-
120shares
In dit artikel, zal ik
- De reden waarom we lui zijn
- De factoren die invloed hebben op luiheid
- Hoe luiheid te overwinnen
Dacht je dat je lui was? Laten we eens kijken of je dit verhaal kunt verslaan. Het hele incident wordt verteld door een omstander op een schip.
Op een ochtend zat onze verteller te ontbijten toen een man zombie-ogig opdook. Hij pakte een bagel en ging op een tafel naast hem zitten. Hij leek niet in de stemming om iets te doen.
Na een paar minuten gezeten te hebben, nam hij de telefoon op en zei: “Dit is Mike van Operaties. Kun je het schip 15 graden naar het westen verplaatsen?” Hij verbrak de verbinding en wachtte even. Het schip begon beetje bij beetje van zijn koers af te wijken.
Het duurde even voordat de verteller zich realiseerde wat er zojuist was gebeurd. Terwijl het schip naar het westen bewoog, scheen de zon niet meer op het gezicht van de operationeel officier.
De luie man had een enorm freaking schip laten bewegen alleen maar om het zonlicht in zijn ogen te vermijden. Hij was niet van plan om met zijn kont aan een andere tafel te gaan zitten.
Terwijl hij op zijn bagel beet, maakten de verteller en de officier oogcontact. De officier glimlachte met een gevoel van trots om wat hij zojuist voor elkaar had gekregen.
Wel, voordat je de spot drijft met de officier, we hebben ook allemaal onze verhalen over luiheid. Het maakt niet uit hoe succesvol en actief je bent, je zult op een of ander gebied uitstellen. Uiteindelijk zit luiheid in alle mensen ingebakken.
Waarom zijn we lui?
Voordat ik inga op hoe luiheid te overwinnen, laten we eerst eens kijken naar mogelijke redenen waarom we lui zijn. Over de reden waarom we lui zijn, bestaan verschillende theorieën. Uit de vele springen er drie uit.
De evolutionaire reden:
Kijk eens naar een levend wezen, een mens op straat, een leeuw in de jungle, of een haai in de oceaan. Allemaal hebben ze energie nodig om een handeling uit te voeren. Hoe meer activiteiten je verricht, hoe meer energie je verbruikt.
Om dezelfde reden verbruikt Michael Phelps, de Olympische zwemmer, vier keer zoveel calorieën als een gemiddeld mens.
Ooit was voedsel niet zo overvloedig aanwezig als tegenwoordig. Je kon niet met een karretje een supermarkt binnenlopen en terugkomen met al het voedsel dat je nodig had.
Mensen en andere levende wezens moesten voor zichzelf voedsel zien te vinden. De belangrijkste bron van voedsel was de jacht. Als iemand er vandaag in slaagde een hert te doden, kon hij het vlees voor een dag of twee consumeren. Bij gebrek aan koelkasten zou het overtollige voedsel vergaan.
Hoewel de tijd sindsdien is veranderd, werkt de evolutie over eeuwen of meer. Uw lichaam gelooft nog steeds dat zo min mogelijk energie verbruiken helpt om te overleven.
Het principe van de minste inspanning:
Dit principe werd in 1894 voor het eerst voorgesteld door Guillaume Ferrero, een Franse filosoof. Het principe is van toepassing op verschillende gebieden, zoals biologie, natuurkunde, webdesign en het echte leven.
Neem bijvoorbeeld een wandeling van punt A naar punt B. Je zult instinctief het pad kiezen dat de minste inspanning vergt om de taak te voltooien.
Zeker, als je van plan bent om te sporten en calorieën te verbranden, zul je een langere route kiezen. Maar als je geen andere reden hebt om een eenvoudige taak te voltooien, zoekt je brein naar de gemakkelijkste manier om die te volbrengen.
Instant gratification:
Iedere taak die een beloning oplevert, komt ook met een bagage van inspanning.
- Nodig een schone kast? Je moet moeite doen om het schoon te maken.
- Wil je de flab rond je middel verminderen? Je moet bewegen en beginnen met gezond te eten.
- Op zoek naar een groot banksaldo? U moet tijd besteden aan het verbeteren van uw vaardigheden en manieren vinden om meer inkomen te genereren.
Helaas kunnen de voordelen van het huidige comfort ervoor zorgen dat de beloningen op lange termijn op de achtergrond raken. U geniet liever van het huidige plezier dan van de betere beloning die in de toekomst komt.
Hoe luiheid te overwinnen op 8 manieren
Hier zijn technieken gepresenteerd door verschillende mensen om u te helpen luiheid te overwinnen. Met behulp van deze kunt u stoppen met wachten en beginnen met doen.
De 5 seconden regel:
Mel Robbins stelde deze techniek voor in haar boek, dat dezelfde naam draagt, de 5 seconden regel. Het idee is om een aftelling te gebruiken wanneer je zin hebt om de actie uit te stellen. Het aftellen van 5-4-3-2-1 helpt je om de noodzakelijke actie te ondernemen.
Mensen hebben een instinct om te handelen na een aftelling. Daarom levert de regel uitstekende resultaten op. Heb je gemerkt hoe je Gelukkig Nieuwjaar schreeuwt en mensen omhelst zodra het aftellen voorbij is? Hetzelfde effect helpt u om actie te ondernemen bij taken die u wilt uitstellen.
- Zin om op de snooze-knop te drukken? Tel af 5-4-3-2-1 en ga rechtop zitten.
- Wilt u nog een aflevering op Netflix kijken? Tel af 5-4-3-2-1 en maak je onafgemaakte werk af.
- Ben je van plan het beantwoorden van een e-mail uit te stellen? Tel 5-4-3-2-1 af en stuur een antwoord
De 2 minuten regel
David Allen stelde de techniek voor in zijn boek Getting Things Done. De regel luidt: als een taak minder dan 2 minuten in beslag neemt, maak hem dan meteen af.
De redenering achter deze methode is dat het langer duurt dan 2 minuten om de taak op te roepen, de informatie in je hoofd te verzamelen en hem vervolgens uit te voeren. Bovendien vergeet u de taak misschien helemaal.
- Planning om te gaan pauzeren en herinnerde u zich dat u nog snel een telefoontje moest plegen? Pak de telefoon en bel.
- Wilt u het blikje frisdrank op de bank laten staan? Loop naar de keuken en gooi het in de vuilnisbak.
- Opgemerkt dat er een taak op uw to-do lijst staat die u meteen kunt afwerken? Doe het nu.
U moet de taak afmaken, ongeacht de prioriteit van de taak, omdat u toch maar 2 minuten nodig hebt.
Als u gelooft dat u belangrijkere dingen te doen hebt dan een gemakkelijke taak snel af te ronden, overtuigt u uzelf er alleen maar van om uit te stellen. Behalve in noodgevallen hebt u altijd 2 minuten om de taak te voltooien, ook al is het niet het belangrijkste om nu te doen.
Stop met wachten op de 30 minuten of het uur
Ik begon altijd pas aan een taak als de klok een 30 minuten- of uuraanduiding sloeg, zoals 9.30 uur of 14.00 uur.
Er waren dagen dat ik om 9.20 uur al helemaal klaar achter mijn bureau zat. Maar ik zou niet beginnen met een taak omdat ik overtuigde mezelf dat 9:30 ideaal was. Waarom? Ik heb geen idee.
Omdat ik 10 minuten over had, keek ik een Youtube video. Om 9:30 AM, zou ik nog niet klaar zijn met de video. Tegen de tijd dat ik de hele video had bekeken, waren er 6 minuten extra verstreken.
Ik wachtte dan tot 9:45 om te beginnen. De cyclus herhaalde zich keer op keer, wat leidde tot een hoop verspilde tijd.
Wacht niet op een specifiek tijdstip om met een taak te beginnen. Wanneer u klaar bent om te beginnen, gewoon beginnen.
Make de eerste stap gemakkelijk
Het moeilijkste deel van elke taak is het nemen van de eerste stap. De moeilijkheid komt voort uit 2 redenen:
De inspanning die nodig is voor de eerste stap:
Bijv. als u van plan bent om te gaan fitnessen, is het moeilijkste deel het aantrekken van de juiste outfit en het bereiken van de sportschool. Zodra u de locatie bereikt, is het trainen niet al te moeilijk. De barrière die door de eerste stap wordt opgeworpen, maakt de taak moeilijker.
Wanneer de eerste stap moeilijk lijkt, probeer dan de eerste stap zo gemakkelijk mogelijk te maken. Als u zich lui voelt om ’s morgens uw kleren voor de sportschool te zoeken, leg ze dan klaar voordat u naar bed gaat. Hoe soepeler de eerste stap is, hoe groter de kans dat u de taak tot een goed einde brengt.
Onduidelijkheid over de eerste stap:
Soms kijk je naar het doel als geheel en weet je niet hoe je moet beginnen. U wilt bijvoorbeeld beginnen met uw onderneming, maar u weet niet wat de juiste eerste stap is. De verwarring over welke actie te ondernemen kan een barrière opwerpen van het uitstellen van de eerste stap zelf.
In dergelijke gevallen, breek het grotere doel in kleinere stukken. Als u het nog steeds moeilijk vindt om de eerste stap te bepalen, kies dan één kleine taak, en ga aan de slag. Voor grotere doelen is beginnen en momentum opbouwen gunstiger dan het vinden van de perfecte eerste stap. Als u eenmaal begint, is het corrigeren van eventuele fouten niet al te moeilijk.
Gebruik visuele aanwijzingen
Als mens zijn we visuele wezens. Je kunt beelden sneller verwerken dan woorden. Stel, u rijdt op de weg en u ziet een groot bord waarop staat: “Dit is een tafel.” Even verderop ziet u een ander bord met een foto van de tafel.
Welke van de twee kunt u sneller analyseren? Het antwoord ligt voor de hand. De foto van de tafel brengt de boodschap sneller over dan woorden.
U kunt uw visuele zintuigen gebruiken om u te motiveren werk gedaan te krijgen, vooral de lange termijn projecten.
Als u een blog wilt beginnen, plak dan een grafiek papier op uw muur, en gebruik een marker om een cirkel te tekenen voor elke taak die u voltooit. Het maakt niet uit of de taak zo klein is als 10 minuten praten met een vriend die een blog heeft. Schrijf het op en omcirkel het.
Gebruik elke visuele aanwijzing die je wilt. Ik gebruik een kalender aan de muur en zet een vinkje als ik mijn dagelijkse schrijfdoel heb bereikt.
Bedenk je eigen hints en gebruik ze.
Ontwerp een beloningssysteem voor jezelf
Wat deden je ouders als kind om je te motiveren een taak af te maken of goede cijfers te halen? Ze beloofden een beloning. Je kreeg een ijsje als je de tuin schoonmaakte of een fiets als je goed presteerde.
Werkte die methode? Natuurlijk wel. Je hebt als kind dingen gedaan om die beloning in de wacht te slepen. Soms was de vreugde niet de beloning zelf, maar het plezier van het verdienen ervan.
Ook als volwassene zijn beloningen nog steeds in gebruik om mensen te motiveren. Organisaties betalen bonussen aan de persoon die het het beste heeft gedaan en bevorderen uitblinkers naar een hogere functie. Dit zijn allemaal niets anders dan beloningen.
Helaas heb je niet altijd een extern persoon die beloningen uitdeelt om je persoonlijke doelen te bereiken. Om de kloof te overbruggen, beloon jezelf voor het voltooien van een taak.
Wanneer het doel belangrijker is, trakteer jezelf dan wanneer je vooruitgang boekt en een mijlpaal bereikt. Wacht niet tot het hele project is voltooid.
Introduceer frictie voor afleidingen
James Clear stelde de methode van het introduceren van frictie voor slechte gewoonten voor in zijn boek Atomic Habits. Je geest houdt ervan om te reageren op afleidingen. De gewoonte om de TV aan te zetten en de koelkast te checken is een stiekeme manier die je hersenen gebruiken om werk te vermijden.
De techniek suggereert het toevoegen van een extra stap tussen jou en de afleiding. Door de afleiding moeilijker te maken, verklein je de kans dat je tijd verspilt.
Laat ik het uitleggen met een voorbeeld. Als je op de bank zit, pak je de afstandsbediening en zet je de tv aan. Uw hersenen hebben dergelijke handelingen in uw gedrag verankerd. U handelt zonder erbij na te denken.
Om dergelijke onbewuste handelingen te doorbreken, moet u een extra stap introduceren. Als u de stekker van de TV uit het stopcontact haalt of de afstandsbediening in de keuken laat liggen, kunt u de volgende keer de TV niet aanzetten. Je moet van de bank afkomen om de tv aan te zetten of naar de keuken lopen om de afstandsbediening te halen. Je hersenen zijn niet voorbereid op dergelijke wrijving.
Je zult dergelijke afleidingen vermijden door de lus van je gewoonten te doorbreken. Aangezien je hersenen dol zijn op elke daad van luiheid, is een manier om het probleem aan te pakken het moeilijker maken van luiheid zelf om te bereiken.
Verander grotere doelen in een eenvoudige taak
Wanneer je naar een groter doel kijkt, zal de vereiste inspanning overweldigend lijken. Ook kan het doel op zoveel verschillende gebieden inspanning vergen dat u al opgeeft voordat u er zelfs maar aan begonnen bent.
Laten we een voorbeeld nemen waarbij u binnen de komende 10 jaar een miljard dollar wilt verdienen. Als je naar het doel zelf kijkt, lijkt het zo enorm dat je erover droomt, een goed gevoel over jezelf hebt, en niets doet.
In een mum van tijd zouden er 10 jaar voorbij zijn, en de droom blijft slechts een droom. Om grotere doelen gemakkelijker te bereiken, splits je ze op in behapbare taken.
Om een miljard dollar te verdienen, wat moet je dan in 5 jaar bereikt hebben? Moet je een eigen bedrijf hebben? Moet je een leidinggevende functie in een grote onderneming hebben?
Wat je ook denkt dat nodig is, splits het verder uit. Wat moet je doen in de komende 2 jaar? Ga zo door tot u een taak vindt om vandaag te doen.
De taak kan iets simpels zijn als het bedenken van mogelijke bedrijfsideeën gedurende 1 uur. Tenzij u een enorm doel opsplitst in kleinere taken om dagelijks aan te werken, zult u het moeilijk hebben om het te bereiken.
Een kleinere taak helpt je luiheid te overwinnen omdat het makkelijk te doen lijkt.
Laat de angst om te falen u niet hinderen
Bent u bang om een taak te proberen omdat u niet wilt falen?
Bekijk de taak dan eens vanuit een ander licht.
Bekijk de beloning die u zult krijgen als u slaagt. Als je nog steeds bang bent voor de daad, zoek dan de precieze reden achter de angst. De kans is groot dat je een oplossing kunt vinden. Vaak veroorzaakt je angst niet de desastreuze gevolgen die je denkt.
Ben je bang om te gaan sporten in de sportschool omdat je niet de juiste techniek kent of omdat je niet fit bent? Betaal voor persoonlijke training voor een maand. Als u bang bent dat mensen u zullen beoordelen, is uw angst ongeldig omdat mensen zich er niet veel van aantrekken.
Als u bang bent een onderneming te beginnen en te falen, vraag uzelf dan af, wat is uw angst? Ben je bang voor de indruk die je zult maken na een mislukte onderneming? Of ben je bang om je comfortabele baan te verliezen?
Ik was bang dat mensen me zouden uitlachen als mijn bedrijf zou mislukken. Ik ging toch door en de zaak mislukte. Maar niemand zei of deed iets. De mensen hadden het te druk met hun eigen leven. De angst zat alleen in mijn hoofd.
Als je bang bent om je baan te verliezen, vraag jezelf dan af hoe moeilijk het is om een andere baan te vinden. Als je zelfverzekerd genoeg bent om je onderneming te beginnen, zullen er genoeg organisaties op je wachten om je in dienst te nemen, zelfs als je bedrijf mislukt.
Ik geef toe dat angst om te falen niet gemakkelijk te overwinnen is. Maar weet je wat erger is dan de angst om te falen? Spijt.
Het is beter geprobeerd en gefaald te hebben dan het helemaal niet geprobeerd te hebben.
Conclusie
Om te begrijpen hoe je luiheid kunt overwinnen, moet je de strijd aangaan met je natuurlijke menselijke instincten en de invloed van de omgeving. Maar uiteindelijk ben jij de enige persoon die in staat is om de verandering teweeg te brengen.
Het overwinnen van luiheid begint en eindigt in je geest. Op de dag dat je besluit om luiheid in het gezicht te slaan, heb je de halve strijd al gewonnen.
Mijn doel is om 1 miljoen mensen te helpen hun dromen na te jagen. Deel het artikel en help me met deze missie.
Je hebt geen beloning nodig om lid te worden van de Productieve Club, toch?
-
120shares
Maxim Dsouza heeft meer dan een decennium lang geëxperimenteerd en verschillende technieken voor tijdbeheer gevonden om zijn productiviteit te verbeteren. Hij begrijpt heel goed dat tijd een beperkt goed is en probeert elke seconde te laten tellen. Hij heeft ruime ervaring als leidinggevende in startups, kleine bedrijven en grote ondernemingen.
Hij heeft mensen van verschillende beroepen en leeftijdsgroepen geholpen duidelijkheid te krijgen over hun doelen, hun focus te verbeteren, hun vaardigheden op het gebied van timemanagement te herzien en zich bewust te worden van hun psychologische cognitieve biases.