Hoofdnavigatie

In deze toolkit:

• Waarom een wandelclub voor oudere volwassenen beginnen?
• Georganiseerd krijgen
• Veiligheid voorop
• Werving van wandelaars
• Tijdens de wandeling
• Wandelaars betrokken houden
• Bronnen
• Over deze toolkit

Waarom een wandelclub voor ouderen beginnen?

Wandelen is een geweldige manier voor oudere volwassenen om lichamelijk actief te zijn! Het is gemakkelijk, het is gratis, het is relatief risicovrij, en het vereist geen dure apparatuur, een sportschool lidmaatschap, of training. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention wandelen meer mensen dan ooit om aan lichaamsbeweging te doen. Wandelen is de populairste aerobe activiteit.

Wandelen is een goede oefening en wanneer het in de loop van de tijd stevig wordt aangepakt, kan het het uithoudingsvermogen vergroten, waardoor oudere volwassenen verder, sneller of bergopwaarts kunnen lopen. Het kan ook alledaagse activiteiten zoals tuinieren, winkelen of sporten gemakkelijker maken.

Voordelen van wandelclubs

Door een wandelclub te beginnen, biedt u tal van voordelen aan oudere volwassenen.

• Voordelen voor de gezondheid: Wanneer regelmatig gedaan, kan wandelen in een stevig tempo de volgende voordelen bieden:
  • Verlaagt het risico op hoge bloeddruk
  • Versterkt botten en spieren
  • Verbrandt meer calorieën
  • Verhoogt het humeur
• Verantwoordingsplicht: Lidmaatschap van een wandelclub kan oudere volwassenen motiveren om bij deze vorm van lichaamsbeweging te blijven omdat ze weten dat anderen op hun deelname rekenen.
• Sociale connecties: De sociale connecties die in wandelclubs worden gemaakt, kunnen ouderen ook een gevoel van welzijn bieden, emotionele mentale gezondheid, en een manier om een afname van de algehele gezondheid te voorkomen die gepaard kan gaan met eenzaamheid en depressie (PDF, 2.6MB).
• Veiligheid in aantallen: Een wandelclub kan ook een manier zijn om actief te zijn voor oudere volwassenen die terughoudend zijn om alleen te lopen.

Getting Organized to Start a Walking Club

Voordat u een wandelclub voor oudere volwassenen begint, moet u overwegen wat voor soort structuur u voor de club wilt, hoe u het zult organiseren, wie uw clubleden zullen zijn, hoe u met hen zult communiceren, en hoe u de club in stand zult houden.

Hier zijn enkele vragen die u kunt overwegen als u een wandelclub opricht.

• Structuur: Wat voor soort groep wilt u organiseren? Een groep vrienden en familieleden? Een regelmatig terugkerend evenement voor iedereen die komt opdagen? Een meer formele groep waarvoor aanmelding en inschrijving nodig is? Hoe groot wil je de groep hebben? Beslis over een beheersbare grootte voor uw club.
• Lokale partners: Kunt u samenwerken met een lokale organisatie die u kan helpen leden aan te trekken en de club te promoten? Organisaties kunnen zijn: gemeenschaps-, recreatie- of seniorencentra; parken of bibliotheken; boekenclubs; broederschappen en studentenclubs; en religieuze organisaties. Misschien wilt u zelfs een intergenerationele wandeling met een buurtschool ontwikkelen.
• Leiders: Wie zal de club leiden? Misschien wilt u meer dan één leider? Sommige wandelclubs hebben graag twee leiders – één om te leiden en één om achteraan te lopen met mensen die een langzamer tempo aanhouden. Is/zijn de leider(s) vrijwilliger of betaald? Indien betaald, vragen jullie dan lidgeld of kunnen jullie een lokale partner vinden die bereid is jullie inspanning te ondersteunen?
• Clubleden: Heeft u al een groep in gedachten, of moet u leden aantrekken voor uw nieuwe wandelclub? Misschien wilt u beginnen met een kleine groep familie en vrienden, of misschien wilt u een club voor de hele gemeenschap, in welk geval u wandelaars zult moeten werven.
• Kick-Off Meeting: Organiseer een bijeenkomst in een plaatselijk buurthuis, bibliotheek of andere openbare en gemakkelijk toegankelijke locatie. Beslis over een naam voor de club. Bespreek de doelstellingen van de club en de details van de voorgestelde wandelactiviteiten. Voor meer informatie over de startbijeenkomst en andere details over de organisatie, zie “How to Start a Keep Moving Walking Club” van de Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
• Plaatsen om te wandelen: Wandel je op een stadsstraat? In een park? Een woonwijk? Een winkelcentrum? Een landelijk gebied? Welke locatie u ook kiest, houd rekening met de veiligheid, het weer, het gemak en de moeilijkheidsgraad. Test de wandelroute van tevoren uit om te bepalen of deze geschikt is. Heb een back-up plan voor slecht weer als uw normale route is buiten.
• Wandelbaarheid Audit: Een walkability audit is ontworpen om in grote lijnen voetgangersfaciliteiten, bestemmingen en omgeving langs en in de buurt van een wandelroute te beoordelen (en ook om specifieke verbeteringen te identificeren die de route aantrekkelijker en nuttiger voor voetgangers zouden maken). U kunt deze walkability audit tool (PDF, 39K) van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gebruiken om de veiligheid en aantrekkelijkheid te beoordelen van wandelroutes die u overweegt.
• Dagen, Tijden: Kies een dag(en) en tijdstip(pen) waarvan u denkt dat die het meest geschikt zullen zijn voor oudere wandelaars. Beslis hoe vaak en hoe ver u zult lopen. Als u ziet hoeveel stappen worden aanbevolen voor dagelijkse lichaamsbeweging, kan dat uw club helpen bij het vaststellen van wandeldoelen.
• Het bijhouden van de vorderingen: Beslis of u individuele en/of groepsvorderingen wilt bijhouden. Zo ja, dan kunnen deze hulpmiddelen nuttig zijn.
• Ontheffingen: Beslis of u aansprakelijkheidsvrijstellingen voor uw club nodig hebt in geval van letsel. Zorg ervoor dat mensen contactinformatie voor noodgevallen op hun verklaringen van afstand vermelden.
• Communicatie: Overweeg het instellen van een nieuwsbrief en het gebruik van e-mail of een social media-platform zoals Facebook als manier om regelmatig in contact te blijven met clubleden. Gebruik deze tools om leden te herinneren aan wandeldata en hen op de hoogte van wijzigingen in de planning. E-mails en berichten in de sociale media kunnen ook worden gebruikt om mensen gemotiveerd te houden en tips te geven over andere vormen van lichaamsbeweging die men kan doen als men niet wandelt.

Safety First

Er zijn veel veiligheidsaspecten waarmee rekening moet worden gehouden bij het organiseren van een wandelclub. Lees de belangrijke veiligheidsinformatie hieronder en deel deze met de leden van uw club.

Moeten mensen een arts raadplegen voordat ze beginnen met wandelen?

Omdat lichaamsbeweging goed is voor de meeste mensen van alle leeftijden, hoeven de meeste mensen niet naar een arts te gaan voordat ze met een wandelprogramma beginnen. U moet echter met uw arts overleggen als u:

• een chronisch gezondheidsprobleem hebt, zoals een hartaandoening, diabetes of hoge bloeddruk.
• ouder bent dan 40 jaar en inactief bent geweest.

U moet ook met uw arts overleggen als u tijdens het wandelen duizelig wordt, zich flauw of kortademig voelt, of pijn op de borst, in de nek, in de schouder of in de arm hebt.

Schoenen en kleding

Lees meer over het vinden van de juiste fitnesskleding en -schoenen en help ervoor te zorgen dat uw clubleden geschikte schoenen en kleding hebben om te wandelen.

Heb een veilige wandeling

Bedenk dat sommige plaatsen veiliger zijn dan andere wanneer u buiten wandelt. Houd veiligheid in gedachten wanneer u plant waar de groep gaat wandelen.

Kies een veilige route

• Kies routes die goed worden gebruikt, goed verlicht en veilig zijn.
• Mijd drukke straten en routes die drukke kruispunten bevatten.
• Wandel waar mogelijk op een trottoir of een pad.
• Kies wandelroutes die plekken hebben voor rustpauzes.
• Kies routes die gemakkelijk bereikbaar zijn met het openbaar vervoer en/of die voldoende parkeergelegenheid bieden.
• Kijk eens naar schoolpaden of stadsparken. Veel parken hebben wandel- of joggingpaden, weg van het verkeer.
• Loop een testroute voordat de wandelclub hem probeert.
• Rooster de wandelingen overdag.
• Kies een route met voldoende ruimte voor een groep om samen te lopen.
• Waarschuw bruggen en smalle schouders.
• Bereid u voor om in één richting te lopen als de weg te smal wordt om naast elkaar te lopen.
• Wandel bij slecht weer in een overdekt winkelcentrum.

Controleer het weer

Zorg ervoor dat het niet te warm, koud of winderig is om veilig buiten te wandelen. Als het weer niet veilig is, kunt u overwegen uw wandeling te verplaatsen, een wandeling binnenshuis te organiseren of de groep bijeen te brengen voor een fitnessles of video binnenshuis. Ken de tekenen van een hittegerelateerde ziekte en schakel meteen medische hulp in als u denkt dat iemand in gevaar kan zijn. Roep ook meteen medische hulp in als u denkt dat iemand onderkoeld is, een gevaarlijke daling van de lichaamstemperatuur. Ken de tekenen van onderkoeling.

Blijf alert

• Blijf te allen tijde alert. Als u met andere wandelaars aan het praten bent, let dan goed op uw omgeving. Probeer telefoongesprekken tijdens het lopen te vermijden.
• Als u tijdens het lopen naar muziek luistert, zet het volume dan zachter zodat u de stemmen van mensen, autotoeters, geblaf, fietsbellen en waarschuwingen van andere wandelaars en hardlopers die achter u komen, nog steeds kunt horen.
• Let op oneffen trottoirs, gaten, stenen of stokken die struikelgevaar opleveren.
• Wees voorzichtig rond grote struiken, geparkeerde auto’s en andere obstakels die uw zicht op verkeer of andere mensen kunnen blokkeren.

Straten en wegen oversteken

• Steek over bij een oversteekplaats of een kruispunt. Oversteken op voetpaden of kruispunten verhoogt de kans op een ernstig ongeluk.
• Voordat u een straat oversteekt, moet u voldoende tijd hebben om aan de overkant te komen. Haastige spoed verhoogt het risico te vallen.
• Let op het verkeerslicht. Steek alleen over als u het signaal van het zebrapad heeft en kijk naar links, rechts en nog eens naar links voordat u oversteekt.
• Ga er nooit vanuit dat een automobilist u ziet oversteken. Probeer oogcontact te maken met bestuurders als ze naderen.
• Wees voorzichtig bij het oversteken van brede wegen. Kijk links, rechts en nog eens links voordat u oversteekt.
• Kijk over ALLE rijstroken van een brede weg die u moet oversteken en controleer of elke rijstrook vrij is voordat u verder gaat. Alleen omdat een bestuurder stopt, ga er niet van uit dat bestuurders in andere rijstroken voor u zullen stoppen.

Breng belangrijke items

• Draag uw ID met contactinformatie voor noodgevallen en neem een telefoon en een kleine hoeveelheid contant geld mee.
• Breng water mee om langs uw route te drinken.
• Zien om veilig te zijn. Draag overdag felgekleurde kleding. (Hoewel nachtwandelen niet wordt aanbevolen voor wandelclubs voor oudere volwassenen, kunt u reflecterende materialen dragen of zaklantaarns meenemen als u merkt dat u na zonsondergang gaat wandelen.)

Werving van wandelaars

Om wandelaars te werven, promoot u de club via een verscheidenheid aan kanalen. Zodra mensen lid zijn geworden, organiseert u het lidmaatschap en stelt u wandeldoelen voor de club vast.

Plaatsen om wandelaars te werven

U hebt misschien al een kant-en-klare groep mensen die geïnteresseerd zijn in deelname aan een wandelclub. Hier zijn andere bronnen om te overwegen bij het werven van oudere volwassenen voor een wandelclub.

• Senior Centra. Vraag toestemming aan de centrumdirecteur om de wandelclub tijdens de lunchpauze te promoten.
• Senior Villages. Plaats een aankondiging in hun nieuwsbrieven.
• Senior Oefen Klassen. Vraag of u voor of na de les een aankondiging mag doen.
• Bibliotheken. Hang een aankondiging op de prikborden.
• Gemeenschapsorganisaties.
• Boekenclubs.
• Soriteiten en Broederschappen.

Promotie voor uw club

Hier zijn manieren om uw wandelclub te promoten.

• Mond-tot-mondreclame.
• Plaats flyers in bibliotheken en andere locaties.
• Plaats meerdere malen berichten op sociale media.
• Verstuur e-mails en/of pleeg telefoontjes naar familie, vrienden en collega’s.
• Plaats berichten in gemeenschapsnieuwsbrieven en -kranten.
• Plaats berichten op de nieuwsborden van lokale publieke toegangskanalen.
• Contacteer lokale radio- en tv-stations om toegang te krijgen tot hun community outreach-programma’s.
• Gebruik automagneten of reizende reclameborden met boodschappen zoals “Geïnteresseerd in het aansluiten bij een wandelclub?” met contactinformatie.

Organiseren van het lidmaatschap

• Benoem mensen die kunnen dienen als wandel-leiders.
• Stel één persoon of een team aan om de groep op de hoogte te houden van clubnieuws en -informatie.
• Ontwikkel een lijst met e-mailadressen, telefoonnummers en contactgegevens voor noodgevallen van de leden.
• Ontwikkel met toestemming van de leden een listserv, zodat leiders en leden met elkaar kunnen communiceren.
• Overweeg het gebruik van een socialemediaplatform of -app om regelmatig in contact te blijven met clubleden.
• Bepaal wie, als iemand, in uw groep GEEN e-mail gebruikt en ontwikkel een systeem voor telefonische communicatie met die mensen als dat nodig is.

Het stellen van doelen

• Het stellen van realistische doelen – zoals meerdere keren per week of per maand 30 minuten wandelen – en het hebben van een plan om die doelen te bereiken, kan de kans vergroten dat een wandelclub blijft bestaan.
• Vraag de leden om een beoordeling te maken van hun huidige niveau van lichamelijke activiteit. Leden kunnen hun logboeken met elkaar delen en vervolgens loopdoelen voor zichzelf en voor de groep bespreken.
• Leden willen misschien loopdoelen stellen nadat ze hebben gezien hoeveel stappen worden aanbevolen voor dagelijkse fysieke activiteit.
• Vraag leden of ze gezondheidsproblemen hebben die van invloed zouden zijn op het lopen.
• Op basis van de verschillende niveaus van lichamelijke activiteit en individuele gezondheidskwesties, kan de groep besluiten om zich op te splitsen in stevige wandelaars en casual wandelaars.
• U kunt beginnen met kortere, langzamere wandelingen en vervolgens de afstand en snelheid in de loop van de tijd verhogen. Onthoud dat de voordelen van wandelen voor de gezondheid het grootst zijn als mensen stevig doorstappen.

Op de wandeling

Vóór een wandeling

Vóór een wandeling is het belangrijk dat wandelaars de wandelroute en de tijd die voor de wandeling is uitgetrokken kennen. Ze moeten ook controleren of ze de benodigde spullen bij zich hebben en of ze zich opwarmen.

Kies een wandelroute die gemakkelijk bereikbaar is met het openbaar vervoer en/of waar voldoende parkeergelegenheid is. Voor oudere volwassenen die niet meer zelf rijden, overweeg:

• Carpooling.
• Ride-hailing diensten.
• Beginnen en eindigen van de wandeling in de buurt van locaties met goed openbaar vervoer.
• Gebruik maken van andere communautaire vervoersmogelijkheden voor oudere bewoners.

Tel de hoofden voordat u begint met wandelen, zodat u weet hoeveel mensen deelnemen aan de wandeling. Vraag wandelaars om het u te laten weten als ze de groep vroegtijdig willen verlaten. De leden, en vooral de wandelleiders, moeten een lijst hebben met ieders gsm-nummer voor het geval iemand tijdens of na de wandeling telefonisch moet worden gecontacteerd.

Checklist of Items

Zorg ervoor dat wandelaars alles bij zich hebben wat ze nodig kunnen hebben (PDF, 30K), waaronder:

• Schoenen met platte, niet-slippende zolen, goede hielsteun, genoeg ruimte voor de tenen, en een gewelf dat niet te hoog of te dik is.
• Sokken om de voeten te dempen en te beschermen en om ze droog te houden.
• Kleren die comfortabel aanvoelen tijdens een wandeling.
• Een ID met contactgegevens voor noodgevallen, een mobiele telefoon, en een klein bedrag aan contant geld.
• Een hoed of vizier voor de zon, zonnebrandcrème, en een zonnebril.
• Een muts en sjaal om het hoofd en de oren te bedekken als het buiten koud is.
• Lagen kleding bij koud weer die kan worden uitgetrokken als een persoon opwarmt.
• Waterdichte kleding om niet nat te worden als het regent.
• Stappentellers of andere draagbare apparaten om de genomen stappen bij te houden.
• Water om te drinken voor, tijdens en na de wandeling.

Instructies van de wandelleider

Voordat de wandeling begint, moet de wandelleider de volgende punten naar voren brengen.

• Beschrijf de looproute en het eindpunt.
• Geef de tijd aan die voor de wandeling is uitgetrokken.
• Houd degenen die stappentellers of andere draagbare apparaten dragen eraan om ze opnieuw in te stellen, zodat ze hun stappen kunnen bijhouden.
• Verdeel de groep zo nodig in stevige wandelaars en slenteraars. Elke subgroep kan al dan niet een loopleider hebben.
• Geef aan of er tijd is voor pauzes en waar die zullen plaatsvinden.
• Houd de wandelaars eraan dat ze alert moeten zijn op hun omgeving, zelfs tijdens het kletsen. Ze moeten uitkijken voor oneffenheden in het wegdek, laaghangende boomtakken, puin op de grond of andere zaken die onveilig kunnen zijn. Vraag hen om de leider en de andere wandelaars te waarschuwen als ze dergelijke obstakels tegenkomen.

Warming-up

Een warming-up is altijd inbegrepen. U kunt voor uw wandeling opwarmen door een paar minuten langzamer te lopen voordat u het tempo opvoert. Als u ervoor kiest om te rekken, doe dat dan na de warming-up.

Veilige rekoefeningen

• Doe elke rekoefening langzaam en ga niet verder dan u comfortabel vindt.
• Rekken kan enigszins ongemakkelijk aanvoelen; een licht trekkend gevoel is bijvoorbeeld normaal.
• Denk er altijd aan om normaal te ademen terwijl u een stretch vasthoudt.
• U rekt te ver als u scherpe of stekende pijn voelt, of gewrichtspijn terwijl u de stretch doet, of zelfs de volgende dag. Verminder de rek zodat het geen pijn doet.
• Nooit “stuiteren” in een rek. Maak in plaats daarvan langzame, gelijkmatige bewegingen. Schokken in een positie kan spieren aanspannen, wat letsel kan veroorzaken.
• Vermijd het “op slot zetten” van uw gewrichten. Strek uw armen en benen wanneer u ze strekt, maar houd ze niet strak in een rechte positie. Uw gewrichten moeten altijd licht gebogen zijn tijdens het strekken.

Tijdens een wandeling

Tijdens de wandeling moedigt u wandelaars aan om aandacht te besteden aan de juiste vorm en aan hun omgeving. Sommige wandelaars willen misschien hun stappen bijhouden en de intensiteit van hun wandeling verhogen. Denk na over manieren om de ervaring te verbeteren, zodat wandelaars betrokken blijven.

Geniet van de omgeving

• Neem tijdens de wandeling de tijd om van de omgeving te genieten.
• Moedig wandelaars aan om aandacht te hebben voor wat er om hen heen gebeurt. Let op de lucht, de mensen, de geluiden.
• Zie, indien mogelijk, verschillende parken of reservaten en geniet van het uitzicht terwijl u wandelt.
• Programmeer pauzes tijdens de wandeling. Indien mogelijk, plan pauzes in de buurt van banken of andere plaatsen waar het gemakkelijk is om te gaan zitten.
• Overweeg regelmatig te stoppen om de hele groep weer bij elkaar te laten komen en eventuele achterblijvers in te halen.
• Varieer uw route. Als u dicht bij huis wilt blijven en alleen in de buurt wilt wandelen, kies dan verschillende routes zodat u niet moe wordt van het zien van dezelfde bezienswaardigheden.
• Wandel op verschillende tijdstippen van de dag. De bezienswaardigheden die u ’s ochtends ziet, zijn ongetwijfeld anders dan die in de namiddag.

Verhoog de intensiteit

• Diegenen die dat kunnen, moeten hun snelheid opvoeren tot een stevige wandeling. Snel lopen betekent snel genoeg lopen om uw hartslag te verhogen terwijl u nog steeds gemakkelijk kunt spreken en ademen. U mag een beetje puffen, maar u mag niet buiten adem zijn. Degenen die niet in staat zijn om snel te lopen, moeten in een langzamer tempo lopen.
• Wandel heuvels op.
• Verhoog de loopsnelheid geleidelijk door afwisselend langzamer en sneller te lopen.
• Wandel korte tijd snel en keer dan terug naar een langzamer tempo.
• Wandel langere tijd.
• Wandel een langere afstand.
• Moedig wandelaars die dat willen aan om een verzwaard vest te dragen of een verzwaarde rugzak te dragen.
• Overweeg andere vormen van wandelen zoals Nordic Walking (waarbij wandelstokken worden gebruikt) of power walking.

Enhance the Experience

• Kies deskundigen zoals een boomverzorger of natuurgids om een wandeling te leiden. Laat ze een korte toespraak houden aan het begin en vervolgens commentaar geven op punten tijdens de wandeling.
• Afhankelijk van uw route, nodig een deskundige uit om te helpen bij het beschrijven van architectonische en / of historische kenmerken langs de weg.
• Als het budget het toelaat, geef elke wandelaar een draadloze koptelefoon om de gids te horen als hij verder achter loopt.
• Zorg ervoor dat de gids regelmatig stopt om de hele groep weer bij elkaar te laten komen en eventuele achterblijvers in te halen.
• Zing tijdens de wandeling mee met de groep over bekende deuntjes.
• Integreer een speurtocht in een wandeling.
• Integreer “geocaching” in een wandeling. Geocaching is een soort schattenjacht waarbij een app wordt gebruikt om tijdens wandelingen dingen in de natuur te vinden. Gratis downloadbare apps en online informatie kunnen u op weg helpen.
• Programmeer een poëziewandeling waarbij wandelaars de poëzie lezen en bespreken op borden die langs het wandelpad zijn geplaatst. Een poëzie wandeling kan soms worden gedaan in samenwerking met parken en recreatie afdelingen of bibliotheken. Poëziewandelingen kunnen bijzonder interessant zijn voor mensen die regelmatig een wandelpauze nodig hebben.
• Programmeer een kunstwandeling waarbij kunstwerken worden tentoongesteld om langs de route te bekijken en te bespreken. Een kunstwandeling kan soms worden gedaan in samenwerking met parken en recreatiegroepen of met culturele kunstorganisaties.
• Neem de groep per bus of carpool naar verschillende parken en bezienswaardigheden om afwisseling toe te voegen.

Na de wandeling

Na een wandeling, neem de tijd om af te koelen, controleer de groep, en sluit de dingen af met deze activiteiten. Tel de hoofden om er zeker van te zijn dat alle wandelaars aanwezig zijn. Als er wandelaars ontbreken, vraag dan bij de andere wandelaars na of ze vroeg zijn vertrokken of probeer contact met ze op te nemen via de mobiele telefoon.

Cool Down

Afkoelen aan het einde van uw wandeling geeft uw spieren de kans om geleidelijk weer tot rust te komen. Dit is belangrijk om blessures te voorkomen.

Vorderingen in kaart brengen

Moedig wandelaars aan om individueel en als groep kilometers bij elkaar op te tellen. Na verloop van tijd kan de groep bijvoorbeeld het equivalent van de afstand tussen Boston en New York hebben gelopen.

Debrief

• Programmeer een gezond ontbijt of lunch of ga koffie drinken na een wandeling om de gezelligheid te bevorderen.
• Vraag elke wandelaar om met een andere wandelaar te delen wat hij of zij aan de wandeling heeft gehad.
• Deel in groep enkele wandelervaringen.
• Kondig de datum en tijd voor de volgende wandeling aan en vraag wie er aanwezig zal zijn.

Haal veilig thuis

• Spreek af om de wandeling te beëindigen waar u bent begonnen of op een locatie die geschikt is voor vervoer.
• Zorg ervoor dat elke wandelaar een weg naar huis heeft. Als iemand gestrand is, bied dan aan om te helpen, vraag of andere wandelaars die persoon misschien naar huis kunnen brengen, of bied aan om een taxi of een andere vervoersbron te bellen.

Wandelaars betrokken houden

Het is belangrijk om manieren te vinden om leden te behouden als de wandelclub eenmaal is opgericht. Deze tips kunnen daarbij helpen.

Maak het gemakkelijk

• Vind tijden en dagen die voor de groep werken. Wees bereid het schema aan te passen als dat nodig is.
• Locate wandelingen in de buurt van openbaar vervoer en/of plaatsen met voldoende parkeergelegenheid.
• Accommodate verschillende fitness niveaus indien nodig. Overweeg bijvoorbeeld om de groep onder te verdelen in stevige wandelaars en slenteraars, met voor elke groep een wandelleider.
• Programmeer pauzes tijdens de wandeling. Indien mogelijk, plan pauzes in de buurt van banken of andere plaatsen waar het gemakkelijk is om te gaan zitten.
• In de zomer, plan buitenwandelingen vroeg in de ochtend voordat het te warm wordt. Zoek schaduwrijke routes.
• Tijdens slecht weer, plan wandelingen in een overdekte faciliteit zoals een seniorencentrum, een winkelcentrum, of een buurthuis.
• Heb muziek spelen tijdens binnenwandelingen.
• Schema wandelingen rond andere regelmatig geplande klassen, sociale activiteiten, of oefening programma’s.

Make It Social

• Om een gevoel van solidariteit te creëren, maak t-shirts met de naam van uw club en geef ze aan leden om te dragen tijdens wandelingen.
• Als t-shirts van de wandelclub niet mogelijk zijn, wijs dan voor elke wandeling een andere kleur aan en vraag de leden t-shirts of topjes in die kleur te dragen.
• Zing tijdens de wandeling mee met bekende deuntjes.
• Moedig wandelaars aan om een vriend of vriendin mee te nemen.
• Een koffie-uurtje na de wandeling.
• Pland af en toe een gezond ontbijt of lunch na de wandeling.
• Moedig het buddy-systeem aan, vooral voor langzamere wandelaars.
• Emotiveer carpoolen van en naar de wandelplek voor gezelschap.
• Rooster ontmoetingen buiten de wandelingen.
• Als u in of rond een bibliotheek wandelt, start dan een boekenclub die na de wandelingen bijeen kan komen.

Maak het motiverend

• Heb een wandelleider (of leiders) voor de club.
• Moedig wandelaars aan om apps en draagbare apparaten te gebruiken om gelopen afstanden en genomen stappen in kaart te brengen.
• Moedig wandelaars aan om individueel en als groep kilometers bij elkaar op te tellen.
• Geef uitdagingen uit: de meeste gelopen kilometers, de meeste keren dat iemand meedoet, de nieuwkomer, de persoon die het langst in de club zit, enz.
• Houd jaarlijks een prijslunch of -diner en reik prijzen uit aan degenen die de uitdagingen halen of overtreffen.

Make It Interesting

• Nodig sprekers uit over onderwerpen die te maken hebben met lichaamsbeweging, wandelen en het buitenleven.
  • Een fitnesstrainer of een schoenendeskundige kan bijvoorbeeld vertellen over de juiste sportschoenen en hoe deze goed zitten.
  • Een persoon kan spreken over muggenwerende middelen en zonnebrandcrème.
  • Een deskundige kan architecturale en/of historische kenmerken beschrijven die langs de wandelroute te zien zijn.
  • Een boomverzorger of parkwachter kan commentaar geven op de natuurlijke omgeving.
• Als het budget het toelaat, geef elke wandelaar een draadloze koptelefoon om de gids te horen als hij verder achterop loopt.
• Zorg ervoor dat de gids regelmatig stopt om de hele groep weer bij elkaar te laten komen en eventuele achterblijvers in te halen.
• Programmeer een kunstwandeling waarbij kunstwerken worden tentoongesteld voor observatie en discussie langs de weg. Een kunstwandeling kan soms worden gedaan in samenwerking met parken en recreatie groepen of met culturele kunst organisaties.
• Plande een poëzie wandeling tijdens welke wandelaars lezen en bespreken de poëzie op plakkaten geplaatst langs het wandelpad. Een poëzie wandeling kan soms worden gedaan in samenwerking met parken en recreatie afdelingen of bibliotheken. Poëzie wandelingen kunnen van bijzonder belang zijn voor mensen die behoefte hebben aan frequente wandelpauzes.
• Houd een “geocaching” wandeling, een soort speurtocht waarbij wandelaars GPS op hun mobiele apparaten gebruiken om specifieke objecten te vinden in een park of andere natuurlijke omgevingen. Online informatie en gratis downloadbare apps zijn beschikbaar om u op weg te helpen.

Bronnen

Hier is een lijst met nuttige bronnen voor het starten en onderhouden van een wandelclub.

America Walks! Walking Clubs and Groups – Case Studies

American Heart Association: Start or Join a Walking Club

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Walking
• Mall Walking

Create the Good: Start a Walking Group Toolkit

International Council on Active Aging: Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries: Geeft informatie over wandelen in en rond bibliotheken

Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

Mayo Clinic: Wandelen: Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Informatie over lokale wandelroutes en -paden

US Surgeon General:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

Over deze toolkit

Deze Walking Clubs Toolkit geeft tips voor degenen die geïnteresseerd zijn in het starten en onderhouden van een wandelclub voor oudere volwassenen. De hier gepresenteerde aanbevelingen zijn afkomstig van een verscheidenheid aan betrouwbare bronnen bij het National Institutes of Health, de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention, de Amerikaanse Surgeon General, en nationale en lokale partners met expertise in het ontwikkelen en leiden van wandelclubs. Zie een lijst van deze bronnen.

De volgende groepen leverden input voor de ontwikkeling van deze toolkit.

• Age Safe America
• Alaska Division of Public Health
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• International Council on Active Aging
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

Deze inhoud wordt geleverd door het NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-wetenschappers en andere deskundigen beoordelen deze inhoud om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig en actueel is.

Inhoud beoordeeld:20 juni 2018