Vraag een willekeurige nieuwe turnster, cheerleader of tuimelaar de volgende vraag: “Wat is enger, achteruit of vooruit?”
… en 95% van de tijd zullen ze antwoorden: “Achteruit!”
En dat is logisch. Wij mensen willen graag weten waar we heen gaan. Het is normaal, het is natuurlijk en het is hoe we bedraad zijn.
Achteruit struikelen is alleen comfortabeler na jaren en jaren van training.
Persoonlijk doe ik liever een dubbele back tuck dan een dubbele front tuck elke dag van de week.
Waarom? Omdat ik mijn landing kan zien. Nou ja… meestal toch 😉
Wat ik bedoel is dat terwijl de front tuck veel, veel gemakkelijker te initiëren is, het afmaken van de vaardigheid wat echte oefening vergt omdat het meer een “blinde” landing is.
Ook ben ik nog nooit iemand tegengekomen die een mentale blokkade heeft als het op front tucks aankomt… dus dat is altijd een goed teken.
Noot terzijde: De landing is niet echt “blind”. Maar als je naar voren draait, zit je borstkas/bovenlichaam in de weg, dus het succes van je landing wordt een combinatie van visuele waarneming, spiergeheugen en een beredeneerde gok. Als je die drie perfect combineert, kun je elke keer een front tuck doen.
Dus… hoe doen we dat eigenlijk?
Laten we eerst een paar voorwaarden bespreken die je moet beheersen. Zoals de meeste van mijn gidsen, heb ik dit proces gemaakt om competitieve atleten te helpen. Dit betekent dat de dingen op de juiste manier en in een logische volgorde worden gedaan volgens de P3-filosofie (Oefening > Perfectie > Progressie).
Ik stel voor dat je je aan dit proces houdt… anders krijg je een bloedneus.
Oh, wist je niet dat dat kan gebeuren met front tucks? Nou, ik hoop dat je daar nooit achter hoeft te komen. (Ik zal mijn best doen om je neus en gezichtsstructuur zo mooi mogelijk te houden.)
Bedenk dat je de animaties van de oefeningen moet bekijken voor hun theorie en techniek, NIET voor de uitvoering. De meeste van mijn video’s zijn opgenomen tijdens de leerfase van een atleet. Voer deze oefeningen ook NIET uit, tenzij je in het gezelschap bent van een gediplomeerde coach en hun toestemming hebt om dit te doen. De informatie op deze website is uitsluitend bedoeld voor amusementsdoeleinden. U bent zelf aansprakelijk voor eventuele verwondingen die kunnen ontstaan. Kortom, wees geen idioot.
Voorwaarde #1: Front Roll & Shaping
Ik weet dat dit voor de hand lijkt te liggen. Als je gaat voorrollen, dan moet je natuurlijk weten hoe je naar voren moet rollen!
Er komt echter meer bij kijken. Het gaat niet alleen om een voorwaartse rol. Ik weet zeker dat mijn vader onder de juiste omstandigheden (en de juiste hoeveelheid bier) voorwaarts kan rollen. Maar zou zijn koprol zich goed vertalen in een voorwaartse tuck? Geen kans! Het gaat om de kwaliteit van de vorm. Kijk eens naar de vormoefening die ik met mijn atleten gebruik:
Ik zeg je, deze kleine oefening is absolute magie. Het is zijn taak om twee zeer belangrijke dingen te garanderen:
- EEN: De kwaliteit van de tuck vorm (Hint: De tuck vorm is hetzelfde of je nu een front tuck of een back tuck doet. Het enige dat verschilt is de volgorde, timing en de richting van binnenkomst in zijn initiatie.)
- TWEE: De integriteit van de tuck vorm. Dat is gewoon een mooie manier om te zeggen dat je te allen tijde strak moet blijven. Weet je nog die bloedneus waar ik het over had? Ja, dat gebeurt wanneer atleten front tucks “gooien” met een vorm die zo stevig is als een stuk nat vloeipapier.
Niet vergeten: Er zijn in totaal 12 tuimelvormen die je moet kennen. Deze vormen vormen elke tuimelvaardigheid die je ooit zult doen (of in de toekomst wilt doen). Ik heb GRATIS gedetailleerde video’s gemaakt voor alle 12 vormen, die je HIER kunt bekijken.
Voorwaarde #2: Dive Roll
De dive roll heeft de laatste tijd nogal wat kritiek gekregen. Sommige sportscholen hebben het verboden en zeggen dat het gevaarlijk of nutteloos is. De waarheid is, incompetente coaching en onvoorzichtigheid kan zelfs een onschuldig radslag in een levensbedreigende activiteit veranderen.
Hell, ik ken mensen die zo onhandig zijn, dat ze een bedreiging voor zichzelf zijn door gewoon te lopen!
Dus nee, duikrollen zijn geen enge monsters.
Zijn er mensen gewond geraakt door ze te doen? Ja…
Maar zijn ze een nuttig hulpmiddel dat veilig kan worden gebruikt om je te helpen een front tuck te leren? Jazeker!
Kijk eens naar een voorbeeld hieronder:
Laten we een paar punten doornemen, zodat je geen hersenbeschadiging oploopt bij het doen van duikrollen (en je het redt op de universiteit).
- De kinpositie moet neutraal zijn tijdens de duik, en dan ingestopt tijdens de rol. Deze gewoonte zou u (of uw atleet) al moeten zijn ingeprent tijdens de leerfasen van de voorwaartse rol, maar het verdient herhaling.
- Geen enkel deel van het hoofd mag de grond raken. Nooit. Als je uit de duik rolt, zijn je armen waar de magie gebeurt. Ze nemen en absorberen je kracht. Een goed idee is om een handstand uitrol te leren met absolute controle. Jij (of je atleet) zou in staat moeten zijn om je lichaamsgewicht vast te houden en het rustig te laten zakken. Als je handstand uitrolt “ploft” op de grond, heb je niet de kracht om een duikrol te maken.
- Geef wat hoogte. Denk aan het doen van een duikrol over een object dat op zijn minst je heuphoogte is (dit zal ook van pas komen tijdens front tucks)
- Doe het op een zachte & vergevingsgezinde ondergrond. Ik laat atleten bijna nooit op de vloer duiken, tenzij het een vaardigheidstestdag is.
- Doe geen “roll out” of ga niet te snel in een tuck-vorm. Dit zal resulteren in een harde landing recht op je rug. Ik bedoel, je gaat niet dood… maar je raakt zeker uitgeput. En dat is nooit leuk.
“De waarheid is dat zelfs een onschuldige radslag door ondeskundige begeleiding en onvoorzichtigheid een levensbedreigende activiteit kan worden.” 👉 Tweet This Quote
Voorwaarde #3: Hollow Shape Rebound (From Run)
Ik noem dit af en toe ook wel een “front tuck set position”, maar de officiële naam omschrijft het het beste, dus die hou ik in de ondertitel. Ik laat mijn atleten meestal niet meer dan 2 stappen lopen.
Hier is hoe het eruit zou moeten zien:
Een paar belangrijke punten om te onthouden voor de Hollow Shape Rebound:
1) Angle Of Impact (AOI): Wanneer de voeten (meer specifiek, de tenen) contact maken met de vloer, moeten ze voor de heupen staan. Of met andere woorden, stel je voor dat je een verticale lijn trekt van het bovenlichaam naar beneden langs de heupen. De benen moeten zich ergens voor deze lijn bevinden. Dit zorgt ervoor dat alle kracht naar boven gaat, wat resulteert in een mooie en hoge front tuck. Als de AOI nul is (tenen direct onder de heupen) of negatief (tenen achter de heupen), dan kun je verwachten dat je front tuck laag is en ongecontroleerd naar voren vliegt.
Zie het diagram hieronder voor verdere verduidelijking:
Noot: Voordat je met een gradenboog op het scherm gaat slaan en geobsedeerd raakt door exacte hoeken, moet je begrijpen dat dit slechts een model is om een concept te demonstreren. Om dit concept praktisch te gebruiken in de training, onthoud gewoon: Hoe meer horizontaal momentum je hebt, hoe agressiever je AOI moet zijn. Dus als je een dubbele front tuck wilt doen, zul je harder moeten rennen en je tenen verder naar voren moeten brengen dan iemand die slechts een enkele front tuck wil doen. Als je een front tuck over een object moet doen (om wat voor reden dan ook) heb je een licht negatieve AOI nodig, zodat je genoeg afstand hebt om het te passeren.
Optionele AOI Drill: Cheese Sliders. Soms kan het moeilijk zijn om de juiste AOI onder de knie te krijgen. Dus als u (of uw atleten) moeite hebben om de voeten voor de heupen te krijgen, bekijk dan de onderstaande animatie voor een eenvoudige oefening die helpt om die AOI te overdrijven:
2) Ga voor hoogte: Het is één ding om te rebounden op een vlakke ondergrond, maar ik eis over het algemeen van mijn atleten dat ze het bovenop een blok doen zonder een buiging in de knieën. Zo kan ik de echte hoogte van de rebound zien. Als jij (of je atleten) deze oefening doen en instinctief de knieën buigen om het blok vrij te maken, moet er meer werk verricht worden. Of voeg meer kracht toe of controleer de AOI. Het is tijd voor de kernoefeningen…
Nu we voor de voorwaarden hebben gezorgd, is het tijd voor de kern van de vaardigheid!
Je krijgt toegang tot elke progressie die ik heb gebruikt om honderden atleten van alle soorten en maten succesvol front tucks te leren.
Dit proces is zo fool-proof als het maar kan! Dus ga je gang, ga naar pagina 2…