Fietsen is een activiteit die mensen beoefenen vanwege de vele geweldige gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft. Als oefening genieten veel mensen van de volledige lichaamstraining die fietsen hen geeft.
Voor beginners wordt het fietsen van kortere afstanden meestal aanbevolen. Maar wist u dat het fietsen van 10 mijl per dag veel meer gezondheidsvoordelen biedt?
Het fietsen van 10 mijl per dag zal een beginnende fietser waarschijnlijk ongeveer een uur kosten. Dus, het is echt niet zo slecht. Ik weet het, niet iedereen wil elke dag zo ver fietsen. Toch is het, gezien alle gezondheidsvoordelen, zeker de moeite waard. Denkt u erover om deze activiteit te gaan doen?
De volgende voordelen moet u in overweging nemen wanneer u besluit ervoor te kiezen:
Goed voor uw geestelijke gezondheid
Uitoefening is gezond voor uw geest, maar 10 mijl per dag fietsen is bijzonder heilzaam. De Central YMCA in het Verenigd Koninkrijk deed er een studie naar. Daaruit bleek dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden 32% hoger scoorden op geestelijke gezondheid. Dit werd vergeleken met andere mensen die een inactieve levensstijl hadden.
Fietsen is favoriet omdat het lichamelijke activiteit combineert met buiten zijn. Solo-fietstochten geven veel mensen ook de gelegenheid om hun gedachten te verwerken. Het is een mooie manier om na te denken over andere zorgen in het leven.
Als een stress buster, wordt fietsen ook aanbevolen als een geweldige manier om de mentale vooruitzichten van een persoon te verbeteren. Zelfs voor mensen met sociale angst, geeft fietsen hen een uitlaatklep om op een gezonde manier te socialiseren.
Daarnaast is het deel uitmaken van een fietsgroep ook gunstig. Het blijkt een van de beste en gemakkelijkste manieren te zijn voor volwassenen om nieuwe vrienden te maken en hun sociale kring te verbreden. Gezien deze factor is 10 mijl per dag fietsen een geweldige sociale en mentale gezondheidsverbeterende activiteit.
Helpt bij gewichtsverlies
Met gewichtsverlies moet elke fysieke activiteit die u onderneemt calorieën verbranden. Dit moet sneller gebeuren dan u de calorieën verbruikt. Bovendien moet je rekening houden met je stofwisseling. Dit zijn belangrijke factoren om te overwegen bij het kiezen van een trainingsroutine.
Met fietsen, vertrouwt men direct op hun anaerobe stofwisselingssysteem. Dit draagt bij aan de verbranding van calorieën. De universiteit van Harvard onderzocht dat fietssnelheden ook helpen bij de calorieverbranding.
De gegevens toonden aan dat een persoon van 155 pond de volgende calorieën kan verbranden:
- 298 calorieën binnen 30 minuten – Fietsen met een snelheid van 12 tot 14 mijl per uur
- 372 calorieën binnen 30 minuten – Fietsen met een snelheid van 14 tot 16 mijl per uur
Get Serious About Losing Weight
Het moet worden opgemerkt dat dit betrekking heeft op buiten fietsen. Voor stationaire fietsen in een sportschool of thuis, kwam het aantal verbrande calorieën binnen 30 minuten op slechts 260. Het is duidelijk te zien dat elke dag 10 mijl fietsen iemand zal helpen zijn doel van gewichtsverlies met gemak te bereiken.
Stimuleert spieropbouw
Als u probeert om spieren op te bouwen, geef de gewichten een kleine pauze en stap op de fiets. Fietsen blijkt gunstig te zijn voor de toename van de lichaamsmassa, omdat het helpt uw spiervezels te trainen.
Fietsen is een activiteit die helpt bij de opbouw van uw beenspieren. Het richt zich met name op de bilspieren, de quads, de hamstrings en de kuiten. Hoewel je misschien niet snel benen als Lance Armstrong krijgt, kun je nog steeds met gemak een gespierde en stevige derrière krijgen!
Wat interessant is om op te merken, is dat mensen die een hogere spier-vetverhouding hebben, de neiging hebben om meer calorieën te verbranden. Dit komt omdat hun metabolisme actiever is en het vet verbrandt om de spieren van het lichaam te onderhouden. Elke dag 10 mijl fietsen zal uw stofwisseling helpen om vet weg te branden.
Minder blootstelling aan luchtverontreiniging
Luchtverontreiniging is overal om ons heen. Als u dat niet gelooft, kijk dan eens naar de skyline van een grote stad op een willekeurige dag. De kans is groot dat u smog over de skyline ziet zweven, waardoor een mistige waas ontstaat.
Maar, blootstelling aan luchtvervuiling is anders met fietsen. De Healthy Air Campaign van het Kings College in Londen en de Camden Council hebben daar een studie naar gedaan. Zij vergeleken de luchtverontreinigingsniveaus waarmee voetgangers, busgebruikers en fietsers tijdens hun dagelijkse woon-werkverkeer te maken krijgen.
Verrassend genoeg bleek uit de gegevens dat busgebruikers aan de meeste luchtverontreiniging werden blootgesteld. Uit hun cijfers bleek dat de luchtverontreiniging voor busgebruikers 5% hoger was dan voor fietsers. Bovendien waren ze 3,5% hoger dan voetgangers. Uit de scores bleek dat fietsers de minste luchtverontreiniging ondervonden. Dit komt grotendeels doordat zij niet in één bepaald gebied zijn opgesloten.
Bussen worden meestal beperkt door het verkeer en mensen moeten op één plaats zitten. Ook voetgangers hebben met dergelijke beperkingen te maken. Fietsers kunnen door het verkeer navigeren en worden minder blootgesteld aan luchtverontreiniging. Dus, als blootstelling aan luchtvervuiling een grote zorg van u is, is het een goed idee om op regelmatige basis 10 mijl per dag te gaan fietsen.
Vermindert risico op hartaandoeningen
Volgens de richtlijnen van de National Health Society (NHS), vermindert lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen en kanker. Fietsen verhoogt de hartslag en stimuleert de functies van het cardiovasculaire systeem in het lichaam.
Dit helpt ook om een hoog cholesterolgehalte en overgewicht te voorkomen. De waarheid achter deze factor werd verder onderzocht in een studie van de Universiteit van Glasgow.
De onderzoekers bestudeerden de gezondheid van meer dan 260.000 mensen in de loop van 5 jaar. Uit de gegevens bleek dat mensen die sporten over het algemeen gezonder zijn. Maar degenen die regelmatig fietsten, verlaagden hun risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of kanker aanzienlijk.
Fietsen is een geweldige cardiovasculaire oefening. Het is gezond voor het hart omdat het een volledige lichaamstraining geeft. In dit geval is fietsen uiterst heilzaam. 10 mijl per dag fietsen kan iemand gezonder maken en de gezondheid van het hart aanzienlijk verbeteren.
Verbetert navigatievaardigheden
Heden ten dage zijn we sterk afhankelijk van Google Maps en GPS. Dit betekent dat weinig mensen routes en paden onthouden. Met fietsen, is het mogelijk om uw navigatievaardigheden aan te boren. Dit komt omdat het een zeer low-tech activiteit is.
Het is mogelijk om een fietscomputer die gebruik maakt van GPS op een fiets te installeren, maar het kan kostbaar zijn en niet veilig om te gebruiken tijdens het fietsen. Bovendien is het gebruik van een telefoon tijdens het fietsen niet de meest verkeersveilige activiteit. Het kan moeilijk zijn om te multitasken en tegelijkertijd de verkeersveiligheid in de gaten te houden.
Daarom helpt fietsen mensen om hun navigatievaardigheden te ontwikkelen. Het uitstippelen van een route kan ook een deel van het plezier van deze activiteit zijn. Het helpt ook met hun planning en time-management vaardigheden.
Door de drukke schema’s die mensen hebben, als men wil gaan fietsen 10 mijl per dag, ze moeten hun route te plannen. Ze moeten ook hun routine vast te stellen en ervoor te zorgen dat ze de tijd hebben om het te volbrengen met gemak. Het is ook een van de meest unieke manieren om een stad te verkennen, vooral als je er voor de eerste keer bent.
In feite is fietsen een van de meest aanbevolen toeristische activiteiten voor iedereen die zich in een nieuwe stad bevindt. Het helpt een persoon hun richtingsgevoel op natuurlijke wijze aan te scherpen. Het stelt hen ook in staat om sneller in de stad te navigeren en in de stad te passen.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Promotes Better Sleep Cycles
Op basis van hoe inspannend fietsen kan zijn, is het geen verrassing dat deze activiteit ook uw slaap kan verbeteren. Het is bekend dat elke vorm van lichaamsbeweging dit voordeel oplevert. Maar het verband tussen fietsen en verbeterde slaapcycli is grondig bestudeerd.
De Universiteit van Georgia deed onderzoek naar dit aspect door een testgroep van vrouwen en mannen gedurende 35 jaar te bestuderen. De proefpersonen varieerden in de leeftijd van 20 tot 85 jaar. Uit het onderzoek bleek dat wanneer fitnessactiviteiten werden gestaakt, ongeveer 2% van de mannen en 4% van de vrouwen slaapproblemen ondervonden.
Fietsen verbetert de slaapkwaliteit door te helpen bij het verwerken van dagelijkse stressoren. Het bevordert ook het vrijkomen van endorfines die het lichaam een goed, kalm en ontspannen gevoel geven. Dit verbetert verder iemands neiging om in slaap te vallen en verhoogt ook de kwaliteit van de slaap waarvan ze kunnen genieten.
De studie toonde aan dat de sterkste daling van de slaapkwaliteit zich voordeed in de leeftijdsgroep van 40 tot 60 jaar. Dit komt omdat het fitnessniveau op deze leeftijd op natuurlijke wijze afneemt. Gezien dit aspect, kan het kiezen om 10 mijl per dag te gaan fietsen een geweldige gewoonte zijn om te hebben. Bovendien is het een van de beste manieren om jezelf helemaal uit te putten.
Helpt de denkvaardigheden te vergroten
Een andere factor die altijd in verband wordt gebracht met lichaamsbeweging is de gezondheid van de hersenen. Oefening heeft aangetoond dat de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen, waardoor de gezondheid ervan verbetert. Oefening is ook bekend om het verlies van cognitieve functies te verminderen. Dit is een ernstige zaak. Weinig of geen lichaamsbeweging kan iemand kwetsbaar maken voor het ontwikkelen van neurologische aandoeningen zoals dementie later in het leven.
meld deze advertentieMaar, niet alle lichaamsbeweging is gelijk op dit gebied. Standaard lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom met 40%. Fietsen verhoogt de algemene doorbloeding van de hersenen met 70%. Hierdoor zal de gezondheid van de hersenen en de mentale helderheid groter zijn voor een persoon die regelmatig fietst. Als er geen andere reden is, is dit een goede reden om te beginnen met 10 mijl per dag te fietsen!
Veel mensen genieten van fietsen omdat het hen in staat stelt helderder te denken. Voor stress en mentale vermoeidheid, dit is een van de beste opties. Veel mensen genieten van solo fietsen om deze specifieke reden. Fietspaden zijn ook ontworpen met dit aspect. Ze bevatten veel groen en natuur die helpen om de geest te kalmeren en de stemming van een persoon te verbeteren.
Reguliere oefening verbetert ook de reactietijden, actief denken en meer mindful handelen. Deze factor alleen al toont aan dat 10 mijl per dag fietsen de hersenfunctie van een persoon kan verbeteren.
Get Serious About Getting In Shape
Increases Spatial Awareness
Fietsen is een geweldige activiteit, niet alleen voor de geestelijke en cardiovasculaire gezondheid. Het helpt ook het ruimtelijk inzicht van een persoon te ontwikkelen. Een persoon kan leren hoe om te gaan met verschillende terreinen, fietsen in verschillende omgevingen.
Dit bewustzijn zorgt er ook voor dat een persoon veilig is en zijn omgeving begrijpt. Het gaat om het leren hoe te stijgen, te dalen, bochten te nemen en nog veel meer. Een persoon moet leren over de fiets en hoe om te gaan met zijn lichaamsgewicht. Maar, deze vaardigheden ontwikkelen zich alleen wanneer een persoon begint te gaan fietsen op een regelmatige basis.
Fietsen is ook afhankelijk van de zwaartekracht centrum van een persoon. Zonder dit, zal een persoon niet in staat zijn om veilig te fietsen. Bovendien, als je gaat worden fietsen 10 mijl per dag, verkeersveiligheid moet de nummer een zorg. Veel fietsongevallen zijn verwoestend, zelfs met alle veiligheidsuitrusting die ze hebben.
Door het verbeteren van hun ruimtelijk inzicht, zal een persoon beginnen zich veiliger te voelen. Ze zullen zich meer bewust zijn van de omgeving om hen heen. Het zorgt er ook voor dat ze minder snel overrompeld worden of betrokken raken bij ongelukken. Ruimtelijk inzicht heeft ook te maken met de reflexen en het denkvermogen van een persoon. Al met al helpt fietsen om iemand scherper en bewuster van zijn omgeving te maken.
Versterkt het immuunsysteem
Een van de beste dingen aan fietsen en lichaamsbeweging in het algemeen is dat het het immuunsysteem een boost geeft. Fietsen is een activiteit die de doorbloeding verbetert. Het verhoogt ook de hartslag en helpt om het bloed van zuurstof te voorzien. Dit alles helpt om het immuunsysteem van een persoon te stimuleren.
Een studie werd uitgevoerd door de Appalachian State University en UNC, die deze factor benadrukte. De onderzoekers bestudeerden een groep van 1000 volwassenen die 85 jaar en ouder waren. De studie toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van hun bovenste luchtwegen verbetert.
Deze factor hielp mensen om sneller te herstellen van de griep. Bovendien werd vastgesteld dat mensen die sporten 40% minder ziekteverlof nemen in vergelijking met anderen. Gezien dit, oefeningen zoals wandelen, hardlopen of fietsen 10 mijl per dag kan helpen om de gezondheid van een persoon te verbeteren.
Waterdichte Bike Phone Mount
Conclusie
Het fietsen van 10 mijl per dag zal iemand die nieuw is in het fietsen ruwweg een uur in beslag nemen. Hoewel het in het begin een uitdaging kan zijn om zo ver te fietsen, kan men die afstand na verloop van tijd opbouwen.
Er zijn veel gezondheidsvoordelen verbonden aan het fietsen van 10 mijl per dag. De bovenstaande voordelen waren: Beter voor de geestelijke gezondheid, Helpt bij gewichtsverlies, Stimuleert spiergroei, Minder blootstelling aan luchtvervuiling, Verminderd risico op hartaandoeningen, Verbetert navigatievaardigheden, Bevordert een betere slaap, Verbetert het denkvermogen, Beter ruimtelijk inzicht en Geeft je immuunsysteem een boost.
Met al deze geweldige gezondheidsvoordelen is het vrij eenvoudig om te zien waarom 10 mijl per dag fietsen een gunstige activiteit kan zijn voor iemands algehele gezondheid!
