Het wordt steeds bekender dat wat je eet je gewichtsverliesdoelen aanzienlijker verder zal helpen dan hoe vaak je traint. Dit heeft een aantal redenen, waaronder het feit dat we veel minder calorieën verbranden dan verwacht tijdens een training, en het is ongelooflijk gemakkelijk om die calorieën (plus een aantal!) direct na de sportschool weer op te eten. Dus is het adagium, “80 procent dieet, 20 procent lichaamsbeweging” echt waar?
Nou, ja, in het kort. Volgens een artikel uit Women’s Health Magazine, de sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het innemen van minder calorieën dan je verbrandt. Om een pond af te vallen, moet je een tekort van 3500 calorieën hebben. Als je de 80/20-regel volgt, betekent dit dat je ongeveer 750 calorieën verbrandt door te sporten en de rest door je voeding aan te passen.
Deze handige grafiek uit hetzelfde artikel laat zien hoe dat eruit zou kunnen zien – het punt is dat het veel meer werk kost om 750 calorieën te verbranden door te sporten dan om duizenden calorieën uit je dagelijkse eetgewoonten te halen.
Volgens Holly Lofton, M.D., een assistent-professor in de geneeskunde en directeur van het gewichtsbeheersingsprogramma aan de New York University’s Langone Medical Center, zou je zeven tot tien mijl per dag moeten rennen om een pond per week te verliezen. De gemiddelde persoon kan dit tempo niet volhouden zonder blessures op te lopen en hun calorie-inname aanzienlijk te verhogen om hen door de trainingen te voeden.
Hoewel je je trainingslessen geenszins moet dumpen, is het gemakkelijker om resultaten te zien wanneer je matige lichaamsbeweging combineert met doordacht eten. Het komt allemaal neer op het feit dat het veel gemakkelijker is om een paar honderd calorieën uit je dieet te schrappen dan een paar honderd calorieën te verbranden door te sporten.
Basically, zal verstandig eten je helpen sneller gewicht te verliezen dan veel te trainen – maar je zult betere resultaten zien en je op de lange termijn helpen grotere doelen te bereiken als je ook lichaamsbeweging integreert.