eentje, probeer dan een to-do lijst te maken. Probeer eten voor jezelf te koken terwijl je een film kijkt. En nadat u gegeten hebt, kunt u thuis een dagje spa doen. Je kunt ook schilderen of schrijven. Het kan heel nuttig zijn om na te denken over wat je echt leuk vindt om te doen en die dingen op je to-do-lijstje te zetten. Op die manier houd je jezelf aan je plannen en blijf je gefocust op het uitvoeren ervan.
Probeer eens iets nieuws
Ergens iets nieuws proberen kan je helpen om je geest bezig te houden zonder dat eenzame gedachten naar binnen sluipen. Een nieuwe hobby of activiteit kan uw versie van een ontsnapping zijn die speciaal bedoeld is voor uw tijd alleen. Bovendien, als je de nieuwe activiteit aan het leren bent en ervan geniet, zal je geest het alleen zijn associëren met gelukkige gevoelens. Dus, bedenk wat je altijd al hebt willen doen en probeer het uit!
Practice Makes Perfect
Je hebt de uitdrukking “oefening baart kunst” vast wel eens in je leven gehoord. Dat kan zijn toen je als kind een sport leerde of toen je leerde autorijden. De gedachte iets steeds weer te moeten doen lijkt overbodig, maar het kan juist heel lonend zijn in het geval van tijd alleen doorbrengen. Als u begint met een kleine hoeveelheid tijd alleen door te brengen en de hoeveelheid tijd geleidelijk opvoert, kunt u het uzelf gemakkelijk maken om te genieten van het alleen zijn. Misschien vind je het in het begin niet zo leuk, maar als je eraan gewend raakt en merkt hoe het voor jou is, kun je er veel profijt van hebben.
Probeer om te beginnen in je eentje één film door te kijken. Films duren meestal zo’n anderhalf tot twee uur, en dat is een prima hoeveelheid tijd om alleen te beginnen. Het kan je ook helpen om afgeleid te blijven. Je moet je telefoon weg te zetten tijdens het kijken naar de film als je de neiging om comfortabel te voelen bij het sms’en van mensen als je alleen bent. Probeer vervolgens te knutselen, te sporten, of iets anders terwijl je alleen bent. Bouw geleidelijk op hoeveel tijd je in je eentje doorbrengt zonder jezelf in een angstaanval te storten. Hopelijk zul je in de toekomst in staat zijn om dingen te doen zoals boodschappen doen, naar de sportschool gaan en een middag alleen doorbrengen.
Spendeer de tijd alleen om te ontspannen en te verfrissen
Gebruik de tijd die je zonder andere mensen hebt om je geest weer op te laden en je lei schoon te maken. Neem de tijd om dat ene project af te maken waar u nooit aan toe kwam. Neem een extra lang bad zonder afleiding. Organiseer je make-up lade om je meer opgemaakt en schoon te voelen. Wat je geest ook opruimt, doe dat tijdens je tijd alleen!
Probeer in een positieve gemoedstoestand te blijven als je alleen bent en ontspant. Denk na over waar je je het beste bij voelt. Tijd met jezelf doorbrengen kan je helpen om jezelf op de eerste plaats te zetten en te beseffen wat je nodig hebt. Weten wat je nodig hebt is belangrijk, vooral als het moeilijk wordt.
Be Intentional With Your Time
Het is belangrijk om de tijd die je alleen hebt verstandig te gebruiken. Als u doelbewuster met uw tijd alleen omgaat, kunt u uw productiviteit en uw efficiëntie verhogen als u dingen gedaan krijgt. Probeer uw tijd alleen ook te gebruiken om uw huishoudelijke taken overdag af te maken. Dit kan de tijd die je met anderen hebt vrijmaken om leuke dingen te doen. Het kan moeilijk zijn om uw tijd in te delen, maar als u weet wanneer u moet rusten en wanneer u moet werken, kunt u zich prettiger voelen. Dit komt omdat je ernaar kunt uitkijken om tijd door te brengen met iemand om wie je geeft en plezier met hem of haar te hebben.
Eliminate The Things That Drag You Down
Het wegwerken van de dingen die je je ongemakkelijk laten voelen als je alleen bent, kan je helpen om je alleen-tijd beter te benutten. Misschien voel je je op bepaalde plekken meer alleen dan op andere. Het kan goed zijn om dit uit te testen door het een tijdje te vermijden om te zien of de situatie verbetert. Terwijl u zich op uw gemak voelt om alleen te zijn, moet u op plaatsen zijn waar u vreugde en geluk kunt voelen. Dit kan je favoriete café zijn of zelfs gewoon je slaapkamer.
Ken jezelf
Wanneer je tijd in je eentje doorbrengt, leer dan de echte jij kennen. Als je de tijd neemt om jezelf te leren kennen, kun je precies uitvinden waardoor je je eenzaam voelt en waar je energie van krijgt als er niemand anders in de buurt is. Kijk welke activiteiten je graag doet of ontdek je favoriete tv-programma. Het kan nuttig zijn om te weten welke dingen of gewoonten ervoor zorgen dat je je down en out of gelukkig en in vrede voelt.
Overweeg het bijwonen van counseling
Als je op enig moment het gevoel hebt dat je niet in staat bent om alleen te zijn, overweeg dan het bijwonen van counseling. Je verdient het om je gelukkig te voelen en zelfs opgewonden om tijd alleen door te brengen. Zoals hierboven vermeld, heeft BetterHelp een uitstekend netwerk van counselors die u kunnen helpen vanuit het comfort van uw eigen huis. Zelfs als je niet vermoedt dat je een angststoornis, verlatingsangst of codependency hebt, en je je gewoon ongemakkelijk voelt om alleen te zijn, kan counseling je nog steeds helpen. Deze stap kan mogelijk precies zijn wat je nodig hebt om je op je gemak te voelen om alleen te zijn.
Online therapie is ook zeer effectief gebleken. Een recente publicatie keek naar 373 studies over hoe goed cognitieve gedragstherapie online werkt. (Dat is een veelgebruikte vorm van gesprekstherapie waarbij je leert om naar je ongezonde gedachten en gedrag te kijken en die aan te passen tot nuttige, gezonde gedachten). In al die studies werd vastgesteld dat online therapie even effectief is als traditionele therapie, de toegang verbetert, en de neiging heeft om kosteneffectiever te zijn.
Dat is een groot eerste voordeel: online therapie heeft de neiging om minder duur te zijn dan traditionele therapie. Behalve dat het u geld bespaart, kan het u ook tijd besparen. Met online therapie kunt u overal aan de slag waar u een beveiligde internetverbinding hebt. Er is geen lange pendelen of strijd met het verkeer om naar een kantoor te komen.
Hier zijn enkele beoordelingen van recente BetterHelp-gebruikers met soortgelijke problemen van hun counselors.
“Sondra heeft me geholpen door deze zeer isolerende tijd. Ik begon een burn-out te krijgen, voor de pandemie, maar het werd veel erger toen mijn werk op afstand ging. Toen ben ik met therapie begonnen en begon ik met Sondra te praten. Ik weet niet wat ik zou doen als ik niet in staat was om mijn gedachten met haar te ordenen. Ze helpt me om dingen te begrijpen, geeft me strategieën om ermee om te gaan en geeft suggesties voor stappen die ik zou kunnen nemen. Dingen worden niet altijd opgelost of opgelost, maar ik voel me beter nadat ik er met haar over heb gepraat, minder angstig. Ik heb veel aan haar te danken.” Lees meer over Sondra Kern.
“Ik kijk uit naar mijn counseling-sessies. Ik heb me het afgelopen jaar om voor de hand liggende redenen eenzaam gevoeld en van veel mensen afgesloten. Als ik met iemand spreek die zoveel kennis heeft en meeleeft, helpt me dat om me eraan te herinneren dat alles goed komt. Ik waardeer deze dienst zeer en hoe gemakkelijk toegankelijk hij is.” Lees meer over Raquel Pace.
Ga vandaag nog aan de slag.