‘Hoe krijg je een smallere taille en grotere heupen? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Wil je weten hoe je een kleinere taille en grotere heupen krijgt?
Meisje, je bent niet de enige – miljoenen vrouwen stellen zich deze zelfde vraag als ze in de spiegel kijken, elke dag weer.
We willen allemaal een kleine taille, grote heupen en een zandloper-lichaamsvorm, omdat het er fantastisch uitziet.
Die brede heupen, kleine taille-look.
Maar het is zo onmogelijk om dat te bereiken.
Daarom heb ik besloten een kleine gids te maken over hoe je een kleinere taille en grotere heupen kunt krijgen, en een eerlijk overzicht over de mogelijkheid om ze te krijgen.
Kunnen we ze allemaal echt krijgen?
Kunnen we de genetica verslaan?
Laten we meteen aan de slag gaan!
Let’s Talk About “3 Days To Get A Hourglass Body Shape” Guides
Het #1 artikel dat je krijgt als je zoekt op “hoe krijg ik een zandloper figuur” of “hoe krijg ik een kleinere taille en grotere heupen” is dit:
Wow! Echt waar?!
Ik kan een zandloperfiguur krijgen in slechts 3 dagen?!
YEAH, RIGHT…
Ik HAAT dit soort nepfitnessartikelen en -gidsen.
Ze zijn letterlijk gemaakt alleen maar om publiek te verzamelen en mensen te laten geloven dat ze het echt in 3 dagen kunnen doen. Terwijl dat een absolute NONSENSE.
Deze “snelle fix-ups” zijn gewoon een mythe en hoe eerder je je realiseert dat hoe beter.
Ze zullen je misleiden door te geloven dat je het echt kunt doen en wanneer je dat niet doet, kom je in een nog slechter scenario terecht:
Denken dat je alles hebt gedaan en dat je nog steeds geen resultaten kunt krijgen, wat op de meeste manieren leidt tot stoppen.
Daarom is het zo belangrijk voor je om te beseffen dat je niet van de ene op de andere dag een verandering kunt maken.
Als het zo gemakkelijk was, zou iedereen het doen, toch?
In werkelijkheid duurt het maanden, soms zelfs jaren om het gewenste lichaam te krijgen en de gewenste versie van jezelf te maken.
En hoe sneller we de misleidende fitnessinfo uit de weg ruimen, beginnen we in de goede richting te gaan.
Geloof niet alles wat je leest, maar verlies niet het geloof dat je een verandering kunt maken, want er is altijd iets dat je kunt doen.
Waarom hebben sommige vrouwen de vorm van een zandloperlichaam en anderen niet?
Reason #1
Ik zal dit beantwoorden met één enkel woord – GENETIEK.
Het hebben van die dip in de taille, net tussen de borsten en de heupen komt allemaal door de genetica.
Simpelweg omdat sommigen ermee geboren worden.
Sommigen worden geboren met grotere heupbotten, net zoals sommigen van ons geboren worden met grotere neuzen dan anderen.
Het is allemaal aan onze botstructuur te wijten.
Ook de plaatsen waar je lichaam vet opslaat, dat verschilt ook van meisje tot meisje.
Zo slaan sommigen van ons vet op in de heupen, sommigen in de dijen en sommigen op de love handles.
We zijn allemaal anders geboren en anders gemaakt en dat is het mooie.
Elk en ieder van ons is uniek en mooi op haar eigen manier.
Daarom is het echt belangrijk om te begrijpen dat als je laten we zeggen aardbei lichaamsvorm hebt en je heupen zijn niet zo breed, misschien is dat omdat dat is hoe je lichaam hoort te zijn.
Reason #2
De andere reden waarom je misschien niet de zandloper lichaamsvorm hebt, is gewichtstoename.
Als je overtollig vet op je lichaam hebt, kunnen je natuurlijke rondingen zich onder de vetlaag verbergen.
In dit soort gevallen kunt u door gewoon een gezond voedingsplan te volgen en regelmatig te bewegen uw gewenste lichaamsvorm bereiken.
Reden # 3
Photoshop.
Maar, daar komen we later nog op 🙂
Kan je je lichaamsvorm veranderen om kleine taille grote heupen te krijgen?
Ik zal liegen als ik zeg dat je dat kunt.
De waarheid is dat je aan sommige delen van je lichaam kunt werken en ze groter kunt maken dan andere.
Je lichaam en botstructuur zullen echter altijd hetzelfde blijven.
Je kunt je lichaamskader en botstructuur natuurlijk niet veranderen.
Dus, als u in de rechthoekige categorie valt, zult u waarschijnlijk nooit een zandloperfiguur bereiken…
Wat u echter wel kunt doen, is spelen met spiermassa en lichaamsvet.
Het is waar, u kunt uw botten niet controleren en waar uw lichaam vet opslaat, maar hoeveel vet wordt opgeslagen, is volledig uw keuze.
Dus, wat u kunt doen is:
- focussen op het verliezen van het overtollige vet op de plaatsen waar u het hebt
- bouw wat magere spieren op de plaatsen die u groter wilt maken
Op deze manier kunt u visueel de gewenste zandloper-lichaamsvorm bereiken die u wilt.
Jouw botstructuur en je lichaamsvorm zullen altijd hetzelfde blijven, maar de spieren en het vet kunnen tot op zekere hoogte worden gevormd.
Wat kun je er aan doen? Hoe krijg je een kleinere taille en grotere heupen?
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te proberen een zandloperlichaamsvorm te krijgen.
Ik zal proberen ze allemaal grondig uit te leggen, dus blijf bij me!
#1 Eet Gezond
Zoals ik al eerder zei, kan de reden dat u geen zandloperfiguur hebt, zijn dat u overtollig vet hebt dat uw natuurlijke vorm verbergt.
En de beste manier om dat overtollige vet te verliezen, is door gezond te eten.
U kunt bijna elk fitnessdoel bereiken als u goed eet – u bent wat u eet en dat is een feit.
U kunt een slecht dieet niet aftrainen, dus zorg ervoor dat u begint met gezond te eten.
Zeker als het gaat om het vet dat uw taille bedekt.
Je kunt duizenden crunches per dag doen, maar als je niet goed eet, zul je nog steeds vet over je buik hebben, waardoor je die kleine taille niet kunt bereiken.
Was het maar niet zo verdomd moeilijk om gezond te eten, toch?
Daarom heb ik mijn voedingsplan “Burn Baby Burn” ontworpen om jullie allemaal te helpen die worstelen om die hardnekkige centimeters rond de taille te verliezen.
Geef mijn maaltijdplan en begin VANDAAG met afvallen!
#2 Start Working Out
Veel meisjes vragen me wat de beste oefening is om een zandloper lichaam te krijgen.
Meisjes, jullie moeten begrijpen dat er niet één oefening is die jullie zal helpen de kleine taille grote heupen look te bereiken.
Ook is er niet één lichaamsdeel waar je aan moet werken om het te krijgen.
Weten jullie waarom?
Omdat je aan je lichaam als een geheel moet werken.
Ook is er niet een enkele oefening voor grotere heupen en een kleinere taille.
Om de beste resultaten te krijgen, stel ik altijd een HIIT-workoutprogramma voor.
Dat komt door de hoge intensiteit en de intervallen in dit type training zullen u helpen het overtollige vet te verliezen, zonder die vetvrije spiermassa aan te boren.
Kijk eens naar mijn trainingsprogramma dat ik heb gemaakt voor iedereen die naar hun droomlichaam wil.
We zullen onze spieren gebruiken om nog betere resultaten te krijgen, maar je zult eerst algemeen fit moeten worden.
#3 Gebruik je spieren
In werkelijkheid kunnen je spieren twee dingen doen: groter worden of kleiner worden.
Wanneer je gewichten tilt, zullen je spieren zeer zeker groeien.
Dit betekent dat je taille niet kleiner zal worden door buikspieren te trainen, daarom moet je je obliques trainen zonder gewichten te gebruiken.
Wat je kunt doen om een kleinere taille te krijgen, is je ontdoen van overtollig vet, maar dit betekent niet dat je als een gek cardio moet gaan doen, omdat je nog steeds vet zult verbranden door gewichten te tillen.
Aan de andere kant kun je harder werken aan je onder- en bovenlichaam.
Dit betekent dat je benen en booty + een bredere rug, schouders en armen groeien om de illusie van een kleinere taille te creëren.
Vooral werken aan het opbouwen van die rugspieren.
Je zou verbaasd zijn hoe belangrijk het kweken van een bredere rug is als het gaat om het bereiken van de kleine taille grote heupen look.
#4 Werk aan je core
En de beste core workout is cardio.
Zoals ik net al zei, je hoeft niet uren op de loopband te staan om die vetverbrandingszone aan te boren.
Heden ten dage is het veel makkelijker met HIIT en Tabata.
Dit soort workouts helpt je het overtollige vet sneller te verliezen, vooral het hardnekkige rond je middel, zonder die magere spieren aan te spreken.
Ook is het nog steeds belangrijk om je buikspieren te trainen en een sterke kern te houden, omdat het je zal helpen beter te presteren in bijna elke oefening.
Dus, neem veel ABS-workouts op om de spieren van uw kern te verstevigen en u te helpen het gewichtsverlies te versnellen en een kleinere taille te krijgen.
Hier is de ABS workout routine die ik doe:
#5 Activeer je bilspieren
Veel meisjes hebben moeite om te begrijpen hoe ze hun bilspieren moeten activeren om ze goed te richten.
Door alleen maar squats te doen, zul je niet veel bereiken, omdat je dieper in die bilspieren zult moeten graven.
Hier is mijn gids over hoe je je bilspieren kunt activeren.
Zoals je daar kunt zien, is het veel complexer dan het doen van glute bridges en hip thrusts.
Om echt een verandering teweeg te brengen en grotere bilspieren te kweken, zul je harder moeten werken aan het activeren van die bilspieren.
Plus ze uitdagen met verschillende soorten oefeningen elke training.
Hier zijn de beste 10 side booty oefeningen om je side booty vorm te geven en bredere heupen te kweken:
Probeer mijn workout nu meteen!
Start Loving Yourself More
Zelfliefde is het volgende wat je moet doen.
Dat klopt!
Zelfs als je al deze dingen doet, krijg je misschien nog steeds geen zandloperlichaamsvorm, en dat is helemaal oké.
Weetje waarom?
Omdat we allemaal anders zijn gemaakt en dat is het mooie.
We moeten ons niet obsederen met de schoonheidsnormen van de maatschappij en een reden daarvoor is Photoshop.
Dank God voor de eerlijke fitspo girls, die keihard werken om ons te laten weten hoe Social media echt werkt.
Laten we Imre Çeçen als voorbeeld nemen, een Instagram fitspo die niet bang is om posts als deze te delen:
Natuurlijke vorm vs. Photoshop.
Zij laat vaak zien hoe makkelijk het is om de boel een beetje te kruiden en een totaal andere look te krijgen.
En meiden, ik ontken niet dat de zandloper vorm bestaat, want dat doet het wel.
Het is gewoon zo triest dat Photoshop tegenwoordig de neiging heeft om de regels op te stellen van hoe we eruit moeten zien, en daar moeten we mee stoppen.
Ook poseren en foto’s maken.
Hier is Jelly Devote die ons laat zien hoe poseren kan werken.
Mensen poseren, de hele tijd.
En er is niets mis met poseren!!!
Behalve dat we ons ervan bewust moeten zijn dat een pose een foto is van een moment waarop we poseren en dat is niet de meest natuurlijke houding van het lichaam en gezicht.
Wanneer we een foto nemen, zijn we zeker niet ontspannen als een totale aardappel – het komt natuurlijk om te buigen om er mooier en sexier uit te zien, maar dat is niet hoe we er altijd uitzien.
Zelfs de fitste meiden en atleten hebben een uitgezakte huid als ze niet gebogen zijn.
Hier is nog een bewijs voor:
De dingen zijn niet altijd wat ze lijken, en ik wil gewoon dat je dat weet.
Kom je hier van Pinterest?
Explore
Niemand is perfect, sommigen zijn gewoon beter in het verbergen ervan dan anderen, en je moet je niet door de maatschappij laten wijsmaken dat je het niet waard bent, want dat ben je wel degelijk!
Je krijgt misschien nooit een zandloperlichaamsvorm, en je krijgt misschien nooit dat gewenste zandloperfiguur (kleine taille grote heupen) en dat is helemaal prima.
Waar je je op moet richten is gezond eten, dagelijks bewegen en constant gezonde beslissingen nemen over jezelf, want dat is de manier om de beste versie van jezelf te bereiken.
Dat is het mooie ervan, meiden – je eigen mooi zijn, in plaats van de lichaamsvorm van iemand anders na te jagen.
Liefde en knuffels voor jullie allemaal babes!
Tot de volgende keer,
xo
Monica