Hoe schrijf je een dagboekaantekening – 5 tips voor beginners

< Terug naar blog

Als het bijhouden van een dagboek nieuw voor je is en je weet niet goed waar je moet beginnen, probeer dan een van deze tips, of meerdere! Een van de beste dingen die je kunt doen als je aan iets nieuws begint, is flexibel zijn met jezelf en jezelf toestaan om verschillende wegen te proberen.

Probeer elke keer een vergelijkbare prompt

Sommige dagboek-apps, zoals Diarly, stellen u in staat om aangepaste sjablonen te maken voor elke nieuwe dagboekvermelding. Sommige mensen vinden dat het maken van aanwijzingen voor jezelf om elke dag te beantwoorden nuttig kan zijn bij het vaststellen van een startpunt voor de reflectie van die dag. U kunt uzelf bijvoorbeeld elke dag de volgende vragen stellen:

• Wat heb ik vandaag gedaan?
• Wat was één emotie die ik vandaag tijdens de dag heb ervaren? Wat was de aanleiding?
• Wat heb ik vandaag geleerd?
• Wat hoop ik voor morgen?

Door elke dag dezelfde vragen te beantwoorden, geeft u uzelf enige structuur om regelmatig een dagboek te schrijven. Na verloop van tijd zul je misschien merken dat je zo bedreven bent in reflectie door middel van je schrijven, dat je niet dezelfde aanwijzingen hoeft te blijven gebruiken. Als dat het geval is, is dat prima! Gebruik de structuur zolang je voelt dat je die nodig hebt, en wees bereid om je aan te passen. Het belangrijkste van een journaling praktijk is dat het werkt voor jou.

Probeer elke keer een andere prompt

Het tegenovergestelde van # 1, deze tip zal u toelaten om elke dag iets nieuws te verkennen. Sommige mensen worden geïntimideerd door het feit dat ze niet weten wat ze moeten schrijven, terwijl anderen geïntimideerd worden door het feit dat ze elke dag precies hetzelfde moeten schrijven. Als dat als jou klinkt, kan het helpen om elke dag een andere vraag te beantwoorden. U kunt bijvoorbeeld in de loop van een week de volgende vragen stellen:

• Wat was het belangrijkste dat op mijn dag gebeurde? Welke activiteit domineerde mijn tijd, of welk onderwerp domineerde mijn gedachten?
• Wat is iets dat ik graag zou doen, maar waar ik nog geen tijd voor heb? Hoe zou ik me voelen als ik het deed? Wat zou ik in beweging moeten zetten om het mogelijk te maken het te doen?
• Denk aan één persoon in uw leven die voor u het verschil heeft gemaakt. Schrijf over die persoon. Wie zijn ze? Hoe kent u hem of haar? Wat hebben ze je helpen bereiken?
• Wat is een beslissing die je onlangs moest nemen? Hoe heeft u besloten wat u moest doen? Wat was het resultaat van die beslissing?
• Als je één ding zou moeten veranderen aan hoe je dag vandaag is verlopen, wat zou dat dan zijn? Wat denk je dat die verandering zou opleveren?
• Als er één ding was waarvan je zeker kon zijn dat het morgen zou gebeuren als je maar hard genoeg wenste, wat zou het dan zijn?
• Wat was het beste dat je vandaag is overkomen? Waarom gebeurde het? Hoe voelde je je daarbij?

Daag jezelf uit om zo eerlijk mogelijk te zijn

Een dagboek gaat over het verwerken van je diepste gedachten en gevoelens. Maar als je net begint met een dagboek, kan het soms onnatuurlijk aanvoelen om open en eerlijk te zijn over je gevoelens. Wat als iemand ze leest? Als je een digitaal dagboek gebruikt in een computer, iPad of iPhone app, kun je je dagboek beveiligen met een wachtwoord, wat een deel van je zorgen zou moeten wegnemen. Toch kan het moeilijk zijn om je geest te wikkelen rond het concept van het zijn volledig open en eerlijk meteen uit de poort.

Het kan helpen om jezelf uit te dagen om toe te geven aan een of twee gedachten die je hebt elk item. Onthoud dat je deze dingen alleen aan jezelf toegeeft, maar ze in je dagboek zetten kan louterend werken. Als je voelt dat je begint te vermijden om een waarheid aan jezelf te vertellen door middel van je dagboeknotitie, pauzeer dan en erken dat gevoel, en graaf dieper. Laat de waarheid los in je dagboekaantekening, en voel je er goed over elke keer dat het gebeurt. Het betekent dat je vooruitgang boekt in je beoefening.

Schrijf met overgave

Op zijn minst een keer in je vroege dagen als dagboekschrijver, geef jezelf deze opdracht: gedurende tien minuten ga ik letterlijk elke gedachte typen die in me opkomt, zonder te proberen er iets zinnigs van te maken of er een verhalende of vertellende structuur in te vinden. Als mensen ligt het in onze aard om gestructureerde verhalen te willen vertellen. Maar het is ook waardevol om onszelf toe te staan zich uit te drukken in een stroom van bewustzijn. Jezelf toestaan om gedurende een bepaalde tijd een gedachtestroom op te nemen kan een heel bevredigende oefening zijn, en het kan ook vrij snel de bladzijden vullen. Zolang je de hele tien minuten aan het typen bent, zullen er woorden komen.

Niet opgeven

Als je merkt dat je voor je dagboek zit en je hebt het gevoel dat je niets te zeggen hebt, sluit het dagboek dan niet voor die dag. Door dat te doen kom je niet waar je wilt zijn, namelijk een dagelijkse dagboekschrijver die de voordelen van dagboeken voelt. In plaats van op te geven, schrijf over het gevoel dat je wilt, en laat die reflectie je brengen waar het vervolgens heen wil. De kans is groot dat je uiteindelijk over iets anders gaat nadenken, en op je beurt ben je goed op weg om een dagboeknotitie te maken.