Abs worden misschien versterkt in de sportschool, maar ze worden gemaakt in de keuken.
En wat meer is, ze kunnen vrij snel worden gemaakt.
“Ik geloof dat je een slecht dieet niet kunt aftrainen omdat er zoveel nadelige factoren zijn voor slechte voeding,” vertelde Darren Sealy, PT en directeur van Mindset London, eerder aan The Sun.
Dus…kun je afvallen zonder te sporten?
“Technisch gezien wel,” legde Darren uit.
“Het lichaam is een geweldige machine, maar het is ook een eenvoudige machine.
“In principe, om gewicht te verliezen in welke vorm dan ook, is het eenvoudigste wat je kunt doen een calorisch tekort creëren, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.”
Fitness-experts hebben de neiging om te zeggen dat het acht weken duurt om een verschil te voelen en 12 weken om een verschil te zien als het gaat om het transformeren van je lichaam.
Dus met dat in gedachten, heeft een arts haar tips gedeeld voor het perfecte 12-weekse dieetplan.
Ze vertelde PopSugar dat er drie fasen waren voor het plan.
Fase één – week één en twee
In het begin wil je proberen je metabolisme te “resetten” door de hoeveelheid eiwitten die je eet te verhogen.
Weight-loss expert Dr Luiza Petre vertelt PopSugar dat eiwit “spiergroei en herstel bevordert omdat het bestaat uit aminozuren, die de bouwstenen van je spieren zijn.
“Het is de favoriete brandstof om vet te verbranden.”
De macronutriënt vertraagt ook de spijsvertering en houdt ons langer vol – wat betekent dat als je je tijdens de maaltijd volstopt met dingen zoals kip en vis, je minder snel naar koekjes grijpt om 15.00 uur.
Dr Petre’s regels voor week 1-2
- beperk het aantal calorieën tussen 1.200 en 1,500
- voed voldoende magere eiwitten (800 calorieën per dag)
- eet gezonde vetten zoals avocado en noten (100 calorieën)
- vul je met gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool voor de resterende calorieën
- behaal je 10,000 stappen per dag
- heb een pauze van 14 uur tussen diner en ontbijt
- vermijd zuivel en bewerkte voedingsmiddelen
- drink veel water
- drink gember- en kurkuma thee
- focus op volwaardige voeding
Stadium twee – weken drie tot tien
Dit is waar de echte magie gebeurt.
Het draait allemaal om het verbeteren van je darmgezondheid. Het heeft dezelfde regels als voorheen, maar nu voeg je weer vezels toe aan je dieet.
Maar deze vezels komen in de vorm van groenten in plaats van volle granen, dus het is nog steeds een keto-achtig eetplan.
Veel mensen krijgen keto verkeerd door te denken dat je alleen vetten en eiwitten hoort te eten, maar als je het goed doet, zou je je moeten vullen met darmminnende groenten.
“Een bewerkt koolhydraatarm dieet is niet goed, maar een echt voedselarm koolhydraatarm dieet kan dat wel zijn. Suiker en koolhydraten hebben een negatieve invloed op onze darmbacteriën,” vertelde voedingsdeskundige Sarah Flower eerder aan The Sun.
“Een koolhydraatarm dieet dat op de juiste manier wordt uitgevoerd, moet vol zitten met goede darmversterkende voedingsmiddelen, waaronder vezels uit de groenten.
“De meeste mensen denken aan Atkins of gewoon een dieet van vlees en vet als ze koolhydraatarm of keto horen, maar het is meer mediterrane stijl, echt voedsel, groenten, noten, zaden, goede gezonde vetten, vette vis, vlees, zuivel – niets meer dan een echt voedseldieet waarbij granen, suikers en alle bewerkte voedingsmiddelen worden weggelaten.”
Dr Petre’s regels voor de weken 3-10
- Voeg tot vier porties vezelrijke groenten toe aan uw dag (tot 200 calorieën)
Voedingsmiddelen omvatten:
- erwten
- broccoli
- linzen
- prei
- asperges
Fase drie – week 11 en 12
De laatste fase bereidt u voor op het kunnen volhouden van uw vetverlies.
Wederom volg je alles wat je al hebt gedaan, maar deze keer geef je je vezelinname een boost met volkoren koolhydraten, fruit en meer groene groenten.
90 procent van ons eet niet genoeg vezels en het is enorm belangrijk voor onze gezondheid.
Het is het spul dat ervoor zorgt dat we niet te lang zonder te poepen blijven. Het beschermt tegen zaken als hartaanvallen en beroertes. Het kan de cholesterol- en bloedsuikerspiegel verbeteren – cruciaal bij het voorkomen of beheersen van diabetes.
Oh, en het beschermt ook velen van ons tegen het ontwikkelen van darmkanker.
Dus het is echt de moeite waard om ervoor te zorgen dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt.
En het is essentieel voor de gezondheid van de darmen – waar dit dieet grotendeels over gaat.
Zon voedingsdeskundige Amanda Ursell vertelde ons: “Vezels zijn een essentiële voedingsstof en het is al enige tijd bekend dat ze cruciaal zijn voor het normaal functioneren van de darm en dat een goede dagelijkse inname verband houdt met een verminderd risico op chronische problemen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en darmkanker.
Het draait allemaal om het eten van dingen in hun natuurlijke vorm – in plaats van vruchtensappen of geraffineerde witte broden (bijvoorbeeld).
Dr Petre’s regels voor week 11-12
In deze fase voeg je meer koolhydraten toe (ongeveer 400 calorieën), zodat je een uitgebalanceerd dieet hebt waarbij je niets wegsnijdt.
Vermijd koolhydraten die boordevol suikers zitten (sorry, nog steeds geen ochtendgebak) en ga voor vezelrijke, nutriëntrijke opties.
Eet meer:
- groenten
- fruit
- linzen, kikkererwten
- noten
- haver, bruine rijst
- zoete aardappelen
Blijf in beweging
Hoewel dit een niet inspannend dieet plan is, vergeet niet dat de eerste regel inhoudt dat je 10.000 stappen per dag zet – dus je moet wel actief zijn.
We hebben eerder onthuld hoe je snel fit kunt worden zonder te sporten.
Je hoeft jezelf niet te doden in de sportschool om gezonder te worden, maar je moet er wel voor zorgen dat je regelmatig beweegt.
Combineer dat bewegen met het eten van voedzaam voedsel en je zult zien dat de kilo’s eraf gaan.
Ben gewoon aardig voor jezelf en stress er niet over.
Wij betalen voor jouw verhalen! Heeft u een verhaal voor het Sun Online nieuws team? E-mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. We betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden