Hebben je emoties een verwoestende invloed op je leven?
Als je al langer dan een jaar of twee in het leven staat, is de kans groot dat er diep begraven emoties in je zitten die je tegenhouden in je leven.
Je bent je misschien niet dagelijks bewust van deze vastzittende emoties… maar ze verstoppen je en beroven je van kostbare emotionele bandbreedte die gebruikt zou kunnen worden voor meer vreugde, lichtheid en gelukzaligheid.
Misschien komen je onverwerkte emoties naar boven in de vorm van onverwachte woede tegenover je geliefden… of als een onredelijke hoeveelheid wrok of oordeel tegenover mensen die je niet kent.
Je vastzittende emoties houden je op elk gebied van je leven tegen. Ze zijn het giftige slib in de leidingen van je onderbewustzijn.
Ze houden je tegen in hoe je contact maakt met anderen, hoe je seksueel voor de dag komt, en in het niveau van vreugde dat je dagelijks ervaart.
En het is niet helemaal jouw schuld. Je bent aangemoedigd om je emoties te onderdrukken. Want, om eerlijk te zijn, als je emotioneel verstopt bent, ben je een makkelijker doelwit om aan te verkopen. De maatschappij heeft er belang bij dat je je vast en ongelukkig blijft voelen.
Wel, dat eindigt vandaag.
Door toegang te krijgen tot je vastzittende emotionele energie en je er een weg doorheen te voelen, zul je vervolgens de vrijheid en volledige toestemming hebben om zonder je oude emotionele residu te leven.
Als je de komende maand aan het volgende proces deelneemt, al is het maar een klein handjevol keren, zul je een aanzienlijk en duidelijk gevoel van gewichtloosheid bemerken. Lichamelijke spanning zal uit uw lichaam smelten, en uw relaties zullen van de ene dag op de andere verbeteren.
Ik heb u aan het eind van dit artikel niets te verkopen. Ik wil alleen dat je de emotionele vrijheid voelt van de staat die je voelt na het wegstrepen van al het onproductieve emotionele gewicht dat je niet meer hoeft rond te dragen.
Eerlijke waarschuwing: dit gaat niet over een magische cognitieve reframe waarbij je een zin leest die met je klikt en je in staat stelt om je gevoelens intellectueel te omzeilen. Je zult de instructies in dit artikel moeten volgen en minstens een paar uur aan je proces moeten wijden – en ja, je zult waarschijnlijk wat oude emoties moeten uitschreeuwen. Dus leg je tissues maar klaar.
Here we go!
How To Find And Access Your Repressed Emotions
Als je emoties in de loop van de tijd geconditioneerd zijn geraakt om niet te verwachten dat ze je aandacht kunnen krijgen, zal het enige tijd duren voordat ze je weer gaan vertrouwen.
Omdat je de intentie hebt om je gevoelens te willen voelen, wil nog niet zeggen dat ze zich allemaal gewillig aan je zullen aandienen, zodat jij je er een weg doorheen kunt banen.
Dit proces zal enig geduld vergen. En hoe langer het geleden is dat je consequent emotioneel authentiek met jezelf bent geweest, hoe meer tijd het zal kosten voordat je emoties zich aan je overgeven.
Hier is de meest effectieve manier die ik heb gevonden om onderdrukte emoties uit hun schuilplaats te lokken.
Verwijder afleidingen
Creëer een heilige ruimte voor je emotionele verwerking.
Zet je telefoon, tablet, computer uit, of iets anders dat je energetische ruimte zou kunnen verstoren. Kies een tijdstip waarop je weet dat je ongestoord in je gevoelens kunt duiken.
Get still
Om de emotionele chaos veilig genoeg te laten voelen om naar de oppervlakte te borrelen, moet je lichamelijk stil worden.
Emoties stromen door verzachte lichamen.
Of je nu ligt of comfortabel zit, is aan jou. Zorg er alleen voor dat u in een ontspannen houding ligt en dat uw belangrijkste spiergroepen niet gespannen zijn.
Diep ademhalen
Gebruik uw ademhaling om uw geest met uw lichaam te verbinden. Adem diep en verruim uw adem in elk deel van uw lichaam. Terwijl u dit doet, zult u misschien plaatsen in uw lichaam opmerken waar u lichamelijke spanning vasthield.
Zacht uw schouders. Laat uw tong loskomen van het dak van uw mond. Ontspan uw benen volledig.
Adem volledig in elke centimeter van uw lichaam, en begin op te merken wat er voor u opborrelt, zonder te oordelen over wat u vindt.
Lokaliseer uw emoties in uw lichaam
Op dit punt in de tijd begint u misschien bepaalde gebieden op te merken die meer gespannen zijn dan andere, of specifieke emoties die u misschien kunt benoemen door ze gewoon te voelen.
Je zou dingen kunnen opmerken als: “Ik voel me gespannen/angstig in mijn keel”, “Ik voel verdriet in mijn maag”, of “Ik voel woede in mijn borst.”
Wat je ook opmerkt, het is niet goed of fout, slecht of goed. Het is gewoon zo.
Als u daartoe in staat bent, benoem uw bevindingen dan hardop (d.w.z., “Ik voel verdriet in mijn hart”) om je bevindingen buiten je geest te valideren.
Dank ze
Nu, met welke emoties je ook gevonden hebt, bedank ze voor hun aanwezigheid en voor het feit dat ze je in staat stellen je ervan bewust te zijn.
Zoals altijd, wil je iets zeggen op een manier die voor jou zinvol is.
Je zou iets kunnen zeggen als: “Dank je wel dat ik getuige van je mag zijn, verdriet”, of “Dank je wel dat je je boosheid aan mij hebt laten zien.”
Je kunt het zelfs een tandje hoger brengen door toe te voegen: “Je hebt hier een thuis,” of “Je kunt zo lang blijven als je nodig hebt, mijn mooie vriend.”
Het punt is om de emotie in je lichaam/bewustzijn te verwelkomen zoals je dat zou doen met een huisgast die je blij bent te zien. Met gratie, mededogen en vriendelijkheid.
Hoe je moeilijke emoties te verwerken en te helen
Nadat je de emoties die je hebt gekoesterd in je lichaam hebt gelokaliseerd en eventueel een naam hebt gegeven, is het tijd om te beginnen je in hen te verruimen en hen toe te staan door je heen te bewegen.
En onthoud, als je in een fase van je emotionele reis bent waarin de specifieke kenmerken van de emotie nog niet duidelijk voor je zijn, is dat helemaal prima.
Je hoeft niet in staat te zijn om een emotie een label te geven om het te kunnen voelen. In feite kunnen de volgende stappen je helpen bij het vermenigvuldigen van de emotie tot een grotere staat, en als gevolg daarvan kan het gedurende het proces duidelijker worden wat het is.
Moedig ze aan om groter te worden
Nu je de basis hebt aangeraakt met de emoties in je lichaam, is het tijd om te beginnen met ze aan te moedigen om binnenin je te groeien.
De enige manier om je emoties door je lichaam te laten bewegen is door te accepteren dat ze er zijn en ze aan te moedigen om je volledige aandacht te hebben voor een moment in de tijd. Het is de weerstand van het feit dat de emoties in je leven, die ze zo lang heeft vastgehouden.
Moedig ze aan om groter te zijn door dingen te zeggen als: “Dank je, laat me alsjeblieft meer zien,” of “Het is veilig voor je om me meer van dit te laten zien, verdriet.”
Nogmaals, spreek tegen de emoties alsof ze een oude, vertrouwde vriend zijn. Wees zacht en bemoedigend, en sta toe dat het gevoel in je groeit, al was het maar door het 5% per keer te laten groeien.
Blaas ze in meer volheid
Als je het gevoel hebt dat je de emoties alleen met woorden en bemoedigende zinnen naar buiten kunt lokken tot een bepaald laag plafond, dan is het misschien tijd om ze in meer volheid te ademen.
Diep ademen terwijl je je specifieke emotie bewust door je hele lichaam verspreidt. Bijvoorbeeld, als je je angstig voelt in je maag en keel, sta dan mentaal toe dat je angst je hele torso in beslag neemt, en vervolgens je hele lichaam. Geef het de volledige toestemming om je over te nemen terwijl je je er volledig aan overgeeft.
Bedenk dat geen enkele emotie blijvend is. Zelfs als deze oefening resulteert in wat tijdelijk ongemak, zal het de moeite waard zijn, omdat je de vastzittende emotie al je aandacht hebt gegeven, waarna het in staat zal zijn om zich voor eens en voor altijd op de juiste manier uit je te verwijderen.
Vertel ze “dank je, laat me alsjeblieft meer zien”
Doorga met het afwisselen van diepe ademhalingen met bemoedigende woorden. Blijf de emotie uitvergroten en uitbreiden in je hele lichaam.
“Je hebt hier een thuis verdriet/angst/verdriet/jaloezie,etc.. Laat me meer zien. Hoe zou nog meer van deze emotie voelen? Laat het me alsjeblieft zien, ik kan het aan. Thank you.”
Beweeg je lichaam/schud ze uit
Als zitten of liggen op dit punt in het proces te vast of stagnant aanvoelt, is het je volledig toegestaan om op te staan, je lichaam te bewegen, en de emotie je te laten bewegen zoals het nodig is.
Dit is ook een goede fase om trauma-ontspanningsoefeningen (of TRE) te doen, zodat je lichaam de fysieke spanning eruit kan schudden.
Als je nog niet van trauma-ontspanningsoefeningen hebt gehoord, is het in wezen zo dat je je lichaam opzettelijk laat trillen om zo oude, begraven stress en spanning eruit te schudden. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is plat op je rug te gaan liggen met je voeten tegen elkaar en je knieën gespreid. Breng dan heel langzaam je knieën naar elkaar toe tot ze beginnen te trillen en houd je benen in die positie zodat het trillen doorgaat. Gefeliciteerd, u hebt zojuist een oefening gedaan om trauma’s los te laten.
Doorgaan met ademhalen
Denk eraan, of u nu TRE doet, uw emoties verbaal aanmoedigt om zich in uw lichaam uit te breiden, of gaat liggen en uw ogen uit uw hoofd schreeuwt, blijf diep ademhalen. Je bewuste ademhaling zorgt ervoor dat de beweging van de emoties door je hele lichaam kan blijven stromen.
Laat je emoties er zijn zonder ze te veroordelen
Als je je overweldigd voelt door woede en je hebt behoefte om je kussen tegen je bed te slaan, ga er dan voor. Als je uit frustratie tegen een kussen moet schreeuwen, dan mag dat. Als je jezelf moet vasthouden en oncontroleerbaar moet snikken, is dat ook prima.
Wat je ook moet voelen, het is allemaal in orde. Sta gewoon toe dat de emoties er zijn zonder oordeel.
Er is geen juiste manier om deze oefening te doen. Je proces zal vaak onderbroken lijken te worden door een binnenkomende emotie… maar het wordt nooit echt onderbroken. Het punt van dit algemene proces is om toe te laten wat de gevoelens ook zijn die opkomen.
Als je je gevoelloos voelt, voel je dan gevoelloos. Als je je verdrietig voelt, sta jezelf dan toe verdrietig te zijn. Er is geen juiste volgorde… er is geen succes… er is geen mislukking. Wees gewoon met wat er opkomt, zoals het opkomt.
Jouw enige doel is om je emoties toe te laten.
Wat te doen na het voelen van je gevoelens
Na een bepaalde tijd kan het voelen alsof je emotionele verwerkingssessie zijn beloop heeft gehad. Of je je gevoelens nu vijf minuten of vijf uur hebt gevoeld, doet niet ter zake. Het feit dat je zelfliefdevol genoeg bent geweest om zelfs maar te proberen je onderdrukte emoties te voelen, is prijzenswaardig genoeg.
Hier zijn een paar goede, liefdevolle stappen die je kunt nemen om jezelf te eren na je emotionele verwerking.
Weg je tranen
Of laat ze drogen op je gezicht. Hoe dan ook, verzorg jezelf zoals je graag verzorgd wordt.
Ben zacht voor jezelf
Neem een bubbelbad. Eet wat pure chocolade. Ga liggen voor een dutje. Wikkel jezelf in je favoriete zachte deken. Verzink in je favoriete zelfzorgpraktijken.
Wat je hart je ook ingeeft dat de meest zelf-eerbiedige en zelf-compassievolle stap is, het is waarschijnlijk de beste actie die je kunt ondernemen.
Journaliseer over je ervaring of praat erover met een goede, vertrouwde vriend(in).
Kwam er tijdens je emotionele verwerking een nieuwe les voor je naar boven? Heb je je een van de hoofdoorzaken van je lijden gerealiseerd? Kwam er een pijnlijke herinnering naar boven?
Maak aantekeningen in uw dagboek/journaal/notitieblok van uw mobiele telefoon voor toekomstig gebruik.
Niet zo’n schrijver? Voel je vrij om te bellen/af te spreken met een goede vertrouwde vriend om over je ervaring te praten.
Neem actie op alles wat je nieuw hebt geleerd over jezelf
Dacht je aan iemand aan wie je je excuses wilde aanbieden met betrekking tot je gedrag in het verleden? Heb je je gerealiseerd dat een belangrijk deel van je leven (je relatie, je baan, je levensstijl, je gezondheidsgewoonten, etc.) niet op één lijn zit?
Als je nieuwe handelingsperspectieven hebt gekregen, is het nu misschien tijd om actie te ondernemen op wat je hebt geleerd. En als de realisaties extra wereldveranderend lijken (d.w.z. je huis verkopen, naar een nieuwe stad verhuizen, een relatie beëindigen), dan wil je misschien een nachtje slapen over je pas ontdekte actieplan en wachten tot je wakker wordt in een meer nuchtere staat.
Je hebt je emoties verwerkt! Gefeliciteerd!
Wederom wil ik je eren dat je de tijd hebt genomen om dit voor jezelf te doen.
Of het nu je eerste keer was of je vijfhonderdste keer, de tijd nemen om je emoties de kans te geven zich door je heen te bewegen is een van de meest zelf-liefhebbende dingen die we voor onszelf kunnen doen.
En als je hier een blijvende praktijk van wilt maken, voel je dan vrij om dit artikel te bookmarken voor toekomstige referentie.
Als je dit artikel leuk vond, vind je het misschien ook leuk om het volgende te lezen:
– Hoe Depressie Natuurlijk Te Overwinnen (7 Stappen)
– Hoe Je Onderdrukte Woede Weg Te Krijgen
– Hoe Eindelijk Over Je Ex Te Komen (Zelfs Als Het Onmogelijk Voelt)
– Hoe Te Stoppen Zo Verdomd Hard Voor Jezelf Te Zijn
– De Ultieme Gids Om Emoties Op Een Gezonde Manier Te Verwerken
Gedaan aan uw succes,
Jordan