Hoe voorkom je dat gewichtheffen meer pijn dan winst veroorzaakt
Als het op gezond blijven aankomt, zijn er maar weinig dingen die zo goed werken als krachttraining. Regelmatig gewichtheffen kan uw uithoudingsvermogen vergroten, het risico op blessures verkleinen, uw gewicht onder controle houden, uw concentratie verbeteren en uw botten verstevigen, waardoor een speciale krachttraining een van de beste manieren is om de gezondheid van het hele lichaam te bevorderen.
Aan de andere kant is verkeerd gebruik van weerstand een trefzekere manier om uzelf te blesseren. Te snel te veel gewicht heffen kan zeker pijnlijke spieren en pijnlijke gewrichten betekenen, maar krachttraining heeft ook een ander gevaar waar je je misschien niet bewust van bent: aambeien.
Weight Lifting and Hemorrhoids: The Connection
Bij het tillen van zware gewichten houden veel beginners hun adem in en spannen ze zich in bij het tillen. Knorrend de adem inhouden zal de lucht in je longen naar beneden dwingen, waardoor de druk op je inwendige organen toeneemt en uiteindelijk de aderen bij je rectum die kunnen opzwellen en uitpuilen als ongemakkelijke aambeien. Deze opbouw van buikdruk is vergelijkbaar met de druk die ontstaat wanneer je je inspant om een stoelgang te hebben, wat een van de meest voorkomende oorzaken van aambeien is.
Diegenen die al last hebben van aambeien kunnen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, maar moeten voorzichtig zijn tijdens het gewichtheffen om te voorkomen dat de symptomen verergeren. Je moet je niet laten afschrikken door een angst voor het ontwikkelen van aambeien om te gaan gewichtheffen. Door vast te houden aan technieken die uw risico op aambeien minimaliseren, kunt u de grote voordelen van krachttraining oogsten zonder de pijnlijke gevolgen te ervaren.
Lifting to Prevent Hemorrhoids: Your Action Plan
Since our bodies do it all day long without any conscious effort on our part, breathing may be the last thing on your mind when you get ready for a workout. Toch verschilt de juiste manier van ademen tussen trainingen. Als u leert bewuster te zijn van uw ademhaling tijdens het sporten, kunt u beter presteren en letsel voorkomen, ongeacht de activiteit.
Het verminderen van het risico op aambeien tijdens het gewichtheffen heeft alles te maken met hoe u in- en uitademt. In plaats van je adem naar beneden te duwen onder de stress van zware gewichten, moet je proberen die lucht omhoog te duwen naar je keel. Haal voor elke gewichthefoefening adem en houd die adem vast, duw de lucht omhoog terwijl je het gewicht optilt. Adem na elke oefening volledig uit en begin het proces opnieuw. Het beoefenen van deze manier van ademhalen zal de druk verminderen die je op je buikorganen legt als je je inspant tegen die zware halter of bankdrukken, wat je ook kan helpen andere interne verwondingen zoals hernia’s te voorkomen.
Iedereen moet ervoor zorgen aambeien te voorkomen bij het tillen van gewichten, maar dit geldt vooral voor degenen die in het verleden last hebben gehad van aambeien. Als u een voorgeschiedenis met aambeien hebt, kunt u het beste met uw darm- en rectaalchirurg in Los Angeles spreken voordat u met krachttraining begint om ervoor te zorgen dat u geen letsel riskeert. Als u voorzichtig bent en zich concentreert op de juiste ademhalingstechniek, kunt u krachttraining tot een waardevol trainingsmiddel maken zonder de pijn van aambeien.