Een dikke buik is gekoppeld aan verschillende ziekten omdat het het meest schadelijke vet in je lichaam is. Naast sporten behoren het vermijden van junkfood en alcohol tot de manieren om een platte buik te krijgen.
Bijkomend, bekijk deze tips voor hoe je buikvet kunt verbranden in minder dan een week.
1. Neem aerobe oefeningen op in uw dagelijkse routine
Als u snel vet wilt verbranden, kunt u niet om cardiotraining heen. Studies tonen aan dat dit de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging is om buikvet te verminderen.
Door veel calorieën te verbranden zal uw algemene gezondheid verbeteren. Dus, begin met het doen van hoge intensiteit trainingen van hardlopen, zwemmen of aerobic-lessen, maar houd in gedachten dat frequentie en duur essentieel zijn voor bevredigende resultaten.
2. Verminder geraffineerde koolhydraten
Om vet rond de buikstreek te verliezen en een goede metabolische gezondheid te hebben, moet men de consumptie van geraffineerde koolhydraten vermijden.
Het is niet nodig om een strikt koolhydraatarm dieet te volgen, maar het moet worden vervangen door onbewerkte koolhydraten. In plaats van wit brood, witte rijst en frisdrank, eet meer groenten en volle granen.
Lees ook: Zes redenen waarom je nog steeds een dikke buik hebt ondanks het sporten
3. Voeg vette vis toe aan je dieet
Vette vis zoals zalm, sardines of tonijn is een hoogwaardig eiwit en rijk aan omega-3-vetzuren. Door 2 tot 3 porties per week te eten, kunt u het risico op ziekten zoals hartaandoeningen verminderen en ook uw buikvet verbranden.
Uit studies is gebleken dat omega-3 vetten het vermogen hebben om visceraal vet, dat zich rond uw buik bevindt, te verminderen.
4. Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt
Begin uw dag met wat Griekse yoghurt, eiwit-smoothies, roereiwit of pap. Na het eten van eiwitten in de ochtend, zult u zich vol voelen tot de lunch zonder hongergevoelens.
Eiwitten verhogen uw stofwisselingssnelheid terwijl u spiermassa behoudt tijdens het afvallen. U kunt ook eiwitten zoals eieren, vis, kip, bonen of zuivel toevoegen aan elke andere maaltijd.
5. Drink voldoende water
Zelfs als u niet wilt afvallen, is gehydrateerd blijven belangrijk voor uw algemene gezondheid. Het drinken van 4 tot 5 liter water per dag wordt aanbevolen en zal meer calorieën verbranden.
Drinken vlak voor het eten vermindert ook de eetlust en de calorie-inname. Zorg ervoor dat u geen andere dranken drinkt die veel suikers en calorieën bevatten.
Drinken van warm water met citroen in de ochtend op een lege maag helpt kickstart uw stofwisseling en spijsvertering systeem ook.
6. Verminder uw zoutinname
Ingenomen zout houdt water vast en zorgt ervoor dat uw buik opgeblazen aanvoelt. Controleer voordat u een aankoop doet altijd of het voedingsetiket geen hoog natriumgehalte vermeldt, omdat bewerkt voedsel bestaat uit zout, toegevoegde suiker en ongezonde vetten.
7. Consumeer oplosbare vezels
Gelijk aan eiwitten, geven oplosbare vezels je een vol gevoel voor een paar uur, zodat je geen onnodige extra calorieën in je maaltijd hoeft te consumeren.
Oplosbare vezels absorberen water en vormen een gel die de vetopname verlaagt – een goede zaak voor iemand die wil afvallen. Je vindt ze in gerst, noten, zaden, bonen en linzen. (sop/kes)
TOPICS
belly-fat health #health