Hoe kan ik krachttraining en cardio combineren?

Er is enige discussie over de vraag of cardio voor of na de krachttraining effectiever is. Hoewel u beide routines op dezelfde dag kunt uitvoeren, is het beter om de dagen af te wisselen.

Terwijl u spieren opbouwt, verhoogt u uw metabolisme en versterkt u uw kern. Spieren zijn belangrijk voor je totale skeletstructuur, daarom wordt krachttraining aangemoedigd. Met dat gezegd zijnde, het hart is een belangrijke spier, dus aërobe oefening is ook essentieel voor iemands routine. Cardiofitness helpt uw hart om het bloed efficiënter rond te pompen, zodat het hartaandoeningen kan verminderen en een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk kan verlagen.

Maak een workout-routine die voor u werkt door u vandaag nog aan te melden voor een PRO-account!

Is cardio beter voor of na gewichtstraining?

Er is enig verschil van mening onder professionals over de vraag of cardio beter is vóór of na de gewichtstraining. Hoewel er aan beide kanten van het debat wel iets zinnigs te zeggen valt, lijkt de meest verstandige oplossing gewichtstraining en cardio gescheiden te houden.

Als je cardio voor de gewichtstraining doet, kun je jezelf te veel vermoeien om een effectieve gewichtstraining te hebben.

Als je gewichtstraining voor de cardio doet, kunnen je spieren te vermoeid zijn om de aerobe oefening aan te kunnen.

Op de dagen dat je zowel cardio als gewichtstraining moet doen, voer je de oefening die je hoofddoel is het eerst uit. Dit zal ervoor zorgen dat u voldoende energie hebt om uw primaire training te voltooien.

Als uw belangrijkste doel bijvoorbeeld is om de spiermassa te vergroten door middel van gewichtstraining, doe dan het gewichtstrainingsgedeelte vóór de cardio-routine.

Als uw doel is om uw hart te verbeteren, doe dan het cardiogedeelte vóór de gewichtstrainingsoefeningen.

In sommige sportscholen kunt u ook de optie hebben om circuittraining te doen, waarmee u tegelijkertijd aerobe en anaerobe oefeningen kunt doen. Circuittraining is ook bekend als intervaltraining en wordt meestal uitgevoerd met behulp van specifieke machines.

Wat zijn de beste dagen om aan krachttraining te doen?

Gewichtstraining moet drie dagen per week worden uitgevoerd met ten minste één dag ertussen voor rusttijd. Tijdens krachttraining ontwikkelen uw spieren kleine scheurtjes die moeten worden gerepareerd.

Het scheuren van spieren en het daaropvolgende repareren is de reden dat u zich na uw training pijnlijk voelt. Hoewel het volkomen normaal en in orde is voor dit soort microscopische scheurtjes, hebben uw spieren wel tijd nodig om te genezen voordat ze opnieuw worden belast.

Een minimum van 24 uur is nodig voor uw spieren om zichzelf te herstellen, dus het is het beste om na elke gewichtstrainingssessie een dag vrij te nemen.

Als je je spieren blijft trainen zonder ze rust te gunnen, zullen je spieren verslechteren in plaats van groeien.

Omdat je een rustdag van krachttraining moet hebben, kun je die dag gebruiken om je cardio-oefeningen te doen. Cardio is een ander soort training en doet geen afbreuk aan de genezing van uw gescheurde spieren van de krachttraining.

Wat zijn de beste dagen om cardio-oefeningen te doen?

Cardio-oefeningen moeten ten minste drie dagen per week worden gedaan. U kunt veilig elke dag van de week een soort cardio doen, maar als u ook aan krachttraining doet, kunt u beter de dagen afwisselen in plaats van te proberen cardio en krachttraining op dezelfde dag te doen.

Voor krachttraining is een dag vrij voor elke dag op, dus die tussenliggende dagen zijn geweldige dagen om cardio-oefeningen te doen. Zelfs als uw spieren pijnlijk zijn van de krachttraining, zullen ze uw aerobic-routine niet hinderen.

Hoewel het niet goed is om uw spieren twee dagen achter elkaar dezelfde krachttraining-oefeningen te laten doen, is het wel goed om uw spieren te gebruiken om te voorkomen dat ze stijf worden en dus is cardio een goede manier om dit te doen.

Wanneer u cardio-oefeningen doet, zorg er dan voor dat u zich niet te veel inspant.

Tijdens high impact aerobics kan uw ademhaling moeilijker zijn en zult u niet gemakkelijk een gesprek kunnen voeren, maar u moet deze uitdagende pieken alleen bereiken tijdens doelhartslagtraining.

Voor normale cardioroutines moet u comfortabel kunnen ademen en kleine gesprekken kunnen voeren.

Als u zich helemaal niet goed voelt tijdens aerobic-oefeningen, is het belangrijk om te stoppen en met een professional te praten. Het is altijd het beste om met een arts te overleggen voordat u aan een nieuwe workout-routine begint.

Ook al is cardio een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, als u medisch gezien niet gezond bent om een inspannende activiteit zoals aerobe oefening uit te oefenen, dan kunt u meer schade aanrichten dan goed doen.

Een complete workout-routine combineert zowel gewichtstraining als cardio-oefeningen. Krijg toegang tot een breed scala van workout routines of bouw uw eigen met behulp van PRO plan Exercise.com’s. Meld u vandaag nog aan!