Triathlon Events
Tips om de beginnende atleet te helpen zijn debuut in een Olympisch triatlonevenement te overleven.
Tips om de beginnende atleet te helpen zijn debuut in een Olympisch triathlonevenement te overleven.
Olympische afstandstriathlons, ook bekend als ‘standaardafstand’, beginnen met 1500 m zwemmen, gevolgd door 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Het is de afstand waarover je racet tijdens de Olympische Spelen en de ITU-wereldkampioenschappen, en de besten ter wereld slagen er meestal in om deze afstand in ongeveer 1 uur en 50 minuten af te leggen. Het is een goede, haalbare afstand om te lopen als je als amateur net begint. En als je een ervaren atleet bent, is het ook een goede afstand om jezelf echt te testen.
Pacing en overgang
Pacing in een olympische triatlon is cruciaal. De snelste manier om een wedstrijd te winnen is door een gelijkmatig tempo aan te houden dat je kunt volhouden en pas aan het einde van de wedstrijd je tempo te verhogen. Om competitief te zijn is het echter belangrijk om momenten te hebben waarop je uit je comfortzone stapt.
Zwemmen
“Hoe sneller je van de start komt, hoe beter je in de wedstrijd zit.”
Een van die momenten is de zwemstart. Normaal gesproken wordt er gezwommen in een meer of in zee. Pacing moet een complete bijgedachte worden in deze eerste paar momenten als je vecht voor positie. Hoe sneller je van de start komt, hoe beter je in de wedstrijd zit en als je een zwakkere zwemmer bent, is het goed om atleten te zoeken die iets sneller zijn dan jij om mee te zwemmen. Probeer op hun tocht mee te zwemmen en vlak achter hun voeten te hangen. Het heeft geen zin om verder te zwemmen dan nodig is!
Overgang 1 (T1), zwemmen naar fiets en overgang 2 (T2), fiets naar lopen, is een grote kans om jezelf wat tijd te besparen. Als je hard gewerkt hebt voor die extra seconden verbetering op de verschillende sporten, dan moet je dat voordeel echt niet verspillen door slenterend door de overgang te gaan. De gouden regel is om je overgang op 8/10 snelheid te doen, zodat je tijd hebt om na te denken. Een helm opzetten als je geen haast hebt is een eenvoudige klus van 2 seconden. Maar als je je haast kan het veel langzamer gaan, dus zorg ervoor dat al je materiaal netjes is georganiseerd en neergelegd zoals je hebt geoefend, zodat je kunt vinden wat je nodig hebt. En vergeet niet om ervoor te zorgen dat u precies weet waar uw overgang plek is, omdat deze triathlons kan overal tussen de 500 en 5000 fietsen!
Fiets
De fiets is het langste deel van de race, meestal duurt ongeveer twee keer zo lang als de andere disciplines en vanwege dit, het moet waarschijnlijk de meeste aandacht vereisen als je wilt eindigen in de buurt van de voorkant van de race. Begrijp me niet verkeerd, als je niet goed kunt lopen dan zal je fietsvoordeel snel verdwijnen en daarom is het zo belangrijk om een zo gelijkwaardig mogelijke atleet te zijn.
“Focus hard op je aerodynamica door te proberen zoveel mogelijk van je luchtweerstand te verminderen als je kunt.”
Probeer een gelijkmatig tempo aan te houden tijdens de rit en blijf op het randje van wat is toegestaan in de drafting regels. Als je op 10 meter afstand mag rijden, houd die afstand dan perfect, maar probeer iemand te vinden die iets sterker is dan jij om mee te rijden, want 10 meter is een behoorlijk voordeel bij het trekken. Het heeft geen zin om een trein van renners te volgen als je beter alleen weg kunt rijden. Concentreer je op je aerodynamica door zoveel mogelijk luchtweerstand te verminderen. Blijf zo veel mogelijk op je aerostuur zitten, want elke seconde dat je op je toppen rijdt is tijd- en energieverspilling. De fiets is ook de beste gelegenheid om te eten, want je kunt je voeding op de fiets bewaren en je hebt mogelijkheden waar je een minuut hebt om een energiegel te pakken.
Run
De run is vaak het moment om te schitteren en hopelijk heb je jezelf wat energie bespaard na een zware fietsetappe. Als je je kunt voorbereiden met een solide zwemonderdeel en jezelf in het spel houdt op de fiets, dan is het looponderdeel waar je echt schade kunt aanrichten. De grote fietsers die hun hart uit hun lijf hebben gefietst en nu dode benen hebben voor de run zijn misschien helemaal uit het zicht, maar als je je goed voelt is er geen reden waarom je ze niet heel snel weer zult zien en ze voorbij zult gaan alsof ze stilstaan!
“Als jij degene bent die mensen passeert in de laatste paar kilometer in plaats van dood op je benen te liggen en uitgeput te zijn, is dat perfect voor je motivatie!”
Mijn advies is om ambitieus uit T2 te rennen, opnieuw, op zoek naar atleten van jouw niveau om tempo te maken, maar niet zo hard dat je jezelf volledig uitput. Probeer een gelijkmatig tempo te lopen na deze eerste opwelling om je benen in beweging te krijgen voordat je doorzet in de laatste kilometer als je de benen hebt. Als je in de laatste paar kilometer mensen kunt passeren in plaats van doodop en uitgeput te zijn, is dat perfect voor je motivatie! Ik zou adviseren om een energie gel mee te nemen aan het begin van de loop om je een snelle oppepper te geven, maar niet te drinken in de laatste 15 minuten van de race omdat het dan niet in je systeem zit voordat je over de finish komt.
Ik laat je achter met dit, misschien wel mijn beste advies voor Olympic Distance Triathlon, namelijk om zo goed mogelijk te herstellen na de race, want wat je net hebt gedaan was de ultieme trainingssessie. Als je je herstel slim aanpakt, goed eet, goed opwarmt, je laat masseren enzovoort, dan kun je genieten van een enorme boost in je conditie terwijl je je aanpast aan de zware race die je net hebt gelopen. Ik kan je zelfs garanderen dat je een week later fitter en sterker bent dan voor de wedstrijd. Daarom helpt het als je een paar van deze races voor je doelrace kunt doen, omdat je jezelf dan fitter kunt racen terwijl je op weg bent naar je piek.
Picture credit – Stefan Holm / .com