De voorbereiding op de bevalling is een interessant gespreksonderwerp.
Voor moeders die voor het eerst bevallen, of vrouwen die voor het eerst een vaginale bevalling hebben, is het inbeelden van de sensaties die je lichaam tijdens de bevalling zal doormaken iets dat de meesten boven aan het hoofd staat.
Ik geloof dat bevallen iets is waar je je lichaam en geest niet helemaal omheen kunt, tenzij je het zelf hebt meegemaakt.
Dat gezegd hebbende, denk ik dat het een goed idee is om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de sensaties tijdens de bevalling. En dat kan zelfs als je nog nooit bent bevallen!
Er zijn specifieke technieken en vaardigheden die je voorafgaand aan de bevallingsdag kunt oefenen, die je zullen helpen na te bootsen wat het lichaam zal doen.
Beheers je emoties.
Dit zou wel eens een van de belangrijkste aspecten van arbeid en bevalling kunnen zijn. Je mindset en emotionele toestand zijn zo verbonden met hoe je lichaam in staat is om te reageren op de sensaties die je voelt.
Als je bang bent, gestrest, of je voelt je opgejaagd en onder druk gezet, kan dit onderbreken hoe je bevalling vordert.
Aternatief, als je het gevoel hebt dat je vrij bent om in je eigen tempo te bevallen, als je je op je gemak voelt in je ruimte, en als je in staat bent om je naar binnen te richten op je lichaam, zul je een succesvollere tijd hebben om je lichaam en baby te laten doen wat het moet doen.
Dit geldt voor iedereen in de kamer / ruimte om je heen tijdens de bevalling. Hoewel je misschien een punt bereikt waarop je niets of niemand opmerkt, zullen er waarschijnlijk veel momenten zijn waarop je je voedt met de energieën van anderen.
Dit kan fantastisch zijn als die mensen je helpen om je zo comfortabel mogelijk te voelen, je aanmoedigen en je helpen focussen. Wees niet verlegen of nerveus om het uit te spreken als ze je nog meer stress bezorgen.
Dit is jouw geboorte en je verdient het om je daarin gesteund te voelen.
Blaas je baby naar beneden.
Als je baby’s geboren hebt zien worden op tv of in de film, heb je waarschijnlijk een aantal interessante ademhalingstechnieken zien gebruiken.
De ademhaling is een integraal onderdeel van de bevalling. Gerichte ademhaling kan je echt helpen om:
- Pijngevoelens te beheersen.
- Jezelf terug te brengen in je lichaam en in het moment, waardoor de bevalling vordert.
- En, het zal van invloed zijn op hoe de kern- en bekkenbodemspieren in staat zijn kracht te genereren, plus hoe ze in staat zijn te ontspannen (hierover later meer!).
Maar, hoe kun je echt effectief ademen? Hoe kun je ademen om de baby naar beneden en uiteindelijk naar buiten te brengen?
Er zijn een paar verschillende technieken.
Inhalatie Adem:
Bij je inademing wil je voelen hoe je adem je romp vult. U voelt hoe uw ribbenkast en buik zich vullen met lucht en uw perineum (de weefsels rond uw vagina) zal uitzetten.
Uitademing:
Bij uw uitademing wilt u uw adem door uw lichaam naar beneden sturen. In plaats van te denken aan lucht UITblazen, denk aan adem naar beneden blazen, van je middenrif naar je vagina. Dit hoeft niet ongelooflijk krachtig te zijn – denk aan kwaliteit boven kwantiteit.
Een paar manieren om dit nog effectiever te maken:
- Maak bij je uitademing een hoorbaar “ahhhhh” geluid.
- Probeer eens “frambozen blazen”: waarbij u een trillend geluid door de lippen maakt (zoals baby’s vaak maken).
- Probeer uw hoofd, nek en kaak zo ontspannen mogelijk te houden om de bekkenbodem te helpen ontspannen en strekken.
- Leg een hand onder uw borsten, aan de voorkant van uw ribben, om u eraan te herinneren waar u uw ademhaling vandaan wilt laten komen (u wilt dat de spanning zich hier ontwikkelt terwijl u uw baby naar beneden ademt).
Push wanneer u voelt dat u er klaar voor bent.
Wat we vaak zien in films en de media is een bevallingsscenario waarin een vrouw wordt toegeschreeuwd om te “PUSH!” Haar dokter vertelt haar wanneer ze moet persen, en niet zomaar persen, maar hard persen. Dan, doet een tien seconden aftellen om haar te coachen door het.
YIKES.
Uit de gesprekken die ik heb gehad met de baring gezondheid professionals, dit niet de neiging om de meest effectieve cursus van actie.
Een moeder moet persen wanneer ze voelt de sensaties en overweldigende behoefte om te duwen, niet louter wanneer ze wordt verteld dat de tijd is nu.
Ik weet dat ik de vraag heb gesteld: “Maar hoe weet je wanneer je klaar bent om te persen?” en het overweldigende antwoord van mama’s die in die schoenen hebben gestaan, is: “Je zult het weten.”
Er is een onmiskenbare reactie van binnenuit het lichaam dat je er klaar voor bent, dat je het nodig hebt, dat je je nu niet kunt inhouden om te persen. Er hoeft geen 10-seconden aftelling te zijn dat je een persing moet volhouden. Je moet niet forceren of persen (als de baby niet in nood is, natuurlijk).
Niet alleen kunnen deze persen ineffectief zijn (vermoeiend!), maar ze kunnen ook meer kwaad dan goed doen voor de bekkenbodem (lees #4 hieronder om dit verder te begrijpen).
Note: Praat met je geboorte-team over dit onderwerp. Zullen zij toestaan dat je perst voordat je 10 cm ontsluiting hebt als je sterke aandrang voelt? Willen ze dat je wacht met persen tot je 10 cm ontsluiting hebt? Zorg ervoor dat iedereen het plan begrijpt tijdens de zwangerschap.
Duwen is niet hetzelfde als druk uitoefenen op de bekkenbodem.
Ina May Gaskin, een geboorteprofessional in de Verenigde Staten, zegt dat je de baarmoeder het werk moet laten doen tijdens de bevalling.
In wezen is de baarmoeder extreem sterk en zal hij zich samentrekken om de baby naar beneden te bewegen.
Het is bijna alsof de bevalling verloopt in een “twee stappen vooruit, één stap terug”-scenario. Door een wee beweegt de baby naar beneden, en in de rust tussen de weeën in beweegt de baby weer iets omhoog (maar blijft wel iets verder naar beneden dan hij eerder was).
Talk about finding comfort in the discomfort!
Wat je in deze tijd wilt vermijden is dat je je bekkenbodem voortdurend moet aanspannen of belasten, omdat dit je perineum en bekkenorganen onnodig kan belasten. Je moet het perineum open willen houden, dat het meegeeft aan de druk.
Ina May geeft haar patiënten vaak een mantra mee van “word groot”. Dit klinkt misschien een beetje grappig, maar dat is precies wat het perineum moet doen. Je hebt het nodig om uit te rekken en uit te zetten om de baby te laten bewegen zonder “vast te komen zitten”.
Girls Gone Strong Advisory Board lid Dr. Brooke Kalanick, raadt aan om deze sensatie van het laten wijken van de bekkenbodem onder druk tijdens de zwangerschap te oefenen, terwijl je een stoelgang neemt.
In plaats van je in te spannen op je bekkenbodem, denk je aan de kern vanaf het middenrif naar beneden, die de inspanning doet terwijl de bekkenbodem kan ontspannen.
Dr. Brooke zegt dat dit een geweldig moment is om te oefenen terwijl je “niet probeert een mens uit je te krijgen” 😉
Je kunt ook de taal rond “duwen” voor jezelf willen veranderen, als dat je helpt om je te verbinden met je lichaam, maar toch niet extreem hard op de bekkenbodem te drukken.
Het idee van ‘je baby naar beneden ademen’ kan de kern en de bekkenbodem in staat stellen hun werk te doen en te voorkomen dat je je bekkenorganen overbelast.
Probeer verschillende posities.
Dit is iets waar ik veel met mijn cliënten over praat en vaak hebben de gezondheidswerkers vrouwen nooit verteld welke opties ze hebben.
We hebben vaak het beeld van een bevalling in een ziekenhuisbed, op de rug, met de knieën tot aan de oren en het gezicht van de moeder zo rood als een biet.
Wel, een bevalling gebeurt vaak NIET op deze manier. Op je rug liggen kan zelfs ongelooflijk ongemakkelijk zijn en voor veel vrouwen een ineffectieve bevallingshouding.
Birthing on your back wordt vaak beschreven als het proberen om ‘je baby een heuvel op te duwen’. Het komt erop neer dat het bekken in een onderliggende positie ligt, dat de moeder op haar rug ligt, zodat het bekken niet kan verschuiven of bewegen, en dat de baby de zwaartekracht niet echt kan gebruiken om zich naar beneden te bewegen.
Zelfs als je een ruggenprik hebt, vraag je verloskundige of gynaecoloog naar verschillende posities waarin je kunt gaan liggen, als je iets anders wilt proberen.
Andere, effectieve houdingen die u tijdens de bevalling kunt proberen:
- Zijdelings liggen:
- Handen en knieën: u kunt uw bekken heen en weer wiegen
- Zettend
- Leunend voorover
- Zittend
Deze houdingen kunnen op verschillende momenten tijdens de bevalling het beste werken. Test ze uit. Kijk wat het beste voelt. Als u uw bekken in beweging houdt, kan dat de baby helpen zich te verplaatsen en in een betere positie in uw bekken te komen.
*Bonus* 6. Doe je core- en vloertraining tijdens de zwangerschap.
Dit is een ongelooflijk belangrijk punt om te maken. Tijdens de zwangerschap moet je oefeningen doen die de core en de bekkenbodem trainen.
Dr. Brooke zegt dat het oefenen van haar core en bekkenbodemversterking en ontspanning tijdens haar hele zwangerschap een groot verschil maakte in hoe effectief ze was bij het persen tijdens de bevalling. Dit betekent niet crunches, beenheffingen, sit-ups, en een miljoen planken. Dit betekent oefeningen die:
- u leren hoe u op de juiste manier kunt ademen.
- u leren hoe u spanning in uw bekkenbodemspieren en buikspieren kunt opwekken.
- u leren hoe u de buikspieren en bekkenbodemspieren de spanning kunt laten loslaten (zo belangrijk voor de baby om te kunnen bewegen en verschuiven).
Als je op zoek bent naar meer informatie over core en vloertraining tijdens de zwangerschap, zie dan dit artikel over hoe je een kegel correct uitvoert, en dit artikel over core-oefeningen tijdens elk trimester.
Gelukkige weeën en geboortevibes voor jou.